วงจรการทำงานของมอเตอร์คืออะไร? - คำศัพท์วัฒนธรรม - 2026

กระทำมอเตอร์วงจรหรือวงจรการฝึกอบรมเป็นชุดของกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสภาพความต้านทานและความเร็วของแต่ละคนอีกด้วย ตัวอย่างเช่นวงจรการทำงานของมอเตอร์อาจประกอบด้วยการวิ่ง 20 เมตรการกระโดดในแนวตั้งการดึงสิ่งกีดขวางวิดพื้นและซิตอัพ

การปรับสภาพนี้ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง เป็นวงจรประกอบด้วยชุดของกิจกรรมที่ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งตามด้วยอื่น ๆ (ตามลำดับ) ตามคำศัพท์บางกิจกรรมแต่ละกิจกรรมคือ "สถานี"

กิจกรรมแต่ละอย่างโดยทั่วไปมีอายุสั้น อย่างไรก็ตามแต่ละสิ่งเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามในส่วนของผู้ที่ดำเนินการวงจรมอเตอร์

การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดในวงจรการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ได้แก่ การซิตอัพไม้กระดานแลตกระโดดร่มการวิ่งจ็อกกิ้งในตำแหน่งเดียวกันการสควอตการบิดหน้าท้องและอื่น ๆ

การฝึกร่างกายประเภทนี้ได้รับการพัฒนาในปีพ. ศ. 2500 ในประเทศอังกฤษ ผู้สร้างคือ RE Morgan และ GT Adamson จาก University of Leeds

การจัดระเบียบวงจรการทำงานของมอเตอร์

ฤดูกาลและกิจกรรมทางกาย

ในการพัฒนาวงจรมอเตอร์แอ็คชั่นเริ่มต้นด้วยการกำหนดจำนวนสถานีที่จะประกอบไปด้วย สถานีเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นกิจกรรมแต่ละอย่างที่ประกอบกันเป็นวงจร

เมื่อทราบจำนวนสถานีที่ต้องการแล้วจะมีการกระจายกิจกรรม กิจกรรมทั้งหมดควรพยายามอย่างเท่าเทียมกัน

ควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองแบบซึ่งออกแบบมาเพื่อฝึกส่วนเดียวกันของร่างกาย

ซึ่งหมายความว่าถ้าในสถานี # 1 คุณต้องทำ squats จะเป็นการดีที่สุดที่ในสถานี # 2 จะไม่ได้ออกกำลังกายขา (แต่แขนเป็นต้น)

ขอแนะนำให้จัดสถานีในลักษณะวงกลม สิ่งนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของนักเรียนหลีกเลี่ยงความสับสนและ "การจราจร" ระหว่างสถานีหนึ่งกับอีกสถานีหนึ่ง

กลุ่ม

ในการจัดระเบียบวงจรการทำงานของมอเตอร์จะต้องคำนึงถึงจำนวนบุคคลที่จะเข้าร่วมด้วย

หากจำนวนมีขนาดใหญ่จำนวนทั้งหมดจะต้องหารด้วยจำนวนสถานีที่สร้างขึ้นในวงจร ในทางกลับกันหากจำนวนลดลงจะมีผู้เข้าร่วมเพียงคนเดียวในแต่ละสถานี

ระยะเวลาและการหมุนเวียน

ในการเริ่มต้นวงจรการทำงานของมอเตอร์แต่ละกลุ่มหรือแต่ละคนจะถูกวางไว้ในสถานี เมื่อได้รับคำแนะนำจากโค้ชแต่ละกลุ่มควรเริ่มทำแบบฝึกหัดที่สอดคล้องกับพวกเขา

หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีโค้ชจะส่งสัญญาณเพื่อแจ้งให้กลุ่มต่างๆทราบว่าต้องเปลี่ยนสถานี ดังนั้นแต่ละกลุ่มจะไปยังสถานีถัดไปโดยเร็วที่สุดและเริ่มทำแบบฝึกหัดใหม่

ขอแนะนำให้แต่ละสถานีใช้เวลาระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที สิ่งนี้ทำให้เกิดการก้าวที่รวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของวงจร

กิจกรรมที่มีอยู่ในวงจรการทำงานของมอเตอร์

กิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดในวงจรการทำงานของมอเตอร์มีดังนี้

