แรงจูงใจในการทำงาน: 11 เคล็ดลับสำคัญในการสร้าง - GEOGRAFÍA - 2026

แรงจูงใจในการวิ่งหายากถ้า คุณ 'อีกครั้งเริ่มต้นและ คุณ ' อีกครั้งไม่ได้ใช้ ไป หากไม่มีนิสัยชอบวิ่งมันจะดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ซ้ำซากน่าเบื่อและน่าเบื่อหน่ายซึ่งไม่ได้ทำให้คุณสนใจมากไปกว่าการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น เมื่อคุณเห็นว่าคุณก้าวหน้าคุณถือมากขึ้นพลังของคุณเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกทางร่างกายแรงจูงใจของคุณก็เพิ่มขึ้นและการวิ่งก็เริ่มเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจ

ปัญหาคือด้วยสิ่งรบกวนทั้งหมดที่เรามีแรงจูงใจนั้นยากที่จะรักษาไว้ ในโพสต์นี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อกระตุ้นตัวเองและทำงานอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับสำคัญในการกระตุ้นตัวเองให้วิ่ง

1- สร้างนิสัย

หากต้องการเห็นผลจริง ๆ คุณจะต้องวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะเคยชินและคุณจะเพิ่มความต้านทานทางกายภาพ

จากนั้นคุณจะต้องมีความคงที่มากและปัญหาคือแรงจูงใจไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไป เป็นเรื่องปกติที่บางวันคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงจูงใจหรือไม่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีนิสัยชอบวิ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการวิ่งหรือลดน้ำหนัก

ดังนั้นควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยของการวิ่งอย่าวางใจที่จะมีแรงจูงใจเสมอไปเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะถูกกระตุ้นทุกวัน

2- คิดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นการจะทำอะไรและได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งนั้นเราต้องหาเหตุผล ทำไมเราถึงทำมัน? การคิดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งเป็นประจำจะกระตุ้นให้คุณ นี่คือบางส่วน:

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

เมื่อคุณวิ่งภายในโพรงจะมีขนาดเพิ่มขึ้น 20% ซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆ นอกจากนี้คุณจะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของโรคหัวใจ

ปรับปรุงการทำงานของปอด

ถ้าคุณวิ่งคุณจะทำให้การทำงานของปอดดีขึ้นคุณจะหายใจได้ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้น

ช่วยในการลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่เริ่มวิ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก และคุณจะทำได้ดีถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้นเพราะกิจกรรมนี้เป็นหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

แต่ละกิโลเมตรครึ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่และยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาพักผ่อน

ในทางกลับกันหากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักให้รวมการวิ่งกับการควบคุมอาหารแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

โดยการวิ่งสารอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเวลาที่อาหารผ่านลำไส้เล็กจะลดลง

ลดอาการซึมเศร้าความเครียดและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การวิ่งเป็นการปลดปล่อยความเครียดและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า หลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนแล้วความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจความเงียบสงบเป็นลักษณะเฉพาะหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่น

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสุขมากกว่าผู้ที่อยู่ประจำ ดังนั้นนี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งหากคุณต้องการรู้สึกมีพลังและสร้างสรรค์

ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาทางเพศถึง 30% การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่ชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงมากขึ้น

ชะลอความแก่

จากการศึกษาต่างๆพบว่าการออกกำลังกายชะลอความแก่และการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้

ปรับปรุงการนอนหลับ

นักวิจัยจาก Northwestern University แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมีคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นรวมถึงอาการซึมเศร้าน้อยลงมีชีวิตชีวามากขึ้นและง่วงนอนน้อยลงในระหว่างวัน

คุณรู้ประโยชน์อยู่แล้วอย่างไรก็ตามมีแนวโน้มว่าแม้จะเป็นเช่นนี้คุณก็รู้สึกไม่มีแรงจูงใจและไม่มีแรงที่จะออกไปข้างนอกถนนหรือไปที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมและใช้เวลาอย่างเต็มที่ในการวิ่ง ลองหาวิธีแก้ปัญหา:

