อาหารทหารหรือสามวันทำงานอย่างไร? - อาหารการกิน

อาหารทหารที่เรียกว่าอาหาร 3 วันเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณลดได้ถึง 4.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

แผนอาหารของทหารประกอบด้วยแผนอาหาร 3 วันตามด้วยวันหยุด 4 วันและรอบรายสัปดาห์จะทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

ผู้เสนออาหารอ้างว่าได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการในกองทัพสหรัฐฯเพื่อช่วยให้ทหารมีรูปร่างได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามความจริงก็คืออาหารไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันทหารหรือรัฐบาลใด ๆ อาหารทหารยังมีชื่ออื่น ๆ เช่นอาหารกองทัพเรืออาหารกองทัพและแม้แต่อาหารไอศกรีม

เป็นอาหารที่ค่อนข้างแปลกเนื่องจากสามารถรับประทานได้กับอาหารที่เรามีอยู่ทั่วไปในครัวในทางตรงกันข้ามกับที่มักเกิดขึ้นกับ `` อาหารมหัศจรรย์

เป็นอาหารตามจำนวนแคลอรี่ที่ลดลง แต่ในทางกลับกันมันยังประกอบด้วยอาหารเช่นไส้กรอกหรืออาหารทอด

ไม่ว่าในกรณีใดอาหารที่เรียกว่าทหารจะไม่ปล่อยให้ใครสนใจและคุณต้องรู้ในเชิงลึก นี่คือคำอธิบายของเขา:

อาหารทหารคืออะไร?

อาหารทหารเป็นอาหารลดน้ำหนักในระยะสั้น (จำกัด แคลอรี่ทุกวันหรือลดการบริโภคอาหาร)

อาหารประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นและหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 3 วัน

ไม่ใช่อาหารอดอยากที่น่ารังเกียจแบบคลาสสิกที่คุณสามารถกินผักกาดหอมและน้ำได้ตลอดทั้งวัน

สิ่งนี้ตัดเย็บจากอาหารตามอาหารที่คุณพบในครัวของคุณตามปกติและไม่แพง

ในความโปรดปรานของการรับประทานอาหารนี้เราสามารถพูดได้ว่าจะไม่ทำให้เราคุ้นเคยกับมันมากเกินไปเนื่องจากมีการฝึกฝนในชั่วโมงที่เราคุ้นเคย

นอกจากนี้ยังไม่ต้องใช้ส่วนผสมพิเศษหรืออาหารแช่แข็งหรืออาหารมื้อพิเศษ

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้รวมการรับประทานอาหารนี้และเมนูปกติ 4 รายการของคุณ "3 วันใช้งาน 4 วัน"

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและดำเนินการต่อไป แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาจเป็นประโยชน์

หากหลังจากฝึกเป็นเวลาสามวันแล้วคุณยังไม่ลดน้ำหนักตามที่ต้องการคุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากหยุดสี่วัน หากคุณทำตามอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 ถึง 20 กก.

ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาในการรับประทานอาหารว่าควรลดน้ำหนักเท่าใดไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่และจะแจ้งเตือนคุณถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารนี้ ร่างกายของคุณหากคุณฝึกฝนเป็นเวลานาน

สำหรับความอยากรู้อยากเห็นของคุณซึ่งฉันรู้ว่าคุณสงสัย - ไม่มีการระบุความสัมพันธ์ที่แท้จริงที่พวกเขาเคยมีกับกองทัพหรือหน่วยงานทางทหารใด ๆ

คุณลดน้ำหนักด้วยอาหารทหารหรือไม่?

