ขั้นตอนของการนอนหลับและลักษณะของพวกเขา - จิตวิทยา - 2025

ขั้นตอนของการนอนหลับเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของนาฬิกาชีวภาพของเราชุดของรอบที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงชีวิตของเรา ขั้นตอนเหล่านี้คือรูปแบบต่างๆของสมองที่เกิดขึ้นในขณะที่เรากำลังนอนหลับ แต่ละคนใช้เวลาระหว่าง 90 นาทีถึงสองชั่วโมงและพวกเขาทั้งหมดทำหน้าที่พื้นฐานสำหรับการพักผ่อนและสุขภาพของเรา

การนอนหลับมีห้าขั้นตอนหลัก ๆ ได้แก่ การตื่นตัวการตื่นตัวแบบผ่อนคลายการนอนหลับแบบเบา ๆ การนอนหลับสนิทและการนอนหลับแบบ REM เนื่องจากระยะเวลาของแต่ละคนในระหว่างการนอนหลับเต็มคืนเรามักจะต้องใช้เวลาระหว่างสี่ถึงหกคน

การทำความเข้าใจขั้นตอนของการนอนหลับการทำงานและระยะเวลาของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการตื่นขึ้นมากลางวัฏจักรอาจทำให้เกิดผลกระทบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากเราตื่นขึ้นมาในช่วงอื่น โดยทั่วไปแล้วการสิ้นสุดของ REM ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเลิกนอน

ในบทความนี้เราจะศึกษาขั้นตอนการนอนหลับหลักทั้งห้าลักษณะและความสำคัญของแต่ละขั้นตอน

ขั้นตอนของการนอนหลับ

hypnogram ระหว่างเที่ยงคืนถึง 6.30 น. ที่มา: I, RazerM

โดยปกติเมื่อเราคิดถึงวงจรการนอนหลับที่เราดำเนินไปในแต่ละวันเราจะรู้สึกได้ว่ามีเพียงสองสถานะที่แตกต่างกันคือความตื่นตัวและการนอนหลับ อย่างไรก็ตามความเป็นจริงนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย การศึกษาโดยใช้เทคนิคการสร้างภาพระบบประสาทสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบ่งออกเป็นสองระยะที่แตกต่างกันมาก

ดังนั้นในขณะที่เรากำลังนอนหลับระยะที่เราดำเนินไปสามารถพบได้ในสองประเภทที่แตกต่างกัน: หลายขั้นตอนที่ความฝันไม่เกิดขึ้นและหนึ่งในนั้นที่พวกเขาทำ ในระดับเทคนิคดังนั้นส่วนต่างๆของวัฏจักรรายวันคือขั้นตอนการตื่นระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ระยะ REM และระยะการนอนหลับ REM

ระยะ REM เทียบกับระยะที่ไม่ใช่ระยะ REM

Electroencephalography ของเมาส์ การนอนหลับแบบ REM เป็นลักษณะของจังหวะทีต้าที่โดดเด่น ที่มา: Andrii Cherninskyi

แม้จะมีการค้นคว้าเรื่องการนอนหลับเป็นเวลานาน แต่ความจริงก็คือเรารู้เรื่องนี้ค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตามกิจกรรมนี้จำเป็นต่อการอยู่รอดของเราและเรารู้ว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและนกทุกตัวก็นอนหลับเช่นกัน นอกจากนี้สายพันธุ์ที่เหลือในหมวดหมู่เหล่านี้ยังแบ่งส่วนระหว่างระยะ REM และระยะที่ไม่ใช่ REM อีกด้วย

แต่ทั้งสองประเภทแตกต่างกันอย่างไร? ในแง่หนึ่งการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นั้นมีลักษณะของการขาดกิจกรรมในสมองและความเป็นไปได้ที่จะเคลื่อนไหวร่างกายขณะที่เราอยู่ในนั้น การนอนหลับประเภทนี้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นพักผ่อนได้ลึกแค่ไหนและการปลุกให้ตื่นในแต่ละช่วงเวลานั้นยากเพียงใด นอกจากนี้ความฝันจะไม่เกิดขึ้นในประเภทนี้

ในทางกลับกันเราพบเฟส REM ด้วย คุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดคือการปรากฏตัวของความฝันซึ่งเป็นชุดภาพที่มีสีสันสดใสและเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในชีวิตของเราแม้ว่าจะเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่ไม่เป็นจริงก็ตาม

