เพราะฉันง่วงมาก? 9 สาเหตุและแนวทางแก้ไข - GEOGRAFÍA - 2026

สาเหตุบางประการของการง่วงนอนมากได้แก่ ความเหนื่อยผลข้างเคียงของยาบางชนิดปัญหาอินทรีย์ความผิดปกติของการนอนหลับหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติหรือเปล่าคุณไม่หยุดหาวเหรอคุณมองนาฬิกาของคุณอยู่ตลอดเวลาว่าถึงเวลานอนหรืองีบไหม

หากคุณได้ตอบคำถามอย่างน้อยหนึ่งข้อในการยืนยันแล้วให้อ่านต่อ ฉันมั่นใจว่าด้วยโพสต์นี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับชั่วโมงการนอนหลับของคุณและทำลายตำนานบางอย่างที่มีอยู่รอบ ๆ การพักผ่อนของเรา

แนวคิดก่อนหน้าเกี่ยวกับการนอนหลับ

ก่อนอื่นคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? เกี่ยวกับชั่วโมงการนอนของคุณคุณรู้สึกพักผ่อนหรือไม่? คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ บางครั้งเรานอนเป็นเวลานาน แต่เราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและวันนั้นดูยาก

ในบางครั้งเรานอนน้อยกว่าที่แนะนำ แต่ยังมีแรงและพลังงานมากขึ้นเพื่อเผชิญกับวันทำงาน ดังนั้นเราจึงต้องเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างของชั่วโมงการนอนกับคุณภาพของการพักผ่อน

ตำนาน

ตำนานที่แพร่หลายอย่างมากซึ่งไม่เป็นความจริงคือเรื่องที่บอกว่าชั่วโมงการนอนหลับสามารถฟื้นคืนได้ หากคุณกำลังคิดที่จะชดเชยชั่วโมงการนอนหลับที่เสียไปตลอดทั้งสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์นี้ฉันขอโทษที่ต้องบอกคุณว่าคุณจะทำไม่ได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอ้างว่าชั่วโมงการนอนหลับไม่สามารถกู้คืนได้หากเราทำให้เป็นนิสัย นั่นคือถ้าวันหนึ่งเรานอนดึกและในวันถัดไปเรานอนมากกว่าที่เราเคยชินเราก็สามารถฟื้นฟูความไม่สมดุลนั้นได้

ความสำคัญของนิสัย

แต่ถ้าตรงกันข้ามเราทำให้เป็นนิสัยที่จะไม่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์นอกจากจะส่งผลต่อประสิทธิภาพและความสัมพันธ์ของเราแล้วความเหนื่อยล้านั้นจะไม่มีวันหาย

เรามักจะได้ยินเสมอว่าควรนอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะมีการศึกษาที่ระบุว่า 6 ชั่วโมงครึ่งก็เพียงพอแล้ว ศาสตราจารย์คลิฟฟอร์ดซัปเปอร์พร้อมทีมงานจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดหลังจากการศึกษาต่างๆได้ข้อสรุปว่าคนที่นอนหลับระหว่าง 6 ชั่วโมงครึ่งและ 7 ชั่วโมงครึ่งคือคนที่มีอายุยืนยาวมีความสุขและมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้น ที่กำลังทำ

ความจริงก็คือแต่ละคนมีความแตกต่างกันและอาจจะต้องนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนอกจากนี้ความต้องการนี้จะเปลี่ยนไปตลอดชีวิตของเราขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราทำและสถานะของสุขภาพ

สาเหตุที่เป็นไปได้คือคุณง่วงนอนมาก

มาดูกันว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าและการนอนหลับซึ่งหลายคนตื่นขึ้นมาและต้องต่อสู้ตลอดทั้งวัน

1- ปัญหาอินทรีย์

หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือกรนและมีสิ่งกีดขวางทางจมูกที่ทำให้หายใจได้ยากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะทราบว่าวิธีใดเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณหรือจะทราบวิธีแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม

นอกจากนี้โรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนยังส่งผลต่อการพักผ่อนของเราอีกด้วย ในความเป็นจริงมีการศึกษาที่ระบุว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

2- ความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้ที่เป็นโรคการนอนหลับจะเห็นว่าชั่วโมงการนอนหลับมีคุณภาพลดลง ในกรณีนี้พวกเขาจะต้องดำเนินการจากผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องด้วย

ในบรรดาความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดเราพบว่ามีอาการนอนไม่หลับซึ่งขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการพักผ่อนที่รบกวนนั้นจะเป็นการประนีประนอม (หลับยาก) การดูแลรักษา (เมื่อกลางดึกเราตื่นขึ้นมาและไม่หลับอีก) หรือ ตื่นเช้า (ตื่นก่อนเวลา)

ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ได้แก่ การเดินละเมอและในกรณีของเด็กปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกเข้าห้องน้ำเช่น primary enuresis (ฉี่ขณะหลับ)

อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่เป็นโรคการนอนหลับควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งจะรู้วิธีแนะนำและให้คำแนะนำคุณ

3- ความเครียดและความวิตกกังวล

โรคที่ยิ่งใหญ่ในศตวรรษที่ 21 ยังส่งผลต่อการพักผ่อนของเรา บางคนขณะนอนหลับมักจะเกร็งกล้ามเนื้อและเมื่อตื่นขึ้นมาพวกเขาจะรู้สึกอ่อนเพลียและบ่นเกี่ยวกับอาการเกร็งและความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน

4- อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและมีการขาดดุลเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้านอกเหนือจากผลร้ายแรงอื่น ๆ ผู้ที่รับประทานอาหารสะดวกซื้อไขมันและน้ำตาลมักจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เหตุผลก็คือร่างกายของเราเองกำลังเตือนเราเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของความบกพร่องบางอย่าง

5- การจัดการอารมณ์ไม่เพียงพอ

บางครั้งมันเกิดขึ้นกับเราที่เรามีปัญหาหรือเราอยู่ในสถานการณ์ที่มีการเรียกเก็บเงินทางอารมณ์มากและโดยไม่ได้คิดถึงมันและหาทางแก้ไขเราจึงเลื่อนมันออกไป

เมื่อเราเข้านอนในความเงียบของคืนเราจะไม่หยุดหันศีรษะและสิ่งนี้จะทำให้เวลาพักผ่อนของเราแย่ลง สถานการณ์เหล่านี้จะทำให้คุณเหนื่อยตลอดทั้งวันเนื่องจากพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ในการจัดการกับความขัดแย้งทางอารมณ์บางอย่าง

6- การสูบบุหรี่

การบริโภคยาสูบเป็นปัจจัยเสี่ยงหลายด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราโดยคำนึงถึงการพักผ่อนของเราด้วยเช่นกัน ผลการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2014 ในประเทศเยอรมนีระบุว่าผู้ที่สูบบุหรี่พบว่าคุณภาพของการพักผ่อนได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับชั่วโมงการนอนที่ลดลง

7- ปัจจัยภายนอก

อุณหภูมิของห้องถ้าร้อนจัดหรือเย็นจัดจะมีผลต่อการพักผ่อนของเรา นอกจากนี้ยังมีแสงและ / หรือสิ่งเร้าที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท

บางครั้งมีการตื่นนอน แต่มีขนาดเล็กมากจนเราไม่ต้องจำมันด้วยซ้ำ แม้จะจำไม่ได้ แต่ก็มีผลต่อเรา การนอนหลับโดยเปิดโทรทัศน์ทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ

8- บริษัท ของเรา

ถ้าเรานอนกับใครสักคนและคนนั้นกรนหรือเคลื่อนไหวมากในตอนกลางคืนก็จะส่งผลต่อการพักผ่อนของเรา

9- การบริโภคยา

ยาบางชนิดทำให้ง่วงซึมและเหนื่อยมากขึ้นตลอดชีวิต หากคุณได้กำหนดการรักษาที่คุณคิดว่ามีผลต่อคุณด้วยวิธีนี้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

