รายการอารมณ์เชิงบวก 10 อันดับแรก - GEOGRAFÍA - 2024

อารมณ์เชิงบวกมีปฏิกิริยา psychophysiological ปฏิกิริยาทั้งร่างกายของเราและใจของเราซึ่งปรากฏอยู่ในเวลาที่กำหนด หลายครั้งที่เราพูดถึงอารมณ์เราไม่ทราบแน่ชัดว่าเราหมายถึงอะไรและมักใช้เป็นคำพ้องความหมายสำหรับความสูงส่งการเปลี่ยนแปลงหรือความตกใจ

แต่อารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกเชิงลบหรือตื่นเต้นเท่านั้น แต่มนุษย์ยังมีอารมณ์เชิงบวกด้วยซึ่งสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเรา

อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าในสังคมของเราอารมณ์เชิงบวกไม่ได้มีความสำคัญมากนักและแม้จะมีคุณค่ามหาศาล แต่ก็ไม่ได้รับความสนใจมากนัก

การรู้ว่าอะไรคืออารมณ์เชิงบวกที่มนุษย์มีและรู้วิธีจัดการและเพิ่มพูนอย่างถูกต้องควรเป็นความรู้พื้นฐานสำหรับทุกคน

ลักษณะของอารมณ์เชิงบวก

พวกเขาปรากฏต่อหน้าสิ่งเร้า

มักจะปรากฏขึ้นเมื่อเรารับรู้สิ่งเร้าที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างเนื่องจากคุณสมบัติหรือลักษณะของมัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเดินคนเดียวไปตามถนนที่มืดและร้างและทันใดนั้นคุณก็ได้ยินเสียงแปลก ๆ คาดว่าในขณะนั้นคุณจะรู้สึกหวาดกลัวหรือตื่นตัว

ในทำนองเดียวกันหากคุณนั่งอยู่บนโซฟาและจู่ๆลูกของคุณก็มีความสุขมากโดยบอกคุณว่าเขาได้รับ A จากการทดสอบเมื่อสัปดาห์ที่แล้วคุณจะต้องรู้สึกมีความสุขอย่างแน่นอน

อารมณ์เชิงบวกมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของเรา หากคุณไม่เคยสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกคุณจะไม่มีวันมีความสุขร่าเริงหรือพอใจคุณจะไม่มีวันสนุกและคุณจะไม่มีความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

สามารถควบคุมได้

เป็นไปได้ที่จะดำเนินการเพื่อให้อารมณ์เชิงบวกปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่นดูหนังตลกออกไปเที่ยวกับเพื่อนเยี่ยมครอบครัวช่วยเหลือผู้คนเล่นสิ่งที่คุณชอบ …

พวกเขาปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค

อารมณ์เชิงบวกยังช่วยเพิ่มสุขภาพป้องกันความเจ็บป่วยและลดความวิตกกังวล

ในทำนองเดียวกันพวกเขาชอบการใช้เหตุผลที่มีประสิทธิภาพยืดหยุ่นและสร้างสรรค์ขยายขอบเขตความคิดและการกระทำของบุคคลและเสริมสร้างทรัพยากรของพวกเขาทั้งทางร่างกายสติปัญญาและสังคม

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่ามนุษย์มีอารมณ์เชิงบวกอะไรและเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มลักษณะที่ปรากฏ

อารมณ์เชิงบวกที่สำคัญที่สุด 10 ประการและวิธีเพิ่มอารมณ์

อารมณ์ขัน

อารมณ์ขันหมายถึงความสามารถในการทดลองหรือกระตุ้นเสียงหัวเราะ

อย่างไรก็ตามอารมณ์นี้ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้นเนื่องจากสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการทำให้สามารถตีความสถานการณ์ในเชิงบวกที่อาจคุกคามได้

นอกจากนี้การตรวจสอบหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับประโยชน์ที่สำคัญในระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นการได้สัมผัสกับอารมณ์นี้จึงส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา

ดังนั้นอารมณ์ขันจึงเป็นอารมณ์เชิงบวกที่สำคัญซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องเปิดเผยตัวเองบ่อยๆ

ในการจัดการอย่างถูกต้องไม่ได้เกี่ยวกับ "การใช้อารมณ์ขัน" อย่างที่ชื่ออาจแนะนำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการที่สำคัญสองประการ:

1. ตีความโดยละเอียดว่าสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีนั้นมีเหตุผลเสมอหรือไม่นั่นคือหากสถานการณ์เหล่านั้นเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณควรพยายามสัมผัสอารมณ์เชิงบวก

2. การเปิดเผยตัวเองบ่อยๆกับสิ่งเร้าที่กระตุ้นอารมณ์ขันให้เราโดยตรง: ดูหนังตลกหรือซีรีส์ทางโทรทัศน์พบเพื่อนที่คุณมักจะหัวเราะอยู่เสมอให้ความสนใจกับเรื่องตลกขบขันหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย ฯลฯ

