ความยืดหยุ่นของสมอง: ประเภทปัจจัยที่กระตุ้นการออกกำลังกาย - ไซโค - 2025

ความยืดหยุ่นของสมองหรือที่เรียกว่า neuroplasticity หรือ neuroelasticidad คือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและแก้ไขตลอดชีวิต ด้วยเหตุนี้การทำงานของสมองบางอย่างสามารถดำเนินการได้โดยพื้นที่ที่ไม่ได้อยู่ในความดูแลของพวกเขาในตอนแรกสามารถสร้างและกำจัดซินแนปส์ระหว่างเซลล์ประสาทได้และสามารถแก้ไขปริมาณสสารสีเทาที่มีอยู่ในสมองได้

จากการวิจัยในเรื่องนี้วัตถุประสงค์หลักของความยืดหยุ่นของระบบประสาทคือการเพิ่มประสิทธิภาพเครือข่ายประสาทที่มีอยู่ในสมอง กระบวนการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาต่างๆเช่นการฝึกสมองการเรียนรู้การหากิจกรรมใหม่ ๆ และหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง

ในอดีตมีความคิดว่าความยืดหยุ่นของสมองหายไปเกือบหมดในช่วงวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามในวันนี้เรารู้แล้วว่าแม้ว่าสมองในวัยเด็กจะปรับตัวได้ดีกว่าในระยะหลัง ๆ แต่อวัยวะนี้ก็สามารถปรับเปลี่ยนสร้างใหม่และสร้างเซลล์ประสาทใหม่ได้ตลอดชีวิตของเรา

แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นของระบบประสาทนั้นกว้างมากและสามารถสังเกตได้ในระดับต่างๆ ตัวอย่างเช่นสามารถเห็นได้จากการดัดแปลงด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเซลล์ประสาทเฉพาะไปจนถึงการสร้างใหม่ของเยื่อหุ้มสมองที่เกิดขึ้นเมื่อพื้นที่ของสมองได้รับความเสียหายและคนอื่น ๆ ต้องเข้ามารับหน้าที่ของตน

ปัจจุบันการศึกษาความเป็นพลาสติกของสมองเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของสาขาวิชาต่างๆเช่นประสาทวิทยาและจิตเวช ด้วยเทคนิคการสร้างภาพระบบประสาทที่ทันสมัยทำให้เรารู้มากขึ้นว่าสมองของเราทำงานอย่างไรและพัฒนาไปอย่างไรตลอดชีวิต

Brain Plasticity คืออะไรและทำงานอย่างไร?

ความยืดหยุ่นของสมองหมายถึงความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนตัวเองสร้างการเชื่อมต่อใหม่หรือแม้แต่สร้างเซลล์ประสาทใหม่ อย่างไรก็ตามเพื่อให้เข้าใจถึงปรากฏการณ์นี้จำเป็นต้องเข้าใจว่ากระบวนการนี้ทำงานอย่างไรและทำไมการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่างจึงเกิดขึ้น

จากการวิจัยล่าสุดในหัวข้อนี้สมองของเรามีการเปลี่ยนแปลงในระดับโครงสร้างขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อม ด้วยวิธีนี้ตั้งแต่แรกเกิดเรามีการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทเกิดขึ้นแล้ว แต่ตลอดชีวิตของเราสิ่งเหล่านี้ถูกแก้ไขไปพร้อม ๆ กับสิ่งใหม่ ๆ ที่ถูกสร้างขึ้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเราและสิ่งที่เราอาศัยอยู่

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่อาจดูเหมือน neuroplasticity เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตลอดเวลาที่เราได้รับข้อมูลจากสภาพแวดล้อมของเราและสมองของเราต้องปรับตัวให้เข้ากับข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่มาจากความรู้สึก สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราดำเนินการบางอย่างหรือได้รับทักษะใหม่

วันนี้เราไม่ทราบถึงขีด จำกัด ของการปั้นสมอง แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการค้นพบว่าปรากฏการณ์นี้กว้างขวางกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก ดังนั้นในขณะที่ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยเด็กเท่านั้นตอนนี้เรารู้แล้วว่ามันยังคงทำงานตลอดวงจรชีวิตของเรา

