ขั้นตอนของความเครียดและลักษณะของความเครียด (พร้อมตัวอย่าง) - ดูดาส - 2026

ความเครียดมีสามขั้นตอน - ตามผลงานของ Hans Selye ในปีพ. ศ. 2479 - ที่ร่างกายต้องเผชิญหลังจากเผชิญกับภัยคุกคามที่แท้จริงหรือที่รับรู้ได้: การเตือนภัยการต่อต้านและความเหนื่อยล้ารวมถึงระยะที่ไม่อยู่ในการตอบสนองต่อความเครียด

ในช่วงวิวัฒนาการของมนุษย์การอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตของเราตั้งแต่การถูกไล่ล่าโดยสัตว์นักล่าจนถึงการหายจากโรค แต่เราจะตระหนักได้อย่างไรว่าสถานการณ์นั้นอันตรายมากจนเราต้องปรับตัวและเอาตัวรอด

บ่อยครั้งเราตระหนักว่าสถานการณ์กำลังคุกคามเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น หนึ่งในผลกระทบของความเครียด นักวิทยาศาสตร์ต่อมไร้ท่อที่เกิดในเวียนนาชื่อ Hans Selye (1907-1982) เป็นนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่ชี้ให้เห็นผลข้างเคียงเหล่านี้และระบุรวมกันว่าเป็นผลมาจากความเครียดซึ่งเป็นคำที่เราใช้เป็นประจำในปัจจุบัน แต่ไม่ได้มีอยู่จริงจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ น้อยกว่าหนึ่งร้อยปี

Selye แนะนำแบบจำลองของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปในปีพ. ศ. 2479 โดยแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่เกิดจากความเครียดต่อร่างกายในสามระยะ ในงานของเขา Selye บิดาแห่งการวิจัยความเครียดได้พัฒนาทฤษฎีที่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยหลายอย่างเนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในระยะยาวอย่างถาวร

Selye สังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อแหล่งความเครียดทางชีววิทยาภายนอกในรูปแบบทางชีววิทยาที่คาดเดาได้เพื่อพยายามฟื้นฟูสภาวะสมดุลภายในร่างกาย ปฏิกิริยาของฮอร์โมนเริ่มต้นนี้เป็นการตอบสนองที่เรียกว่า "การต่อสู้หรือการบิน" ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อจัดการกับแหล่งที่มาของความเครียดอย่างรวดเร็วโดยแทบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

กระบวนการที่ร่างกายของเราต่อสู้เพื่อรักษาสมดุลคือสิ่งที่ Selye เรียกว่า General Adjustment Syndrome

ความกดดันความตึงเครียดและความเครียดอื่น ๆ สามารถส่งผลต่อการเผาผลาญของเราได้อย่างมาก Selye ระบุว่ามีพลังงานที่เราใช้ในการรับมือกับความเครียดอย่าง จำกัด ปริมาณนี้จะลดลงเมื่อสัมผัสกับองค์ประกอบที่ทำให้เราเครียดอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนของความเครียดตาม Hans Selye

เมื่อผ่านขั้นตอนต่างๆร่างกายของเราจะทำงานเพื่อฟื้นความมั่นคงที่ต้นตอของความเครียดได้พรากไปจากเรา ตามแบบจำลองกลุ่มอาการการปรับตัวโดยทั่วไปการตอบสนองแบบปรับตัวที่มนุษย์ต้องเผชิญความเครียดพัฒนาในสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน:

1- ระยะการเตือนภัย

ปฏิกิริยาแรกของเราต่อความเครียดคือการรับทราบอันตรายและเตรียมรับมือกับภัยคุกคามซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เรียกว่า "การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน" ร่างกายจะ "ตัดสินใจ" ได้อย่างรวดเร็วว่ามีความสามารถมากกว่าที่จะหนีหรือต่อสู้กับสิ่งเร้าที่เกิดจากการคุกคามซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่บันทึกไว้ในร่างกายของเราตั้งแต่เริ่มมีการขยายพันธุ์

การกระตุ้นเกิดขึ้นในแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมปฏิกิริยาต่อความเครียดและควบคุมการทำงานต่างๆของร่างกายเช่นการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทส่วนกลางและต่อมหมวกไตก็ทำงานเช่นกัน

ในช่วงนี้ฮอร์โมนความเครียดหลักคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินจะถูกปล่อยออกมาเพื่อให้พลังงานทันที พลังงานนี้อาจมีผลเสียหายในระยะยาวหากไม่ได้ใช้ซ้ำ ๆ ในกิจกรรมทางกายที่ต้องต่อสู้หรือบิน

ผลของอะดรีนาลีนที่มากเกินไปในระยะยาวคือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตที่สามารถทำลายหลอดเลือดของหัวใจและสมอง ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มากเกินไปซึ่งถูกปล่อยออกมาในระยะนี้อาจทำให้เซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหายได้ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดบางอย่างที่เกิดจากการผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ได้แก่ ภาวะหัวใจและหลอดเลือดแผลในกระเพาะอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ในระยะนี้ทุกอย่างทำงานตามที่ควรจะเป็น: คุณตรวจพบสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เครียดร่างกายของคุณจะเตือนคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันและคุณก็พร้อมกับพลังงานที่จำเป็นในการจัดการภัยคุกคามทันที

ตัวอย่าง

• คุณตระหนักดีว่าการสอบอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่วันและความกังวลใจและความกระสับกระส่ายก็เริ่มขึ้น
• คุณเห็นว่าเงินในบัญชีออมทรัพย์ของคุณมีเพียงเล็กน้อยและความกังวลก็เริ่มขึ้น

