จะทำยังไงให้ไม่หิว? 15 เคล็ดลับง่ายๆ - อาหารการกิน - 2026

คุณหิวบ่อยไหม? เรามักกินโดยไม่จำเป็นเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองหรือจากความวิตกกังวล เป็นปัญหาที่พบบ่อยและนั่นคือเหตุผลที่ฉันจะบอกคุณว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อไม่ให้หิวใน 15 เคล็ดลับง่ายๆ ฉันจะอธิบายเคล็ดลับและกลเม็ดที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เมื่อคุณอ่านบทความนี้จนจบ

ในทางกลับกันคุณมักจะรู้สึกอยากกิน แต่ก็มีน้ำหนักเกินเช่นกัน ในกรณีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากวิธีการบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดความอยากอาหารและเริ่มลดน้ำหนัก

ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการกินเมื่อคุณไม่หิวคือท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่ปัญหาต่างๆมากขึ้นนั่นคือทำให้คุณรู้สึกผิดและลดความนับถือตนเองลง ในทางกลับกันแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้สามารถทำลายสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรงและนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เมื่อระดับกลูโคสต่ำตับจะส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัสเพื่อเติมเต็มและนั่นคือเวลาที่เราหิว ปัญหาคือเมื่อเราไปทานอาหารโดยไม่รู้สึกถึงสัญญาณเหล่านั้นหรือทำที่ป้ายน้อยที่สุด

จะไม่หิวได้อย่างไร? คำแนะนำง่ายๆและใช้ได้จริง

1- เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงมีแคลอรี่ต่ำและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม รำข้าวสาลีเจียขนมปังโฮลวีตถั่วแครอทถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่วลิสงหรืออัลมอนด์

2 ดื่มน้ำก่อน

มันเป็นนิสัยที่ตัวเองเคยชินและฝึกฝนมา 2-3 เดือนเมื่ออ่านในหนังสือ

การทดสอบที่ดีเพื่อตรวจสอบว่าคุณหิวหรือไม่คือการดื่มน้ำสักแก้วและรอ 15 นาทีเพื่อดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่

นอกจากนี้การขาดน้ำยังทำให้เกิดความหิวดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวันในช่วงฤดูร้อน

3- คุณหิวที่จะกินแอปเปิ้ลหรือไม่?

ฉันได้ยินคำแนะนำนี้ในโทรทัศน์ หากคุณไม่หิวที่จะกินแอปเปิ้ลสมมติว่าคุณไม่หิวที่จะกินสเต็กพาสต้าหรืออาหารอื่น ๆ

4 - กินในจานเล็ก ๆ

ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเมื่อนำเสนออาหารบนจานและด้วยผ้าเช็ดปาก (เป็นสัญลักษณ์ของเวลารับประทานอาหาร) มากกว่าเมื่อนำเสนอให้พวกเขาบนจานพลาสติก (นั่นคือสัญญาณของขนมขบเคี้ยว หรือของว่าง)

5 - เสิร์ฟน้อยกว่า

ปัญหาที่พบบ่อยคือคุณมักจะกินมากเกินความจำเป็นคุณมักจะเสิร์ฟอาหารมากเกินไป

วิธีแก้ปัญหาอย่างหนึ่งคือคุ้นเคยกับการให้บริการตัวเองน้อยลง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่สับขนาดใหญ่บนจานของคุณให้ใส่ชิ้นที่เป็นครึ่งหนึ่ง หรือแทนที่จะใส่สเต็กสองชิ้นให้ใส่หนึ่งชิ้น

6 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่ดีเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความอยากอาหารและการบริโภคอาหาร ดังนั้นควรนอนหลับตามชั่วโมงที่แนะนำซึ่งเป็นชั่วโมงที่ดีที่สุดในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว

7 - กินช้าลง

ด้วยวิถีชีวิตของโลกตะวันตกคุณมักจะกินเร็วมากเกินไปและแทบจะไม่มีเวลาอิ่มเลย หากคุณกินช้าลงคุณจะสามารถสังเกตความรู้สึกของกระเพาะอาหารของคุณและรู้สึกว่าคุณหิวจริงๆ ไม่เพียงแค่นี้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่หุนหันพลันแล่นและหลีกเลี่ยงปริมาณและอาหารที่ไม่เหมาะสม

8 - กินผลไม้ก่อน

นี่เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ฉันฝึกมานานกว่าหนึ่งปี

ก่อนหน้านี้ฉันเคยกินอาหารคอร์สแรกและครั้งที่สองมาหลายครั้งแล้วก็อิ่มจนไม่รู้สึกอยากกินผลไม้

ฉันได้ยินมาว่าเพื่อให้ย่อยได้ดีขึ้นก็สะดวกที่จะกินผลไม้ก่อนแล้วจึงต่อด้วยอาหารจานแรก นอกเหนือจากการปรับปรุงการย่อยอาหารแล้วหากคุณกินผลไม้ก่อนคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อน (เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการต้านมะเร็ง) และคุณจะหิวน้อยลงหากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

9 นั่งสมาธิและมุ่งเน้นไปที่อาหาร

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ไม่เพียงแค่นั้น แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของร่างกายและควบคุมความรู้สึกได้ดีขึ้น

นอกจากจะสามารถฝึกสมาธิได้วันละ 10-15 นาทีแล้วแนะนำให้คุณจดจ่อกับอาหารแทนการรับรู้โทรทัศน์มากขึ้น

10- หลีกเลี่ยงภาพอาหารอร่อย ๆ

การศึกษาในวารสารประสาทวิทยาศาสตร์ (Journal of Neuroscience) แสดงให้เห็นว่าการดูภาพอาหารอร่อย ๆ ทำให้สมองมีการกระตุ้นศูนย์และทำให้รู้สึกหิว

11- หลีกเลี่ยงน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลสามารถเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนในลำไส้ของคุณชะลอการผลิตเลปติน (ฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร) และเพิ่มเกรลิน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร)

12 แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร

แน่นอนว่าหลังจากแปรงฟันคุณจะไม่อยากกินอาหารน้อยลงและทำให้มันสกปรกอีกครั้ง หากคุณกินเสร็จและแปรงฟันคุณจะหลีกเลี่ยงการกินโดยไม่จำเป็น

13- หลีกเลี่ยงเกลือ

เกลือนำไปสู่การขาดน้ำและมีหลายคนที่ไม่สามารถแยกแยะความหิวจากความกระหายได้

14- อย่าไปที่ที่คนอื่นกิน

ผู้คนมักกินอาหารขยะในช่วงพักจากงานหรือเลิกเรียนและมักเป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม มีแนวโน้มว่าคุณจะเข้าร่วมดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงคุณสามารถทำกิจกรรมอื่นหรืออย่างน้อยก็ควรระวังว่าอาจส่งผลต่อคุณเพื่อหลีกเลี่ยง

15- ทำบางสิ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกหิวแม้ว่าจะเพิ่งรับประทานอาหารไปไม่นานคุณสามารถออกกำลังกายทำกิจกรรมอ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจและลืมความรู้สึกได้ โดยปกติแล้วหากคุณทำกิจกรรมใหม่ ๆ คุณจะลืมความรู้สึกและคุณจะไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหาร