การเอาชนะความเศร้าโศกจากการสูญเสียคนที่คุณรัก: 7 เคล็ดลับ - ARTE - 2026

การตายของคนที่คุณรักเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดที่มนุษย์ต้องมีชีวิตอยู่ ตัวอย่างเช่นเมื่อคนที่รู้จักกันดีเสียชีวิตไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเจ้าของร้านในละแวกนั้นเรารู้สึกเศร้ามาก

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีเอาชนะความโศกเศร้าต่อการตายของคนที่คุณรัก พ่อแม่พี่น้องลูก ๆ … แม้ว่าในตอนแรกมันจะเจ็บปวดยากกว่าเมื่อเวลาผ่านไปและการทำตามสิ่งบ่งชี้บางอย่างคุณสามารถเอาชนะและรู้สึกมีความสุขได้อีกครั้ง

เมื่อเราต้องเผชิญกับความตายของพ่อแม่พี่ชายหรือคู่ครองความเจ็บปวดนั้นจะกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ การคิดว่ามีกลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยปลดปล่อยเราจากความเจ็บปวดนั้นจะไร้เดียงสาและไม่จริงในส่วนของเรา

อย่างไรก็ตามมีกลไกพฤติกรรมและกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่านพ้นความเศร้าโศกไปได้ด้วยวิธีที่ "กลมกลืน" มากขึ้น มนุษย์แต่ละคนใช้ชีวิตด้วยความตายในลักษณะที่แตกต่างกันและมีปฏิกิริยาตอบสนองในลักษณะที่แตกต่างกันเช่นกัน

เหนือสิ่งอื่นใดเราตอบสนองและรู้สึกว่าทำได้อย่างไรมากกว่าที่เราต้องการ ดังนั้นสิ่งแรกคือการเอาตัวเองออกจากความรับผิดชอบที่ต้องตอบสนองในลักษณะเดียวกันหรือต้องสบายดีภายในระยะเวลาหนึ่ง

แม้ว่าจะไม่มีกฎ แต่บุคคลที่ไม่สามารถกลับมาทำกิจวัตรประจำวันได้หลังจากปีที่สิ่งมีชีวิตพิเศษนั้นเสียชีวิตก็ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ตามธรรมชาติได้

ในกรณีนี้ความช่วยเหลือทางจิตใจเป็นสิ่งที่จำเป็นสมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าว

7 เคล็ดลับเอาชนะการดวลด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

เวลาเริ่มผ่านไปและเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณควรลองว่าครั้งนี้ช่วยให้คุณรวมและยอมรับความเจ็บปวดของคุณเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติจริงๆ

ทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิตจะต้องผ่านประสบการณ์เหล่านี้และหากธรรมชาติกำหนดว่าเป็นเช่นนั้นก็เป็นเพราะเรามีความสามารถในการดำเนินชีวิต

ปล่อยให้ความเจ็บปวดของคุณเป็นอิสระ

หลายครั้งไม่ว่าจะเป็นเพราะครอบครัวหรือเพื่อนของคุณไม่อยากเห็นคุณไม่ดีหรือเพราะสังคมไม่อนุญาตคุณรู้สึกว่าคุณต้องเอาชนะความเจ็บปวดโดยเร็ว

แต่มันเป็นไปไม่ได้ความเจ็บปวดจากความตายนั้นยิ่งใหญ่มากและคุณไม่ควรซ่อนมันไว้หรือหลอกตัวเองว่าคุณจะเอาชนะมันได้ทันที ชีวิตประจำวันของคุณจะเปลี่ยนไปและนั่นเป็นเรื่องธรรมชาติ ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้ทำ คุณไม่จำเป็นต้องซ่อนความเจ็บปวดของคุณ

สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติและคุณต้องดำเนินชีวิตเช่นนี้ อย่าหลงไปกับสิ่งที่คนอื่นคิดคุณคือคนที่กำลังดำเนินการดวลและคุณควรทำในแบบของคุณ

ยอมรับสถานการณ์ใหม่

พูดง่าย แต่ไม่รู้สึกถึงมัน วันหนึ่งเราจะจากไปและจะมีคนร้องไห้ให้เรา

การตายเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรของชีวิตและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถยอมรับการตายของคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติได้ การยอมรับว่าชีวิตมีช่วงที่ยากลำบากและช่วงที่มีความสุขจะช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์นี้ได้ดีขึ้น

