การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น: พื้นฐานและเทคนิค - อีโคโนมี - 2026

ได้รับการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT) เป็นประเภทของการรักษาด้วยดังนั้น - เรียกว่า "รุ่นที่สาม" ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการรักษาความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลทั่วไปโรคย้ำคิดย้ำทำหรือความวิตกกังวลทางสังคมแม้ว่าการใช้จะแพร่กระจายไปสู่ปัญหาอื่น ๆ

การบำบัดแบบ ACT (การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น) แตกต่างจากการบำบัดรุ่นแรกและรุ่นที่สองโดยเน้นหลัก ในยุคแรกเทคนิคส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยการเสริมแรงและวิธีพฤติกรรมอื่น ๆ

ที่มา: pexels.com

ในทางตรงกันข้ามการบำบัดในยุคที่สองเน้นที่กระบวนการรับรู้ของผู้ป่วยโดยเฉพาะ การบำบัดแบบ ACT มีพื้นฐานมาจากการบำบัดรุ่นที่สอง แต่รวมเอาองค์ประกอบต่างๆเช่นการมีสติและการตรวจสอบอารมณ์เข้ากับการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตใจที่แตกต่างกัน

ในขั้นต้นการบำบัดแบบยอมรับและความมุ่งมั่นได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกสำหรับผู้ป่วยที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมซึ่งเป็นที่ยอมรับมากที่สุดจนถึงขณะนี้ อย่างไรก็ตามการตรวจสอบต่างๆพบว่าก่อให้เกิดผลดีต่อความผิดปกติทางจิตทุกประเภท

ฐาน

การบำบัดทางจิตวิทยารุ่นที่สองมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าความคิดของเราเป็นตัวกำหนดวิธีที่เราสัมผัสกับโลก ดังนั้นจุดสนใจของเขาคือการเปลี่ยนความเชื่อและการสนทนาทางจิตของผู้ป่วยเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ของพวกเขา

ในทางตรงกันข้ามการบำบัดด้วย ACT มองว่าความคิดเชิงลบและความทุกข์เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของประสบการณ์ของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้แทนที่จะเปลี่ยนบทสนทนาทางจิตของผู้ป่วยแนวทางการรักษานี้จึงมุ่งเน้นไปที่การสอนให้พวกเขายอมรับประสบการณ์เชิงลบเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวมากเกินความจำเป็น

ด้วยเหตุนี้การบำบัดแบบ ACT จึงมักถูกเปรียบเทียบกับ "การเจริญสติ" เนื่องจากหนึ่งในเทคนิคหลักคือการช่วยให้ผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกหรือคิดและตระหนักว่าประสบการณ์ของพวกเขา ภายในไม่มีอำนาจเหนือพวกเขา

ในขณะเดียวกันการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นยังตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าการดำเนินการตามค่านิยมเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วย ดังนั้นจึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมในชีวิตของลูกค้า

การบำบัดด้วย ACT ตั้งอยู่บนหลักการพื้นฐาน 6 ประการ ได้แก่ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจการยอมรับการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันการเข้าถึง "การสังเกตตนเอง" การค้นพบคุณค่าของตนเองและการดำเนินการ ต่อไปเราจะมาดูกันว่าแต่ละส่วนประกอบด้วยอะไรบ้าง

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

หลักการพื้นฐานอย่างหนึ่งในการบำบัดด้วย ACT คือแนวคิดที่ว่าความคิดและอารมณ์ของเราสามารถทำร้ายเราได้ก็ต่อเมื่อเราระบุสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นหากความคิดที่ว่า "ฉันไม่น่าดึงดูด" เกิดขึ้นในจิตใจของเรามันจะทำให้เราเป็นทุกข์ถ้าเราเชื่อเท่านั้น

การบำบัดที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การหักล้างความคิดหรืออารมณ์เชิงลบผ่านบทสนทนาทางจิตใจ ในทางตรงกันข้าม ACT สอนผู้ป่วยให้สังเกตโดยไม่ตัดสินหรือพยายามแก้ไข ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้มีการใช้เทคนิคต่างๆที่ช่วยให้ผู้ป่วยมองเห็นความคิดอารมณ์และความทรงจำของตนเองเป็นภายนอก