ระยะนี้ได้รับชื่อจากตัวย่อในภาษาอังกฤษสำหรับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากตอนที่เราอยู่ในช่วง REM ลูกตาของเราจะอยู่ใต้เปลือกตาที่ปิดลง เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความฝันอย่างแม่นยำ

นอกจากนี้ในช่วง REM ร่างกายของเราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเอง แต่เป็นอัมพาต นักวิจัยคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อที่เราจะไม่ตกอยู่ในอันตรายในขณะที่เรากำลังฝันอยู่

ขั้นตอนของวงจรการนอนหลับ

ระยะที่ 1: การนอนหลับเบา ๆ

ระยะแรกของการนอนหลับเรียกอีกอย่างว่าขั้นตอนการนอนหลับแบบเบา ๆ เป็นหนึ่งในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเนื่องจากโดยปกติจะใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีเท่านั้น เป็นระยะที่ทำหน้าที่เป็นตัวกลางระหว่างสภาวะของการตื่นและการหลับลึกที่เกิดขึ้นในระยะต่อไปนี้

ในระยะที่ 1 ทั้งจิตใจและร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลงดังนั้นในระหว่างนั้นเราจะรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกเวียนหัว ในช่วงนี้เราไม่ได้หลับจริงๆดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะกลับสู่สภาพตื่นหากมีคนพยายามปลุกเรา

อันที่จริงการตื่นขึ้นมาในช่วงการนอนหลับที่เบาซึ่งหมายความว่าการงีบหลับไม่ควรนานเกินยี่สิบนาที หลังจากเวลานี้ที่พบบ่อยที่สุดคือการเข้าสู่ช่วงของการหลับลึกซึ่งทำให้เมื่อเราตื่นขึ้นมาเราพบว่าตัวเองสับสนและต้องการนอนต่อ

ระยะที่ 2: การนอนหลับปานกลาง

ในช่วงที่สองของการนอนหลับถือว่าเรายังอยู่ในสภาวะการนอนหลับที่ค่อนข้างเบาบาง อย่างไรก็ตามทั้งคลื่นสมองและกิจกรรมของร่างกายและการเคลื่อนไหวของดวงตาของเราเริ่มช้าลงและเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่สภาวะพักผ่อนที่ลึกขึ้นมาก

ในช่วงที่สองของการนอนหลับนี้สมองจะเพิ่มกิจกรรมของมันขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งจะเห็นได้ในรูปของคลื่นไฟฟ้าสมอง แม้ว่าจะไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่ามันทำหน้าที่อะไร แต่เชื่อว่ามันเกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำใหม่และการประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส

ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในวงจรการนอนหลับทั้งหมดเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามีการรวมหน่วยความจำระยะยาวเข้าด้วยกัน

ระยะที่ 3 และ 4: การนอนหลับสนิท

โดยปกติแล้วการนอนหลับทั้งสองขั้นตอนนี้จะถูกศึกษาร่วมกันจนถึงขั้นที่บางครั้งแบ่งเป็นขั้นตอนเดียวที่เรียกว่าระยะหลับลึก อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการระหว่างพวกเขาที่ทำให้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาเป็นสองปรากฏการณ์ที่แยกจากกัน

ลักษณะที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของระยะของการนอนหลับสนิทคือเมื่อเราเข้าสู่ช่วงเวลาหนึ่งการตื่นนอนจะยากกว่ามาก ในความเป็นจริงถ้ามีคนพาเราออกจากการพักผ่อนในช่วงเวลานี้มันจะก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "ความเฉื่อยในการนอนหลับ": ความรู้สึกว่าเรายังไม่ตื่นเต็มที่โดยมีผลกระทบเช่นเวียนศีรษะคิดลำบากและรู้สึกเหนื่อยล้า

ในช่วงของการหลับลึกกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ฟังก์ชั่นบางอย่างเช่นการหายใจการควบคุมอุณหภูมิหรือความเร็วของการเต้นของหัวใจจะช้าลงในระดับมากเมื่อเราเข้ามา

ในทำนองเดียวกันในช่วงของการนอนหลับลึกร่างกายจะเริ่มสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตในปริมาณที่มากขึ้นและมีหน้าที่ในการทำงานหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายเช่นการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่หรือการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน . ด้วยเหตุนี้ระยะเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