อย่าปิดตัวเองกับคนอื่น

เมื่อความเจ็บปวดยิ่งใหญ่มากโลกดูเหมือนจะหมุนรอบความเจ็บปวดนั้นและคุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ทุกข์ทรมาน

แม้ว่าสมาชิกแต่ละคนในครอบครัวจะต้องทนทุกข์กับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักจากที่อื่น แต่ก็มีบางอย่างที่เหมือนกันนั่นคือความเจ็บปวดจากการขาดงาน พยายามเปิดใจและเข้าถึงคนที่เสียใจเช่นคุณ

ถ้าคุณคิดว่าจะเป็นการดีที่จะพูดถึงความตายของบุคคลนั้นก็ทำเช่นนั้น หากคุณรู้สึกอยากเห็นของคน ๆ นั้นและคนในครอบครัวของคุณมีอยู่ให้ใช้โอกาสนี้

เมื่อแชร์โหลดจะเบาลง อดทนกับตัวเอง. หลายครั้งศัตรูที่เลวร้ายที่สุดเมื่อเอาชนะความสูญเสียคือตัวเราเอง ส่วนหนึ่งของการไม่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นบางครั้งเราพยายามทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

เราแสร้งทำเป็นว่ากิจวัตรทั้งหมดของเราดำเนินไปตามปกติในทันที แต่ก็ไม่สามารถทำได้ อีกสิ่งหนึ่งที่เราต้องยอมรับนอกเหนือจากการตายของคนที่คุณรักก็คือการสูญเสียนี้ได้เปลี่ยนชีวิตของเรา

ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลา 6, 8 หรือ 12 เดือนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณเข้าสู่ช่วงเวลานั้นอย่างมีสุขภาพดีผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกมาแล้ว

อย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่

หลังจากประสบการณ์ที่เคลื่อนไหวเช่นนี้ไม่มีใครมีความชัดเจนเพียงพอในการประเมินและตัดสินใจที่สำคัญ

บางครั้งดูเหมือนว่าชีวิตประจำวันและโลกที่ไม่หยุดหมุนไม่มีเวลารอคุณโดยเฉพาะในเรื่องการเงิน ตั๋วเงินที่ต้องจ่ายมาถึงภาระผูกพันทางการเงินไม่รอและพวกเขาไม่เข้าใจการดวล

อย่างไรก็ตามเขาคิดว่าการตัดสินใจทางเศรษฐกิจอย่างแม่นยำเช่นการขายอสังหาริมทรัพย์หรือการทำสัญญาหนี้นั้นจำเป็นต้องมีการวิเคราะห์ที่ดี

และคุณไม่อยู่ในฐานะที่จะทำได้ไม่ใช่เพราะคุณไม่มีความสามารถ แต่เป็นเพราะคุณอยู่ในขั้นตอนที่ควรให้ความสำคัญกับชีวิตตามปกติ

ให้โอกาสตัวเอง

บางทีคุณอาจได้รับเชิญให้เข้าร่วมงานปาร์ตี้และคุณคิดว่ามันคงไม่เหมาะสมเนื่องจากคุณเสียใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอดีตการที่คน ๆ หนึ่งต้องเข้าร่วมกิจกรรมนั้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจหากพวกเขาเพิ่งสูญเสียคนที่รัก

ในความเป็นจริงเมื่อผู้หญิงเป็นม่ายพวกเธอ "ต้อง" ใส่สีดำ แม้ว่าประเพณีจะยังคงดำเนินต่อไปในปัจจุบัน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องธรรมดาอีกต่อไป

ไม่มีอะไรผิดที่จะใช้สีที่สวยงามชนิดที่ส่งผ่านความสุข การเข้าร่วมปาร์ตี้ที่คุณสามารถสนทนาและฟุ้งซ่านก็ไม่เลวเช่นกัน

นั่นจะไม่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณหรือความทรงจำของคน ๆ นั้นหายไปไกลจากมัน แต่มันก็เป็นประโยชน์ที่อย่างน้อยสักพักคุณก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและมีความสุข

ฉันไม่ได้ตั้งใจจะทำหลังจากนั้นไม่นาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปพอสมควรสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง

อย่ารักษาตัวเองหรือวิเคราะห์ตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นด้านจิตใจหรือเภสัชวิทยาคุณไม่ใช่คนที่ควรตัดสินใจ

คุณควรปรึกษากับมืออาชีพและถ้าคุณเป็นคุณควรปรึกษาคนอื่นคนที่สามารถประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลาง ยาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทมีข้อห้าม

