น้ำผลไม้ให้พลังงานที่ดีที่สุด 21 ชนิด (ดีต่อสุขภาพและราคาถูก) - อาหารการกิน - 2025

น้ำพลังงานเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับพลังงานและปรับปรุงอาหาร ในบทความนี้ฉันจะนำเสนอรายการน้ำผลไม้ 21 ชนิดที่จะช่วยให้คุณเติมพลังและรู้สึกดีขึ้น

เราทุกคนเคยรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตที่ตกต่ำและเหนื่อยล้า เป็นเรื่องธรรมดาหากเรายึดติดกับประเภทของชีวิตที่เครียดและมีพลังที่จะต้องใช้เวลาให้เสร็จในแต่ละวัน

ด้วยวิธีนี้หากการรับประทานอาหารที่เราทำไปนั้นเราไม่สามารถรักษาโทนสีได้ขอแนะนำให้จัดการกับความเป็นไปได้ทางโภชนาการประเภทอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้

สิ่งเหล่านี้มีคุณภาพในการมุ่งเน้นอาหารต่างๆร่วมกับโปรตีนในภาชนะเรียบง่ายขนาดเล็ก พวกเขาถูกนำไปอย่างรวดเร็วและสนุกสนานหลังจากสร้างอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ต้องการพลังงาน

น้ำตาล

แหล่งพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแหล่งหนึ่งที่เราสามารถพบได้ในโลกของอาหารเนื่องจากองค์ประกอบของมันซึ่งทำให้ร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและทันที

อาหารชนิดใดที่มีระดับน้ำตาลสูงกว่า? นอกจากน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วเรายังพบผลไม้เป็นหลักแม้ว่าเราจะเห็นผักบางประเภทด้วย

ไขมัน

ด้วยระยะเวลาการดูดซึมที่นานขึ้นพวกมันจะทำงานร่วมกับร่างกายของเราในระยะยาว พวกเขาทำหน้าที่เป็นอุปทานของบทบัญญัติที่ติดตั้งในระบบของเรา พวกมันเป็นเหมือนเงินสำรองที่ร่างกายของเราดึงเอาไว้เมื่อมันขาดพลังงาน

สิ่งเหล่านี้พบได้ในอาหารหลากหลายประเภทซึ่งเราสังเกตเห็นเนื้อสัตว์ถั่วและเนยที่หลากหลาย

คาร์โบไฮเดรต

เช่นเดียวกับไขมันงานของเขามุ่งเน้นไปที่มุมมองระยะยาว พวกเขาเผาผลาญช้ากว่าน้ำตาล หากคุณต้องการกินคาร์โบไฮเดรตอย่าลังเลที่จะกินธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วถั่วและพาสต้าทุกชนิด

21 น้ำผลไม้ให้พลังงาน

1- น้ำมะพร้าว

ที่มา: https://pixabay.com/

น้ำผลไม้นี้จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเนื่องจากองค์ประกอบหลักคือน้ำที่ออกมาจากมะพร้าว ในการนี้เราจะเพิ่มสาหร่ายสไปรูลิน่าและสาหร่ายซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนกรดอะมิโนโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีจำนวนมากเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่นอกจากจะมีพลังงานในปริมาณที่สูงแล้วจะทำให้เราได้ลิ้มรสอย่างน้อยอยากรู้อยากเห็นและแน่นอน รสอร่อย

2- น้ำส้มและแฟลกซ์

ที่มา: https://pixabay.com/

สำหรับการเตรียมเราจะต้องบีบส้มทั้งหมดห้าลูกก่อน ต่อมาเราเติมน้ำมันแฟลกซ์สามช้อนโต๊ะและน้ำเย็นครึ่งถ้วย

3- มะละกอน้ำส้มและน้ำมะนาว

ก่อนอื่นเราต้องบดเพื่อสร้างน้ำส้ม เราจะจบเครื่องดื่มง่ายๆนี้ด้วยการเติมมะละกอหนึ่งในสี่และมะนาวสามลูก (อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเป็นกรดที่เราต้องการให้กับของเหลวของเรา)

