- สาเหตุ
- ผลที่ตามมาของความไม่ปลอดภัย
- วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางอารมณ์
- 1. มองว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นกระบวนการไม่ใช่เป้าหมายเดียว
- 2. คิดถึงความสามารถและคุณสมบัติของคุณ
- 3. เปลี่ยนภาษาภายในของคุณทิ้งการวิจารณ์ตนเอง
- 4. ให้ความสนใจกับภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ
- 5. ใช้อารมณ์ขันของคุณ
- 6. อย่าขอโทษอย่างต่อเนื่อง
- 7. อย่าถ่อมตัวมากเกินไป
- 8. ดูแลรูปร่างหน้าตา
- อ้างอิง
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นความรู้สึกของตัวเองต่ำ - ความเชื่อมั่นและตัวเอง - คุ้มค่า ความไม่ปลอดภัยอาจเกิดขึ้นจากประสบการณ์เดิมในวัยเด็กและเสริมสร้างเมื่อบุคคลนั้นเติบโตขึ้น
แม้ว่าระดับความไม่มั่นคงจะเป็นเรื่องปกติ แต่คนที่มีความไม่มั่นคงในระดับสูงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นทั้งในที่ทำงานและในชีวิตทั่วไป
สาเหตุ
เมื่อเรายังเป็นเด็กเราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เราทำได้และทำไม่ได้ เราเข้าใกล้โลกด้วยความกระตือรือร้นที่จะสำรวจมันแทนที่จะกลัวชีวิต
ทีละเล็กทีละน้อยผู้ใหญ่กำลังเสริมสร้างหรือจำกัดความมั่นใจและความปลอดภัยที่เรามีในขีดความสามารถของเราเองและเราสามารถพัฒนาความรู้สึกด้อยกว่าได้
ดังนั้นสังคมจึงถือว่ามีส่วนสำคัญในการที่เราขาดความมั่นใจในตัวเอง
เมื่อเราเติบโตขึ้นเราจะหลอมรวมความคิดที่ว่าเรามีหน้าที่ตอบสนองความคาดหวังของคนรอบข้าง: ศึกษาอาชีพที่พ่อแม่คาดหวังเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมีเพื่อนมากมาย ฯลฯ
ในหลาย ๆ ครั้งเราพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบพยายามทำเกรดให้ดีที่สุดทำงานให้ดีที่สุด ฯลฯ ต่อมาเมื่อเรารู้ว่าเราไม่สมบูรณ์แบบความรู้สึกขาดความมั่นใจก็เกิดขึ้นในตัวเรา
ผลที่ตามมาของความไม่ปลอดภัย
มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อเราในหลาย ๆ ด้านของชีวิต การขาดความปลอดภัยในตัวเองทำให้เรารู้สึกว่าสามารถทำบางสิ่งได้ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงการพยายาม - เพื่อให้บรรลุความคาดหวังเชิงลบของเรา
ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณมีความสามารถไม่เพียงพอที่จะฝึกกีฬาเป็นประจำคุณจะไม่พยายามอย่างหนักเพื่อให้มีนิสัยดังนั้นคุณจะแก้ตัวว่าคุณไม่สามารถทำได้
ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความมั่นใจเพียงพอในตัวเองจะเต็มใจที่จะเรียนรู้มากขึ้นปรับปรุงด้านที่เขาไม่ค่อยดีตั้งเป้าหมายและต่อสู้เพื่อบรรลุเป้าหมายโดยมั่นใจว่าหากเขาล้มเหลวเขาก็สามารถทำได้เสมอ เริ่มต้นอีกครั้ง.