3 - เริ่มต้นด้วยเวลาอันน้อยนิด

เพียงเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเริ่มวิ่งเพื่อความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียเวลาไปหนึ่งชั่วโมงโดยฉับพลัน ในความเป็นจริงนั่นมี แต่จะทำให้แรงจูงใจของคุณลดลงและร่างกายของคุณจะไม่พร้อมสำหรับมัน

พยายามกำหนดเวลาตั้งแต่วันแรกและหาทางให้ดีขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นเป็นเวลา 10 นาทีหรือ 5 นาทีและจากนั้นเพิ่มขึ้น 1 นาทีในแต่ละวัน

อาจดูเหมือนเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ถูกปิดการใช้งานก่อนเพราะคุณจะเห็นทุกอย่างง่ายขึ้นมาก ในหนึ่งเดือนคุณสามารถวิ่งได้ 30 นาทีต่อวัน

4 - ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการและทำให้มองเห็นได้

สิ่งนี้สำคัญมากและจะเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีที่สุด อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุดเกี่ยวกับการวิ่ง ทำไมคุณถึงทำมัน? วิ่งมาราธอนแล้วชนะ? ผอมลง?

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้ 2 กิโลกรัมต่อเดือนและวางรูปถ่ายที่มองเห็นได้ในห้องของคุณ (ที่คุณสามารถเห็นได้ทุกเช้าและก่อนออกไปวิ่ง) ของคนที่คุณชอบและสามารถบรรลุผลได้ด้วยการออกกำลังกาย

อ่านบทความนี้หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมายอย่างถูกต้อง

5 ใช้เพลง

นี่เป็นวิธีดั้งเดิมและได้ผล ดนตรีกระตุ้นสมาธิผ่อนคลายและให้กำลังใจคุณ ประเภทของเพลงที่คุณเลือก เพลงประกอบดนตรีคลาสสิกร็อคป๊อป …

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเล่นรายการวิทยุที่คุณชื่นชอบหรือการบันทึกภาษาอังกฤษเพื่อเรียนรู้ขณะวิ่ง

6- อย่ารอให้ใครบางคนออกไปกับคุณ

ในความคิดของฉันมันเป็นเรื่องดีที่จะวิ่งคนเดียว สิ่งนี้จะส่งเสริมความเป็นอิสระของคุณและคุณสามารถทำตามเป้าหมายได้ด้วยตนเอง คุณไม่สามารถพึ่งพาใครบางคนที่ต้องการไปวิ่งกับคุณเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ

ยังเป็นความจริงที่ว่ามีคนที่มีกำลังใจมากขึ้นที่จะออกไปวิ่งถ้าพวกเขาทำร่วมกับพันธมิตร หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้ถามเพื่อนหรือครอบครัวของคุณและหากไม่มีใครต้องการคุณคุณสามารถค้นหาชุมชนออนไลน์ได้ อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าการเป็นอิสระจะเป็นหนึ่งในทักษะที่จะทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิต

7 เขียนความสำเร็จของคุณและให้รางวัลตัวเอง

คุณกำลังจะพลาดความสำเร็จโดยไม่เชียร์ตัวเองหรือให้รางวัลตัวเองใช่หรือไม่? ไม่ดีกว่าเพราะคุณเสียโอกาสที่จะทำให้เกิดพฤติกรรมซ้ำรอย

ทำอย่างไร?