วิธีแก้ปัญหาสำหรับการรู้สึกตัว

ดังนั้นเราจะปฏิบัติตามแนวทางและนิสัยอะไรได้บ้างเพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนสบาย

1- วางแผนการพักผ่อนของเรา

สิ่งสำคัญคือเราต้องชัดเจนว่าเราควรเข้านอนกี่โมงและเคารพตารางเวลาของเรา เราได้เห็นแล้วว่ามีจำนวนชั่วโมงขั้นต่ำที่เราต้องนอนและตัวคุณเองจะรู้ว่าคุณต้องนอนเท่าไหร่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

2- สถานะของห้อง

สิ่งนี้จะต้องมีการระบายอากาศด้วยอุณหภูมิที่สบายและเรารู้สึกสบาย อย่างที่บอกไปในหัวข้อก่อนหน้านี้ไม่แนะนำให้เปิดไฟหรือเสียงที่รบกวนการพักผ่อนของเราได้

ดังนั้นก่อนเข้านอนเราควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ที่อาจทำให้เรารำคาญเสียก่อน และใช่มือถือก็เข้าสู่รายการนั้นด้วยดังนั้นหากคุณต้องการพักผ่อนสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือปิดเครื่อง

3- เตียงและเสื้อผ้าของเราเป็นสิ่งสำคัญ

การที่เรารู้สึกสบายบนที่นอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราในการนอนหลับเช่นเดียวกับเครื่องนอนที่เหมาะกับฤดูกาลของปี นอกจากนี้ยังมีความสะอาดและมีกลิ่นหอม ในความเป็นจริงมีกลิ่นสำหรับผ้าปูที่นอนและหลายคนอ้างว่าช่วยให้หลับได้

ในเรื่องของเสื้อผ้าถ้าเราใส่ชุดนอนเราต้องรู้สึกสบายตัวด้วยชุดนอนที่ไม่รัดตัวเราและควรทำจากผ้าฝ้าย อีกทางเลือกหนึ่งคือกำจัดมันและลองใช้ประโยชน์จากการนอนเปลือย

4- อย่าปรึกษากับหมอน

หากมีบางอย่างที่ทำให้คุณกังวลอย่าถอดมันออกจนถึงเวลานอนเพราะมีโอกาสมากที่มันจะไม่ทำให้คุณหลับไป

ในกรณีที่มีบางอย่างหลอกหลอนคุณเมื่อคุณเข้านอนให้หยิบดินสอและกระดาษเขียนสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณ ในวันถัดไปเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเต็มไปด้วยพลังคุณสามารถทำกิจกรรมนี้ต่อได้

5- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ไม่แนะนำว่าทันทีที่คุณปิดคอมพิวเตอร์และหยุดกิจกรรมทั้งหมดคุณจะเข้าสู่โหมดสลีป หลังจากการออกกำลังกายที่กระตุ้นความสนใจเหล่านี้เราแทบจะไม่หลับ ดังนั้นขอแนะนำให้คุณค่อยๆละทิ้งกิจกรรมประเภทนี้

การอ่านหนังสือเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าธีมของหนังสือไม่น่าตื่นเต้นและน่าตกใจมากนัก หลายคนนั่งสมาธิก่อนนอนหากคุณสนใจแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถลองเล่นโยคะได้

6- ขอบคุณ

เราอยู่ในสังคมที่เราไม่คุ้นเคยกับการหยุดคิดและแม้แต่น้อยที่จะพิจารณาใหม่ด้วยอารมณ์ของเราและภาระอันทรงพลังที่พวกเขากระทำต่อเรา

เข้านอนแสดงความรักกับคนที่คุณชื่นชมบอกพวกเขาว่าพวกเขาสำคัญกับคุณแค่ไหน นอกจากนี้คุณสามารถหยิบกระดาษและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวันที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาไม่นานและคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอย่างไรเมื่อทำ

7- ดูแลอาหารของคุณ

สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารของเรามีความสมดุลด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเราตอนนี้การพักผ่อนของเราก็มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษเช่นกัน อาหารอะไรบ้างที่จะช่วยให้เราพักผ่อนได้มากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น?

