- 9 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพกายใจ
- 1- น้ำ
- 2- นมกึ่งขาดมันเนยและถั่วเหลือง
- 3- ชา
- 4- กาแฟ
- 5- น้ำผลไม้
- 6- เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน
- 7- นมสด
- 8- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- 9- น้ำอัดลม
- เคล็ดลับ
วันนี้ฉันมาพร้อมกับรายการเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของร่างกายส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและแม้แต่รักษาโรคและโรคบางอย่าง ของเหลวไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังสามารถกลายเป็นหนึ่งในรูปแบบหลักของอาหารเนื่องจากบริโภคได้ง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน
นอกจากนี้เครื่องดื่มหลายชนิดเหล่านี้ยังเป็นส่วนผสมที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้านเพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับแก้วดีๆที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
9 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพกายใจ
1- น้ำ
คนไหนที่คุณหวังว่าจะเป็นคนแรกในรายการ เห็นได้ชัดว่าน้ำเป็นอันดับหนึ่งและเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เหตุผลนั้นง่ายมาก: หากไม่มีเราก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นปัจจัยที่แยกออกจากกันไม่ได้ในการอยู่รอด
การดื่มน้ำเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่เราโดยเราเน้นสิ่งต่อไปนี้:
- การลดน้ำหนัก : หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงควบคุมอาหารให้ลองดื่มน้ำ สิ่งนี้จะทำให้ความอยากอาหารของเราลดลง นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากเมื่อคุณดื่มไตจะเผาผลาญไขมันด้วยวิธีที่ดีที่สุด
- ปรับปรุงคุณภาพผิว : การดื่มน้ำผิวของเราจะดูชุ่มชื้นขึ้นมาก หากคุณไม่ดื่มน้ำร่างกายจะกักเก็บไว้เพื่ออนุรักษ์และนำไปสู่การสึกกร่อนและการสึกหรอของผิวหนังของเรา
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ : น้ำให้ออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆของร่างกายซึ่งจะช่วยให้การสร้างมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นหากเราตัดสินใจที่จะทำกิจกรรมทางกายบางประเภท
- มันชอบข้อต่อ : ข้อต่อจะหล่อลื่นด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เราจะทำถ้าเราไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
สำหรับปริมาณน้ำที่แนะนำคุณเคยได้ยินมาหลายต่อหลายครั้งว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภครวม 2 ลิตรต่อวัน
2- นมกึ่งขาดมันเนยและถั่วเหลือง
เมื่อใดก็ตามที่นมขาดมันเนยหรือมีถั่วเหลืองมันจะเป็นหนึ่งในของเหลวที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถใช้ได้
องค์ประกอบของมันคืออะไร? ประการแรกมีความโดดเด่นในเรื่องของแคลเซียมที่มีเปอร์เซ็นต์ที่น่าประทับใจพร้อมด้วยวิตามินดีและโปรตีนต่างๆ
ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสคือการเลือกใช้โยเกิร์ตที่มีนมในปริมาณต่ำและมีถั่วเหลืองมาก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนการบริโภคของคุณเป็นปริมาณตั้งแต่หนึ่งถึงสองแก้วต่อวัน
3- ชา
สามารถรับประทานได้ทั้งแบบร้อนหรือแบบเย็น ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังช่วยแร่ธาตุในร่างกายของเรา
ประเภทของชาที่โดดเด่นที่สุด ได้แก่ :
- ชาดำ : เมื่อเราพูดถึงชาดำเราหมายถึงชาที่รู้จักกันดีและใช้มากที่สุดในโลก คุณสมบัติของมัน ได้แก่ ความสามารถในการบรรเทาอาการปวดและตอบสนองความอยากอาหาร
- ชาขาว : เป็นหนึ่งในชาที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุฟลูออไรด์และวิตามินของกลุ่ม A, B และ C นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นการทำให้บริสุทธิ์พร้อมกับ "การผลักดัน" ขนาดเล็กที่สามารถนำเรามาใช้เมื่อต้องลดน้ำหนัก .
