วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการให้พลังงาน - อาหารการกิน - 2026

วิตามินมีความจำเป็นต่อพลังงานแม้ว่าในความเป็นจริงร่างกายของเราไม่ต้องการวิตามินในปริมาณมากเมื่อเทียบกับความต้องการโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรามี

อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีหรือปัญหาการดูดซึมของลำไส้ไม่เพียงพอ การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการแก้ไขจนกว่าระดับจะได้รับการฟื้นฟูไม่ว่าจะจากอาหารหรือการเสริมวิตามิน

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินส่วนใหญ่ได้เองจึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม

พวกเขาไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายตามปกติ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดอัลไซเมอร์โรคข้ออักเสบไข้หวัดหวัด …

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตพลังงานเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคเติบโตซ่อมแซมเนื้อเยื่อและโดยทั่วไปรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

มีวิตามินพื้นฐาน 13 ชนิดที่แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือละลายน้ำได้ (ต้องกินทุกวัน C หรือ B) และไม่ละลายน้ำ (สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้เป็นเดือน A, D, E, K)

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่รู้จักและใช้มากที่สุด

วิตามินที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมีการตลาดเพื่อ "เพิ่มพลังงาน" ได้แก่ :

• วิตามินบีคอมเพล็กซ์; B6, B12, กรดโฟลิก, ไทอามีน, ไนอาซิน
• ครีเอทีนคาร์นิทีนกรดอะมิโน (ไทโรซีนฟีนิลอะลานีนทอรีน)
• โคเอนไซม์คิวเทน

แต่ก่อนที่จะรับคุณสามารถถามตัวเองได้ พวกเขาทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นจริงหรือ? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญมันขึ้นอยู่

หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลคุณจะมีวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นและอาจไม่ต้องการอาหารเสริม ไม่มีหลักฐานว่าหากคุณไม่มีการขาดวิตามินคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้

อย่างไรก็ตามหากคุณขาดวิตามิน CoQ10 คาร์นิทีนไทอามีนหรือกรดโฟลิกคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ ในความเป็นจริงการขาดประเภทนี้เป็นเรื่องปกติมากดังนั้นจึงแนะนำให้ทานวิตามินโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสภาวะปกติจากอาหาร

แล้ววิตามินอะไรดีให้พลังงาน?

คอมเพล็กซ์ B

วิตามินบีจำเป็นต่อการผลิตและการใช้พลังงานของร่างกาย

การวิจัยพบว่า B complex มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยสร้างพลังงานจากอาหาร การขาดอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าโรคโลหิตจางความจำเสื่อมความอ่อนแอหรือปัญหาการย่อยอาหาร

เป็นกลุ่มวิตามิน 8 ชนิดที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม:

- B1 (Thiamine) : เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการสังเคราะห์สารสื่อประสาทจึงช่วยให้ระบบประสาททำงานและปรับปรุงการทำงานของสมอง

- B2 (Riboflavin) : สร้างพลังงานผ่านปฏิกิริยาเคมีต่างๆ เพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง

- B5 (Pantothenic Acid) : มีหน้าที่ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

- B6 (Pyridoxine) : ช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงและเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต

- B9 (กรดโฟลิก) : มีหน้าที่ในการปกป้องหลอดเลือดแดงและมีส่วนในการสร้างเม็ดเลือดแดง

- B12 : ร่วมกับกรดโฟลิกช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง

- ไบโอติน : ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีนซึ่งเป็นกระบวนการที่จำเป็นในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

อื่น ๆ : เหล็กแมกนีเซียมและสารกระตุ้น

แม้ว่าจะไม่ใช่วิตามิน แต่สิ่งที่ฉันจะแสดงความคิดเห็นต่อไปก็มีส่วนร่วมในการสร้างพลังงาน

เหล็ก

ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน (ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้า) และสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดโรคโลหิตจาง การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิด: อ่อนเพลียเวียนศีรษะอารมณ์แปรปรวนปวดศีรษะและอาการอื่น ๆ

แมกนีเซียม

คุณต้องได้รับแร่ธาตุนี้จากอาหารที่สมดุลแม้ว่าการขาดจะทำให้ขาดพลังงานเนื่องจากมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนพลังงานเป็นกลูโคส คุณสามารถหาได้จากอัลมอนด์เฮเซลนัทเมล็ดธัญพืช …

สารกระตุ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีและแพร่หลายมากที่สุดคือคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความสนใจและป้องกันความอ่อนเพลียได้ แม้ว่าโดยปกติแล้วจะรับประทานร่วมกับกาแฟ แต่ชาเขียวก็ให้คาเฟอีนในปริมาณมากและยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

สารกระตุ้นอื่น ๆ แม้ว่าจะใช้น้อยกว่า แต่ก็คือแคปไซซิน (มักพบในอาหารรสเผ็ดเช่นพริก) โสมเอเชียและส้มขม (มีซินเฟริน)

ไม่แนะนำให้ใช้สารกระตุ้นเช่นวัวแดงเพื่อสุขภาพของคุณและในความเป็นจริงแล้วมันถูกห้ามในบางประเทศเช่นฝรั่งเศสหรือเดนมาร์ก

คุณคิดอย่างไร? คุณใช้วิตามินเสริมหรือไม่? พวกเขาให้บริการคุณหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจ! ขอบคุณ!