การทำงานของปั้นสมอง

แต่ความยืดหยุ่นของระบบประสาทผลิตได้อย่างไร? กลไกการออกฤทธิ์พื้นฐานคือการสร้างและปรับเปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทต่างๆในสมองของเรา

ตามที่Ramón y Cajal ค้นพบสมองไม่ได้ประกอบด้วยเครือข่ายเซลล์ขนาดเล็ก แต่แต่ละเซลล์ทำงานแยกกันและส่งข้อมูลไปยังผู้อื่นผ่านการเชื่อมต่อที่เรียกว่า synapses

การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของไซแนปส์เป็นพื้นฐานในการทำความเข้าใจปรากฏการณ์ของการปั้นสมอง ทุกครั้งที่เซลล์ประสาททั้งสองทำงานพร้อมกันการเชื่อมต่อของพวกมันจะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเราและสิ่งที่เราอาศัยอยู่โครงสร้างของซิแนปส์ของเราจึงเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ด้านล่างนี้คุณสามารถเห็นการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทสองเซลล์:

ในระดับวิวัฒนาการสิ่งนี้มีข้อดีหลายประการที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือวิธีการโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมนี้ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทุกรูปแบบโดยส่วนใหญ่เป็นการเรียนรู้ ความสามารถนี้มีมากที่สุดในช่วงวัยเด็ก แต่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต

ประเภทของความเป็นพลาสติกของเซลล์ประสาท

Neuroplasticity ไม่ได้ทำงานเหมือนกันในทุกสถานการณ์ ในทางตรงกันข้ามมันเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่าง ๆ จำนวนมากซึ่ง ได้แก่ การสร้างระบบประสาทการเปลี่ยนแปลงของแรงในการส่งสัญญาณการสร้างซินแนปส์ใหม่หรือการปรับเปลี่ยนกระบวนการที่มีอยู่แล้วหรือการย้ายเซลล์

ในขณะเดียวกันความยืดหยุ่นของสมองสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายระดับตั้งแต่ระดับที่เล็กที่สุด (เช่นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่) ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงที่มีขนาดใหญ่มากเช่นการเข้าครอบครองโดยส่วนหนึ่งของพื้นที่สมองในชุด ฟังก์ชันที่เคยอยู่ในพื้นที่อื่น

เนื่องจากความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมดจึงมีการจำแนกประเภทที่แตกต่างกันที่สามารถใช้ในการศึกษากระบวนการ neuroplasticity ต่อไปเราจะดูว่าสิ่งใดสำคัญที่สุด

ความยืดหยุ่นของโครงสร้างเทียบกับ การทำงาน

การเปลี่ยนแปลงในวิธีการทำงานของสมองไม่ได้เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันทั้งหมด ในขณะที่บางส่วนมีพื้นฐานมาจากความแตกต่างในการกระทำของโครงสร้างที่มีอยู่ แต่บางส่วนก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างเดียวกันเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้เราสามารถพูดถึงความเป็นพลาสติกโครงสร้างและความเป็นพลาสติกที่ใช้งานได้

ความยืดหยุ่นในการทำงานจะเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของสมองโดยไม่ปรับเปลี่ยนจำนวนเซลล์ประสาทสถานที่ที่พบการกระจายความหนาแน่นหรือพื้นที่ทั้งหมดที่เกิดขึ้น ไซแนปส์

ในทางตรงกันข้ามความยืดหยุ่นของโครงสร้างหมายถึงการปรับเปลี่ยนพารามิเตอร์เหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งพารามิเตอร์ โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความเป็นพลาสติกเชิงโครงสร้างจะกว้างขวางกว่า แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป

Homeostatic ปั้นเทียบกับ เฮบเบียน

การจำแนกประเภทที่เราเพิ่งเห็นนั้นสามารถพบได้ในสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์บางอย่างเช่นการแบ่งระหว่างความเป็นพลาสติกแบบโฮมสแตติกและความเป็นพลาสติกแบบเฮบเบียน ประการแรกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายในสมองในขณะที่อย่างที่สองจะเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนประสิทธิภาพของการส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาท

ดังนั้นเมื่อ Hebbian plasticity เกิดขึ้นการเปลี่ยนแปลงหลักจะเกิดขึ้นที่ระดับความแข็งแรงของการเชื่อมต่อ synaptic ระหว่างเซลล์สมองสองเซลล์ สามารถเพิ่มหรือลดได้ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในการปั้นสมองประเภทนี้มักเกิดขึ้นในระยะยาวบางครั้งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือหลายนาที

ในทางกลับกันความเป็นพลาสติกแบบ homeostatic มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานกว่ามากซึ่งอาจมีตั้งแต่ไม่กี่ชั่วโมงถึงหลายวัน ในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงมักจะปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของการทำงานของเซลล์ประสาททำให้การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ลดลง

แม้ว่าจะยังไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับความยืดหยุ่นของสมองประเภทต่างๆ แต่เชื่อว่าเฮบเบียนและชีวจิตมีบทบาทที่แตกต่างกันในการปรับเปลี่ยนสมอง Hebbians เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานขึ้นเช่นการจัดเก็บความทรงจำใหม่

ในทางกลับกัน homeostatic plasticity ดูเหมือนจะมีหน้าที่ในการจัดระเบียบการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทใหม่โดยมีจุดประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่เสถียรภายในเครือข่าย สำหรับสิ่งนี้มันยังใช้กระบวนการภายนอกบางอย่างเช่นการควบคุมการกระตุ้นของเซลล์สมองหรือการเคลือบเดนไดรต์ด้วยชั้นของไมอีลิน

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นของสมอง

แม้ว่าความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนตัวเองจะคงอยู่ตลอดชีวิต แต่ปัจจัยต่างๆอาจทำให้สมองลดลงหรือเพิ่มขึ้นได้ ที่นี่เราจะเห็นบางส่วนที่สำคัญที่สุด

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

เมื่อไม่นานมานี้มีการค้นพบว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นไม่เพียง แต่สามารถส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างเซลล์ประสาทในผู้ใหญ่ซึ่งเป็นสิ่งที่เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

ในทางกลับกันการหลีกเลี่ยงการใช้สารพิษเช่นแอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาเสพติดยังช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนตัวเองและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ

เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

ตามเนื้อผ้าเชื่อกันว่าวิธีเดียวที่จะรักษาความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนและปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมคือการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ แม้ว่าวันนี้เราจะรู้ว่านี่ไม่ใช่ปัจจัยสำคัญเพียงอย่างเดียว แต่ความจริงก็คือมันยังคงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อระบบประสาทมากที่สุด

ดังนั้นกิจกรรมต่างๆเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีการเรียนรู้ภาษาใหม่การฝึกกีฬาที่เราไม่เคยฝึกฝนมาก่อนหรือการได้รับทักษะใหม่ ๆ จะไม่เพียง แต่ส่งเสริมสุขภาพของสมองของเราเท่านั้น แต่ยังฝึกความเป็นพลาสติกอีกด้วย ทำให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น

ฝึกความยืดหยุ่นในการรับรู้

ในระดับจิตวิทยาเรายังสามารถดำเนินการบางอย่างที่ช่วยปรับปรุงระบบประสาทของเราได้ แม้ว่าเราจะสามารถพูดถึงสิ่งต่างๆได้มากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือความยืดหยุ่นในการรับรู้ นั่นคือเพื่อส่งเสริมความสามารถของเราในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆและควบคุมอารมณ์ของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อเราทำงานเกี่ยวกับความยืดหยุ่นในการรับรู้เรากำลังสอนสมองให้มองสถานการณ์ในชีวิตประจำวันจากมุมมองใหม่ ด้วยวิธีนี้ไม่จำเป็นที่เราจะต้องดำเนินการทางกายภาพที่แตกต่างกันเพื่อเปลี่ยนการเชื่อมต่อประสาทของเรา แต่เราสามารถบรรลุได้ในระดับจิตใจล้วนๆ

ความยืดหยุ่นของสมองในเด็ก

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทมีบทบาทมากที่สุดในเด็กเนื่องจากกระบวนการปกติของพัฒนาการของมนุษย์ เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าความสามารถนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เด็กมีความสามารถในการปรับตัวและความยืดหยุ่นปัจจัยที่อยู่ในระดับวิวัฒนาการมีความสำคัญมากในการรับประกันการอยู่รอดในช่วงปีแรกของชีวิต

