ทำไมคุณถึงเศร้า? 6 แนวทางปฏิบัติ - ARTE - 2025

ทำไมคุณถึงเศร้า? อาจมีสาเหตุหลายประการแม้ว่าโดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: ภายในหรือภายนอก ภาวะซึมเศร้าภายใน (ภายใน) เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับของสารสื่อประสาท (เซโรโทนิน) ในสมอง ภาวะซึมเศร้าจากภายนอกหรือปฏิกิริยาเป็นสาเหตุของเหตุการณ์ภายนอกเช่นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว

อาจเรียกได้ว่าเป็นความเศร้าโศกความเศร้าโศกความคิดถึงความเศร้าโศกความท้อแท้ความสิ้นหวังความว่างเปล่าความทุกข์ยาก ฯลฯ การแสดงออกทั้งหมดนี้หมายถึงความรู้สึกเศร้าไม่ว่าจะเกิดจากการสูญเสียขาดโชครู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมายหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ

สิ่งแรกที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความเศร้า

ความเศร้าเป็นอารมณ์และเป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการเอาชนะมันเนื่องจากเป็นสภาวะที่ไม่พึงประสงค์มันจะลดพลังงานของคุณและมักจะทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลงด้วย

ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดมันจะใช้เวลามากหรือน้อยแม้ว่าโดยปกติจะเกิดจากข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจงและมันก็ผ่านไปตามกาลเวลา

ดังนั้นหากตอนนี้คุณรู้สึกเศร้าคุณก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเพราะมันปรับตัวได้จริง วิวัฒนาการทำให้เราพัฒนาอารมณ์นี้ ความสามารถของมนุษย์ในการรู้สึกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการ

ลองนึกภาพว่าคุณถูกขังอยู่ที่บ้านเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะดีไหมถ้ารู้สึกเศร้าที่ผลักดันให้คุณออกไปพบปะสังสรรค์หรือหาอะไร มันจึงเป็นวิธีที่สมองจะบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

มันเป็นปัญหาจริงเมื่อไหร่

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อรู้สึกว่าสิ่งนี้คือการแยกตัวเองและใช้เวลาหลายวันที่ถูกขังอยู่ในบ้านโดยไม่ต้องการเกี่ยวข้อง

สิ่งนี้จะทำให้ความเศร้านั้นเพิ่มขึ้นและสามารถพัฒนาไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงเช่นโรคซึมเศร้า

พฤติกรรมเช่นดูรูปถ่ายของแฟนเก่าดูหนังเศร้าฟังเพลงเศร้าขังตัวเองอยู่ในห้องไม่ออกไปข้างนอก ฯลฯ มี แต่จะทำให้ความเศร้าเพิ่มขึ้นดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยง

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการทำเกินกำลังคือการไตร่ตรอง ดังที่ Victor Frankl อธิบายว่าการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสาเหตุของความเศร้า (การเลิกราการสูญเสียคนที่คุณรักการสูญเสียงาน … ) ไม่ได้ช่วยให้หลุดพ้นจากความเศร้า แต่ให้กำลังใจมากกว่า

ระวังฉันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปฏิเสธว่าคุณเศร้า คุณเพียงแค่ต้องยอมรับอารมณ์นั้นราวกับว่ามันเป็นเรื่องปกติและลงมือทำ สิ่งสำคัญคือคุณรู้ว่ามันเป็นวิธีที่ร่างกายจะบอกคุณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณเจ็บปวดและคุณต้องลงมือทำ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

สิ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ:

• การสูญเสียสุขภาพ
• โรค.
• การสูญเสียใครบางคน
• singleness
• การสูญเสียงานหรือการมีงานที่คุณไม่ชอบ
• ความเหงา
• ไม่มีลูก.
• การสูญเสียสัตว์

ความแตกต่างกับภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ามีอาการเฉพาะที่กำหนดและทำให้แตกต่างจากความรู้สึกเศร้า อาจกล่าวได้ว่าการเศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่การมีภาวะซึมเศร้าเป็นความเศร้าที่ "มีพลัง" มากกว่าพร้อมกับอาการอื่น ๆ เพิ่มเติมและถือว่าเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายได้

อาการบางอย่าง ได้แก่ :

• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมยามว่างได้
• ไม่สามารถทำกิจกรรมง่ายๆ
• ความหงุดหงิดความเศร้าความวิตกกังวล
• ความคิดเชิงลบ
• ขาดพลังงานความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงปัญหาการนอนหลับ

สถิติ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้าคืออะไร (ดูอาการของประเด็นก่อนหน้า) ฉันสามารถบอกสถิติบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องหลังเพื่อให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของการป้องกัน:

• ภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของความพิการอันดับต้น ๆ ของโลกและเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆทั่วโลก
• โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 350 ล้านคนในโลก
• โรคซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

5 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเพื่อแก้ความเศร้า

1 พระราชบัญญัติ

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาความเศร้าของคุณคือลงมือทำ นั่นคือคุณต้องหากิจกรรมทำและทำให้คุณได้รับความบันเทิง

หากกิจกรรมนี้รวมถึงการเข้าสังคมจะดีกว่ามาก ตัวอย่างเช่นเล่นกีฬาไปดูหนังเดินเล่นสมัครหลักสูตรพบปะเพื่อน …

2- หาเหตุผล

Victor Frankl เป็นจิตแพทย์ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในค่ายกักกัน ในการค้นหาความหมายของมนุษย์เขาอธิบายว่าในขณะที่บางคนปล่อยให้ตัวเองตายหรือฆ่าตัวตาย แต่บางคนก็พยายามดิ้นรนเพื่อเอาชีวิตรอด

มีหลายเหตุผลที่ต้องเดินหน้าต่อไปและต้องการแสดงออกและเอาชนะความเศร้า:

• บรรลุเป้าหมายที่สำคัญ
• ครอบครัวของคุณ.
• ช่วยเหลือผู้อื่น.
• ขอบคุณสำหรับความโชคดีที่มีสิ่งที่คุณมี
• เรียนรู้ทักษะใหม่ …

3- ให้ความหมายอื่นกับประสบการณ์ของคุณ

ประสบการณ์ไม่มีความหมายโดยเฉพาะ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความหมายที่คุณต้องการให้แต่ละคน

ตัวอย่างเช่น

• หากคุณตกงานคุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนล้มเหลวและคุณจะไม่พบงานที่ดีกว่า แต่คุณยังสามารถคิดว่ามันเป็นโอกาสที่จะได้พบกับสิ่งที่ดีกว่าทำหรือไปต่างประเทศเพื่อค้นหาโอกาส
• หากคุณถูกล่วงละเมิดคุณอาจคิดว่าคุณโชคร้ายและมันจะส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของคุณ แม้ว่าคุณอาจคิดว่านั่นเป็นประสบการณ์ที่ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
• หากคุณสอบไม่ผ่านคุณสามารถตีความได้ว่าคุณไม่มีสติปัญญาเพียงพอหรือความล้มเหลวนั้นจะทำให้คุณเรียนรู้และเตรียมตัวได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

4- สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกเศร้าเพราะคุณไม่ชอบตัวเองนั่นคือคุณมีความนับถือตนเองต่ำ ในกรณีนี้คุณจะต้องทำงานทีละน้อยเพื่อปรับปรุงการรับรู้ที่คุณมีต่อตัวเอง

ฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้:

• ระวังเสียงที่สำคัญของคุณ
• ออกกำลังกาย: คุณจะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ
• อย่าขอความเห็นชอบจากผู้อื่น
• กำจัด "ควร" หรือ "ต้องเป็น"

กีฬา 5 อย่าง

ในข้อแรกของส่วนนี้ฉันขอให้คุณทำหน้าที่ไม่ให้อยู่บ้านหรือขังอยู่ในห้องของคุณ

กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ พบว่าในบางการศึกษาพบว่ามีประสิทธิผลในการรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับจิตบำบัดหรือยา ประโยชน์บางประการสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ได้แก่ :

• ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน: ฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดี
• ชะลอการเสื่อมสภาพของจิตใจ (ความจำความสนใจการรับรู้ … )
• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
• ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
• ในกีฬากลุ่มช่วยให้คุณเข้าสังคมได้
• กิจกรรมแอโรบิคช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่และเก็บรักษาไว้ในระยะยาว
• สามารถปรับปรุงความจำและความสนใจ
• เพิ่มอายุขัย

6- ไปหานักบำบัด

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้ามันเป็นโรคที่แท้จริงซึ่งจริงๆแล้วมีสาเหตุที่ระดับสมอง เพื่อที่จะเอาชนะมันสิ่งสำคัญคือต้องได้รับความช่วยเหลือ คุณสามารถพบนักจิตวิทยาการรับรู้ได้แม้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากทั้งนักบำบัดและจิตแพทย์

คุณสามารถอ่านประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่

และคุณคิดว่า? ทำไมคุณถึงเศร้า? คุณจะแก้ไขอะไรได้บ้าง? คุณสามารถแสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจ. ขอบคุณ!