การควบคุมตนเองทางอารมณ์คืออะไร? - จิตวิทยา - 2026

การควบคุมอารมณ์ตนเองและอารมณ์เป็นความสามารถที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับความสามารถของคนในการจัดการอารมณ์

เป็นคณะที่ช่วยให้เราสามารถตอบสนองต่อความต้องการของบริบทของเราในระดับอารมณ์ในแบบที่เป็นที่ยอมรับทางสังคม นอกจากนี้ยังต้องมีความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์ได้สัมผัสกับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองและชะลอปฏิกิริยาเหล่านี้เมื่อจำเป็น

เป็นกระบวนการที่รับผิดชอบในการประเมินสังเกตเปลี่ยนแปลงและปรับเปลี่ยนอารมณ์และความรู้สึกทั้งของตนเองและของผู้อื่นจึงเป็นหน้าที่ที่สำคัญและขาดไม่ได้สำหรับผู้คน

ความสามารถนี้ที่เรามีช่วยให้เราปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของสภาพแวดล้อมและปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเมื่อจำเป็น

การศึกษาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การตรวจสอบการควบคุมตนเองนี้เนื่องจากการแทรกแซงการทำงานทางสังคม

ลักษณะของการควบคุมตนเองทางอารมณ์

การควบคุมอารมณ์หมายถึงความสามารถที่เรานำมาเป็นมาตรฐานในการปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราตามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทั้งในแง่บวกและแง่ลบ

มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมการจัดการอารมณ์ที่ทำให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราได้ ด้วยการเปิดใช้งานกลยุทธ์การควบคุมเราจัดการเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่เกิดจากเหตุผลภายนอกที่เปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจที่เป็นนิสัยของเรา

กฎระเบียบนี้จำเป็นสำหรับทั้งอารมณ์เชิงลบและเชิงบวกทำให้เราสามารถปรับตัวได้ตามสถานการณ์

เพื่อให้เข้าใจว่ามันคืออะไร Gross and Thompson (2007) ได้เสนอแบบจำลองเพื่ออธิบายโดยอาศัยกระบวนการที่ประกอบด้วยปัจจัยสี่ประการ

ประการแรกคือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องซึ่งก่อให้เกิดอารมณ์ซึ่งอาจเป็นภายนอกเนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเราหรือภายในเนื่องจากการแสดงทางจิตที่เราทำ ประการที่สองคือความใส่ใจและความสำคัญที่เราให้กับประเด็นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของงาน ปัจจัยที่สามคือการประเมินผลที่เกิดขึ้นในแต่ละสถานการณ์และประการที่สี่จะเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา

นอกจากนี้สำหรับบางคนการควบคุมตนเองเป็นการฝึกควบคุมความรู้ความเข้าใจซึ่งสามารถเข้าถึงได้ผ่านกลไกสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน

ในแง่หนึ่งเราจะพบกลไกของการประเมินราคาซ้ำหรือการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจซึ่งมีหน้าที่ในการปรับเปลี่ยนประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบที่เปลี่ยนให้เป็นประโยชน์สำหรับแต่ละบุคคล

ในทางกลับกันเราพบกลไกที่สองที่เรียกว่าการปราบปรามซึ่งเป็นกลไกควบคุมหรือกลยุทธ์ที่มีหน้าที่ยับยั้งการตอบสนองทางอารมณ์

Gross และ Thompson อธิบายว่าการควบคุมตนเองสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายระดับ กล่าวอีกนัยหนึ่งอารมณ์เหล่านี้สามารถควบคุมได้โดยการปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่กระตุ้นเปลี่ยนอารมณ์หรือหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ยังได้รับการควบคุมโดยการปรับเปลี่ยนความสนใจและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกระทำอื่นหรือโดยการแสดงพฤติกรรมที่ทำให้ตนเองเสียสมาธิโดยการประเมินสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงประเภทหนึ่งหรือโดยการระงับการตอบสนองที่ปรากฏต่อหน้าสถานการณ์เหล่านั้น

พวกเขากำหนดการควบคุมตนเองเป็นกระบวนการที่สามารถเป็นได้ทั้งภายนอกและภายในและช่วยให้เราสามารถประเมินและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราโดยมีอิทธิพลต่ออารมณ์เกี่ยวกับวิธีและเวลาที่เราประสบ

