ความสำคัญของการปรับสภาพระบบประสาทและกล้ามเนื้อ: 10 ประการ - ยา - 2025

โปรแกรมประสาทและกล้ามเนื้อเครื่อง (ands) เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาทุกระดับที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไปบาดเจ็บของการออกกำลังกายและโรคเรื้อรังหรือแม้กระทั่งการถ่ายทอดทางพันธุกรรม .

เรียกอีกอย่างว่า "การฝึกต้านแรงต้าน" ช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเพิ่มความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของผู้ปฏิบัติงาน ความสำคัญอยู่ที่ปัจจัยทางกายภาพโดยเฉพาะ

10 เหตุผลในการปรับสภาพระบบประสาทและกล้ามเนื้อในชีวิตของคุณ

1- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งมีผลต่อพยาธิสภาพทางสรีรวิทยาทั้งชุดยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ด้วยการปรับสภาพระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวดเสมอจึงสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาเสริมเพื่อลดความบกพร่องของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายได้รับรายงานว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมโรค

2- ลดโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างการฝึกร่างกาย

ด้วยการปรับปรุงการซิงโครไนซ์ของหน่วยกล้ามเนื้อของนักกีฬาจะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกมากเกินไป

การขาดหรือบกพร่องของกล้ามเนื้อในนักกีฬาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก

3- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการกีฬา

การรวมอยู่ในการฝึกกล้ามเนื้อและประสาทอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมพลศึกษาการฝึกกายภาพสันทนาการหรือการปรับสภาพกีฬาเตรียมความพร้อมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาที่อยู่ภายใต้ระบบการปกครองนี้อย่างมีนัยสำคัญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดในแนวตั้งการกระโดดระยะไกลการวิ่งและการสควอท

4- เสริมสร้างเด็กและเยาวชนอย่างบูรณาการ

ในช่วงวัยเด็กและเยาวชนรวมถึงการฝึกอบรมและการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อในเกมและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวของเด็กและเยาวชน

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมกีฬาไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย แต่ยังช่วยสร้างเครื่องมือทางจิตสังคมขั้นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาที่สำคัญของเยาวชนไม่เพียง แต่ในสนามกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านนอกอีกด้วย

5- ช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการออกกำลังกายแบบต้านแรงต้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในระบบการรักษาสุขภาพของคุณสามารถช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญและยังเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายซึ่งช่วยให้คุณ ถึงเวลาเร่งการเผาผลาญของคุณ

คุณอาจสนใจ 24 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

6- เพิ่มประสิทธิภาพแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในการศึกษาในผู้สูงอายุการฝึกโปรแกรมการปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อควบคู่กันไปพร้อมกับการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางที่ปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายโดยเฉพาะช่วยเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคได้ประมาณ 25% เมื่อเทียบกับ อาสาสมัครที่ไม่ได้ดำเนินการ

คุณอาจสนใจกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

7- ให้ความเสถียรทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในการปรับสมดุลและควบคุมรูปแบบของฮอร์โมน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของคนหนุ่มสาวในช่วงวัยแรกรุ่นและหญิงวัยหมดประจำเดือน

และการรวมตัวกันของแบบฝึกหัดต่อต้านการต่อต้านดูเหมือนจะส่งผลดีต่อการควบคุมฮอร์โมนทำให้กระบวนการต่อมไร้ท่อสมดุล

8- เพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหวของฉลาก

ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสะโพกด้วยการใช้ระบบการปรับสภาพระบบประสาทและกล้ามเนื้อผลในเชิงบวกที่มีต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาฟุตบอลที่ต้องการเสริมสร้างและควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้าในช่วงสั้น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้ว ของเวลา

9- เพิ่มความสมดุล

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปรับสภาพโดยนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความสมดุลทั่วไปของอาสาสมัคร

10- ปกป้องเอ็นไขว้หน้า

ในการศึกษาเรื่องที่มีอาการบาดเจ็บ ACL พบว่าการเคลื่อนไหวต้านแรงต้านพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นแนวทางแรกหลังการพักฟื้น

เป็นที่ชัดเจนว่าควรนำวิธีการนี้ไปปฏิบัติภายใต้การเฝ้าระวังของแพทย์เฉพาะทางเสมอ

อ้างอิง

1. เฮเรเดียฮวน; อิสิโดร, เฟลิเป้; Peña, Guillermo; มาต้า, เฟร์นานโด; คุณธรรมซูซานา; มาร์ติน; มานูเอล; Segarra, Victor และ Da Silva, มีนาคม (2012):“ เกณฑ์พื้นฐานสำหรับการออกแบบโปรแกรมปรับสภาพระบบประสาทและกล้ามเนื้อในศูนย์ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี” com, นิตยสารดิจิทัล. บัวโนสไอเรส. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Ivánและ Sola Muñoz, Sonia (): โปรแกรมปรับสภาพประสาทและกล้ามเนื้อในโรคเบาหวาน 2” International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) หน้า 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. ไมเยอร์เกรกอรี; Faigenbaum เอเวอรี่; ฟอร์ด, เควิน; ดีที่สุดโทมัส; Bergeron, Michael and Hewett, Timothy (2011): "เมื่อใดควรเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อแบบบูรณาการเพื่อลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในเยาวชน" รายงานเวชศาสตร์การกีฬาปัจจุบัน 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. อิทธิพลของปริมาณการออกกำลังกายต่อการปรับตัวเข้ากับการฝึกความแข็งแรงในช่วงต้น ” วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ 2546; 17 (1): 115-120.
5. ไมเยอร์เกรกอรี; ฟอร์ด, เควิน; Palumbo, Joseph and Hewett, Timothy (2005):“ การฝึกกล้ามเนื้อประสาทช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและชีวกลศาสตร์ส่วนล่างของนักกีฬาหญิง” Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT และ Kruel, LFM ผลของความแข็งแรงความอดทนและการฝึกพร้อมกันต่อพลังแอโรบิคและเศรษฐกิจของระบบประสาทและกล้ามเนื้อแบบไดนามิกในชายสูงอายุ วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ 25 (3): 758–766, 2554.
7. Häkkinen, K. (1989). การปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและฮอร์โมนระหว่างการฝึกความแข็งแรงและกำลัง บทวิจารณ์, วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J. , Andersen, LL, Døssing, S. , Alkjær, T. , Magnusson, SP, … & Aagaard, P. (2008) ผลของการฝึกประสาทและกล้ามเนื้อต่อการควบคุมกล้ามเนื้อข้อเข่าระหว่างการเล่นฟุตบอลหญิงยอดเยี่ยมและนักกีฬาแฮนด์บอล Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337
9. โฮล์ม, I. , Fosdahl, MA, Friis, A. , Risberg, MA, Myklebust, G. , & Steen, H. (2004) ผลของการฝึกประสาทและกล้ามเนื้อต่อการรับรู้การทรงตัวความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานของแขนขาส่วนล่างในผู้เล่นแฮนด์บอลทีมหญิง วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา, 14 (2), 88-94.