- ลักษณะและอาการของเส้นประสาทในกระเพาะอาหาร
- อาการวิตกกังวลหรือวิตกกังวล
- ไม่สบายท้อง
- ความเจ็บปวดกระตุ้นเส้นประสาท
- สาเหตุ
- การรักษา
- วิเคราะห์ความคิดของคุณ
- ลองดัดแปลงดู
- หลีกเลี่ยงความเครียด
- หายใจได้ดี
- เพียงแค่ผ่อนคลาย
- ปรับท่าทางของคุณให้กว้างขึ้น
- ควบคุมอาหาร
- ให้ความชุ่มชื้นได้ดี
- อ้างอิง
เส้นประสาทในกระเพาะอาหารมีอาการของรัฐของความวิตกกังวลที่ผลิตโดยสถานการณ์ภายนอกบาง คุณรู้สึกประหม่าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างน่ารำคาญในช่องท้องของคุณและคุณมีความรู้สึกว่าคุณมีเส้นประสาททั้งหมดติดอยู่ในบริเวณนั้นของร่างกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและไม่หายไป
อย่างไรก็ตามเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีจัดการและสงบสติอารมณ์อย่างเหมาะสมเมื่อปรากฏเป็นประจำและซ้ำ ๆ เนื่องจากเส้นประสาทในกระเพาะอาหารอาจไม่เป็นที่พอใจและส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเรา
ลักษณะและอาการของเส้นประสาทในกระเพาะอาหาร
อาการวิตกกังวลหรือวิตกกังวล
เส้นประสาทในกระเพาะอาหารเป็นอาการเฉพาะของความวิตกกังวลความปั่นป่วนหรือความกังวลใจ
ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตใจหรือจิตใจที่คุณรู้สึกตื่นตัวกระสับกระส่ายและกระสับกระส่ายเป็นพิเศษความกังวลใจจึงเกิดขึ้นในจิตใจและในความคิดของเรา
ความคิดที่กระวนกระวายมักแสดงออกว่าเป็นกังวลหรือไม่สบายใจ สมองของเรามุ่งเน้นไปที่พวกเขา แต่เพียงผู้เดียวและโดยเฉพาะและพวกมันกลายเป็นศูนย์กลางของจิตใจของเรา
ไม่สบายท้อง
เมื่อความกังวลใจและความคิดวิตกกังวลเปลี่ยนเป็นอารมณ์พวกเขาจะเริ่มก่อให้เกิดอาการทางร่างกายหลายอย่างเช่นปวดท้อง
ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้เกิดจากสภาวะวิตกกังวลของเราและโดยปกติเราตีความว่าเป็นความรู้สึกประหม่าและไม่พึงประสงค์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว
ความเจ็บปวดกระตุ้นเส้นประสาท
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทั้งหมดเพราะในลักษณะเดียวกับที่เส้นประสาทได้ส่งผ่านจากจิตใจของเราไปยังร่างกายของเราพวกเขาสามารถกลับไปทำในทางตรงกันข้ามได้
กล่าวคือเมื่อเรารู้สึกประหม่าเราจะรู้สึกไม่สบายในท้อง แต่ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ถูกตีความโดยสมองของเราอีกครั้งซึ่งเป็นความจริงที่ทำให้ความกังวลใจของเราเพิ่มมากขึ้น
โดยการเพิ่มความคิดเรื่องความกังวลใจของเราสิ่งเหล่านี้จะอยู่เหนือร่างกายของเราอีกครั้งพร้อมกับอาการไม่สบายท้องมากขึ้น
สาเหตุ
ความรู้สึกประหม่าในกระเพาะอาหารสามารถปรากฏได้ในหลายสถานการณ์
เมื่อสิ่งนั้นปรากฏขึ้นเพียงอย่างเดียวและโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่างถือว่าเป็นการตอบสนองตามปกติของร่างกายของเราอย่างไรก็ตามเมื่อเส้นประสาทในกระเพาะอาหารปรากฏขึ้นซ้ำ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อจัดการกับมัน
ตัวอย่างเช่นในช่วงนาทีหรือชั่วโมงก่อนการสอบที่สำคัญมากการประชุมที่จะกำหนดอนาคตธุรกิจของคุณหรือการประชุมต่อหน้าผู้คนหลายร้อยคนเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกระวนกระวายในกระเพาะอาหาร
ในขณะนั้นสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำคือการกระตุ้นตัวเองอย่างเหมาะสมเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์นั้น ๆ ได้อย่างเหมาะสม แต่อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อไม่มีสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เครียดอีกต่อไป
อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลของคุณกลายเป็นเรื้อรังและเส้นประสาทในกระเพาะอาหารเป็นไปอย่างถาวรการกระตุ้นของร่างกายจะไม่เพียงพออีกต่อไปและความรู้สึกไม่สบายตัวจะไม่หายไปหากคุณไม่ทำอะไรเลย
การรักษา
วิเคราะห์ความคิดของคุณ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเส้นประสาทในกระเพาะอาหารเป็นอาการที่มีต้นกำเนิดมาจากความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ที่อยู่ในจิตใจ
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากคุณมีอาการเส้นประสาทในกระเพาะอาหารกำเริบสิ่งแรกที่คุณควรทำคือวิเคราะห์ว่าคุณมีความคิดอะไรและสิ่งใดที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล
ในการทำเช่นนี้คุณต้องหยุดคิดสักครู่ทุกครั้งที่มีอาการกระวนกระวายใจและจดไว้ในสมุดบันทึกว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่
เมื่อวิเคราะห์ความคิดของคุณคุณต้องมีรายละเอียดมากที่สุด ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ากังวลเกี่ยวกับสถานการณ์การทำงานที่ไม่มั่นคงก็คงจะไม่เพียงพอที่จะเขียนว่า: "ฉันกังวลเกี่ยวกับงานของฉัน"
เจาะลึกความคิดของคุณเล็กน้อยและตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังคิดโดยละเอียดมากขึ้น ตัวอย่างเช่น:
- "ผลกรรมทางการเงินของฉันไม่ดีและทำให้ฉันมีปัญหาในการจ่ายเงินให้เพียงพอ"
- "ใน บริษัท พวกเขากำลังลดพนักงานและอาจจะยิงฉัน"
- "ฉันไม่รู้ว่าฉันจะสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและจัดการกับงานทั้งหมดที่ฉันมี"
- "ถ้าพวกเขายิงฉันฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไรและฉันจะมีปัญหาทางการเงินมากมาย"
สี่ประโยคนี้เป็นตัวอย่างของความคิดที่มีรายละเอียดมากขึ้นซึ่งบุคคลที่กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ในการทำงานอาจมี
เป้าหมายคือเพื่อให้คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับปัญหาของคุณหรือกับความคิดเหล่านั้นที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อที่คุณจะได้พยายามแก้ไขในภายหลัง
ลองดัดแปลงดู
เมื่อคุณมีความคิดที่อาจทำให้เกิดความกังวลใจและวิเคราะห์ได้ดีแล้วเราสามารถเริ่มแก้ไขได้
วัตถุประสงค์ของขั้นตอนที่สองนี้คือเพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบความคิดของคุณด้วยวิธีที่มีเหตุผลและเป็นกลางและป้องกันไม่ให้การวิเคราะห์ความคิดของคุณได้รับอิทธิพลจากสภาวะวิตกกังวล
ในการทำเช่นนี้คุณต้องส่งความคิดของคุณไปยังชุดคำถามเพื่อให้คำตอบของคุณเองช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงสถานการณ์ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป
จากตัวอย่างก่อนหน้านี้คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ผลกรรมทางเศรษฐกิจของคุณไม่ดี แต่จนถึงปัจจุบันคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้มีหลักฐานใดที่ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้?
- การที่พวกเขาลดพนักงานใน บริษัท ของคุณหมายความว่าพวกเขากำลังจะไล่คุณหรือไม่? คุณมีหลักฐานอะไรที่บ่งบอกว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น?
- สิ่งใดที่ จำกัด คุณจนไม่สามารถรับมือกับงานทั้งหมดของคุณได้อย่างเพียงพอหากคุณพยายามและมีส่วนร่วมในวิธีที่เหมาะสม
- คุณมีกลไกอื่นในการหาทางแก้ไขสถานการณ์ของคุณหรือไม่? คุณสามารถหางานอื่นที่ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้หรือไม่? คุณได้รับการสนับสนุนจากผู้คนที่สามารถช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่? คุณสามารถจัดการช่วงเวลาที่ยากลำบากอื่น ๆ ในชีวิตได้อย่างเหมาะสมหรือไม่?