นอกจากนี้การควบคุมตนเองจะเป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลอย่างชัดเจนต่อประสิทธิภาพขององค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้เช่นเดียวกับความสนใจความจำการวางแผนและการแก้ปัญหา

สำหรับการประเมินและการวัดผลได้มีการใช้พารามิเตอร์ต่างๆเช่นรายงานที่ประยุกต์ใช้ด้วยตนเองมาตรการทางสรีรวิทยาหรือดัชนีพฤติกรรมโดยมุ่งเน้นที่ความสนใจในช่วงเวลาของการเกิดกฎระเบียบตลอดกระบวนการทางอารมณ์

Gross ยังสร้างความแตกต่างระหว่างกลยุทธ์ที่เริ่มต้นหรือก่อนหน้านี้เช่นบริบทและความหมายที่มาจากสถานการณ์และกลยุทธ์ที่เริ่มมีอาการล่าช้าที่เน้นการตอบสนองของแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย

แบบจำลองของการควบคุมตนเองทางอารมณ์

รัสเซลบาร์คลีย์โมเดล (1998)

บาร์คลีย์กำหนดการควบคุมตนเองเป็นการตอบสนองที่เปลี่ยนแปลงความน่าจะเป็นของการตอบสนองที่คาดหวังต่อเหตุการณ์ที่กำหนด

จากแบบจำลองนี้จะมีการเสนอการขาดดุลในการยับยั้งการตอบสนองซึ่งส่งผลต่อการดำเนินการควบคุมตนเองบางอย่างที่เรียกว่าฟังก์ชันผู้บริหารซึ่ง ได้แก่ หน่วยความจำในการทำงานที่ไม่ใช่คำพูดและคำพูดการควบคุมการกระตุ้นด้วยตนเองแรงจูงใจและผลกระทบและการสร้างใหม่ หรือการแสดงองค์ประกอบลักษณะและข้อเท็จจริงของสิ่งแวดล้อม

แบบจำลองการกำกับตนเองของประสบการณ์ทางอารมณ์โดย Higgins, Grant & Shah (1999)

แนวคิดหลักของแบบจำลองนี้คือผู้คนชอบรัฐบางรัฐมากกว่ารัฐอื่น ๆ และการควบคุมตนเองก็สนับสนุนการปรากฏตัวของสิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ผู้คนที่ขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองจะสัมผัสกับความสุขหรือความรู้สึกไม่สบาย

โดยระบุถึงหลักการพื้นฐาน 3 ประการที่เกี่ยวข้องซึ่ง ได้แก่ การคาดการณ์ด้านกฎระเบียบโดยอาศัยประสบการณ์ก่อนหน้านี้การอ้างอิงด้านกฎข้อบังคับตามมุมมองเชิงบวกหรือเชิงลบขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและแนวทางการกำกับดูแลในกรณีของข้อความสุดท้ายที่จะ สิ่งที่คุณต้องการเข้าถึงเช่นแรงบันดาลใจและการตระหนักรู้ในตนเอง

แบบจำลองลำดับของการควบคุมตนเองทางอารมณ์โดย Bonano (2001)

แบบจำลองนี้เสนอว่าเราทุกคนมีความฉลาดทางอารมณ์ที่จะใช้อย่างมีประสิทธิภาพต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองโดยเสนอสามประเภททั่วไป

อันดับแรกคือกฎข้อบังคับในการควบคุมซึ่งเป็นข้อบังคับที่นำเสนอผ่านพฤติกรรมอัตโนมัติประเภทที่สองคือกฎระเบียบที่คาดการณ์ไว้สำหรับเหตุการณ์ทางอารมณ์ในอนาคตเน้นเสียงหัวเราะการเขียนการมองหาคนใกล้ชิดการหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างเป็นต้น ประเภทที่สามจะเป็นข้อบังคับในการสำรวจเพื่อให้ได้ทรัพยากรใหม่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

แบบจำลอง Cybernetic ของ Larsen (2000)

นำเสนอการประยุกต์ใช้รูปแบบการควบคุมไซเบอร์เนติกทั่วไปซึ่งเริ่มต้นตามสภาวะของจิตใจที่คุณต้องการเข้าถึงและที่คุณอยู่ในขณะนั้น

กระบวนการที่สามารถเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่ยังควบคุมได้จะถูกเปิดใช้งานเพื่อลดความแตกต่างเหล่านี้ระหว่างสภาวะของจิตใจทั้งสองโดยผ่านกลไกที่สามารถชี้นำเข้าไปข้างในเช่นความว้าวุ่นใจหรือนำออกไปข้างนอกเช่นการแก้ปัญหา