เราจะดูดซึมน้ำตาลด้วยวิธีที่สงบและสบายขึ้นจึงทำให้ความอยากอาหารของเราสิ้นสุดลง สำหรับสารอาหารที่จะให้เรา ได้แก่ โพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินบีและกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางและปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของผู้หญิง

4- โยเกิร์ตราสเบอร์รี่และอัลมอนด์ปั่น

ที่มา: https://pixabay.com/

การเตรียมการนี้เหมาะอย่างยิ่ง (นอกเหนือจากการให้พลังงาน) สำหรับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนเนื่องจากอัลมอนด์เป็นแหล่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน

แต่ถ้าเราต้องการให้มันมีผลเราควรผสมโยเกิร์ตธรรมชาติขาดมันเนยประมาณ 30 วินาทีครึ่งถ้วยนมขาดมันเนยครึ่งถ้วยราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วยและอัลมอนด์บดหนึ่งช้อนชา

5- น้ำแอปเปิ้ลและแครอท

ที่มา: https://pixabay.com/

เราจะต้องบดแครอททั้งลูกกับแอปเปิ้ลครึ่งลูกในเครื่องปั่น ในการเสร็จสิ้นเราจะเพิ่มนมถั่วเหลืองถ้วยเล็ก ๆ แยกไข่แดงออกจากสีขาวและเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

6- น้ำสตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่รวมกับนมหรือโยเกิร์ต

ที่มา: https://pixabay.com/

หนึ่งในสิ่งที่น่าพอใจที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยในเพดานปากและแน่นอนว่าหวานที่สุด เพื่อให้ได้มานั้นเราจะต้องบดสตรอเบอร์รี่ 250 กรัม (ที่สกัดใบก่อนหน้านี้แล้ว) พร้อมกับราสเบอร์รี่ 10 ลูกเพื่อเติมนมหรือโยเกิร์ต 115 มิลลิลิตรตามความชอบส่วนตัว โดยส่วนตัวแล้วโยเกิร์ตให้สัมผัสที่นุ่มนวลกว่าที่นมไม่มีทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นในวงกว้าง

7- สมูทตี้ส้มกล้วยและสตรอเบอร์รี่

ที่มา: https://pixabay.com/

แม้ว่าการผสมผสานจะดูแปลก แต่ก็ควรสังเกตว่ามันมีรสชาติที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าเราอยากจะทำมันให้สำเร็จก็แค่เติมนมถั่วเหลืองลงไปในเครื่องปั่นก่อนโดยใส่สตรอเบอร์รี่ 125 กรัมและกล้วย

เพื่อให้เสร็จสิ้นเราได้ผลลัพธ์ที่จะขูดสีส้มเล็กน้อยบนพื้นผิวของมันการรวมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นความดันโลหิตลดลงและช่วยให้ตัวเองพึงพอใจในวิธีที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

8- น้ำกล้วยและช็อกโกแลต

ที่มา: https://pixabay.com/

นอกจากปริมาณโพแทสเซียมที่กล้วยนำเสนอแล้วเรายังพบโครเมียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เผาผลาญคอเลสเตอรอลไขมันและโปรตีนต่างๆ ช็อคโกแลตที่เป็นเอกลักษณ์นี้แปลว่าเป็นพลังงานที่สำคัญในการทำกิจกรรมต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางกายภาพ

การเตรียมจะขึ้นอยู่กับนมร้อนจนเดือดใส่ช็อกโกแลตรอให้ละลาย ในทางกลับกันเรากำลังทำให้กล้วยเหลวซึ่งเราจะเติมนมพร้อมกับช็อกโกแลต ตีให้เข้ากันพร้อมดื่ม

9- ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งและกล้วยปั่น

ที่มา: https://pixabay.com/

วิธีทำง่ายๆแค่ใส่นมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วยลงในเครื่องปั่นข้าวโอ๊ตอีกลูกหนึ่งพร้อมกับกล้วยครึ่งลูกหรือทั้งลูกขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบแบบไหนรวมถึงน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มความหวานให้กับสมูทตี้แสนอร่อยของเรา

10- สมูทตี้กล้วยและวอลนัท

ที่มา: https://pixabay.com/

คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของวอลนัททำให้ส่วนผสมนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด การดื่มนี้จะช่วยเพิ่มระดับการต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนในร่างกายของเรารวมทั้งการเพิ่มโพลีฟีนอลด้วย