- ใช้สมุดบันทึกเพื่อบันทึกระยะทางและเวลาที่คุณวิ่งในแต่ละวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าและความพยายามนั้นมีรางวัลตอบแทน สังเกตน้ำหนักและความรู้สึกหลังวิ่งด้วย ดังนั้นควรจดบันทึกหลังจากจบเซสชันหรือหลังจากนั้นสักครู่

- ใช้รางวัลสำหรับตัวคุณเอง ไม่จำเป็นต้องเป็นรางวัลที่เป็นสาระสำคัญ แต่เป็นการชมเชยตัวเองเช่น "คุณเป็นคนขี้แตก" หรือ "คุณทำได้ดีมาก" เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำสิ่งนี้เมื่อคุณมีความพยายามจริง ๆ และทำได้ดี

8- ใช้การยืนยันตนเองหรือสวดมนต์

การยืนยันตนเองในเชิงบวกซ้ำ ๆ หรือการสวดมนต์เช่น "คุณทำได้ดี" "ฉันรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะไปต่อได้" หรือ "อย่ายอมแพ้" ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวกและหลีกเลี่ยงเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในที่จะพูดถึงสิ่งต่างๆเช่น " ฉันรู้สึกเหนื่อยฉันจะหยุด "หรือ" ฉันไม่สามารถรับมันได้อีกแล้ว "

ตัวอย่างการยืนยันตนเอง:

"ทุกขั้นตอนที่ฉันทำคือการปรับปรุงอีกครั้งในรูปแบบทางกายภาพของฉัน"

“ ยิ่งต่อต้านก็ยิ่งแข็งแกร่ง”

วลีที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

9- หลีกเลี่ยงทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

บางครั้งคุณอาจจำไว้ว่าคุณต้องวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและคุณไม่มีเวลา แต่นี่เป็นความคิดที่ไม่ยืดหยุ่น

หากคุณมีเวลาน้อยหรืออยู่ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยมากเพียงแค่ลดเวลาที่คุณจะออกกำลังกายหรือไม่ทำอย่างเข้มข้น จำไว้ว่าสิ่งที่ให้ผลลัพธ์จริงๆคือความคงอยู่และความต่อเนื่องของการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่มีบางวันที่คุณไม่มีเวลามากนักหรือคุณเหนื่อย

10- คุณละอายที่จะวิ่งในที่สาธารณะหรือไม่?

คนรู้จักบางคนบอกฉันว่าพวกเขารู้สึกละอายที่จะวิ่งในที่สาธารณะ พวกเขามีความคิดเช่น "พวกเขากำลังมองมาที่ฉัน" "ฉันกำลังทำให้คนอื่นรำคาญ" "ฉันวิ่งแบบตลก ๆ และพวกเขาก็หัวเราะเยาะฉัน"

พวกเขาเป็นความคิดเชิงลบจากเสียงวิพากษ์วิจารณ์ของคุณและคุณต้องระวังพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา นอกจากนี้คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นเรื่องจริง? ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่ฉันไปตามถนนและเห็นผู้คนวิ่งฉันคิดว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่ได้กำไรดีต่อสุขภาพและน่าชื่นชมสำหรับความพยายามที่ต้องทำ

ดังนั้นเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น "ผู้คนคุ้นเคยกับการเห็นคนวิ่ง" "ผู้คนจะมองว่าฉันเป็นนักกีฬาและฉันมีรูปร่าง"

11- ใช้ชีวิตในปัจจุบัน

สาเหตุหนึ่งที่ผู้คนหยุดวิ่งก็เพราะพวกเขาคิดถึงอนาคตหรือสิ่งอื่น ๆ "สำคัญกว่าการวิ่ง" อย่างไรก็ตามอะไรสำคัญสำหรับคุณมากกว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ?

ฝึกสติคิดถึงตอนนี้ใช้ชีวิตตามความรู้สึกที่ได้รับขณะวิ่ง

12- อย่าเปรียบเทียบตัวเอง

การเปรียบเทียบตัวเองมี แต่จะทำให้คุณหมดกำลังใจ คุณแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง บางคนจะฟิตขึ้นและวิ่งได้มากขึ้นคนอื่น ๆ จะตรงกันข้าม ไม่ว่าในกรณีใดคนทุกคนมีคุณค่า

มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและผลลัพธ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น