สิ่งที่ปกติที่สุดคือคุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลหากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดแม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปตามพันธุกรรมของบุคคล

จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการพวกเขาสัญญาว่าจะบรรลุผลลัพธ์ในเวลาเพียงไม่กี่วันและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในไม่กี่สัปดาห์

อาหารลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายเนื่องจากมีอาหารแคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกำจัดสารพิษในร่างกายของคุณเมื่อทานคู่กับผลไม้ที่มีโพแทสเซียม

เพื่อให้การรับประทานอาหารนี้ได้ผลนั้นจะต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน นั่นคือไม่มีส่วนผสมใดที่สามารถแทนที่ได้ด้วยความตั้งใจของเรา

ควรมีความเหมาะสมอย่างยิ่งไม่ควรเปลี่ยนปลาทูน่าเป็นชิ้นพิซซ่า แต่เป็นอาหารประเภทเดียวกันเช่น:

หากคุณไม่ชอบเกรปฟรุตเบกกิ้งโซดาครึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วจะมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันเช่นเดียวกัน

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบปลาทูน่าปลาชนิดอื่น ๆ ก็สามารถทดแทนได้และหากคุณไม่ชอบปลาโปรตีนไม่ติดมันก็ใช้ได้เช่นกัน

ข้อแม้หลักสำหรับการทดแทนอาหารทั้งหมดคือทุกสิ่งที่ทดแทนจะต้องมีแคลอรี่หรือโปรตีนในปริมาณเท่ากันกับอาหารที่ถูกกำจัดออกไป

ตัวอย่างเช่นหากแอปเปิ้ลมี 75 แคลอรี่หากคุณตัดสินใจที่จะกินอย่างอื่นที่ไม่ใช่แอปเปิ้ลก็ต้องมี 75 แคลอรี่ด้วย

การทดแทนควรมาจากกลุ่มอาหารที่คล้ายคลึงกันนั่นคือแทนที่ผลไม้ด้วยผักและผลไม้ที่มีสีเขียว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของสารอาหารที่ต้องการในแต่ละมื้อ

ไขมันในร่างกายของเราไม่มีอะไรมากไปกว่าแคลอรี่ที่เก็บไว้แคลอรี่ ในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้คุณต้องกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อสร้างพลังงาน (แคลอรี่) ที่ไม่เพียงพอ

อาหารทหารมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นร่างกายจึงต้องหันไปใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นเชื้อเพลิงและทำให้น้ำหนักลดลง

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันเรียกว่า 'อัตราการเผาผลาญ' ของคุณและยิ่งสูงเท่าไหร่ผลการลดไขมันของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีผลต่อความร้อนสูงซึ่งหมายความว่าการกินและย่อยอาหารจะใช้แคลอรี่จำนวนมาก

อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลถั่วเขียวและบร็อคโคลีมีแคลอรี่ต่ำและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอีกด้วย

อาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นไอศกรีมและคอทเทจชีสมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเผาผลาญไขมันที่เร็วขึ้น

อาหารทหารสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเวลาไม่มากในการซื้อของและไปที่ร้านค้าต่างๆที่ขายอาหารเฉพาะ

นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีงบประมาณในการซื้อของที่ จำกัด แต่ต้องการผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ชอบอาหารที่ซับซ้อนยากที่จะปฏิบัติตาม

ซึ่งแตกต่างจากอาหารหลายชนิดซึ่งมีตัวเลือกและการตัดสินใจมากมายให้เลือกรับประทานอาหารของทหารตามชื่อที่แนะนำคือไม่สามารถเอาชนะรอบพุ่มไม้ได้

สำหรับหลาย ๆ คนการทานอาหารแบบนี้ง่ายกว่ามากเพราะต้องกินในสิ่งที่ได้รับคำสั่งให้กินและไม่ต้องเสียเวลาในการวางแผนเมนูหรืออ่านสูตรอาหารมากเกินไป

"อาหารทหาร" อย่างละเอียด

แม้ว่าข้อมูลที่มาถึงเราคืออาหารประกอบด้วยสามวันและสี่มื้อของอาหารตามปกติ แต่จริงๆแล้วถ้าเราเจาะลึกเข้าไปในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการเราจะเข้าใจประโยคต่อไปนี้:

"ในช่วงวันหยุดสี่วันเราขอแนะนำให้รับประทานอาหารประมาณ 1,300 - 1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันผักและคาร์โบไฮเดรตต่ำ"

สิ่งที่มีความหมายจริงๆก็คือเรายังคงกินแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิมเช่นเดียวกับในอาหารทหาร แต่ด้วยอาหารที่เลือกโดยแต่ละคนดังนั้นอาหารจึงไม่เพียงสามวัน

