การสูญเสียความทรงจำจากความเครียด: อาการสาเหตุ - ดูดาส - 2026

การสูญเสียความทรงจำความเครียดอาจมีได้หลายสาเหตุ แต่หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียดใน ชีวิต ประจำวันซึ่งร่วมกับภาวะซึมเศร้าและการอดนอนทำให้เป็นศัตรูตัวฉกาจต่อความสามารถในการเก็บรักษาข้อมูลของเรา

ในบางกรณีมีความคิดว่าบุคคลนั้นอาจเป็นโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาทดังนั้นการวินิจฉัยแยกโรคจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ดังที่นักประสาทวิทยาMercé Boada อธิบายว่า“ ในการเก็บรักษาข้อมูลเราต้องมีความเอาใจใส่ตื่นตัวระมัดระวังจึงจะสามารถเริ่มดำเนินการและทำให้เสร็จได้ สถานการณ์ของความสนใจ - สมาธินี้เกี่ยวข้องกับสภาวะทางจิต

เมื่อประเมินผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านความจำจะสังเกตได้ว่าพวกเขาส่วนใหญ่ไม่ได้มีการขาดดุลในการทดสอบความจำที่บริสุทธิ์ แต่ในความสนใจ - สมาธิซึ่งประการที่สองจะทำให้สูญเสียความทรงจำ

อาการความจำเสื่อม

การสูญเสียหน่วยความจำเนื่องจากความเครียดอาจมีหลายประเภท:

• การหลงลืมง่ายๆในชีวิตประจำวันและโดยหลักการแล้วมีความสำคัญเพียงเล็กน้อย อาจเป็นได้ตั้งแต่การทิ้งกุญแจไว้ที่บ้านไปจนถึงการลืมว่าเราทิ้งสิ่งของหรือเครื่องใช้ไว้ที่ไหน
• การหลงลืมที่ซับซ้อนมากขึ้น ในกรณีนี้การสูญเสียความทรงจำอาจปรากฏขึ้นซึ่งส่งผลต่อความทรงจำของชื่อญาติหรือที่อยู่ที่เราไปเป็นประจำ
• การหลงลืมที่รุนแรงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ของความเครียดลึก ๆ หรือความเครียดเรื้อรัง หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากการสูญเสียความทรงจำที่ร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ เช่นจำตอนที่เจาะจงในชีวิตไม่ได้หรือลืมวิธีสะกดชื่อ

เมื่อเราพูดถึงการสูญเสียความทรงจำเนื่องจากความเครียดประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือในกรณีแรก โดยปกติแล้วพวกเขามักจะหลงลืมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันซึ่งไม่มีผลร้ายแรง แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจในบุคคลที่ตระหนักถึงความทุกข์ทรมานจากช่องว่างเหล่านี้

อาการอื่น ๆ

นอกจากความจำเสื่อมแล้วความเครียดยังก่อให้เกิดอาการและผลกระทบอื่น ๆ อีกมากมาย ในหลาย ๆ ครั้งคนที่เป็นโรคเครียดเรื้อรังไม่ทราบว่าตนเองกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดนั้น

ความต้องการในชีวิตประจำวันงานมากมายที่เราต้องทำและความคาดหวังในตัวเองสูงสามารถทำให้เราทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง

นอกจากจะส่งผลต่อความจำและสมาธิของเราแล้วยังมีอาการต่างๆที่สามารถช่วยเราระบุได้ การรู้ว่าเราอยู่ในภาวะเครียดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเริ่มแก้ไข

อาการบางอย่างที่เกิดจากความเครียด ได้แก่

1. รบกวนการนอนหลับ ฝันร้ายมักปรากฏขึ้นตื่นขึ้นมากลางดึกหรือหลับยาก
2. ปวดท้องและปัญหาการย่อยอาหาร อาจมีอาการลำไส้แปรปรวนคลื่นไส้อาเจียนและท้องเสียบ่อยๆ
3. ไมเกรนและปวดหัว
4. การหดตัวของกล้ามเนื้อ อาการปวดหลังและบริเวณปากมดลูกมักปรากฏขึ้นซึ่งในหลาย ๆ กรณีเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว
5. การป้องกันลดลงทำให้โรคติดต่อมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น
6. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ พวกเขามีอาการหงุดหงิดในบางครั้งและในบางครั้งที่มีจิตใจต่ำและซึมเศร้า
7. ความดันโลหิตสูงอาจปรากฏขึ้นซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

สาเหตุ

ในปี 2013 การตรวจสอบโดยศูนย์เครือข่ายการวิจัยชีวการแพทย์สำหรับโรคหายากและโรงพยาบาล Sant Pau ในบาร์เซโลนาได้ค้นพบสาเหตุที่ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้สูญเสียความทรงจำได้