หลีกเลี่ยงความเครียด
ปัจจัยพื้นฐานอีกประการหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ความคิดทางประสาทของคุณเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และในทางกลับกันการเพิ่มความรู้สึกทางร่างกายและเส้นประสาทในกระเพาะอาหารก็คือการมีชีวิตที่สงบและหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด
หากคุณรู้สึกประหม่าและเครียดคุณจะมีเวลาเพียงเล็กน้อยที่จะหยุดคิดและใส่ใจกับเส้นประสาทของคุณดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะแสดงออกมาโดยไม่มีตัวกรองใด ๆ และจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
วิเคราะห์วาระการประชุมกิจกรรมของคุณสิ่งที่คุณควรทำใช่หรือใช่และสิ่งใดเป็นเรื่องรองและคุณสามารถกำจัดมันออกไปเพื่อให้สงบมากขึ้น
จัดระเบียบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางเวลาของคุณไม่เกินขีดความสามารถของคุณหาเวลาว่างทำสิ่งที่คุณชอบออกไปและค้นหาความสงบและผ่อนคลายที่คุณต้องการ
หายใจได้ดี
เมื่อคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้บ้างและสามารถวิเคราะห์ได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องให้ความจริงโดยตรงเราสามารถเริ่มมุ่งเน้นไปที่ด้านกายภาพได้
คุณรู้สึกถึงเส้นประสาทในท้องดังนั้นคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับตัวแปรของจิตใจเท่านั้น แต่คุณจะต้องจัดเตรียมสภาวะต่างๆให้กับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดเส้นประสาทที่คุณรู้สึกในท้องได้
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายคือการหายใจดังนั้นพยายามหายใจให้ถูกต้องอยู่เสมอ
คนที่มีความเครียดมักจะหายใจโดยใช้กระดูกไหปลาร้าหรือกระดูกซี่โครงซึ่งเป็นสาเหตุให้อากาศเข้าและออกสู่ร่างกายได้ไม่ดีและมักจะทำให้เส้นประสาทเพิ่มขึ้น
ดังนั้นคุณควรพยายามหายใจด้วยลำไส้ตั้งแต่สะดือลงไป การหายใจนี้จะช่วยให้เลือดและสมองได้ออกซิเจนดังนั้นหากคุณฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก
เพื่อให้หายใจได้ดีขึ้นคุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ได้
เพียงแค่ผ่อนคลาย
พื้นฐานอีกประการหนึ่งคือคุณสามารถหาเวลาจัดสรรเวลาให้กับการฝึกการผ่อนคลายได้อย่างตรงจุดมากขึ้น การลงทุนวันละสองสามช่วงเวลาเพื่อผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรู้สึกตึงเครียดน้อยลงในระหว่างวันและลดความกังวลใจในกระเพาะอาหาร
การผ่อนคลายสามารถฝึกได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตราบเท่าที่คุณมีสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ
- สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและหากคุณต้องการเพลงที่ผ่อนคลายอยู่เบื้องหลัง จากนั้นนอนราบบนพื้นผิวที่คุณรู้สึกสบายเช่นโซฟาเก้าอี้หรืออื่น ๆ
- วางลำตัวของคุณไว้ด้านหลังโดยแง้มขาเล็กน้อยกางแขนออกและปิดเปลือกตา พยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว
- ฝึกหายใจ. พยายามหายใจ (ตามวิธีที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้) เป็นเวลา 8 วินาทีกลั้นหายใจอีก 8 วินาทีและหายใจออกอีก 8 ครั้งทำตามลำดับนี้ประมาณ 20-25 นาที
- ในขณะที่คุณหายใจพยายามให้ความสนใจและความคิดของคุณอยู่ที่ร่างกายของคุณเท่านั้น ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของคุณและสังเกตว่าพวกเขาผ่อนคลายมากขึ้นอย่างไร
ปรับท่าทางของคุณให้กว้างขึ้น
คนที่มีอาการเครียดและเครียดมักจะปิดและทำให้ร่างกายเครียดซึ่งเป็นความจริงที่ทำให้ร่างกายแข็งและเพิ่มความกังวลใจ
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากคือการขยับท่าทางให้กว้างขึ้นดึงไหล่ไปข้างหลังดันอกไปข้างหน้าและดึงคอไปทางด้านหลังเล็กน้อย
การปฏิบัตินี้ช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอและช่วยให้ได้รับสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น
ควบคุมอาหาร
อวัยวะแรกที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดและความวิตกกังวลคือระบบทางเดินอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้อาหารที่สมดุลกับร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้อาการหงุดหงิดรุนแรงขึ้น
พยายามกินอาหารให้สมดุลอย่ากินแคลอรี่สูงเกินไปหรือสูงเกินไปหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตเกินขนาดและลดการบริโภคกาแฟแอลกอฮอล์ยาสูบและช็อกโกแลต
วิธีนี้จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานน้อยลงและจะได้รับผลกระทบจากอาการทางประสาทน้อยลง
ให้ความชุ่มชื้นได้ดี
ในที่สุดอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยจัดการกับเส้นประสาทในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดีคือการได้รับน้ำที่ดีและทำให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ดี
ในทำนองเดียวกันบางครั้งก็สามารถช่วยในการดื่มเงินที่มีคุณสมบัติผ่อนคลาย คาโมมายล์บาล์มเลมอนยาต้มรากขิงหรือโป๊ยกั๊กเขียวและการแช่สะระแหน่สามารถบรรเทาอาการหดเกร็งของกระเพาะอาหารและทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย
อ้างอิง
- Barlow D. และ Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด
- Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). คู่มือจิตวิทยาและความผิดปกติทางจิตใจ. มาดริด: Piramide
- Guyton AC, Hall JE. ระบบประสาทอัตโนมัติ ไขกระดูกต่อมหมวกไต ใน: สนธิสัญญาสรีรวิทยาการแพทย์. มาดริด: McGraw-Hill Interamericana จากสเปน; 2539 น. 835-847
- Sandroni P. การทดสอบระบบประสาทอัตโนมัติ จดหมายข่าว IASP; พฤศจิกายน / ธันวาคม 2541
- โรเบิร์ตสัน D, เอสเตอร์ M, สเตราส์ SE. Dysautonomias: ความผิดปกติทางคลินิกของระบบประสาทอัตโนมัติ แอนฝึกงานแพทย์ 2002; 137: 753-764