ระยะที่ 5: REM sleep

บันทึก Polysomnographic ของการนอนหลับ REM เส้นสีแดงแสดงถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ที่มา: MrSandman จาก English Wikipedia

หลังจากระยะของการหลับลึกหากเรายังคงหลับต่อไปร่างกายและสมองของเราจะเข้าสู่ขั้นตอนที่อาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดของวงจรทั้งหมด: ระยะ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เมื่อเราอยู่ในนั้นลักษณะหลายอย่างของขั้นตอนอื่น ๆ จะกลับกันโดยสิ้นเชิงทำให้สถานะของเราคล้ายกับการตื่นมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นในช่วง REM ความเร็วของการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเปรียบเทียบกับสถานะของพวกเขาในช่วงการหลับลึก นอกจากนี้การหายใจของเรามีแนวโน้มที่จะไม่สม่ำเสมอรวดเร็วและตื้นขึ้น และร่างกายของเราจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

ความฝัน

ในขั้นตอนนี้คือตอนที่เราฝัน ในความเป็นจริงระยะ REM ภายนอกมีความโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา ในนั้นสมองจะทำงานในลักษณะเดียวกับที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากมีการเล่นบาสเก็ตบอลในความฝันพื้นที่สมองที่เปิดใช้งานจะเหมือนกับการเล่นในความเป็นจริง ด้านล่างคุณสามารถดูว่าดวงตาเคลื่อนไหวอย่างไรในระยะนี้:

การเปลี่ยนแปลงของสมอง

ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นในช่วง REM เกิดขึ้นที่ระดับสมอง หากเราวัดกิจกรรมของมันด้วยเอนซีฟาโลแกรมอวัยวะนี้จะแสดงกิจกรรมของมันเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งโดยปกติจะสัมพันธ์กับลักษณะของความฝัน

การทำงานของระยะ REM ยังคงเป็นปริศนาสำหรับนักวิทยาศาสตร์เป็นส่วนใหญ่ดังนั้นจึงยังอยู่ระหว่างการศึกษา อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถของจิตใจในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลในกระบวนการที่ทำงานร่วมกับระยะการหลับลึก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าระยะ REM ใช้เวลานอนประมาณ 30% ของเวลานอนทั้งหมดของเราและเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อความรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นการตื่นขึ้นมาในช่วงกลางของช่วงนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนเพลียในระดับที่สูงขึ้น

ความฝันคืออะไร?

นอกเหนือจากการตอบสนองการทำงานที่สำคัญหลายอย่างสำหรับการพักผ่อนและการทำงานของสมองแล้วระยะ REM ยังมีชื่อเสียงเนื่องจากความฝันปรากฏขึ้นในระหว่างนั้น อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ยังไม่ได้ชี้แจงว่ามันมีจุดประสงค์อะไรหรือทำงานอย่างไร

ทฤษฎีทางจิตวิทยาบางอย่างยืนยันว่าความฝันช่วยให้เราคลายความตึงเครียดต่างๆที่เราเผชิญในชีวิตประจำวันหรือว่าพวกเขาเตรียมเราให้เอาชนะความท้าทายที่เสนอให้เรา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ อ้างว่าพวกเขาทำตามอำเภอใจอย่างสมบูรณ์

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากเราใช้เวลาในการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอระดับความเหนื่อยล้าของเราจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าเราจะนอนเป็นเวลานานก็ตาม สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เช่นหากเราบริโภคสารที่มีผลต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติเช่นแอลกอฮอล์กาแฟหรือยาสูบ

อ้างอิง

1. "ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับ: สิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่คุณหลับ" ใน: การนอนหลับ สืบค้นเมื่อ: 09 พฤศจิกายน 2019 จาก Sleep: sleep.org.
2. "ขั้นตอนของการนอนหลับ" ใน: วงจรการนอนหลับ. สืบค้นเมื่อ: 09 พฤศจิกายน 2019 จาก Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "ขั้นตอนของการนอนหลับและวงจรการนอนหลับ" ใน: เหน็บ สืบค้นเมื่อ: 09 พฤศจิกายน 2019 จาก Tuck: tuck.com.
4. "Stages of Sleep: The Definitive Guide" ใน: Oura สืบค้นเมื่อ: 09 พฤศจิกายน 2019 จาก Oura: ouraring.com.
5. "REM และ Non-REM Sleep คืออะไร" ใน: WebMD สืบค้นเมื่อ: 09 พฤศจิกายน 2019 จาก WebMD: webmd.com.