แบบจำลองการควบคุมอารมณ์ตามการปรับตัวทางสังคมโดย Erber, Wegner & Therriault (1996)

มันขึ้นอยู่กับการปรับตัวของสภาพจิตใจให้เข้ากับเหตุการณ์ที่เป็นรูปธรรมไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ นอกจากนี้พวกเขายืนยันว่าสภาวะทางอารมณ์ที่พึงปรารถนาของเราแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบริบททางสังคมที่เราพบตัวเอง

แบบจำลองกระบวนการควบคุมตนเองของ Barret and Gross (2001)

จากแบบจำลองนี้พวกเขาเข้าใจอารมณ์อันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการที่ชัดเจนและโดยปริยาย

ในแง่หนึ่งพวกเขาเน้นถึงความสำคัญของการเป็นตัวแทนทางจิตใจของเราเกี่ยวกับอารมณ์ของเราเองและทรัพยากรทางความคิดเกี่ยวกับอารมณ์เข้ามาแทรกแซงการเข้าถึงทรัพยากรเหล่านั้นและแรงจูงใจของแต่ละคน ในทางกลับกันเราพบว่าควรควบคุมอารมณ์เหล่านั้นอย่างไรและเมื่อใด

นอกจากนี้ยังสร้างกลยุทธ์การควบคุมตนเอง 5 แบบเช่นการเลือกสถานการณ์การปรับเปลี่ยนสถานการณ์การปรับใช้อย่างตั้งใจการเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจและการปรับการตอบสนอง

แบบจำลอง homeostatic ของ Forgas (2000)

แบบจำลองนี้พยายามอธิบายถึงผลกระทบที่สภาวะของจิตใจมีต่อกระบวนการทางปัญญาและทางสังคมโดยเสนอว่าสภาวะของจิตใจหมุนรอบสิ่งที่เป็นรูปธรรมซึ่งกระตุ้นกลไกการกำกับดูแลเมื่อเราถอยห่างจากจุดนั้น

ด้วยเหตุนี้การควบคุมตนเองทางอารมณ์จึงเป็นกระบวนการ homeostatic ที่ควบคุมโดยอัตโนมัติ

การควบคุมอารมณ์และจิตพยาธิวิทยา

การศึกษาและการวิจัยยืนยันว่าพฤติกรรมปัญหาหลายอย่างที่เกิดขึ้นในคนเกิดจากปัญหาในกระบวนการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาซึ่งนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล

ตัวอย่างเช่นคนที่มีรูปแบบการควบคุมคือการปราบปรามมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการแสดงออกทางอารมณ์ที่ลดลงส่งผลให้การสื่อสารสถานะภายในของบุคคลลดลงและนำเสนอการเปิดใช้งานระบบ ดี นอกจากนี้ยังสร้างผลกระทบเชิงลบให้กับผู้อื่นโดยการแสดงออกทางอารมณ์ที่ลดน้อยลงและถูกมองว่าไม่กระตุ้นมากเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ความขัดแย้ง

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ขึ้นอยู่กับความถนัดความสามารถในการแยกแยะสถานะภายในการจัดการเพื่อจัดการกับสภาวะอารมณ์ของตนได้ดีขึ้น ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อความสามารถนั้นไม่เพียงพอเนื่องจากคนเหล่านี้ไม่สามารถสื่อสารเกี่ยวกับสถานะภายในของตนได้

พฤติกรรมที่เป็นปัญหาหลายอย่างเช่นการใช้สารเสพติดหรือพฤติกรรมทำร้ายตัวเองอาจเป็นผลมาจากความบกพร่องที่โดดเด่นในกระบวนการควบคุมอารมณ์

ดังนั้นความพยายามที่เราดำเนินการในการปรับเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของเราจึงสามารถปรับตัวได้และใช้งานได้ แต่สิ่งเหล่านี้อาจผิดปกติและเป็นผลเสียต่อแต่ละบุคคล

ผู้เขียนหลายคนเข้าใจว่าการควบคุมตนเองทางอารมณ์เป็นความต่อเนื่องที่ขยายออกไปทำให้เกิดขั้วตรงข้ามสองขั้วที่จะครอบครองความสุดขั้ว

ในแง่หนึ่งที่ขั้วหนึ่งจะมีคนที่มีการควบคุมตนเองทางอารมณ์เพียงเล็กน้อยหรือการควบคุมอารมณ์ที่ผิดปกติซึ่งจะนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ และในอีกขั้วหนึ่งเราพบคนที่มีการควบคุมตนเองทางอารมณ์มากเกินไปซึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลปฏิกิริยาทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าในระดับสูง

การควบคุมอารมณ์และประสาทสัมผัส

เป็นเวลานานแกนกลางหรือศูนย์กลางของการศึกษาอารมณ์คือระบบลิมบิก

ต่อจากนั้นความสนใจได้เริ่มมุ่งเน้นไปที่ด้านเปลือกนอกของการประมวลผลทางอารมณ์และการศึกษาพบว่าเปลือกสมองโดยเฉพาะส่วนหน้ามีบทบาทและมีส่วนร่วมในอารมณ์

ระบบลิมบิก

สองส่วนหลักของระบบประสาทเกี่ยวข้องกับอารมณ์ หนึ่งในนั้นคือระบบประสาทอัตโนมัติและอีกส่วนพื้นฐานคือระบบลิมบิก

ระบบนี้ประกอบด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนเช่นอะมิกดาลาไฮโปทาลามัสฮิปโปแคมปัสและบริเวณใกล้เคียงอื่น ๆ ที่ตั้งอยู่ทั้งสองด้านของฐานดอก พวกเขาทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของเราและยังมีส่วนร่วมในการก่อตัวของความทรงจำ

อะมิกดาลามีบทบาทสำคัญในอารมณ์ทั้งในมนุษย์และในสัตว์อื่น ๆ โครงสร้างสมองนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการตอบสนองความพึงพอใจและการตอบสนองต่อความกลัว

ฮิปโปแคมปัสมีบทบาทสำคัญในกระบวนการความจำ บุคคลจะไม่สามารถสร้างความทรงจำใหม่ได้หากเกิดความเสียหาย มีส่วนร่วมในการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาวรวมถึงความรู้และประสบการณ์ในอดีต

ไฮโปทาลามัสมีหน้าที่ควบคุมการทำงานเช่นความหิวความกระหายการตอบสนองต่อความเจ็บปวดความสุขความพึงพอใจทางเพศความโกรธและพฤติกรรมก้าวร้าวเป็นต้น นอกจากนี้ยังควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการเต้นของชีพจรความดันโลหิตการหายใจและการกระตุ้นอารมณ์ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ทางอารมณ์

พื้นที่อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องและเชื่อมต่อกับระบบนี้คือ cingulate gyrus ซึ่งเป็นทางเดินที่ฐานดอกและฮิปโปแคมปัสเชื่อมต่อกัน มันเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของความทรงจำกับความเจ็บปวดหรือกลิ่นและมุ่งเน้นไปที่ความสนใจต่อเหตุการณ์ที่มีเนื้อหาสะเทือนใจ

อีกพื้นที่หนึ่งคือบริเวณหน้าท้องซึ่งเซลล์ประสาทถูกปล่อยออกมาเนื่องจากโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกเพลิดเพลินในร่างกายของเราเพื่อให้ผู้ที่ได้รับความเสียหายในบริเวณนี้มีปัญหาในการได้รับความสุข

ปมประสาทฐานมีหน้าที่ให้รางวัลแก่ประสบการณ์เน้นความสนใจและพฤติกรรมซ้ำ ๆ

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

เป็นส่วนหนึ่งของกลีบหน้าผากที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบลิมบิก เป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการทำให้แผนระยะยาวเป็นจริงการวางแผนพฤติกรรมการรับรู้ที่ซับซ้อนการตัดสินใจการดำเนินการคิดถึงอนาคตการกลั่นกรองพฤติกรรมทางสังคมและการแสดงออกถึงบุคลิกภาพ ( ความสัมพันธ์ระหว่างบุคลิกภาพและการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า)

กิจกรรมพื้นฐานของภูมิภาคนี้คือการดำเนินการตามความคิดตามวัตถุประสงค์ภายใน

อ้างอิง

1. การ์กูเรวิช, อาร์. (2008). การควบคุมอารมณ์และผลการเรียนในห้องเรียนด้วยตนเอง: บทบาทของครู วารสารการวิจัยดิจิทัลในการสอนของมหาวิทยาลัย.
2. Aramendi Withofs, A. การควบคุมอารมณ์ในการศึกษาปฐมวัย: ความสำคัญของการจัดการผ่านข้อเสนอการแทรกแซงทางการศึกษา