- ทำไมความยืดหยุ่นจึงสำคัญ?
- ประโยชน์ของความยืดหยุ่นในการพลศึกษา
- เทคนิคการทำงานที่ยืดหยุ่น
- การยืดแบบคงที่
- การยืดแบบไดนามิก
- อ้างอิง
ความยืดหยุ่นในการ PEสามารถกำหนดเป็นช่วงของการเคลื่อนไหวที่มีข้อต่อและความสามารถในการร่วมกันต้องย้ายได้อย่างอิสระ นอกจากนี้ยังหมายถึงความคล่องตัวของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวรอบ ๆ ข้อต่อได้มากขึ้น
ความยืดหยุ่นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความยาวของกล้ามเนื้อและความยาวของกล้ามเนื้อของข้อต่อต่างๆ ความยืดหยุ่นของข้อต่อบางอย่างสามารถเพิ่มขึ้นได้ในระดับหนึ่งโดยการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบของการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อรักษาหรือปรับปรุงความยืดหยุ่น
มีหลายปัจจัยที่นำมาพิจารณาเมื่อสร้างความยืดหยุ่นส่วนบุคคล ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ โครงสร้างของข้อต่อเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อผิวหนังการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเนื้อเยื่อไขมันอุณหภูมิของร่างกายระดับกิจกรรมอายุและเพศมีอิทธิพลต่อ ช่วงการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล
ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถปรับปรุงได้โดยทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับข้อต่อ
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นควรใช้ข้อต่อแต่ละข้อในการผลัดกันและควรยืดหรือขยับเกินจุดต้านทานเล็กน้อย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที
ทำไมความยืดหยุ่นจึงสำคัญ?
โดยพื้นฐานแล้วความยืดหยุ่นคือการเคลื่อนไหวของข้อต่อขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
การมีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาเกือบทุกประเภท การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บ
ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังปรับปรุงกิจกรรมประจำวัน ทำให้เดินก้มตัวเพื่อหยิบจับสิ่งของหรือยกสิ่งของได้ง่ายขึ้น
หากไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอกิจกรรมประจำอาจทำได้ยากขึ้น ความยืดหยุ่นที่ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาโดยการป้องกันไม่ให้บุคคลเข้าถึงศักยภาพความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อได้เต็มที่
ประโยชน์ของความยืดหยุ่นในการพลศึกษา
ประโยชน์ของการฝึกความยืดหยุ่นมีมากมาย ส่วนใหญ่ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแต่ละคนมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
ความยืดหยุ่นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ การฝึกความยืดหยุ่นสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหลวมและผ่อนคลาย ประการสุดท้ายความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
เมื่อข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นจะใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมจึงดีขึ้น
จึงเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานเพื่อความยืดหยุ่นโดยรวมทั่วร่างกาย คนส่วนใหญ่มีข้อต่อเข่าที่ยืดหยุ่นได้เนื่องจากมีการใช้งานมากขึ้นในชีวิตประจำวันและมีการยืดควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายเป็นประจำ
ในทางกลับกันคนส่วนใหญ่จะแข็งที่สะโพกและหลังเนื่องจากไม่ได้ยืดออก
เทคนิคการทำงานที่ยืดหยุ่น
มีวิธีการฝึกอบรมสองวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่น: แบบคงที่และแบบไดนามิก
ด้วยเหตุนี้การฝึกความยืดหยุ่นทุกประเภทจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากการวอร์มอัพเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น
การยืดแบบคงที่
วิธีการฝึกความยืดหยุ่นนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ข้อต่อหรือกลุ่มของข้อต่อที่เฉพาะเจาะจงผ่านช่วงการเคลื่อนไหวไปยังจุดสำเร็จที่สะดวกสบาย (อย่างน้อย 20 วินาที) พักไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกสองหรือสามครั้ง .
เป้าหมายของการยืดแบบคงที่คือการเอาชนะการสะท้อนการยืด (การหดตัวโดยอัตโนมัติของกล้ามเนื้อเมื่อยืดซึ่งจะคลายตัวหลังจากผ่านไปประมาณ 20 วินาที) เพื่อให้ข้อต่อเข้าสู่ช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น
สามารถทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และไม่ยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป
ข้อดีของการยืดแบบคงที่คือทุกคนสามารถทำได้ สอนได้ง่ายและค่อนข้างปลอดภัย เมื่อเรียนรู้แล้วสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม
ในทางกลับกันข้อเสียของการยืดแบบคงที่คือจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในตำแหน่งของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงและในระดับเล็กน้อยนอกตำแหน่งนั้น
นอกเหนือจากตำแหน่งนั้นผลของมันยัง จำกัด สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นในช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน
การยืดแบบไดนามิก
วิธีการฝึกความยืดหยุ่นนี้ใช้การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่เพิ่มขึ้นผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของข้อต่อ
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกพัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ผ่านกระบวนการยับยั้งซึ่งกันและกันซึ่งกล้ามเนื้ออะโกนิสติกจะหดตัวในขณะที่กล้ามเนื้อตรงข้ามถูกส่งผ่านกระบวนการยืด
เมื่อทำอย่างถูกต้องการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้นรักษาความยืดหยุ่นในปัจจุบันและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเร็วและความรุนแรงขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อวิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดก่อนออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหว
ข้อดีของไดนามิกเรนจ์ของการเคลื่อนไหวคือมีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่ต้องการวอร์มอัพสำหรับกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวหลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับความเร็ว
ข้อเสียคือควรใช้ช่วงไดนามิกของการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเฉพาะผู้ที่ได้รับการแสดงชุดการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเท่านั้น
หากใช้การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมอาจได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปที่ข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจากการเคลื่อนไหวที่เร็วเกินไปหรือเกิดขึ้นในช่วงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป
เมื่อรวมกันการยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่สามารถเตรียมข้อต่อสำหรับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้มากกว่าการยืดแบบเดี่ยว
อ้างอิง
- มีความยืดหยุ่น กู้คืนจาก Teachpe.com
- ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย: ความหมายของการเหยียดและการออกกำลังกาย กู้คืนจาก study.com
- ความสำคัญและวัตถุประสงค์ของความยืดหยุ่น กู้คืนจาก humankinetics.com
- มีความยืดหยุ่น สืบค้นจาก wikipedia.org
- การฝึกความยืดหยุ่น กู้คืนจาก revisionworld.com