ความปิติยินดี

ความสุขเป็นอารมณ์ที่รู้จักกันทั่วไปโดยมีลักษณะเป็นความรู้สึกที่เป็นสุขและมีชีวิตชีวา มันสร้างความรู้สึกถึงความเป็นอยู่ทั่วไปโดยตรงและยังป้องกันเราจากอารมณ์ที่ตรงกันข้ามกับความเศร้า

ความปิติยินดีผ่านประสบการณ์ที่น่ายินดีและเป็นความจริงที่ว่าหากเรายังไม่มีประสบการณ์ประเภทนี้ในขณะนี้ก็ยากที่จะปรากฏ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้สัมผัสกับความสุขมาเป็นเวลานานคุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้

นอนลงบนเตียงผ่อนคลายหลับตาและพยายามจดจำรายละเอียดสถานการณ์สุดท้ายที่ทำให้คุณได้สัมผัสกับความสุข เพียงแค่จินตนาการถึงประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขคุณก็จะสามารถชื่นชมอารมณ์นี้ได้

บางครั้งกิจวัตรประจำวันการทำงานหรือความเครียดทำให้เราไม่มีสิ่งเร้าที่ทำให้เรามีความสุขมากเกินไป แต่นั่นก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งนั้นหลับตาและจำว่ามันเป็นอย่างไร

น่าสนใจ

ไม่กี่คนที่ตีความความสนใจว่าเป็นอารมณ์ แต่จริงๆแล้ว ความสนใจคืออารมณ์ที่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง และก็คือการมีความสนใจในสิ่งต่างๆเป็นความต้องการพื้นฐานอย่างหนึ่งที่สมองของเรามี

ช่วงเวลาที่คุณสนใจบางสิ่งแรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้นความปรารถนาที่จะกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะค้นพบสิ่งใหม่ ๆ

อย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ่มเฟือยโดยไม่สนใจสิ่งใด ๆ ถ้าคุณทำคุณจะเสี่ยงต่ออารมณ์เชิงลบมากขึ้นชีวิตของคุณจะน่าเบื่อมากขึ้นและคุณจะมีแหล่งความพึงพอใจน้อยลง

แต่ละคนมีความสนใจและรสนิยมที่แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีใครสามารถแนะนำใครให้มีความสนใจในแนวคิดเฉพาะได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณมีความสนใจและสนุกกับมันมากเท่าไหร่ความพึงพอใจของคุณก็จะมากขึ้นและคุณจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น

ยังไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณสนใจคืออะไร? มองหาพวกเขาวันนี้!

ความคล่องแคล่ว

ความลื่นไหล (การไหล) คืออารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราจมอยู่กับกิจกรรมที่กำลังทำอยู่ ในขณะนั้นความสนใจทั้งหมดของเราความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของเราจดจ่ออยู่กับกิจกรรมจนถึงขั้นสูญเสียเวลา

ความรู้สึกของความสมบูรณ์และการทำงานที่ดีที่สุดนี้สามารถพบได้ในกิจกรรมจำนวนมาก: ฝึกกีฬาร้องเพลงเต้นรำวาดภาพ …

ความจริงก็คือไม่มีสูตรลับในการเข้าถึงสถานะนี้ แต่ถ้าคุณเคยสัมผัสมาแล้วคุณจะรู้ดีว่ามันคืออะไร

วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการทำกิจกรรมที่คุณหลงใหลมากที่สุด ดังนั้นให้เปิดเผยตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กับกิจกรรมที่ช่วยให้คุณบรรลุอารมณ์นี้

สนุก

ความสนุกจะประกอบไปด้วยอารมณ์นั้นคล้ายกับการไหล แต่มีประสบการณ์น้อยกว่า

ข้อเสียนั้นชัดเจนด้วยกิจกรรมที่คุณสามารถสนุก แต่ไม่คล่องดังนั้นอารมณ์ที่คุณรู้สึกจะไม่เป็นที่พอใจ อย่างไรก็ตามมีข้อดีคือคุณสามารถสนุกสนานกับกิจกรรมที่หลากหลายได้

ความคล่องแคล่วเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากและคนส่วนใหญ่มักจะสัมผัสกับกิจกรรมนี้เพียงกิจกรรมเดียว (หรือไม่มีเลย) ดังนั้นการสัมผัสกับอารมณ์นี้มักจะอยู่ในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถสัมผัสกับความสนุกสนานในกิจกรรมมากมาย อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกสนุก? เปิดเผยตัวเองกับพวกเขาทุกครั้งที่ทำได้อย่าพลาดโอกาสที่จะสนุกสนาน

ความภาคภูมิใจ

ความภาคภูมิใจคืออารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเรามีความสุขหรือพอใจกับสิ่งที่เราเป็นทำหรือประสบความสำเร็จ

มันเป็นอารมณ์ที่สำคัญเนื่องจากช่วยให้เราเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองไว้วางใจตัวเองมากขึ้นและเสี่ยงน้อยลงต่ออารมณ์เชิงลบเช่นความรู้สึกผิดหรือความอิจฉา

เพื่อเพิ่มอารมณ์นี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย: ทบทวนทุกสิ่งที่คุณมีทุกสิ่งที่คุณมีและทุกสิ่งที่คุณทำและถามตัวเองว่าทำไมคุณไม่ควรภูมิใจกับมัน?