การปรากฏตัวของความยืดหยุ่นของสมองมากขึ้นในช่วงวัยเด็กสามารถสังเกตได้ในปรากฏการณ์ต่างๆเช่นความสะดวกในการที่เด็ก ๆ ได้เรียนรู้ภาษาใหม่ทักษะที่ซับซ้อนเช่นการอ่านและการเขียนหรือปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตทุกประเภทหากไม่มีสิ่งนี้ สมมติว่ามีการบาดเจ็บ

ในผู้ใหญ่

หลายสิบปีที่ผ่านมามีความคิดว่าความยืดหยุ่นของสมองเกือบจะหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ดังนั้นทฤษฎีการศึกษาแบบดั้งเดิมจึงถือได้ว่าผู้ใหญ่ไม่สามารถเรียนรู้ทักษะที่ซับซ้อนได้อย่างน้อยก็ไม่ยาก

อย่างไรก็ตามในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาของศตวรรษที่ 20 มีการค้นพบหลายกรณีที่สมองของคนสามารถปรับตัวได้หลังจากเกิดอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือโรคหลอดเลือดสมองในลักษณะที่การทำงานที่ได้รับความเสียหายในช่วงแรกเริ่ม ดำเนินการในพื้นที่ของสมองที่ยังคงสมบูรณ์

จากการศึกษาครั้งแรกนี้ประสาทวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบรูปแบบใหม่ของความยืดหยุ่นของสมองที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยผู้ใหญ่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างระบบประสาทซึ่งเป็นกระบวนการที่เซลล์ประสาทใหม่ถูกสร้างขึ้นตลอดชีวิต

แบบฝึกหัดเพื่อกระตุ้นความยืดหยุ่นของสมอง

การค้นพบวิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมองในผู้ใหญ่เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สำคัญที่สุดในด้านประสาทวิทยาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในส่วนนี้เราจะเห็นการกระทำและการออกกำลังกายบางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทในระดับที่สูงขึ้น

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (การ จำกัด ชั่วโมงของวันที่สามารถรับประทานอาหารได้) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมอง

จากการศึกษาล่าสุดในเรื่องนี้การใช้กลยุทธ์การกินนี้จะช่วยเพิ่มการปรับตัวของซินแนปติกลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและเพิ่มความสามารถในการรับรู้

การท่องเที่ยว

การเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ไม่ว่าจะอยู่ในประเทศของตนเองหรือในต่างประเทศทำให้สมองของเราได้สัมผัสกับสิ่งเร้าและสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ สิ่งนี้บังคับให้จิตใจของเราปรับตัวและสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่

เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี

ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบประสาท ดังนั้นการเรียนรู้เครื่องดนตรีได้ตลอดเวลาในชีวิตสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นในการรับรู้และกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และการเชื่อมต่อแบบซินแนปติก

อ่าน

การอ่านไม่ว่าจะเป็นนิยายหรือสารคดีสามารถช่วยให้เราได้รับมุมมองใหม่ ๆ ใช้จินตนาการของเราและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ปัจจัยทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการปรับปรุงความเป็นพลาสติกของสมอง

นอน

แม้ว่าจะดูไม่สำคัญในตอนแรก แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นจำนวนชั่วโมงและทำเช่นนั้นในสภาพแวดล้อมที่อนุญาตให้พักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท

อ้างอิง

1. “ neuroplasticity คืออะไร?” ใน: จิตวิทยาเชิงบวก สืบค้นเมื่อ: 05 พฤศจิกายน 2019 จากจิตวิทยาเชิงบวก: positivepsychology.com.
2. “ neuroplasticity คืออะไร?” ใน: Brain Works สืบค้นเมื่อ: 05 พฤศจิกายน 2019 จาก Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "ประสบการณ์เปลี่ยนแปลงความเป็นพลาสติกของสมอง" ได้อย่างไรใน VeryWell Mind สืบค้นเมื่อ: 05 พฤศจิกายน 2019 จาก VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Brain plasticity (หรือ neuroplasticity): มันคืออะไร? ใน: จิตวิทยาและจิตใจ. สืบค้นเมื่อ: 05 พฤศจิกายน 2019 จาก Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticity" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 05 พฤศจิกายน 2562 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.