ชาและสมุนไพรที่ดีที่สุด 16 ชนิดเพื่อให้นอนหลับสบาย - อีโคโนมี - 2026

ชาสมุนไพรและสมุนไพรสำหรับการนอนหลับมีการเยียวยาธรรมชาติที่มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของการนอนไม่หลับและความยากลำบากหรือหลับ

เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่เราสามารถพบได้ในธรรมชาติจึงมักจะปลอดภัยกว่ายาที่มักใช้ในการแก้ปัญหาเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่นราคาถูกความสะดวกในการหาได้หรือข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ก่อให้เกิดการเสพติด

ที่มา: pixabay.com

ในโลกสมัยใหม่เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะมีปัญหาวิตกกังวลและนอนไม่หลับ ดังนั้นการรู้จักและใช้เงินทุนหรือสมุนไพรบางอย่างที่ช่วยให้คุณนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของคุณได้

ในบทความนี้เราจะเห็นบางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนอกเหนือจากการศึกษาว่าอะไรคือผลกระทบเชิงบวกมากที่สุดและลักษณะเฉพาะบางอย่าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

รายชื่อเงินทุนที่แนะนำสำหรับการนอนหลับ

ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์อาจเป็นหนึ่งในเงินทุนแรกที่เรานึกถึงเมื่อต้องการแก้ปัญหาการนอนหลับของเรา หรือที่เรียกว่าคาโมมายล์มีผลในเชิงบวกจำนวนมากและแทบไม่มีข้อห้าม

ดอกคาโมไมล์จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นเนื่องจากมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย สมุนไพรชนิดนี้ไม่ได้ระบุว่าเป็นสมุนไพรอื่น ๆ แต่เมื่อรวมกับวิธีการทำงานกับปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก

ในทางกลับกันดอกคาโมไมล์มีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงสามารถเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลที่สุดสำหรับอาการนอนไม่หลับบางประเภทที่มีสาเหตุจากปัจจัยภายนอก

สืบ

วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ใช้กันมากที่สุดอีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการนอนไม่หลับคือ valerian มีการใช้มาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากสนับสนุนประสิทธิผล

ผลกระทบหลักของพืชชนิดนี้คือการผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณหลับลึกขึ้น

ในทางกลับกันวาเลอเรียนยังมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมอาการกระตุกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของสมุนไพรชนิดนี้คือมีรสชาติเข้มข้นมาก ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงนำมันไปแช่กับน้ำผึ้งหรือมะนาวเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้น

เนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดในปัจจุบันจึงสามารถได้รับสารสกัดจากวาเลอเรียนในแคปซูลซึ่งให้ผลเช่นเดียวกับการแช่สมุนไพร แต่สะดวกกว่าในการบริโภค

ต้นไม้ดอกเหลือง

ลินเดนเป็นอีกหนึ่งในเงินทุนที่ใช้มากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณหลับ เตรียมด้วยดอกลินเดนและเป็นหนึ่งในเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายและสงบเงียบที่สุด เช่นเดียวกับดอกคาโมมายล์ทำให้เกิดผลกระทบเนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผู้ที่รับประทาน

ในทางกลับกันลินเดนแม้ว่าจะไม่ได้มีศักยภาพเท่า valerian แต่ก็มีผลประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่างที่ทำให้เป็นที่นิยมอย่างมากในการแพทย์ทางเลือก เหนือสิ่งอื่นใดมันเป็นยาขับปัสสาวะลดการอักเสบและความดันโลหิตและยังช่วยให้ทางเดินหายใจลดลงได้อีกด้วย

เลมอนบาล์มหรือเลมอนบาล์ม

บาล์มมะนาวเป็นหนึ่งในพืชยอดนิยมในการป้องกันและรักษาอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย ไม่เหมือนกับสิ่งที่เราเคยเห็นมาก่อนการนอนหลับก่อนนอนนั้นไม่เพียงพอ จำเป็นต้องบริโภคมันสามหรือสี่ครั้งตลอดทั้งวัน

โดยการรับประทานสมุนไพรนี้เป็นประจำในช่วงเวลาที่เข้านอนคน ๆ นั้นจะสังเกตได้ว่าพวกเขาสงบลงและปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลลดลง ทั้งนี้เนื่องจากช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับเส้นประสาท

ในทางกลับกันรสชาติของมันเป็นที่น่าพอใจมากด้วยสัมผัสของส้มและสามารถใช้ทั้งใบและดอกของมันได้ ทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของพืชอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมมากขึ้น