การยอมรับ

อีกทฤษฎีพื้นฐานของการยอมรับและการบำบัดด้วยพันธะสัญญาคือความทุกข์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: จะไม่มีวันมาถึงเวลาที่ทุกอย่างสมบูรณ์แบบและอารมณ์เชิงลบจะหายไป ด้วยเหตุนี้การต่อสู้กับความรู้สึกหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์จึงไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วย

แต่ ACT จะสอนให้คุณยอมรับประสบการณ์เชิงลบปล่อยให้มันหายไปเองและลงมือทำทั้งๆที่เป็นเช่นนั้น ด้วยวิธีนี้อิทธิพลต่อชีวิตของผู้ป่วยจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งในทางตรงกันข้ามยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่ผู้ป่วยประสบ

ติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน

การบำบัดด้วย ACT สกัดองค์ประกอบจากการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิหรือการเจริญสติเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยมีความเชื่อมโยงกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำในแต่ละช่วงเวลามากขึ้น แนวคิดเบื้องหลังการปฏิบัตินี้คือเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราจะหายไป

ในขณะเดียวกันการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้ผู้ใช้การบำบัดด้วย ACT กระทำได้แม้จะมีความคิดและอารมณ์เชิงลบก็ตาม สิ่งนี้ช่วยลดความจำเป็นในการต่อสู้กับพวกมันได้อย่างมากซึ่งสามารถย้อนกลับได้ในระยะยาว

เข้าถึง "การสังเกตตนเอง"

เหตุผลหลักประการหนึ่งที่เราพยายามต่อสู้กับความคิดอารมณ์และความทรงจำในแง่ลบคือเพราะเราคิดว่ามันจะทำร้ายเราถ้าเราปล่อยให้มันอยู่ในความคิดของเรา การบำบัดด้วย ACT พยายามแสดงให้เห็นว่าความคิดนี้ไม่เป็นความจริง

ตามวิธีการบำบัดนี้จิตใจของเราแบ่งออกเป็นสองส่วนคือ "ความคิดตัวเอง" และ "การสังเกตตัวเอง" ไม่ว่าตัวเองจะคิดอะไรก็ตามการสังเกตตัวเองสามารถรักษาสภาพของความสงบและความผาสุกได้เสมอแยกออกจากความคิดหรืออารมณ์ใด ๆ ที่เรามี

ดังนั้นการระบุด้วยการสังเกตตัวเองจึงสามารถลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความรู้สึกและความคิดของเราได้มาก

ค้นพบคุณค่าของคุณเอง

จากการวิจัยการดำเนินการเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้มาซึ่งความผาสุกในระดับสูง อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนั้นต้องอาศัยการกระทำที่ไม่สะดวกสบายหรือยากดังนั้นหลาย ๆ คนจึงไม่ทำตามเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกแย่

วิธีแก้ปัญหาที่เสนอโดย ACT บำบัดสำหรับปัญหานี้คือการค้นพบคุณค่าของผู้ป่วยแต่ละราย มันเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละคนเป็นเข็มทิศที่ชี้ไปยังสิ่งที่แต่ละคนต้องการบรรลุ

เมื่อคน ๆ หนึ่งชี้แจงคุณค่าของตนและปฏิบัติอย่างสอดคล้องกับพวกเขามันจะง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะทำงานให้บรรลุเป้าหมายแม้ว่าพวกเขาจะต้องทำงานที่ไม่เป็นใจหรือไม่ได้รับการกระตุ้นก็ตาม

เพื่อดำเนินการ

เมื่อเราได้เรียนรู้แล้วว่าความคิดและอารมณ์ของเราเองไม่จำเป็นต้องมีอิทธิพลในเชิงลบต่อประสบการณ์ของเราและได้ค้นพบคุณค่าที่สำคัญที่สุดของเราแล้วขั้นตอนสุดท้ายในการบำบัดด้วย ACT เกี่ยวข้องกับการกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายและลงมือทำ เพื่อรับพวกเขา

ด้วยวิธีนี้แนวทางของการบำบัดนี้จึงมีสองเท่า: ในด้านหนึ่งจะพยายามลดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์โดยตรงและอีกด้านหนึ่งเพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้ป่วยเพื่อลดความถี่ที่พวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ไม่มีความสุข