2- ระยะต้านทาน

สิ่งมีชีวิตจะเปลี่ยนไปสู่ระยะที่สองเมื่อสันนิษฐานว่าแหล่งที่มาของความเครียดได้รับการแก้ไขแล้ว กระบวนการ Homeostasis เริ่มคืนความสมดุลซึ่งนำไปสู่ช่วงเวลาแห่งการฟื้นตัวและซ่อมแซม

ฮอร์โมนความเครียดมักจะกลับสู่ระดับเริ่มต้น แต่การป้องกันจะลดลงและพลังงานที่ปรับตัวที่เราใช้เพื่อจัดการกับความเครียดจะลดน้อยลง หากสถานการณ์ตึงเครียดยังคงมีอยู่ร่างกายจะปรับตัวด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องในการต่อต้านและยังคงอยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน

ปัญหาเริ่มปรากฏให้เห็นเมื่อคุณพบว่าตัวเองทำขั้นตอนนี้ซ้ำบ่อยเกินไปโดยไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ในที่สุดกระบวนการนี้จะพัฒนาไปสู่ขั้นตอนสุดท้าย

ตัวอย่าง

• คุณสอบผ่านเรื่องเครียด ๆ ในขณะนี้จะมีช่วงเวลาที่เงียบสงบในอีกไม่กี่สัปดาห์ แต่จะมีการสอบที่เครียดมากขึ้นในอนาคต
• มีการประชุมที่สำคัญแล้ว จะมีวันทำงานที่เงียบ ๆ บ้างแม้ว่าวันประชุมที่ตึงเครียดอื่น ๆ จะมาถึงก็ตาม

3- ระยะอ่อนเพลีย

ในระยะสุดท้ายนี้ความเครียดเกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว ความสามารถในการต้านทานของร่างกายของคุณสูญเสียไปเนื่องจากแหล่งพลังงานสำหรับการปรับตัวหมดลง ที่เรียกว่าโอเวอร์โหลดเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตล้าหรือทำงานผิดปกตินี่คือระยะที่ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นและยังคงสูง

ขั้นตอนการปรับตัวสิ้นสุดลงและตามที่คุณคาดหวังขั้นตอนของกลุ่มอาการปรับตัวทั่วไปนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เซลล์ประสาทในเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายเสียหายได้

ส่วนไฮโปทาลามัสของสมองมีความเสี่ยงต่อกระบวนการเหล่านี้เป็นพิเศษ มีความเป็นไปได้สูงว่าภายใต้ความเครียดเรื้อรังความคิดและความจำจะลดลงทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังอาจมีอิทธิพลเชิงลบต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นโรคหัวใจโรคไขข้ออักเสบและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ตัวอย่าง

• ถูก "เผา" โดยต้องฟังคำบ่นและพูดจาหยาบคายกับลูกค้าเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี
• ไม่มีแรงไม่มีแรงจูงใจและเครียดอย่างต่อเนื่องโดยต้องดูแลลูกทำงานและระวังสุขภาพของพ่อแม่
• มีการแข่งขันสูงในการทำงานและการทำงานทั้งวันโดยไม่หยุดนิ่งรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อยและไม่สามารถผูกขาดทุกสิ่งที่คุณต้องทำ

ระยะที่ขาดในการตอบสนองต่อความเครียด

องค์ประกอบสำคัญของการตอบสนองต่อความเครียดที่ขาดหายไปจากกระบวนทัศน์ความเครียดของเราในปัจจุบันคือการฟื้นตัว

โดยปกติจะมีเวลาพักฟื้นหลังจากถูกสัตว์นักล่าไล่ล่า แต่หายากกว่าที่เราจะมีช่วงเวลาชดเชยหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดซ้ำในชีวิตประจำวันเช่นการจราจรติดขัดปัญหาความสัมพันธ์การมีแบบแผน การนอนหลับไม่เพียงพอปัญหาในการทำงานปัญหาทางการเงิน …

ในความเป็นจริงความเครียดประเภทนี้สามารถเชื่อมโยงกันได้ในแต่ละวันทำให้การตอบสนองต่อความเครียด "เปิด" อย่างต่อเนื่อง

ในปี 2550 American Psychological Association (APA) ได้ทำการสำรวจประจำปีเพื่อตรวจสอบสถานะความเครียดในประเทศ ผลการวิจัยหลักถูกขนานนามว่า "Portrait of a National Pressure Cooker" โดยเกือบ 80% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่ามีอาการทางร่างกายอันเนื่องมาจากความเครียด

ความเครียดในยุคปัจจุบันคือการตำหนิข้อร้องเรียนมากมายที่พบเห็นในชีวิตประจำวันในการปรึกษาทางจิตวิทยา

ข้อสรุป

ขั้นตอนที่ก้าวหน้าของกลุ่มอาการปรับตัวทั่วไปแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการอยู่ภายใต้สภาวะความเครียดเรื้อรังและความเครียดมากเกินไปสามารถนำเราไปสู่จุดใดได้ อย่างไรก็ตามเรามีตัวเลือกในการควบคุมกระบวนการเหล่านี้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรืออาหารเสริมสมุนไพร

การอ้างอิงทางบรรณานุกรม

1. ขั้นตอนการปรับตัวทั่วไปของกลุ่มอาการ นักจิตวิทยาโลก.
2. Selye H. (1951) กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป. การทบทวนยาประจำปี
3. Selye H. (1951) กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป. สาระสำคัญของการผ่อนคลายความเครียด
4. เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสงบความเครียด สาระสำคัญของการผ่อนคลายความเครียด