ช่อลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกเนื่องจากมีกลิ่นเฉพาะซึ่งทำให้เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสาขาต่างๆเช่นอโรมาเทอราพี แต่เบื้องหลังกลิ่นหอมแปลก ๆ ของมันยังมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่น่าสนใจบางอย่างซึ่งทำให้มันช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ดี

หน้าที่หลักในพื้นที่นี้คือการสร้างความรู้สึกผ่อนคลายเมื่อบริโภคในรูปแบบของการแช่ ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับโดยทำหน้าที่โดยตรงกับระบบประสาทและลดประสาททำให้สงบและเป็นอยู่ที่ดี

Passionflower

Passionflower เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ เนื่องจากปัญหาเหล่านี้มักเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับการแช่สมุนไพรนี้สามารถช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

ผลกระทบหลักคือการผ่อนคลายทางจิตใจแม้ว่ามันจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีและยังสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ ด้วยเหตุนี้ Passionflower จึงเป็นหนึ่งในส่วนประกอบที่พบบ่อยที่สุดในยาธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับปัญหาทางจิตทุกประเภท

โรสแมรี่

โรสแมรี่เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ใช้มากที่สุดในการทำอาหารและการปรุงอาหารเนื่องจากมีกลิ่นที่แปลกประหลาดและน่ารื่นรมย์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ค่อยมีคนรู้เกี่ยวกับพืชชนิดนี้ก็คือมันยังมีฤทธิ์ผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเมื่อนำมาแช่

ส่วนประกอบที่มีน้ำมันหอมระเหยแร่ธาตุฟีนอลและฟลาโวนอยด์บางชนิดช่วยให้นอนหลับได้สนิท นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการปวดซึ่งช่วยให้หลาย ๆ คนที่มีปัญหาในการพักผ่อนในเวลากลางคืน

เวอร์บีน่ามะนาว

พืชหลายชนิดที่เราเห็นในรายการนี้นอกจากจะช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับแล้วยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามในฟิลด์นี้เวอร์บีน่ามะนาวเป็นหนึ่งในพืชที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ที่เพิ่มเข้ามานี้เนื่องจากฤทธิ์สงบและประโยชน์ที่ทำให้เกิดในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้จึงเป็นพืชที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถนำมาแช่เพื่อช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทในเวลากลางคืน

ต้นพอพพิ

ประโยชน์ของงาดำในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับนั้นไม่ชัดเจนเท่ากับพืชอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน เพื่อให้ได้ผลเต็มที่จำเป็นต้องต้มกลีบดอกไม้ในน้ำเป็นเวลาสิบนาทีและแช่วันละหลาย ๆ ครั้งแทนที่จะเป็นก่อนนอน

อย่างไรก็ตามหากปฏิบัติตามขั้นตอนนี้งาดำสามารถเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยอัลคาลอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงจึงช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจึงมีการใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับมานานหลายศตวรรษ

ปราชญ์

Sage ไม่ใช่พืชที่รู้จักกันดี แต่บริโภคเป็นยาแช่สามารถมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งจิตใจและร่างกาย เป็นหนึ่งในยาที่แพทย์ทางเลือกกำหนดไว้มากที่สุดสำหรับโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีผลดีต่ออารมณ์

ด้วยการบรรเทาปัญหาต่างๆเช่นความเศร้าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในขณะที่ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ทั่วร่างกายปราชญ์จะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับบางประเภท

กระโดด

แม้ว่าการใช้ฮ็อพที่รู้จักกันดีจะไม่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ความจริงก็คือพืชป่าจากยุโรปตอนเหนือนี้สามารถให้ผลประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับบางรูปแบบ

โดยปกติเราพบว่ามันอยู่ในเบียร์ แต่มันเป็นไปได้ที่จะพบใบแห้งของมันเพื่อใช้ในการชงหรือแม้แต่สารสกัดที่คงคุณสมบัติเชิงบวกไว้ทั้งหมด เมื่อบริโภคในรูปแบบใด ๆ จะช่วยให้ประสาทและความวิตกกังวลสงบลงและเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายทางจิตใจที่ดี

แม้ว่าในปัจจุบันจะไม่มีการใช้งานที่เป็นที่นิยมมากนัก แต่ความจริงก็คือในกรุงโรมโบราณเป็นที่รู้กันว่ามันช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในสมุนไพรเพื่อการนอนหลับที่ดีที่รู้จักกันมานานที่สุด

พืชชนิดหนึ่ง

พืชชนิดนี้แตกต่างจากพืชก่อนหน้าเล็กน้อยในแง่ที่ว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณหลับหรือทำให้ลึกลงไปโดยตรง ในทางตรงกันข้ามยานี้ออกฤทธิ์โดยการบรรเทาความเจ็บปวดทุกชนิดเป็นหลักซึ่งเป็นยาแก้ปวดจากธรรมชาติที่ใช้กันมากที่สุดในสาขาต่างๆเช่นการแพทย์ทางเลือก

ความเจ็บปวดสามารถป้องกันไม่ให้คนหลับได้ดังนั้นเวอร์บีน่าต้องขอบคุณกรดเออร์โซลิกคาเฟอิกและไกลโคไซด์ที่มีความเข้มข้นสูงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนโดยการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัว

หญ้าซานฮวน

หากคุณเคยสนใจโลกแห่งการแพทย์ทางเลือกคุณเคยได้ยินชื่อสาโทเซนต์จอห์น เป็นพืชชนิดหนึ่งที่ใช้ต่อสู้กับปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าพืชชนิดนี้สามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินในสมองของผู้ที่บริโภคมันเป็นประจำ สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกทุกประเภทรวมถึงการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและช่วยให้การพักผ่อนในช่วงกลางคืนของคุณดีขึ้น

แน่นอน: หากคุณกำลังใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาททุกประเภทคุณต้องระมัดระวังสาโทเซนต์จอห์น เนื่องจากผลกระทบต่อสมองจิตแพทย์บางคนจึงกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของพืชชนิดนี้กับยาทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด

ชาขมิ้น

เราหันมาหาวิธีการรักษาสำหรับการนอนไม่หลับที่มีความซับซ้อนในการเตรียมตัวมากกว่าวิธีก่อน ๆ เล็กน้อย แต่อาจกลายเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณเมื่อต้องพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน

ชาขมิ้นมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์ทุกประเภททั้งลดการอักเสบในร่างกายสุขภาพดีขึ้นและแน่นอนว่าการพักผ่อนของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตามในการสกัดอย่างเต็มประสิทธิภาพคุณต้องผสมขมิ้นกับส่วนผสมอื่น ๆ เช่นมะนาวขิงและน้ำผึ้ง

ส่วนผสมทั้งสี่นี้จะก่อให้เกิดการแช่ที่ทรงพลังซึ่งนอกจากจะมีรสชาติที่ถูกใจแล้วยังช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นมากและนอนหลับได้ยาวนาน

การแช่เปลือกแมกโนเลีย

แมกโนเลียเป็นไม้ดอกที่ถูกนำมาใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับมานานหลายพันปีในวัฒนธรรมเช่นประเทศจีน โดยส่วนใหญ่การแช่สมุนไพรนี้จะเตรียมจากเปลือกของมัน แต่อาจรวมถึงบางส่วนที่แห้งของดอกไม้เพื่อดึงออกมาอย่างเต็มประสิทธิภาพ

นอกจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วแมกโนเลียเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถขจัดความเจ็บปวดทางร่างกายและช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและผลของยากล่อมประสาท

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการแช่แมกโนเลียสามารถช่วยลดเวลาในการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตลอดทั้งคืน

ชา Ashwagandha

เราจบรายการเงินทุนที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยพืชที่มาจากอินเดีย เป็นเรื่องเกี่ยวกับ Ashwagandha ซึ่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งจากตระกูลมะเขือเทศที่ใช้ในการแพทย์อายุรเวชเป็นเวลาหลายพันปีเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์

เหนือสิ่งอื่นใดมันสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าหากรับประทานเป็นประจำและยังสามารถเพิ่มการผ่อนคลายทางกายภาพ ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาที่โจมตีสาเหตุหลักหลายประการของการนอนไม่หลับในครั้งเดียว

อ้างอิง

1. "ชาก่อนนอนที่ดีที่สุด 6 ชนิดที่ช่วยให้คุณนอนหลับ" ใน: Health Line สืบค้นเมื่อ: 25 กันยายน 2561 จาก Health Line: healthline.com.
2. "7 สมุนไพรรักษาโรคนอนไม่หลับและนอนหลับให้สนิทที่สุด" ใน: แนวคิดการใช้ชีวิตตามธรรมชาติ สืบค้นเมื่อ: 25 กันยายน 2018 จาก Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. "เงินทุนเพื่อการนอนหลับที่ดีและทันที" ใน: กินเพื่อสุขภาพ สืบค้นเมื่อ: 25 กันยายน 2018 จาก Eat with health: comeconsalud.com.
4. "13 infusions ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น" ใน: Psychology and Mind. สืบค้นเมื่อ: 25 กันยายน 2018 จาก Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "เงินทุนที่ดีที่สุดในการนอนหลับ 6 ประการ" ใน: ดีกว่ากับสุขภาพ สืบค้นเมื่อ: 25 กันยายน 2018 จาก Better with health: mejorconsalud.com.