ความปลอดภัยและความไว้วางใจนี้ทำให้ผู้คนมีทักษะในการทำงานด้านวิชาการและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากขึ้น
อย่างที่คุณเห็นมีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับหากคุณกล้าที่จะเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางอารมณ์
1. มองว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นกระบวนการไม่ใช่เป้าหมายเดียว
เห็นได้ชัดว่าเพื่อให้คุณเพิ่มความมั่นใจและมั่นใจในตนเองคุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากการอุทิศเวลาให้เพียงพอสำหรับกระบวนการเพิ่มความมั่นใจในการระงับ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะอดทนและให้ความสำคัญกับความสำเร็จที่คุณทำแทนที่จะโทษตัวเองในทุกสิ่งที่คุณยังไม่ประสบความสำเร็จ สำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะที่คุณต้องการบรรลุคุณคือผู้ที่ต้องสร้างและต่อสู้เพื่อไล่ตามไปวันต่อวัน
คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง แต่ละคนมีความท้าทายของตัวเองดังนั้นจึงมีตัวเลือกมากมาย:
- มีความมั่นใจมากขึ้นในระดับของภาษาที่ไม่ใช่คำพูด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเสนอให้มองหน้าพวกเขาเมื่อมีคนพูดกับคุณ
- ลดความลำบากใจที่จะพูดในที่สาธารณะ ทั้งในการพบปะเพื่อนฝูงและงานนิทรรศการ ในทั้งสองกรณีจะเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
- รู้ว่าจะพูดอย่างไร หากต้องการปฏิเสธข้อเสนอคำแนะนำหรือความโปรดปรานที่ถูกขอจากคุณคุณจำเป็นต้องมีความมั่นใจและความปลอดภัยส่วนบุคคลอย่างมาก
นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของความท้าทายที่คุณสามารถตั้งได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่มั่นใจในตัวเอง
หากคุณตั้งเป้าหมายระยะสั้นไว้คุณจะมีความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นและในขณะเดียวกันคุณจะสามารถรับรู้ผลลัพธ์ทีละเล็กทีละน้อยแทนที่จะผิดหวังจากการไม่บรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้
2. คิดถึงความสามารถและคุณสมบัติของคุณ
แน่นอนว่าสาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกว่าความมั่นใจในตนเองอยู่ในระดับต่ำก็คือคุณมักจะเน้นข้อบกพร่องของคุณในลักษณะที่บดบังคุณธรรมของคุณ การใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์คุณธรรมและความสามารถทั้งหมดที่คุณมีจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่เป็นเป้าหมายมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยกระดาษและดินสอเนื่องจากหากคุณจดบันทึกไว้คุณจะสามารถอ่านส่วนที่คุณถนัดได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันพูดภาษาอังกฤษได้ดีกว่าเพื่อนร่วมงาน” คุณควรเขียนว่า“ ฉันพูดภาษาอังกฤษได้ดี”
หากการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณและคุณไม่สามารถหาตัวอย่างกิจกรรมที่คุณมีความสามารถคุณสามารถถามคนรอบตัวคุณได้แน่นอนว่าคุณจะได้รับความประหลาดใจมากมาย
หลังจากอุทิศเวลาอันจำเป็นแล้วคุณจะสามารถชื่นชมคุณสมบัติและคุณธรรมเชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีซึ่งจะช่วยเพิ่มความปลอดภัยและความมั่นใจในตัวเอง
นอกจากนี้การมองเห็นความสำเร็จในอดีตของคุณโดยตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในอนาคต
3. เปลี่ยนภาษาภายในของคุณทิ้งการวิจารณ์ตนเอง
บางครั้งคุณส่งข้อความภายในเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณโดยไม่รู้ตัว แน่นอนในบางครั้งคุณยังพูดข้อความเหล่านี้ให้คนอื่นฟังเช่น "ฉันซุ่มซ่ามแค่ไหน" "ฉันไม่เคยทำสิ่งที่ถูกต้อง"