- ชาแดง : มันจะช่วยผ่อนคลายความรู้สึกกระหายน้ำมันทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระลดความดันโลหิตสูงและประโยชน์อื่น ๆ
- ชาสีฟ้า : เรียกอีกอย่างว่าชาอูหลงเป็นการผสมผสานระหว่างชาเขียวและชาดำ ประโยชน์ที่จะนำมาสู่สุขภาพของเราเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพลังในการควบคุมคอเลสเตอรอลและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ชาเขียว : ในชาเขียวเราสามารถสังเกตคุณสมบัติเช่นเดียวกับสีขาวได้เฉพาะในช่วงล่างนั่นคือมีประสิทธิภาพน้อยกว่า
4- กาแฟ
ส่วนประกอบของมันขึ้นอยู่กับชุดของสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ฟลูออไรด์และกรดอะมิโน
ในทางกลับกันเนื่องจากคาเฟอีนทำให้สุขภาพของหลอดเลือดดีขึ้นนอกเหนือจากความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
ขอแนะนำว่าอย่าใช้เครื่องดื่มนี้ในทางที่ผิดมากเกินไปเนื่องจากการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับหรือแม้แต่ความเครียดและความวิตกกังวล
5- น้ำผลไม้
ในส่วนนี้เราจะกล่าวถึงน้ำผลไม้ตราบเท่าที่พวกเขามีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของความเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ในหลายลักษณะเราพบเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมาก
การดื่มวันละแก้วจะเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น
ประโยชน์ของเครื่องดื่มประเภทนี้มีหลากหลาย พวกเขาขึ้นอยู่กับผลไม้เสมอแม้ว่าโดยทั่วไปแล้ววิตามินที่ได้รับบ่อยที่สุดในน้ำผลไม้เหล่านี้คือ C ซึ่งช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
เมื่อพูดอย่างเท่าเทียมกันน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก็เทียบเท่ากับผลไม้หนึ่งชิ้นและอะไรจะดีไปกว่านั้นคือกินง่ายและเร็วกว่ามาก
ในบทความนี้คุณจะพบกับน้ำผลไม้หลายประเภทที่จะให้พลังงานแก่คุณ
6- เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน
ภายในกลุ่มนี้เราสามารถแบ่งระหว่างเครื่องดื่มต่างๆ:
- วิตามินน้ำ
- โซดาไดเอท
อุดมคติคือระหว่างหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน
7- นมสด
ความแตกต่างระหว่างนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองกับนมเต็มเมล็ดคือหลังมีไขมันอิ่มตัวสูง ปริมาณแคลอรี่จะสูงกว่านมประเภทอื่นมาก
8- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของเรา
องค์การอนามัยโลกนอกเหนือจากการส่งเสริมการใช้ในระดับปานกลางแล้วยังระบุด้วยว่าในผู้หญิงไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่าหนึ่งวันและสำหรับผู้ชายมากกว่าสองคน
แต่ทำไมต้องกลัวเครื่องดื่มประเภทนี้? สาเหตุหลักมาจากปริมาณแอลกอฮอล์ที่มีอยู่นำไปสู่การเมาสุราและผลเสียอื่น ๆ นอกจากนี้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของมะเร็งตับ
อย่างไรก็ตามเราสามารถยืนยันได้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของเรา กล่าวได้ว่าเรานำเสนอความแตกต่างระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆที่มีอยู่
- จิน : จินเป็นที่รู้กันว่ามีจูนิเปอร์เบอร์รี่ซึ่งเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงสถานะของไต
ในฐานะที่เป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเป็นที่น่าสังเกตว่ามีการกล่าวกันว่ามันมีผลผูกพันกับยาชูกำลังสามารถใช้รักษาโรคมาลาเรียได้เนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่าควินิน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