บางครั้งเราคิดว่ามีเพียงคนที่ไม่ธรรมดาหรือประสบความสำเร็จเท่านั้นที่สามารถภาคภูมิใจในตัวเองได้ แต่ไม่ใช่กรณีนี้เราทุกคนมีสิ่งที่เราภาคภูมิใจได้

การยกระดับ

การยกระดับคือความรู้สึกที่เราได้สัมผัสเมื่อเรารู้สึกพอใจที่ได้ทำความดี การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสัมผัสกับอารมณ์นี้คือการช่วยคนที่ต้องการการสนับสนุนและทำให้พวกเขามีความสุข

การยกระดับเป็นอารมณ์ที่สำคัญมากเนื่องจากมันมาพร้อมกับความรู้สึกเสน่หาที่รุนแรงมัน "ทำให้เรารู้สึก" และทำให้เรารู้สึกสบายใจกับตัวเอง

เริ่มต้นทำความดีและคุณจะเห็นว่าอารมณ์นี้คุ้มค่าแค่ไหน

ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นอาจเป็นอารมณ์เชิงบวกที่ยากที่สุดที่จะได้สัมผัส มีประสบการณ์เมื่อเราสามารถเผชิญกับความทุกข์ยากเอาชนะพวกเขาและได้รับสิ่งดีๆจากพวกเขา

มันเป็นอารมณ์ที่มีค่ามหาศาลเนื่องจากมันช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวกได้

ซึ่งแตกต่างจากอารมณ์อื่น ๆ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องเปิดเผยตัวเองบ่อยๆเนื่องจากเพื่อให้มันปรากฏขึ้นจึงจำเป็นต้องจมอยู่กับสถานการณ์เชิงลบและเครียด

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้อย่าลืมว่าคุณมีความสามารถเช่นเดียวกับมนุษย์ทุกคน

อย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากแค่ไหนหากคุณพยายามทำตามเส้นทางของคุณจะมีช่วงเวลาที่คุณจะฟื้นตัวและเปลี่ยนเหตุการณ์เชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง

ความเงียบสงบ

หลายคนคิดว่าความเงียบสงบเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอารมณ์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

ความรู้สึกปลอดโปร่งเมื่อสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปด้วยดีประสบกับความสงบและสันติเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์โดยมีประโยชน์มหาศาลทั้งทางร่างกายและจิตใจ

พยายามใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันนั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณและไม่ต้องกังวลกับทุกสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกถึงความสงบในตัวคุณ

สุขภาพ

ในที่สุดความเป็นอยู่ที่ดีคือสภาวะของความพึงพอใจส่วนบุคคลที่เกิดขึ้นได้จากการพิจารณาในแง่บวกในด้านที่ประกอบกันเป็นชีวิตของบุคคล: ส่วนตัวสังคมครอบครัวและที่ทำงาน

ในความเป็นจริงความเป็นอยู่ถือได้ว่าเป็นสภาวะแห่งความสุขแบบ "ไซน์ควาไม่ใช่" เมื่อเราได้สัมผัสกับอารมณ์นี้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเราภูมิใจในตัวเรามากขึ้นและเราทำงานด้วยแรงจูงใจที่มากขึ้น

เป็นความจริงที่จะประสบกับสถานการณ์เช่นนี้เราต้องพิจารณาชีวิตของเราในแง่บวก แต่เห็นได้ชัดว่าการตีความที่เราทำในแง่มุมเหล่านี้จะเป็นเรื่องส่วนตัวขึ้นอยู่กับเรา

พื้นที่ในชีวิตของคุณสามารถตีความเป็นบวกได้หรือไม่? ทำไมจะไม่ล่ะ? อะไรที่ป้องกันไม่ให้คุณมีสุขภาพที่ดี? ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้และคุณคงไม่มีเหตุผลที่จะไม่รู้สึกว่าชีวิตของคุณน่าพึงพอใจ

อ้างอิง

1. APA Division 38 (จิตวิทยาสุขภาพ). นำมาจาก health-psych.org/
2. Barragán, AR, Morales, CI (2014). จิตวิทยาของอารมณ์เชิงบวก: ลักษณะทั่วไปและประโยชน์ การสอนและการวิจัยทางจิตวิทยา. VOL 19, เลขที่ 1: 103-118.
3. สมาคมจิตวิทยาสุขภาพแห่งยุโรป นำมาจาก ehps.net/
4. Fernández-Abascal, EG (Ed.) (2009). อารมณ์เชิงบวก มาดริด: พีระมิด
5. Fernández-Abascal, EG i Palmero, F. (Eds.) (1999). อารมณ์และสุขภาพ บาร์เซโลนา: เอเรียล
6. OGDEN, J. (2007). การอ่านที่จำเป็นในจิตวิทยาสุขภาพ Berkshire, UK: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเปิด.