- เคล็ดลับสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
- เห็นภาพประโยชน์
- ให้คำมั่นสัญญา
- อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบ
- พักผ่อนให้ดี
- ตั้งเป้าหมาย
- ให้รางวัลตัวเอง
- ลงโทษตัวเอง (พอประมาณ)
- อย่าทำตัวสมบูรณ์แบบ
- ดูแลความนับถือตนเอง
- ประเมินความก้าวหน้าของคุณ แต่ไม่หมกมุ่น
- คาดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นบ้าง
- ความเคยชินเกิดขึ้นทีละเล็กละน้อย
การรู้วิธีเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มลดน้ำหนักและเข้าถึงสภาพร่างกายที่คุณต้องการ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้เป็นไปได้ว่าคุณพยายามลดน้ำหนักมานานแล้วแต่ไม่ได้ผล
เมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่และไม่ได้ผลลัพธ์สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการไม่ได้รับการกระตุ้น หลังจากการลดระดับลงนี้ประสิทธิภาพของคุณจะลดลงซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แย่ลงและในที่สุดคุณก็ยอมแพ้กลับมาทำนิสัยเดิม ๆ อีกครั้งและละทิ้งความพยายามที่คุณทำมาก่อนไม่ว่าจะด้วยการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย
ความพยายาม + ผลลัพธ์น้อย = การทำลายล้าง
ความพยายามอย่างสม่ำเสมอมักจะให้ผลดีดังนั้นอย่ายอมแพ้ หากคุณอยู่ในช่วงสองสามเดือนและไม่เห็นผลลัพธ์สิ่งที่ควรแนะนำที่สุดคือคุณพลาดบางอย่างและต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญสองประการในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
เห็นภาพประโยชน์
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะสามารถเห็นเหตุผลของความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ นั่นคือคุณต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นหรือแม้กระทั่งชอบเพศตรงข้ามมากขึ้น
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและคิดว่าคุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้คิดถึงผลที่ตามมาด้วย เห็นภาพสภาพที่คุณต้องการเป็น นั่นจะกระตุ้นคุณและหาเหตุผลสำหรับความพยายามที่คุณจะทำ
ตัวอย่างเช่นเห็นภาพว่าคุณกำลังเดินและคุณรู้สึกดีคุณดูน่าสนใจเพราะคุณมีรูปร่าง
หากคุณอยู่ในความพยายามที่คุณต้องทำและไม่เห็นภาพของประโยชน์คุณจะถูกปลดออกเพราะสมองของคุณจะสัมผัสได้เฉพาะความพยายามไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นของคุณ มีสรีระที่น่าสนใจรู้สึกดีมีรูปร่าง …
ให้คำมั่นสัญญา
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มแรงจูงใจและยึดมั่นกับเป้าหมายของคุณคือการมุ่งมั่น
คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเขียนจดหมายหรือวลีง่ายๆเช่น:
"ฉันสัญญาว่าจะลดน้ำหนัก 10 กิโลในอีก 6 เดือนข้างหน้า"
คุณยังสามารถทำกับคู่ของคุณลูกพ่อแม่หรือใครก็ตามที่อยู่ใกล้คุณ หลังสามารถทำงานได้ดีมาก ถ้าคุณบอกใครสักคนว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรคุณอาจรู้สึก "มุ่งมั่น" ที่จะทำในสิ่งที่คุณพูด
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบ
การเปรียบเทียบตัวเองมี แต่จะทำให้คุณหมดกำลังใจ คุณแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง บางคนจะดูน่าดึงดูดและบางกว่าบางคนก็ไม่ทำ ไม่ว่าในกรณีใดคนทุกคนมีคุณค่า
มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและผลลัพธ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
พักผ่อนให้ดี
การลดน้ำหนักมีสองประเด็นหลัก ได้แก่ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ทั้งสองอย่างคุณสามารถหยุดพักเป็นครั้งคราว
ด้วยอาหารสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถทำตามใจตัวเองได้เช่นกินพิซซ่าหรือช็อกโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะ) สำหรับการออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้หมดแรงไปกับการออกกำลังกายทุกวัน
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ในวันพักผ่อนเหล่านี้ให้รางวัลตัวเองหากคุณพยายามลดน้ำหนักจริงๆเช่นไปดูหนังเจอเพื่อนที่คุณชอบทำงานอดิเรกที่คุณชอบ …
ตั้งเป้าหมาย
หากคุณตั้งเป้าหมายคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและถ้าคุณรู้ว่าจะทำอย่างไรคุณจะไม่เสียเวลา
เป้าหมายเป็นวิธีการเน้นสมองไปที่การกระทำที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่าง ในทางกลับกันวัตถุประสงค์ที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองนั้นไม่ซับซ้อนเกินไป (เพราะคุณจะถูกปลดออกจากตำแหน่งหากคุณทำไม่สำเร็จ) หรือง่ายเกินไป (เพราะคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากศักยภาพสูงสุดของคุณ)
นอกเหนือจากการรู้ว่าคุณต้องทำอะไรแล้วฉันขอแนะนำให้คุณทำรายการสิ่งที่คุณไม่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอีก วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้และอย่าลืมมัน
หากต้องการเรียนรู้ว่าเป้าหมายคืออะไรและจะกำหนดอย่างไรให้ไปที่บทความนี้
ให้รางวัลตัวเอง
เช่นเดียวกับความสำเร็จอื่น ๆ การลดน้ำหนักอาจต้องใช้ความเพียรพยายามและคุณจะต้องผลักดันตัวเอง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกระบวนการ เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแม้ว่าในระหว่างทางคุณก็สามารถเพลิดเพลินได้เช่นกัน