- วิสกี้ : ถ้าเครื่องดื่มนี้โดดเด่นในเรื่องของบางอย่างนั่นเป็นเพราะมีไขมันต่ำ มันเป็นสัตว์ที่อ้วนน้อยที่สุดในครอบครัวของเธอดังนั้นคุณไม่ควรกลัวถ้าคุณคิดว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัม ในทำนองเดียวกันมีกรด ellagic ในระดับสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต่อสู้กับโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์
- เหล้ารัม : แม้จะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่มากกว่าแอลกอฮอล์ แต่เหล้ารัมก็ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อนอกเหนือจากอาการปวดกระดูก ในทำนองเดียวกันมันยังทำงานเป็นเครื่องบินรบเย็นเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ
- วอดก้า : หากวิสกี้โดดเด่นในเรื่องของไขมันในระดับต่ำวอดก้าจะดึงดูดความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดมากที่สุดทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทและเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดในสมอง . ในทำนองเดียวกันวอดก้ายังทำหน้าที่เป็นพันธมิตรทางเดินอาหารที่ดีหลังมื้ออาหาร
- ไวน์ : ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่สามารถช่วยร่างกายของเราได้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดดเด่นในเรื่องปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ Resveratrol จัดการเพื่อต่อสู้กับเซลล์มะเร็งที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของเรา
9- น้ำอัดลม
มันเป็นเครื่องดื่มชนิดที่แย่ที่สุดที่เราสามารถเพิ่มชีวิตของเราได้ ส่วนใหญ่ไม่ให้ความชุ่มชื้นไม่ให้สารอาหารมีน้ำตาลและคาเฟอีนในระดับสูงมากพร้อมกับสารเคมีและสารพิษจำนวนมาก
ในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานและการสูญเสียและการเสื่อมสภาพของเคลือบฟัน ยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงเนื่องจากมีปริมาณกรดฟอสฟอริกสูงการปรากฏตัวของโรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้และเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้ในปัจจุบันสามารถนำไปสู่การเกิดมะเร็งประเภทต่างๆได้
ผลกระทบทางระบบประสาทอีกประเภทหนึ่งที่ทำให้เกิด ได้แก่ นอนไม่หลับหงุดหงิดติดยาเสพติดหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าและความเครียด
ด้านล่างนี้เราจะชี้ให้เห็นถึงลักษณะที่แตกต่างกันของน้ำอัดลมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกตลอดจนผลกระทบและผลกระทบต่อสุขภาพ:
- โคคาโคลาและเป๊ปซี่ : คาเฟอีนมีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งในเครื่องดื่มประเภทนี้เนื่องจากเมื่อรวมกับปริมาณน้ำตาลที่เติมเข้าไปด้วยแล้วพวกเขาก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความบกพร่องหลายอย่างเช่นไตวายหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ กระดูกและฟัน
- แฟนต้า : เอฟเฟกต์ของมันแทบจะเหมือนกับที่ผลิตโดย Coca Cola และ Pepsi น้ำตาลที่มีอยู่นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งที่อาจนำไปสู่โรคอ้วน นอกจากนี้ยังมีแอสปาร์ตันซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่ไม่ใช่แคลอรี่ที่อาจทำให้เกิดมะเร็งรวมถึงปัญหาทางระบบประสาทอื่น ๆ
เคล็ดลับ
ตามที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกเหนือจากน้ำอัดลมควร จำกัด ให้มากที่สุด
- สำหรับน้ำอัดลมขอแนะนำให้ระบุว่าหากคุณเลือกที่จะบริโภคควรเลือกประเภท "เบา" หรือ "ศูนย์"
- เคล็ดลับอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับน้ำอัดลมคือพยายามแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติบางประเภทเมื่อเป็นไปได้
- แนะนำให้บริโภคชาขาวแทนชาเขียวเนื่องจากในอดีตมีคุณสมบัติทางโภชนาการต่อสุขภาพมากกว่า