การเตรียมจะขึ้นอยู่กับการใส่กล้วยลงในนมพร้อมกับวอลนัทประมาณสามลูกเพื่อทำให้ทุกอย่างเป็นของเหลว นอกจากนี้หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มคุกกี้สองสามอย่างเพื่อร่วมกับสมูทตี้แสนอร่อยนี้ได้ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่จะทำให้เราได้รับพลังงานมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย

11- สมูทตี้สตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต

ที่มา: https://pixabay.com/

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าของเหลวชนิดหนึ่งที่สามารถให้พลังงานแก่เราในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการบริโภคจะมุ่งเน้นไปที่ว่าคุณออกกำลังกายหรือไม่ มีไขมันในระดับต่ำตรงกันข้ามกับโปรตีนที่มีเปอร์เซ็นต์สูง

มันยังช่วยให้เด็ก ๆ เติบโตอย่างถูกวิธีมากขึ้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุมากมายเช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมหรือเหล็กเป็นต้น

หากเราพูดถึงข้าวโอ๊ตควรสังเกตว่ามันต่อสู้กับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการทำให้เราอิ่มในวิธีที่สมบูรณ์มากขึ้น

อย่างไรก็ตามการเตรียมการนั้นซับซ้อนกว่าที่คาดไว้เล็กน้อย สำหรับการก่อตัวของมันนั้นทำด้วยสมูทตี้ที่ประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่สามในสี่ส่วนและกล้วยหนึ่งในสี่ส่วน ในการนี้เราจะเพิ่มข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง สุดท้ายเมื่อนำเสนอและเสิร์ฟขอแนะนำให้เพิ่มข้าวโอ๊ตโรยเล็กน้อย

12- ช็อกโกแลตซินนามอนและมาร์ชเมลโล่ปั่น

สมูทตี้นี้ค่อนข้างพิเศษและแน่นอนว่าหวาน เราจะเติมนมด้วยครีมในกระทะจนร้อนพอที่จะทำให้ช็อคโกแลตที่เราจะแนะนำละลาย หลังจากนี้เราเพิ่มอบเชย มาร์ชเมลโลว์ทำหน้าที่เป็นของประดับตกแต่งในช่วงสุดท้ายของการนำเสนอเครื่องดื่มรสเข้มข้นนี้

13- น้ำคื่นช่ายและแตงกวา

ที่มา: https://pixabay.com/

โดยมีคื่นช่ายเป็นแกนกลางของสมูทตี้ของเราจากนั้นเราจะใช้ลำต้นทั้งหมดสองอันหั่นเป็นชิ้นขนาดประมาณสามนิ้วเราจะผสมให้เข้ากันกับแตงกวาและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในการเสร็จสิ้นเราจะเพิ่มผักชีฝรั่งและมะนาวหนึ่งกำมือ

14- น้ำผักกาดมะนาวแครอทและกะหล่ำปลี

ที่มา: https://pixabay.com/

ในการทำสมูทตี้นี้เราจะต้องมีแครอทสองสามอันซึ่งเราจะใส่ผักกาดหอมใบเล็ก ๆ สองหรือสามใบพร้อมกับผักคะน้า

หลังจากนี้ก็จะปล่อยให้มะนาวสัมผัสกับมะนาวเป็นครั้งสุดท้ายซึ่งเราสามารถมีได้ 2 ทางเลือกวิธีแรกคือการสกัดน้ำผลไม้โดยบีบลงบนสมูทตี้หรือเติมด้วยเปลือกโดยตรงก่อนที่จะบด

15- น้ำแอปเปิ้ลแครอทและผักชีฝรั่ง

ที่มา: https://pixabay.com/

ที่นี่คุณจะต้องปอกแอปเปิ้ลสองลูกออกเป็นชิ้น ๆ โดยแยกออกจากแกนกลางที่บรรจุอยู่ จากนั้นเราเตรียมแครอทอีกสองชิ้นและส่งทุกอย่างไปที่เครื่องปั่น จากนั้นเราจะเพิ่มผักชีฝรั่งหนึ่งกำมือเล็กน้อยและหากต้องการเท่านั้นเราจะวางก้านบรอกโคลี