ในการออกกำลังกายแขน

1- ยกน้ำหนักขนาดเล็กระหว่างหนึ่งถึงสองกิโลกรัม (น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปโดยคำนึงถึงอายุของผู้เข้าร่วม)

2- ยืดแขนของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย (ที่ความสูงระดับไหล่) และเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

3- กดอากาศ

เพื่อออกกำลังกายหน้าท้อง

1- นอนหงายยกขาและงอเข่าทำมุม 90 ° พยายามยกลำตัวไปทางขาโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง

2- นอนหงายและวางมือไว้หลังคอ ยกลำตัวขึ้นโดยให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ในการทำซ้ำครั้งต่อไปการเคลื่อนไหวควรกลับด้าน (ศอกซ้ายกับเข่าขวา)

3- นอนหงายยกขาขึ้นและลดลงช้าๆ แต่ไม่แตะพื้น

4- ยืนขึ้นโดยแยกขาออกที่ระดับไหล่ บิดหน้าท้องนั่นคือขยับส่วนบนของร่างกายไปด้านใดด้านหนึ่งโดยไม่ต้องเคลื่อนสะโพก

เพื่อบริหารหลัง

1 dorsals นอนบนหน้าท้องวางมือไว้หลังคอแล้วยกลำตัว (โดยไม่ต้องขยับขา)

ในการออกกำลังกายขา

1- ทำซ้ำ squats

2- ทำการกระโดดด้วยส่วนขยาย ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการกระโดดนี้คือให้ขาแยกออกจากกันโดยเปิดออกหนึ่งเมตร (มากหรือน้อยกว่า) และงอเข่าโดยไม่ให้เกินขีด จำกัด ของเท้า

3- จากนั้นคุณต้องกระโดดเหยียดเข่าจนสุด เมื่อคุณลงมาคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4- ดำเนินการกระโดดร่ม การกระโดดนี้ทำได้โดยการนั่งยองๆ จากตำแหน่งนี้คุณกระโดดโดยยืดตัวและขาของคุณ เมื่อคุณลงมาคุณจะกลับไปที่ท่านั่งยอง

ระดับความสูง 5 ด้าน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง ยกขาขึ้นเท่าที่จะไปได้ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้าง

เพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกาย

กระโดดเชือก.

2- จ็อกกิ้งในตำแหน่งเดียวกัน

3- ทำไม้กระดาน (ถือน้ำหนักของร่างกายด้วยข้อศอกและนิ้วเท้า)

4-Make earwigs

ตัวอย่างวงจรการทำงานของมอเตอร์

- สถานีแรก: วิ่งจ็อกกิ้งในตำแหน่งเดียวกัน

- สถานีที่สอง: ซิทอัพ 15-20 ครั้ง

- สถานีที่สาม: กดปุ่มกลางอากาศ

- สถานีที่สี่: ทำ 15-20 squats

- สถานีที่ห้า: สร้างตัวเลข

- สถานีที่หก: กระโดดร่ม

ข้อดีและประโยชน์ของวงจรมอเตอร์

วงจรการทำงานของมอเตอร์ก่อให้เกิดประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่ฝึกฝน

1 เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงความฟิต

2- หลายสถานีรวมถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

3- การออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยป้องกันไม่ให้ผู้เข้าร่วมเบื่อกับการออกกำลังกาย

4- การทำซ้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วม

5- คุณสามารถวัดความคืบหน้าของแต่ละบุคคลผ่านความต้านทานที่แสดงให้เห็นในการทำงานของวงจร

6- ช่วยให้คุณฝึกส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ (แขนหน้าท้องขาหลัง)

อ้างอิง

1. การฝึกอบรมวงจร PE สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก livestrong.com
2. เซอร์กิตเทรนนิ่ง. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก revisionworld.com
3. เซอร์กิตเทรนนิ่ง. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก primaryresources.co.uk
4. เซอร์กิตเทรนนิ่ง. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก wikipedia.org
5. เซอร์กิตเทรนนิ่ง. สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก brianmac.co.uk
6. ผสมผสานความฟิตเข้ากับพลศึกษาทุกวัน สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก Growingyoungmovers.com
7. พลศึกษาในโรงเรียนมีประโยชน์อย่างไร? สืบค้นเมื่อวันที่ 7 กันยายน 2017 จาก livestrong.com