- ต้นกำเนิดของสติ
- รากฐานของสติ
- เอาใจใส่ด้วยความตั้งใจ
- ให้ความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบัน
- ให้ความสนใจโดยไม่ตัดสิน
- ประโยชน์ของการฝึกสติ
- สแกนร่างกาย
- ลูกเกดออกกำลังกาย
- เดินสมาธิ
- รักการทำสมาธิ
สติหรือสติเป็นความพยายามความตั้งใจมีสติ ของ ประสบการณ์นี้ ทักษะนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และเป็นมากกว่าแฟชั่น "ยุคใหม่" ซึ่งอาจมีบทบาทสำคัญในโรงพยาบาลโรงเรียนและต่อสุขภาพกายและใจของประชากรทั่วไป
Mindfulness ขายหนังสือและแอพหลายล้านเล่มปรากฏในนิตยสารหลักและคนทุกประเภทนิยมใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ผู้บริหารของ บริษัท ขนาดใหญ่ไปจนถึงพยาบาลไปจนถึงนักกีฬาและเด็ก ๆ นอกเหนือจากการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีแล้วยังช่วยเอาชนะควบคุมและกระตุ้นตัวเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคาม
ตั้งแต่ปลายทศวรรษ 1970 เป็นต้นมามีสิ่งพิมพ์มากกว่า 1,000 ฉบับที่จัดทำเอกสารการวิจัยทางการแพทย์และจิตวิทยาเกี่ยวกับสติซึ่งแสดงให้เห็นถึงความถูกต้องและขอบเขตการใช้งาน
ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ ความสามารถในการปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวสมาธิผลงานในโรงเรียนส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและยังปรับปรุงสมดุลในชีวิตการทำงานส่วนบุคคล
ตามที่กำหนดโดย Jon Kabat-Zinn ผู้ก่อตั้งการเจริญสติสมัยใหม่:
สติหมายถึงการให้ความสนใจในลักษณะเฉพาะ ด้วยความตั้งใจในช่วงเวลาปัจจุบันและปราศจากวิจารณญาณ«.
ต้นกำเนิดของสติ
การเจริญสติมีต้นกำเนิดมาจากการฝึกสมาธิในสมัยโบราณ ผู้ก่อตั้งสมัยใหม่คือJon Kabat-Zinnผู้ก่อตั้งคลินิกลดความเครียดที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในช่วงปลายทศวรรษ 1970
ตั้งแต่นั้นมามีผู้เข้าร่วมโครงการ MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ประมาณ 18,000 คนซึ่งช่วยเอาชนะสภาวะต่างๆเช่นอาการปวดเรื้อรังโรคหัวใจและหลอดเลือดความวิตกกังวลโรคสะเก็ดเงินภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของการนอนหลับ
สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเจริญสติคือจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แทบจะไม่เป็นที่รู้จักและแพร่หลายไปยังโรงพยาบาลทั่วโลก
Kabat Zinn ใช้การเปรียบเทียบของการวิ่งจ็อกกิ้ง ในปี 1960 เมื่อเขาเริ่มวิ่งผู้คนคิดว่ามันเป็นอะไรที่แปลกประหลาด วันนี้มีผู้คนมากมายวิ่งผ่านสวนสาธารณะและท้องถนน การรับรู้ว่าการมีสตินั้นสูงกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง
ในทศวรรษที่ผ่านมาอาจได้รับการยอมรับและเข้าใจว่าเป็นวิธีการดูแลสภาพจิตใจของคน ๆ หนึ่ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการรักษาความฟิตการมีสติจะกลายเป็นวิธีสำคัญในการรับมือกับชีวิตที่เครียดและเต็มไปด้วยข้อมูล
รากฐานของสติ
เอาใจใส่ด้วยความตั้งใจ
ประการแรกการมีสติเป็นเรื่องของการให้ความสนใจด้วย "ความตั้งใจ" การเจริญสติต้องใช้สติกำกับสติของเรา บางครั้งมีการพูดถึง "สติ" และ "สติ" ราวกับว่าเป็นคำที่ใช้แทนกันได้แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม
ตัวอย่างเช่นฉันอาจรู้ตัวว่ากำลังโกรธ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันตระหนักดีถึงความโกรธนั้น การตระหนักรู้อย่างถ่องแท้ฉันต้องตระหนักถึงตัวเองไม่ใช่แค่คลุมเครือและทำตามปกติ ฉันต้องสัมผัสกับความรู้สึกของแพะตัวนั้นและปฏิกิริยา
ตัวอย่างเช่น; กิน. การตระหนักว่าฉันกินไม่ได้หมายความว่าฉันกำลังสติรับประทานอาหาร เมื่อเรารู้โดยเจตนาว่าเรากำลังรับประทานอาหารเราจะคำนึงถึงกระบวนการกิน เราตระหนักถึงความรู้สึกและการตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นโดยเจตนา
หากเรารับประทานอาหารโดยไม่มีสติตามทฤษฎีแล้วเราจะตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังทำแม้ว่าเราอาจกำลังคิดหลายเรื่องในเวลาเดียวกันและเราอาจกำลังดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือพูดคุยกัน
ดังนั้นจึงมีเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นที่เราให้ความสนใจไปที่การรับประทานอาหารและเราจะไม่ค่อยตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายและความคิดและอารมณ์ของเราที่ได้รับจากกระบวนการนี้น้อยลง
เนื่องจากเราตระหนักถึงความคิดของเราอย่างคลุมเครือจึงไม่มีความพยายามที่จะดึงความสนใจไปที่กระบวนการรับประทานอาหารจึงไม่มีจุดมุ่งหมาย
จุดประสงค์นี้เป็นส่วนสำคัญของการเจริญสติ การมีจุดประสงค์ในการใช้ชีวิตตามประสบการณ์ของเราไม่ว่าจะเป็นลมหายใจอารมณ์หรืออะไรง่ายๆอย่างการกินหมายความว่าเรากำลังทำงานของจิตใจอย่างแข็งขัน
ให้ความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบัน
เมื่อถูกทอดทิ้งจิตใจจะหลงไปกับความคิดทุกประเภทรวมถึงผู้ที่แสดงความเศร้าการแก้แค้นความเกลียดชังความปรารถนา ฯลฯ เมื่อเรามีความคิดแบบนี้เราจึงเสริมสร้างความคิดเหล่านี้และทำให้เราเป็นทุกข์
นอกจากนี้ความคิดเหล่านั้นส่วนใหญ่ยังเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและตามหลักปรัชญาที่มาพร้อมกับสติอดีตไม่มีอยู่จริงและอนาคตจะเป็นจินตนาการจนกว่าจะเกิดขึ้น ช่วงเวลาเดียวที่เราพบคือปัจจุบันและดูเหมือนว่านั่นคือสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยง
ดังนั้นสติจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ไม่ได้หมายความว่าเราจะคิดถึงปัจจุบันหรืออดีตไม่ได้อีกต่อไป แต่เมื่อเราทำแล้วจะมีสติ
โดยสมัครใจนำจิตสำนึกของเราไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน - และห่างจากอดีตและอนาคต - เราสร้างพื้นที่แห่งอิสรภาพที่ความสงบและความสุขสามารถเติบโตได้
ให้ความสนใจโดยไม่ตัดสิน
สติเป็นสภาวะอารมณ์ที่ไม่เกิดปฏิกิริยา ไม่ได้ตัดสินว่าประสบการณ์นั้นเลวร้ายหรือดีและหากเราตัดสินเราก็ตระหนักและปล่อยมันไป
ด้วยสติเราจะไม่อารมณ์เสียเพราะเราประสบกับสิ่งที่เราไม่ต้องการหรือเพราะเราไม่ได้สัมผัสกับสิ่งที่เราต้องการ เราเพียงแค่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและเฝ้าดูอย่างมีสติ เราตระหนักดีว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรมันผ่านเราไปอย่างไรและมันจะไม่ดำรงอยู่ได้อย่างไร
มันไม่สำคัญว่ามันจะเป็นประสบการณ์ที่น่าพอใจหรือเจ็บปวด เราปฏิบัติแบบเดียวกัน
ด้วยความมีสติคุณจะทราบว่าประสบการณ์บางอย่างเป็นเรื่องที่น่ายินดีและบางอย่างไม่เป็นที่พอใจ แต่ในระดับอารมณ์คุณก็ไม่ตอบสนอง
ประโยชน์ของการฝึกสติ
นี่คือองค์ประกอบสำคัญบางประการของการฝึกสติที่ Kabat-Zinn และคนอื่น ๆ ระบุ:
- ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรง
- ตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในแต่ละช่วงเวลา สถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่น
- รับรู้ว่าความคิดและอารมณ์ของคุณหายวับไปและไม่ได้กำหนดตัวคุณ
- รู้สึกถึงความรู้สึกทางร่างกายของคุณ จากน้ำที่ไหลลงผิวของคุณเมื่อคุณอาบน้ำไปจนถึงวิธีที่คุณพักผ่อนบนเก้าอี้
ในการพัฒนาทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ใช้ในโปรแกรม Kabat-Zinn MBSR:
สแกนร่างกาย
คุณมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ จากเท้าถึงศีรษะพยายามรับรู้และยอมรับความรู้สึกใด ๆ โดยไม่ควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงความรู้สึกเหล่านั้น
ลูกเกดออกกำลังกาย
เป็นเรื่องของการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณทีละอย่างช้าๆเพื่อสังเกตรายละเอียดลูกเกดตั้งแต่ความรู้สึกบนฝ่ามือไปจนถึงรสชาติที่ลิ้นของคุณ แบบฝึกหัดนี้ทำเพื่อมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและสามารถทำได้กับมื้ออาหารที่แตกต่างกัน
เดินสมาธิ
คุณมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายขณะที่คุณเดิน คุณรู้สึกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นความรู้สึกของขาลม แบบฝึกหัดนี้มักฝึกกลับไปกลับมาบนเส้นทาง 10 ก้าวดังนั้นจึงสามารถฝึกได้เกือบทุกที่
รักการทำสมาธิ
มันเกี่ยวกับการกระจายความรู้สึกเห็นอกเห็นใจโดยเริ่มจากตัวคุณเองแล้วไปหาคนอื่น