เมื่อคุณทำสำเร็จเล็กน้อย เช่นการสูญเสียหนึ่งกิโลให้การรักษาตัวเอง สิ่งนี้จะเสริมสร้างพฤติกรรมของคุณความพยายามในการลดน้ำหนักและจะเกิดขึ้นซ้ำอีกในอนาคต
ให้รางวัลตัวเองด้วยอะไร? แน่นอนว่าไม่ใช่กับสิ่งที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น ต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบ ดูหนังไปเดินเล่นซื้อเสื้อผ้าไปเที่ยวกับเพื่อน …
ลงโทษตัวเอง (พอประมาณ)
หากคุณงดอาหารหรือไม่ออกกำลังกายคุณจะต้อง "ลงโทษเล็กน้อย" ให้ตัวเองด้วย นั่นจะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะทำพฤติกรรมเชิงลบที่ไม่ได้ทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้เข้ายิมมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้ลงโทษตัวเองโดยไม่ทำสิ่งที่คุณมักทำและนั่นเป็นสิ่งที่น่าพอใจสำหรับคุณ ไปดูหนังไปเที่ยวกับเพื่อน …
ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าการลงโทษไม่ได้ผลเช่นเดียวกับการเสริมแรง (ให้รางวัลตัวเอง) ดังนั้นใช้รางวัลให้มากขึ้นเมื่อคุณทำบางสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก
อย่าทำตัวสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบจะเสียเวลาและไม่ดำเนินการใด ๆ หากคุณต้องการทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบเงื่อนไขทั้งหมดจะต้องมีไว้เพื่อดำเนินการบางอย่างและในที่สุดก็ไม่มีอะไรทำ พยายามปรับปรุงอยู่เสมอ แต่อย่าพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ
ตัวอย่างเช่นหากคุณมองว่าการกินขนมชิ้นเล็กเป็นความล้มเหลวครั้งใหญ่คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้และทำลายความนับถือตนเอง หากคุณคิดว่ามันเป็นความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องเรียนรู้และไม่ทำอีกคุณจะยังคงมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักต่อไป
ดูแลความนับถือตนเอง
เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองขอแนะนำบทความนี้
เหนือสิ่งอื่นใดให้ดูแลเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในที่ถ่ายทอดความคิดเชิงลบและทำลายล้างเกี่ยวกับตัวคุณเอง พยายามตระหนักถึงความคิดเหล่านั้นกำจัดมันและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
เสียงที่สำคัญคือเสียงที่ทำให้คุณคิดเช่น "คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนัก" "ความพยายามมาก ๆ ก็ไร้ประโยชน์"
ความคิดเหล่านั้นทำลายความนับถือตนเองของคุณ ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้และเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น: «ฉันกำลังลดน้ำหนักทีละน้อยและในที่สุดฉันก็จะเห็นผลลัพธ์», «ความพยายามนั้นคุ้มค่า»
ประเมินความก้าวหน้าของคุณ แต่ไม่หมกมุ่น
จำเป็นต้องประเมินความคืบหน้าวิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำถูกต้องสิ่งที่คุณทำผิดและสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง
คุณสามารถทำได้ง่ายๆโดยการชั่งน้ำหนักตัวเองในโรงยิมหรือที่บ้านและเขียนผลลัพธ์ที่คุณจะสามารถเห็นได้เป็นครั้งคราว เมื่อคุณเห็นพวกเขาคุณจะมีแรงบันดาลใจเพราะคุณจะเห็นว่าความพยายามของคุณกำลังได้รับรางวัลและผลลัพธ์ในเชิงบวก
แต่อย่าหมกมุ่น; ตัวอย่างเช่นหากคุณมองตัวเองในกระจกอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเพราะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นทีละน้อยและในระยะสั้นก็แทบจะมองไม่เห็น
อย่างไรก็ตามหากคุณประเมินผลลัพธ์ทุกสัปดาห์และพยายามอย่างเต็มที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างชัดเจนดังนั้นแรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
คาดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นบ้าง
หากคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยการไปยิมในตอนแรกคุณอาจพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
นี่เป็นเพียงเพราะคุณจะได้รับกล้ามเนื้อและปริมาณโปรตีน (กล้ามเนื้อ) เท่ากันจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในปริมาณเดียวกัน หลังจากนั้นไม่กี่วันน้ำหนักจะลดลงอีกครั้งเพราะคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินที่เคยมี
ความเคยชินเกิดขึ้นทีละเล็กละน้อย
นิสัยเป็นเพียงพฤติกรรมรูปแบบหนึ่งที่เรานำมาใช้ แต่สิ่งที่เราเรียกว่านิสัยไม่ดี (การสูบบุหรี่การดื่มสุรา) นั้นง่ายพอ ๆ กับนิสัยที่ดี
ใช่นิสัยที่ไม่ดียังถูกนำมาใช้ทีละเล็กทีละน้อยและในตอนแรกพวกเขาก็ไม่น่าพอใจ: คุณชอบครั้งแรกที่สูบบุหรี่หรือไม่? ตอนเป็นเด็กคุณชอบเบียร์หรือแอลกอฮอล์โดยทั่วไปหรือไม่?
ดังนั้นในการใช้นิสัยที่ดีในการออกกำลังกายและดูแลอาหารของคุณคุณจะต้องพยายามทีละน้อยและใช้ความพยายาม หลังจากปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ได้สักพักร่างกายของคุณจะเคยชินและยากที่จะกำจัดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ออกไป
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีขึ้นอย่าพยายามทำทุกอย่าง แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆ
หากคุณต้องการเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้เริ่มทีละน้อยในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น 10-15 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณสามารถขึ้นไปทีละน้อย