ในเพจของพวกเขาระบุว่าตัวเองเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นธรรมชาติที่สุดและพวกเขาแนะนำให้ผู้ที่ปฏิบัติตามพวกเขาหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเพราะไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามในอาหารรวมถึงอาหารเช่นไส้กรอกและของทอดในอาหารประจำวันอาหารที่เต็มไปด้วยส่วนผสมนั้นไม่ได้มาจากธรรมชาติดังนั้นจึงค่อนข้างขัดแย้งกัน

หากคุณดูไม่ดีและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ต้องการปริมาณแคลอรี่ต่ำอย่างมากจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

อาหารนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับเป้าหมายที่กำหนดไว้กับนาฬิกาเช่นเมื่อวันหยุดฤดูร้อนใกล้เข้ามา

ความก้าวหน้าช้าในบางครั้งของอาหารทั่วไปอื่น ๆ สามารถทำลายความอดทนของบางคนได้ดังนั้นจึงเลือกใช้วิธีที่รุนแรงกว่านี้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารแบบทั่วไปยังต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากเนื่องจากคุณต้องทานต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนดังนั้นอาหารสามวันจึงเป็นตัวเลือกสำหรับโอกาสพิเศษมากมาย

อย่างที่ฉันพูดเสมอว่าไม่มีสูตรมหัศจรรย์ในหลาย ๆ กรณีการลดน้ำหนักไม่ได้รับการรักษาเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นการดูแลทางโภชนาการจึงต้องเป็นไปอย่างต่อเนื่องและหากทำได้ก็คงที่

แนะนำให้ออกกำลังกายหรือไม่?

การออกกำลังกายไม่จำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหารของทหารแม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางและจะช่วยเพิ่มผลการลดไขมัน

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ถ้าคุณยังไม่กินมากเหมือนปกติการสูญเสียไขมันจะเร็วกว่าการอดอาหารเพียงอย่างเดียว

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬามากนักควรเริ่มต้นด้วยการเดินประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน

การเดินเร็วและการก้าวยาว ๆ จะเร่งการสูญเสียแคลอรี่เมื่อคุณใช้พลังงานมากขึ้น

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วให้ทำตามตารางเวลาปกติแม้ว่าคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารทางทหารคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแอเล็กน้อย

หากเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในระยะเวลาและความเข้มข้น

ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารของทหาร

วันที่ 1

อาหารเช้า : ส้มโอครึ่งผลขนมปังปิ้งกับเนยถั่วสองช้อนโต๊ะและกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (พร้อมคาเฟอีน)

อาหารกลางวัน : ปลาทูน่าครึ่งกระป๋องบนขนมปังปิ้งและกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (มีคาเฟอีน)

อาหารเย็น : สเต็กเนื้อสัตว์ประเภทใดก็ได้สามอย่างถั่วเขียวหนึ่งถ้วยกล้วยครึ่งลูกแอปเปิ้ลลูกเล็กและไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย

วันที่ 2

อาหารเช้า : ไข่ (ปรุงสุกหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ) บนขนมปังปิ้งและกล้วยครึ่งลูก

อาหารกลางวัน : คอทเทจชีสหนึ่งถ้วยไข่ต้ม 1 ฟองและแครกเกอร์ห้าชิ้น

อาหารเย็น : ไส้กรอกฮอทดอก 2 ชิ้น (ไม่มีขนมปัง) บร็อคโคลีหนึ่งถ้วยแครอทครึ่งถ้วยกล้วยครึ่งลูกและไอศกรีมวานิลลาครึ่งถ้วย

วันที่ 3

อาหารเช้า : แครกเกอร์ห้าชิ้นเชดดาร์ชีสชิ้นหนึ่งและแอปเปิ้ลลูกเล็ก

อาหารกลางวัน : ไข่ลวก (หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ) และขนมปังปิ้งชิ้นหนึ่ง

อาหารเย็น : ทูน่าหนึ่งถ้วยกล้วยครึ่งหนึ่งและไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย

อ้างอิง

http://themilitarydiet.com
http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/

อาหารทหารหรือสามวันทำงานอย่างไร? - อาหารการกิน - 2026