สำหรับมื้อเย็นขอแนะนำให้เรากินอาหารเบา ๆ เพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร ตามหลักการแล้วไม่ควรมีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารทอดในมื้อเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารมาก

หากเราต้องการช่วยสารสื่อประสาทในการควบคุมการนอนหลับเราสามารถบริโภคอาหารที่มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เมลาโทนินและเซโรโทนิน ทริปโตเฟนมีอยู่ในเนื้อสัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวงเช่นเดียวกับปลามัน

ตอนเป็นเด็กคุณไม่เคยดื่มนมสักแก้วก่อนนอนหรือ? ถ้าคุณมีแสดงว่าคุณถูกต้องเนื่องจากนมเป็นแหล่งของทริปโตเฟน แนะนำให้ทานคนเดียวหรือผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย

กรดอะมิโนนี้มีอยู่ในถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นกัน นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทของเรา

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการบรรเทาความเครียดโดยส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและยังช่วยในการปรับสมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง เราสามารถพบแมกนีเซียมได้ในธัญพืชถั่วเหลืองและผักเช่นชาร์ดและผักโขมเป็นต้น

ขอแนะนำให้กินผลไม้หลาย ๆ ชิ้นตลอดทั้งวันและหนึ่งในนั้นอาจเป็นก่อนเข้านอน ผลไม้บางชนิดที่เหมาะกับการพักผ่อนของเรา ได้แก่ กล้วยสับปะรดเสาวรสและเชอร์รี่

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวและเหนือสิ่งอื่นใดคือน้ำธรรมชาติตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

8- ฝึกกีฬาและลืมการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้เราต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับอื่น ๆ เป็นเรื่องน่าท้อใจที่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักคุณทำให้เราเข้านอนเนื่องจากการกระตุ้นทั้งหมดที่เรารู้สึก

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่แนะนำให้ทำก่อนนอนคือการมีเซ็กส์ การศึกษายืนยันว่าหลังจากสำเร็จความใคร่เรามักจะตกอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus

อย่างไรก็ตามผู้เขียนบางคนกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ชายเท่านั้นเนื่องจากในกรณีของผู้หญิงหลังจากความตื่นเต้นทั้งหมดพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น

9- นอนกับคู่ของคุณเป็นเรื่องสำหรับสองคน

หากปัญหาในการพักผ่อนของคุณเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณคุณจะต้องแก้ปัญหาระหว่างคุณสองคน การอยู่ร่วมกันต้องปรับตัวให้เข้ากับจังหวะของบุคคลอื่น หากมีใครบางคนในคู่นอนกรนคุณสามารถลองใช้ผ้ารัดที่จมูกและช่วยเปิดทางเดินจมูกนอนหงาย

หากปัญหาคือว่าหนึ่งในสองตัวเคลื่อนไหวมากให้ลองใช้เตียงขนาดใหญ่ขึ้นหรือวางเตียงขนาดเล็กสองเตียงเข้าด้วยกันดังนั้นหากมีคนย้ายผ้าปูที่นอนทั้งหมดพวกเขาจะไม่เปิดเผยอีกฝ่าย ด้วยการสนทนาหาทางออกที่เป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่

บรรณานุกรม

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) ความบกพร่องของคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับของผู้สูบบุหรี่ - ผลจากการศึกษา Multicenter ของเยอรมันเกี่ยวกับการพึ่งพานิโคติน Addict Biol.2014 พ.ค. ; 19 (3): 486-96.
2. เราต้องนอนหลับมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ประสิทธิผล
3. Barón Rubio, M. , Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003) ความผิดปกติของการนอนหลับ ยา: โครงการฝึกอบรมด้านการแพทย์ต่อเนื่องที่ได้รับการรับรอง ISSN 0304-5412 ชุดที่ 8 Nº 102, 2546, น. 5484-5487
4. Busto Zapico, R. , Amigo Vázquez, I. , Herrero Diez, J. , FernándezRodríguez, C. การวิเคราะห์และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มหาวิทยาลัย Huelva ปีที่ 32 ฉบับที่ 143 (2549).