การใช้เทคนิค MRI กับผู้ป่วยที่ได้รับความทุกข์ทรมานจาก Cushing's syndrome ซึ่งเป็นโรคที่หายากซึ่งร่างกายสร้างคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปพวกเขาค้นพบว่ามีการลดสารสีเทาในบริเวณสมองของ ฮิปโปแคมปัสของคนเหล่านี้

การสูญเสียสสารสีเทานี้ก่อให้เกิดการสูญเสียความทรงจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าความเสียหายเหล่านี้ไม่สามารถย้อนกลับได้เนื่องจากผู้ที่ทำการวิจัยได้รับการรักษาให้หายขาดแล้ว

อีกกรณีหนึ่งของการสูญเสียความทรงจำเนื่องจากความเครียดคือความจำเสื่อมที่เรียกว่า dissociative เป็นตอนที่ไม่สามารถจดจำข้อมูลส่วนบุคคลที่สำคัญได้อย่างกะทันหันเกือบตลอดเวลาโดยเป็นอัตชีวประวัติ

นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและกะทันหันและมักจะปรากฏหลังจากเหตุการณ์ที่กดดันอย่างมาก แม้ว่าบุคคลนั้นจะจำคนหรือช่วงชีวิตของตนเองไม่ได้ แต่การสูญเสียความทรงจำนี้ไม่จำเป็นต้องรบกวนการทำงานปกติของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาจะไม่สูญเสียภาษาหรือความรู้ประเภทอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวัน

ความจำเสื่อมประเภทนี้จะหายไปในลักษณะเดียวกับที่ปรากฏนั่นคือทันทีทันใดและเกิดขึ้นเอง

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดไม่ส่งผลกระทบต่อคนทุกคนอย่างเท่าเทียมกันและต้องเผชิญกับความต้องการในระดับเดียวกันหรือวิถีชีวิตแบบเดียวกันไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีที่แต่ละคนเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้หรือความโน้มเอียงที่พวกเขามีจะเด็ดขาดเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์หรือไม่ใช่ความเครียดเรื้อรัง

เมื่อพิจารณาถึงข้างต้นสาเหตุบางประการที่อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังประเภทนี้และทำให้สูญเสียความทรงจำ ได้แก่

• งานที่ต้องทำมากเกินไปและขาดองค์กร ในหลาย ๆ กรณีปัญหาหลักคือไม่ต้องทำกิจกรรมมากมายหรือทำงานหนักเกินไป แต่เป็นองค์กรที่ไม่ดีในเวลาที่มีอยู่
• วิถีชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การละเลยร่างกายและอาหารของเรามีส่วนช่วยในการรักษาความเครียด ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถต่อต้านผลกระทบของความเครียดและลดความเสียหายได้
• พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่เพียง แต่อ้างอิงถึงจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังตัดการเชื่อมต่อกับงานหรือโฟกัสที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วย

หลายครั้งหลังเลิกงานเรายังคงมองดูโทรศัพท์มือถือหรือครุ่นคิดถึงปัญหาที่เราต้องแก้ไขในที่ทำงาน แต่สิ่งนี้ห่างไกลจากการเป็นประโยชน์ทำให้เราไม่สงบจิตใจจากงานเหล่านี้แล้วกลับไปหาพวกเขาอย่างชัดเจนมากขึ้น

การรักษา

ก่อนอื่นเราต้องลดระดับความเครียดเนื่องจากนี่คือสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำนอกเหนือจากอาการอื่น ๆ

ในการรักษาความเครียดอย่างเหมาะสมในหลาย ๆ กรณีจำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเหลือและแนะนำเรา ผู้เชี่ยวชาญจะไม่เพียง แต่รักษาอาการ แต่จะช่วยให้เราค้นหาสาเหตุที่ก่อให้เกิดและสามารถแก้ไขปัญหาที่แท้จริงได้

ในทางกลับกันเราสามารถนำแนวทางปฏิบัติไปใช้ในแต่ละวันเพื่อทำให้เป็นกลางหรือลดความเครียดได้:

นอนหลับและพักผ่อนตามเวลาที่จำเป็น

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและชีวิตที่ดี การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ขาดสมาธิก่อให้เกิดความจำเสื่อมและยังทำให้เราหงุดหงิดง่ายขึ้นซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาและมีปากเสียงกับคนรอบข้าง

ออกกำลังกาย

การมีความกระตือรือร้นเป็นอีกปัจจัยสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีสมาธิและพักผ่อนจากความกังวลในชีวิตประจำวันเพราะระหว่างเล่นกีฬาเราจะเสียสมาธิและทำให้หัวไม่ว่าง ในระดับร่างกายการเล่นกีฬาทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวและความเป็นอยู่ที่ดี

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

มีเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกัน ฝึกสมาธิโยคะสติหายใจท้อง ฯลฯ คุณสามารถเรียนรู้วิธีต่างๆในการฝึกผ่อนคลายเพื่อใช้วิธีที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุดหรือวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณในการฝึก

ดูแลอาหาร

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเรามีความกังวลและความเครียดเป็นเรื่องปกติที่จะกินมากเกินไปและผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับร่างกายของเรามากที่สุด (ขนมหวานอาหารจานด่วนอาหารสำเร็จรูป ฯลฯ ) นั่นคือเหตุผลที่เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารที่เราปฏิบัติตามในช่วงเวลานั้น

ฝึกกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

งานเช่นเขียนวาดรูปฟังเพลงดูหนัง ฯลฯ การฝึกกิจกรรมประเภทนี้สามารถช่วยให้เราหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรากังวล ตัวอย่างเช่นศิลปะบำบัดเป็นกิจกรรมที่แนะนำ

หลายครั้งจิตใจของเราจำเป็นต้องหยุดและตัดการเชื่อมต่อจากงานความต้องการและความกังวลทั้งหมดที่ทำให้เราเครียด กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อและใช้เวลาสองสามนาทีอย่างผ่อนคลายและสงบ

มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้

การคิดถึงอดีตและอนาคตอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุหนึ่งที่สามารถสร้างความกังวลและความเครียดได้มากขึ้น หากเราคิดว่าอดีตหายไปและไม่สามารถทำนายหรือควบคุมอนาคตได้เราก็จะต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบันว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในตอนนี้

หากเรามุ่งเน้นไปที่งานที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้เราจะไม่เพียง แต่ทำมันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่เรายังจะคลายความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะมาถึงและลดระดับความไม่แน่นอนที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายอย่างมาก

เมื่ออนาคตมาถึงและเราต้องเผชิญกับมันเราจะหาทางทำอย่างเหมาะสมที่สุด

ใช้ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การเกี่ยวข้องกับผู้อื่นการใช้เวลากับเพื่อนหรือการพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

นอกจากนี้อีกครั้งเป็นกิจกรรมที่พาเราออกจากทุกสิ่งที่ทำให้เรากังวลมากและทำให้เราไม่สบายใจ

กลยุทธ์ในการต่อสู้กับความจำเสื่อม

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นเพื่อต่อสู้กับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความทรงจำแล้วเรายังสามารถใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยช่องว่างหรือความล้มเหลวของหน่วยความจำได้โดยตรง

1. ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเหตุใดปัญหาเกี่ยวกับความจำเหล่านี้จึงเกิดขึ้นเนื่องจากมีความเครียดเฉียบพลันและตรงต่อเวลา หากเราคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับความจำเหล่านี้จะมีอยู่ตลอดเวลาเราสามารถสร้างความกังวลมากขึ้นกลายเป็นปัญหาโลกแตกที่ยากที่จะกำจัดออกไป
2. ช่วยตัวเองในเรื่องกำหนดการจดบันทึกมือถือของคุณเพื่อเขียนทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณอาจลืม ในขณะที่คุณจดไว้คุณสามารถลืมมันและเว้นที่ว่างสำหรับงานอื่น ๆ หรือมีสมาธิกับงานโดยไม่ต้องจำเป็นครั้งคราวว่าคุณมีสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องทำ
3. จัดระเบียบเวลาของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แบ่งงานที่คุณต้องทำออกเป็นงานที่สำคัญมากและน้อย นอกจากนี้ในสิ่งที่เร่งด่วนให้ทำก่อนและคนที่รอได้

ขอแนะนำให้คุณทำทีละงาน (เช่นก่อนอื่นฉันจะทำรายงานที่พวกเขาถามฉันเมื่อวานนี้เมื่อฉันทำเสร็จฉันจะเริ่มต้นด้วยการวางแผนของสัปดาห์นี้จากนั้นฉันจะหาข้อมูลสำหรับรายงานถัดไปเป็นต้น) . ด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะทำงานหนึ่งเสร็จคุณจะไม่เริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปซึ่งคุณจะหลีกเลี่ยงจนกว่าช่วงเวลานั้นจะมาถึง

การพยายามทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันหรือปล่อยให้ครึ่งหนึ่งเสร็จเพื่อจัดการงานอื่นมีส่วนทำให้ขาดการควบคุมและความเครียด

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้หากหลังจากนำแนวทางเหล่านี้ไปปฏิบัติแล้วการสูญเสียความทรงจำยังคงดำเนินต่อไปขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำและให้คำแนะนำเราได้

บรรณานุกรม

1. Seyle, H. (1978) ความเครียดของชีวิต. นิวยอร์ก.
2. Larzelere, M. , Jones, G. (2008) ความเครียดและสุขภาพ. การดูแลเบื้องต้น: คลินิกในการปฏิบัติงานในสำนักงาน
3. Krantz, D. , Thorn, B. , Kiecolt-Glase, J. (2013) ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
4. Goldberg, J. (2014) ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายของคุณ. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) ความเครียดและความจำเสื่อม: การคาดเดาและวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง ความเครียดและสุขภาพ