- การอุ่นเครื่องทำงานอย่างไร?
- ประโยชน์ 8 ประการของการอุ่นเครื่องที่ถูกต้อง
- 1- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
- 2- เพิ่มอุณหภูมิของเลือด
- 3- อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
- 4- ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
- 5- การขยายตัวของเรือ
- 6- การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- 7- ปรับปรุงการเล่นกีฬา
- 8- การป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดโดยทั่วไป
- ความคิดสุดท้าย
- อ้างอิง
พลศึกษาอบอุ่นขึ้นทำหน้าที่ในการค่อยๆเตรียมร่างกายสำหรับการที่ซับซ้อนมากขึ้นรุนแรงและเป็นเวลานานออกกำลังกายทางกายภาพหรือที่ทำงาน
เรียกอีกอย่างว่าการวอร์มอัพเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำและมีผลกระทบที่เน้นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ
การวอร์มอัพพยายามเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายมากขึ้น
ตามที่สมาคมกีฬาและพลศึกษาหลายแห่งโปรแกรมการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ถูกต้อง
ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาการอุ่นเครื่องจะแตกต่างกันไปตามเวลาความรุนแรงและในส่วนของร่างกายที่ต้องเตรียม
โดยทั่วไปตามด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเสริมการเตรียมพร้อมของร่างกาย
พัฒนาการปกติประสิทธิภาพที่ดีและความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการใช้เวลาอย่างถูกต้องและรับผิดชอบในการอุ่นเครื่อง ดังนั้นผลกระทบและความสำคัญจึงมีความสำคัญ
การอุ่นเครื่องทำงานอย่างไร?
จุดเริ่มต้นของการวอร์มอัพซึ่งไม่รุนแรงและมีความเข้มข้นต่ำเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่ากำลังจะเริ่มกิจกรรมทางกาย
ดังนั้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อจึงเปิดใช้งานการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อใช้งานได้ทันที
การวอร์มอัพที่ถูกต้องทำได้โดยผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดออกแบบมาเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเต้นของหัวใจ
การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย
การออกกำลังกายด้วยแรงระเบิดช่วยให้ร่างกายมีระดับความรุนแรงใกล้เคียงกับที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเป้าหมาย
การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ยังทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
ในทางกลับกันมันเป็นช่วงเวลาแห่งการเตรียมจิตใจของแต่ละบุคคลสำหรับกิจกรรมต่อไปซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ต้องใช้สมาธิและประสิทธิภาพสูงของบุคคล
แนวคิดทั่วไปของการอุ่นเครื่องคือการเพิ่มศักยภาพในการทำงานของร่างกายโดยรวมเพื่อประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้น
ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะค่อยๆเตรียมพร้อมเพื่อให้สามารถทนต่อความต้องการทางกายภาพสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น
ประโยชน์ 8 ประการของการอุ่นเครื่องที่ถูกต้อง
1- เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
การป้อนความร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างกิจวัตรเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของกิจกรรมนี้
เมื่ออากาศร้อนกล้ามเนื้อจะหดตัวหนักขึ้นและคลายตัวเร็วขึ้น ในแง่นี้คุณจะได้รับทั้งความเร็วและพลังของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นอย่างดี
โอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากภาวะ hyperextension ก็ลดลงเช่นกัน
2- เพิ่มอุณหภูมิของเลือด
หากเลือดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อเร็วขึ้นก็จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นด้วย
ด้วยการเพิ่มพันธะออกซิเจนกับฮีโมโกลบินทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจึงช่วยให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนมากขึ้น สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย
3- อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
เมื่อเลือดและกล้ามเนื้อมีอุณหภูมิสูงขึ้นร่างกายโดยทั่วไปจะอุ่นขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงของอาการปวดตึงกล้ามเนื้อดึงเกร็งหรือกระตุก
4- ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
ความร้อนในร่างกายโดยทั่วไปและการไหลเวียนของเลือดที่อุ่นขึ้นยังทำให้เกิดการหล่อลื่นที่ข้อต่อทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวดีขึ้น
นอกจากนี้ยังได้รับการปรับปรุงด้วยการวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
5- การขยายตัวของเรือ
เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตเป็นอิสระความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดจะลดลงทำให้การสูบฉีดออกจากหัวใจ
6- การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายจะกระตุ้นกลไกการระบายความร้อนของร่างกายล่วงหน้า นั่นคือเหงื่อ
ด้วยวิธีนี้บุคคลจะลดความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไปในช่วงต้นก่อนกิจกรรมสุดท้าย
7- ปรับปรุงการเล่นกีฬา
หากทำอย่างถูกต้องการอุ่นเครื่องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
วิธีนี้จะช่วยเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของโปรแกรมพลศึกษา
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจำนวนมากได้ยืนยันถึงความสำคัญของการวอร์มอัพในการพัฒนาและประสิทธิภาพด้านกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายที่เตรียมพร้อมมาอย่างดีจะสามารถทำภารกิจทางกายภาพที่เข้มงวดมากขึ้นได้สำเร็จ
8- การป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดโดยทั่วไป
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการอุ่นเครื่องคือป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการพลศึกษาและโปรแกรมกีฬาใด ๆ
ตามที่ American College of Sports Medicine การอุ่นเครื่องช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อการเกิดออกซิเดชันของกล้ามเนื้อเอ็นอักเสบสายพันธุ์และการหดตัว
นอกจากนี้และด้วยข้อบ่งชี้ที่เหมาะสมนักเรียนทุกคนจะสามารถระบุสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าของร่างกายและกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งจะทำให้พวกเขาทราบถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ
ความคิดสุดท้าย
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าร่างกายควรสูงขึ้นประมาณ 2 ° F ในช่วงวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเลือดข้อต่อและหัวใจให้ดี
การวอร์มอัพทั่วไประหว่าง 5 ถึง 10 นาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะทางครั้งต่อไป
ลักษณะสิ่งแวดล้อมและเสื้อผ้าเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาในการกำหนดเวลาและความเข้มข้นของเซสชั่น
ในสภาพอากาศร้อนและมีเสื้อผ้ามากขึ้นอุณหภูมิของร่างกายที่ต้องการจะถึงเร็วขึ้น
เมื่อได้สถานะที่ต้องการแล้วควรเริ่มกิจกรรมการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์โดยพักไม่เกินสองสามนาทีเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ
การวอร์มอัพอาจใช้เวลา 20 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่ต้องทำ
อ้างอิง
- Mark Cinelli (2013). ความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนทำกิจกรรม บอสตันเฮรัลด์ กู้คืนจาก bostonherald.com
- American Heart Association (2014). อุ่นเครื่องเย็นลง Healthy For Good. กู้คืนจาก healthyforgood.heart.org
- โมนิกาสตีเวนส์ ความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายในพลศึกษาคืออะไร? AZ Central - ชีวิตที่มีสุขภาพดี กู้คืนจาก healthyliving.azcentral.com
- เวชศาสตร์การกีฬา. ความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา - การป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา กู้คืนจาก nsmi.org.uk
- บทความสหราชอาณาจักร (2013) บทความพลศึกษาอุ่นเครื่องคืออะไร. บทความในสหราชอาณาจักร กู้คืนจาก ukessays.com
- เจเน็ต T. (2017). การอบอุ่นร่างกาย 3 ขั้นตอน ในแบบฟอร์ม 180 กู้คืนจาก salud180.com