เทคนิค

การบำบัดด้วยการยอมรับและพันธะสัญญาแต่ละครั้งจะไม่ซ้ำกันขึ้นอยู่กับว่าผู้ป่วยอยู่ที่ไหน ตลอดเวลานักบำบัดจะทำงานร่วมกับลูกค้าของเขาเพื่อบรรลุเป้าหมายอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: ตระหนักถึงสภาพจิตใจของตัวเองยอมรับและปฏิเสธพวกเขาชี้แจงคุณค่าของตนเองและดำเนินการ

ตระหนักถึงสภาพจิตใจ

ขั้นตอนแรกของการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นเกี่ยวข้องกับการที่ผู้ป่วยตระหนักถึงสิ่งที่เขากำลังประสบอยู่นั่นคืออารมณ์ความคิดและความทรงจำที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเขาตลอดเวลา ในการทำเช่นนี้สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการฝึกสติหรือไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เฉพาะ

การฝึกสติจะขึ้นอยู่กับเทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิ โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการที่ผู้ป่วยใช้เวลาสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเขา การทำเช่นนี้โดยทั่วไปคือการฝึกการหายใจ

นอกจากนี้นักบำบัดสามารถช่วยผู้ป่วยในการสอบถามเกี่ยวกับสิ่งที่เขารู้สึกหรือคิดในช่วงเวลาหนึ่ง ด้วยการปฏิบัติอย่างเพียงพอบุคคลสามารถรับรู้สภาวะทางจิตของตนเองได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

ยอมรับและปฏิเสธสภาวะทางจิตใจ

ขั้นตอนที่สองในการบำบัดด้วย ACT คือการสอนวิธีต่างๆแก่ผู้ป่วยเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคิดและอารมณ์ของตนเอง

สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับความสามารถในการสังเกตสภาวะทางจิตโดยไม่ต้องตัดสินระบุตัวตนด้วยการสังเกตตนเองและแยกตัวออกจากความคิดและอารมณ์ของตนเอง

ชี้แจงคุณค่าของตัวเอง

เมื่อบุคคลสามารถขจัดความรู้สึกความคิดและความทรงจำของตนเองได้แล้วนักบำบัดจะต้องช่วยให้พวกเขาค้นพบว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขาจริงๆ

ด้วยวิธีนี้จึงสามารถระบุได้ว่าส่วนใดของชีวิตของแต่ละคนสอดคล้องกับค่านิยมของพวกเขาและส่วนใดที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง

เริ่มปฏิบัติ

ส่วนสุดท้ายของการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นเกี่ยวข้องกับบุคคลด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาการพัฒนาแผนปฏิบัติการที่ช่วยให้พวกเขาสร้างชีวิตที่สอดคล้องกับคุณค่าของตนเองมากขึ้นและดำเนินการแม้จะยังมีสภาพจิตใจที่เป็นลบ หรืออึดอัด

ในทางกลับกันการบำบัดด้วย ACT เป็นวัฏจักร ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าทั้งสี่ขั้นตอนเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในลักษณะเชิงเส้น แต่ในช่วงเวลาใดก็ตามในกระบวนการนี้คุณสามารถย้อนกลับไปฝึกฝนเทคนิคหรือแบบฝึกหัดที่สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ที่บุคคลนั้นบรรลุได้อีกครั้ง

อ้างอิง

1. "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) สำหรับ GAD" ใน: VeryWell Mind สืบค้นเมื่อ: 27 มีนาคม 2019 จาก VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น" ใน: Psychology Today. สืบค้นเมื่อ: 27 มีนาคม 2019 จาก Psychology Today: Psychologytoday.com.
3. "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)" ใน: Good Therapy. สืบค้นเมื่อ: 27 มีนาคม 2019 จาก Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT): จิตวิทยาแห่งการแสดงอย่างมีสติ" ใน: โปรแกรมจิตวิทยาเชิงบวก สืบค้นเมื่อ: 27 มีนาคม 2019 จากโปรแกรมจิตวิทยาเชิงบวก: positivepsychologyprogram.org.
5. "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น" ใน: Wikipedia. สืบค้นเมื่อ: 27 มีนาคม 2019 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.