การพยายาม "ปกปิด" ความเจ็บปวดด้วยยากล่อมประสาทอาจเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นได้จากการสูญเสียคนที่คุณรัก

หากกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญคุณอาจต้องทานยาแก้ซึมเศร้า แต่ในกรณีใด ๆ ที่เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรตัดสินใจ

ไม่มีสูตรเวทมนต์หรือแบบมืออาชีพที่จะทำให้หายปวดได้ทันที พลังที่แท้จริงในการรับมือหลังความตายอยู่ในตัวเราเอง

เราแข็งแกร่งกว่าที่คิดจริงๆและไม่มีใครตายด้วยความเศร้า เป็นไปได้ที่จะเติบโตเพิ่มพูนและเรียนรู้จากมัน คุณก็ทำได้เช่นกัน!

สุดท้ายนี้ขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ พยายามเอาชนะการเลิกราแม้ว่าในความเป็นจริงจะเป็นการดวลกัน (แม้ว่าคนที่คุณรักจะจากไป แต่ก็ไม่ตาย)

5 ขั้นตอนของความเศร้าโศก

แม้ว่าเราทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ก็มีพฤติกรรมและปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่คล้ายคลึงกันมากในมนุษย์

เมื่อคนที่คุณรักจากไปกระบวนการจะเริ่มขึ้นซึ่งจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

ระยะช็อต

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาแรกที่เราได้ทราบข่าว วลีเช่น "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลย" หรือ "สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น" เป็นเรื่องปกติของขั้นตอนนี้ที่โดนใจเรา

เมื่อมนุษย์ตกอยู่ในภาวะช็อกพวกมันสามารถปรับใช้พฤติกรรมต่างๆได้ตั้งแต่การเป็นอัมพาตไปจนถึงการเป็นลม

ระยะกบฏ

เมื่อความตกใจผ่านพ้นไปและคุณเริ่มติดต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นความรู้สึกต่อต้านและการปฏิเสธก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าสิ่งที่เจ็บปวดและไม่ยุติธรรมนี้กำลังเกิดขึ้น ทำไมต้องเป็นฉัน? ทำไมในช่วงเวลานี้ในชีวิตของฉันพวกเขาอาจเป็นวลีทั่วไปของขั้นตอนนี้

ความรู้สึกถึงความอยุติธรรมความเปราะบางและความไม่มั่นคงเป็นลักษณะของระยะนี้ ความผิดปกติของสุขภาพบางอย่างอาจปรากฏขึ้นเช่นการนอนไม่หลับหรือไม่อยากอาหารเป็นต้น

ระยะความระส่ำระสาย

ทุกอย่างดูเหมือนจะหมุนวนและคุณอาจไม่สามารถค้นหาความหมายและสั่งการกับสิ่งต่างๆได้ คุณตระหนักมากขึ้นว่าคนที่คุณรักนั้นจากไปแล้วและดูเหมือนว่าทุกอย่างจะวุ่นวาย

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรืออยู่ในช่วงเวลาที่ไม่มีการเคลื่อนไหวคุณจะนึกถึงคนที่จากไปทันที

ขั้นตอนการปรับโครงสร้างองค์กร

หลังจากรู้สึกสับสนและไม่รู้ว่าควรทำอย่างไรความสงบและความเงียบสงบก็มาถึง คุณจะเริ่มยอมรับทีละน้อยว่าไม่มีบุคคลนี้และจะไม่กลับมา

คุณเริ่มตระหนักว่าชีวิตของคุณต้องดำเนินต่อไปและคุณเริ่มมั่นใจตัวเองว่า "ไม่มีทางอื่นให้ไป" ขั้นตอนการขึ้นและการฟื้นตัวจะเริ่มขึ้น เวลาที่แต่ละเฟสคงอยู่ไม่แปรผัน แต่โดยทั่วไปเมื่อถึงปีระยะที่สี่ควรเริ่มต้นแล้ว

ที่นี่คุณจะได้กลับมาทำกิจกรรมอีกครั้งด้วยความเป็นปกติโดยสิ้นเชิงและความเจ็บปวดเฉียบพลันที่คุณรู้สึกในตอนแรกจะเปลี่ยนเป็นความเศร้า เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มจดจำช่วงเวลาที่แบ่งปันกับบุคคลนั้นด้วยความสุข

จำไว้ว่า: ความเจ็บปวดหรือความโศกเศร้าอาจไม่มีวันหายไปเลย แต่มันจะเปลี่ยนไปและคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถอยู่กับความสูญเสียนั้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