16- กล้วยและน้ำมะเดื่อ

ที่มา: https://pixabay.com/

ไม่มีอะไรมากไปกว่าผลมะเดื่อ 4 ลูกพร้อมกับกล้วยที่จะเสริมด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย และทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นจะทำให้เราได้สมูทตี้แสนอร่อยที่มักจะทิ้งลิ้นสีม่วงไว้มากกว่าหนึ่งแก้ว

17- กีวีและบลูเบอร์รี่ปั่น

ที่มา: https://pixabay.com/

เราเตรียมกีวีสองตัวโดยการแยกผิวทั้งหมดแล้ววางลงในเครื่องปั่นโดยตรงเพื่อบดและลดน้ำผลไม้ทั้งหมด เราจะเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 มล. จะเบาหรือไม่ก็ได้แล้วแต่คนทำ ในการเสร็จสิ้นเราใส่เมล็ดแฟลกซ์บด 3 ช้อนโต๊ะพร้อมกับแครนเบอร์รี่แห้ง 100 กรัม

18- พิซซ่าปั่น

ที่มา: https://pixabay.com/

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในสิ่งที่ฟุ่มเฟือยที่สุดที่เราสามารถพบได้ แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่อยากรู้อยากเห็นที่สุด ผลที่ได้ควรเป็นเครื่องดื่มสีแดงที่มีแตงกวากะหล่ำดอกและมะเขือเทศที่จะผสมเพื่อให้เราใส่ต้นหอมและใบโหระพาแห้งบนพื้นผิวในภายหลัง

19- น้ำทอง

ที่มา: https://pixabay.com/

แพร่หลายมากที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศที่พูดภาษาแองโกล - แซกซอนเรียกแบบนี้เนื่องจากมีสีทองอยู่ที่ส่วนท้าย

สำหรับการสร้างเราต้องเพิ่มขึ้นฉ่ายในปริมาณที่มากตามด้วยแครอทลูกแพร์สองสามลูก (ก่อนหน้านี้สับและปอกเปลือก) แตงกวารากบีทรูทและสุดท้ายและเพื่อให้รากขิงเสร็จสิ้น เราตีและผสมให้เข้ากันเราจะมีการสั่นที่สมบูรณ์แบบพร้อมที่จะนำเข้า

20- สมูทตี้พระอาทิตย์ขึ้น

ที่มา: https://pixabay.com/

อีกชุดหนึ่งที่มีชื่อเป็นสีที่แสดงในตอนต้น ส่วนผสมที่จะให้สีโดดเด่นเช่นแอปเปิ้ลปอกเปลือกแล้วหั่นพร้อมลูกแพร์ครึ่งแครอทกับคื่นช่ายและน้ำมะนาว รากขมิ้นและขิงจะเป็นส่วนผสมสุดท้ายในการผสมให้เสร็จ

21- สมูทตี้ผัก

ในน้ำผักมักจะรวมสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของเรามากที่สุด นี่เป็นวิธีที่เราสามารถแลกเปลี่ยนเช่นผักขมสำหรับแตงกวาถ้าเราชอบตัวเลือกที่สองดีกว่า

การพูดถึงน้ำผักอีกครั้งอาจไม่ถูกปากทุกคน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้ร่วมกับผลไม้หลายชนิดเพื่อเพิ่มความหวานหรือเพิ่มรสชาติได้จึงทำให้ถูกปากมากขึ้นและย่อยง่าย

เมื่อพูดถึงความถี่ที่คุณดื่มน้ำผลไม้ควรสังเกตว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับ ขึ้นอยู่กับร่างกายของเราและเห็นได้ชัดว่าขึ้นอยู่กับพลังงานที่เราออกแรงตลอดทั้งวัน

มีสมูทตี้บางชนิดที่ควรรับประทานเนื่องจากความหนาของมันราวกับว่าเป็นโยเกิร์ตนั่นคือด้วยช้อนเนื่องจากพื้นผิวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารที่เราโยนเมื่อรวมเข้าด้วยกัน