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนการสื่อสารกับตัวเองคือเรียนรู้ที่จะตรวจจับข้อความเชิงลบเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นข้อความเชิงบวก
ไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธความเป็นจริง แต่เกี่ยวกับการมีเป้าหมายมากขึ้นในการวิพากษ์วิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ที่เราสร้างขึ้นจากตัวเราเอง ตัวอย่างอาจเป็นดังต่อไปนี้:
แทนที่จะพูดว่า:“ ฉันขาดความรับผิดชอบและไม่มีระเบียบ” คุณสามารถพูดว่า:“ ฉันอยากเป็นระเบียบและมีความรับผิดชอบมากกว่านี้ ฉันต้องทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงด้านนี้ของตัวเอง”
ในกรณีแรกคุณจะเห็นได้ว่าการวิจารณ์ตนเองในแง่ลบเกี่ยวกับตนเองเป็นอย่างไรซึ่งเพียงแค่ให้คำอธิบายโดยไม่มีเจตนาหรือจุดประสงค์ในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามกรณีที่สองเผยให้เห็นภาษาที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่ที่ภาษาหนึ่งไม่พอใจ
การเปลี่ยนภาษานี้ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะเปลี่ยนความคิดที่เป็นหายนะเกี่ยวกับตัวเองคุณจะบรรลุเป้าหมายทีละเล็กทีละน้อยและสิ่งนี้จะทำให้คุณเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเอง
4. ให้ความสนใจกับภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ
ภาษาที่ไม่ใช่คำพูดส่วนใหญ่เผยให้เห็นหลายแง่มุมของบุคลิกภาพของเรา แน่นอนว่าคุณตรวจพบระดับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในผู้อื่นมากกว่าหนึ่งครั้งเนื่องจากภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของพวกเขา
อาการของคนที่มีความมั่นใจและความปลอดภัยต่ำมักมีดังต่อไปนี้:
- พวกเขาไม่จ้องมองเมื่อพูดคุยกับบุคคลอื่น
- การจ้องมองของพวกเขาลดลง
- พวกเขามักจะไม่ริเริ่มเมื่อเริ่มการสนทนา
- บางครั้งพวกเขาพูดอย่างรวดเร็วเพราะพวกเขาต้องการที่จะจบการพูดโดยเร็วเพราะกลัวว่าจะไม่เหมาะสม
- โดยปกติพวกเขามีตำแหน่งลำตัวหลังค่อม
- พวกเขาพูดด้วยน้ำเสียงที่ต่ำและลังเล
เพื่อให้คุณสามารถถ่ายทอดความมั่นใจและความมั่นใจในตนเองได้มากขึ้นคุณต้องปรับเปลี่ยนลักษณะของภาษาที่ไม่ใช่คำพูดเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยการตรวจหาสัญญาณภาษาที่ไม่ใช่คำพูดที่คุณส่งต่อภาพลักษณ์ของความมั่นใจในตัวเองต่ำเพื่อค่อยๆแก้ไข
อย่าพยายามปรับเปลี่ยนแง่มุมเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันเพราะคุณจะกังวลกับการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีมากกว่าการเพลิดเพลินกับการสนทนาหรือการพบปะกับเพื่อนของคุณ
เกี่ยวกับวัจนภาษาคุณควรพิจารณาการพูดอย่างใจเย็นและเป็นธรรมชาติเพื่อที่คุณจะสามารถถ่ายทอดความมั่นใจให้กับคนที่กำลังฟังอยู่
5. ใช้อารมณ์ขันของคุณ
ลักษณะทั่วไปของคนที่ไม่มั่นใจในตัวเองคือการวิพากษ์วิจารณ์มีผลต่อพวกเขามากกว่าคนอื่น ๆ
หากคุณมีปัญหานี้คุณจะต้องหน้าแดงแน่ ๆ เมื่อแกล้งตัวเองหรือพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม - หรือแม้แต่อยู่นอกกลุ่มเพราะกลัวสถานการณ์ไม่สบายใจ
เพื่อต่อสู้กับความลำบากใจนี้คุณควรใช้อารมณ์ขัน หากคุณทำผิดพลาดหรือพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมคุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองเพื่อให้คนอื่นหัวเราะไปกับคุณไม่ใช่คุณ
ลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับพฤติกรรมของคุณให้น้อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลัวคำวิจารณ์จากคนรอบข้างมากเกินไปและไร้เหตุผล
6. อย่าขอโทษอย่างต่อเนื่อง
นี่เป็นอีกแง่มุมหนึ่งของวัจนภาษาและภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณที่คุณควรแก้ไข หากคุณเป็นคนที่ไม่ปลอดภัยคุณอาจจะขอโทษมากเกินไปดังนั้นคำว่า "ขอโทษ" "ขอโทษ" หรือ "ฉันขอโทษ" มักจะอยู่ในคำศัพท์ของคุณ
การขอให้อภัยหรือขอโทษสำหรับทุกสิ่งทำให้คนอื่นมองว่าคุณเป็นคนไม่มั่นคงและอ่อนแอมาก นอกจากนี้มันยังส่งผลเสียต่อตัวคุณเองอีกด้วยเนื่องจากคุณพิจารณาแล้วว่าคุณเป็นผู้กระทำความผิดหรือต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว
การเปลี่ยนแปลงคำศัพท์ง่ายๆเพียงไม่กี่คำคุณจะทำให้คนอื่นรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ดีกับพฤติกรรมของคุณ
เพื่อให้คุณเห็นได้ง่ายขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการพูดว่า "ฉันขอโทษที่มาสาย" และเปลี่ยนเป็น "ขอบคุณที่รอ"
ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกขอบคุณอีกฝ่าย แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาอาจพูดเกี่ยวกับคุณหรือสิ่งที่พวกเขาอาจตำหนิคุณ
ในตัวอย่างนี้คุณยังสามารถใช้อารมณ์ขันที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยบอกเหตุผลที่คุณไม่ตรงต่อเวลาในแบบตลก ๆ
7. อย่าถ่อมตัวมากเกินไป
เพื่อเพิ่มความปลอดภัยและความมั่นใจในตนเองคุณควรเรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมเชยที่คุณได้รับจากผู้อื่น จงละทิ้งความอับอายที่คุณถูกบอกว่าตัดผมทรงใหม่ให้คุณดูดีแค่ไหนหรือคุณได้รับคำชมว่าทำหน้าที่ได้ดี
คุณไม่จำเป็นต้องหยิ่งหรืออวดรู้เพียงแค่ขอบคุณคนอื่นสำหรับสิ่งดีๆที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคุณขอบคุณพวกเขาและให้ความสำคัญกับแง่บวกเหล่านั้นในตัวคุณ
คนที่มีความมั่นใจและมั่นใจในตนเองมากก็สามารถที่จะประจบผู้อื่นได้เช่นกันซึ่งจริงๆแล้วพวกเขามักจะทำบ่อยๆ พยายามสร้างนิสัยในการชมเชยผู้อื่นและคุณจะเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์เชิงบวกที่นำมาให้ - การยอมรับความกตัญญู ฯลฯ -
8. ดูแลรูปร่างหน้าตา
แม้ว่าร่างกายจะไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าความปลอดภัยและความมั่นใจของคุณขึ้นอยู่กับบางส่วน การสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมในแต่ละโอกาสไม่ฟุ้งเฟ้อเกินไปจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและไม่กังวลกับสิ่งที่พวกเขาจะพูด
ในทางกลับกันคุณควรใส่ใจกับภาพเงาของคุณ - โดยไม่หมกมุ่น - เพื่อให้คนที่คุณเห็นในกระจกทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน
เพื่อให้คุณพอใจกับภาพลักษณ์ของคุณมากขึ้นคุณสามารถเสนอให้อุทิศเวลาให้กับการดูแลตัวเองมากขึ้นอีกนิด - ทาครีมบำรุงผิวทำทรงผมที่ถูกใจคุณ ฯลฯ -.
จุดประสงค์ของคุณควรเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวคุณเองโดยไม่มีการเปรียบเทียบกับผู้อื่นโดยไม่ตัดสินหรือตำหนิตัวเองสำหรับรูปลักษณ์ปัจจุบันของคุณ
จำไว้ว่าความปลอดภัยและความมั่นใจในตัวเองไม่ควรขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณเพียงอย่างเดียวเพราะมันจะเป็นการรักษาความปลอดภัยที่ผิดพลาดที่ทำให้คุณรู้สึกดีเพียงชั่วคราว
หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถสร้างความปลอดภัยและความมั่นใจในตัวเองซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ
แล้วคุณจะทำยังไงให้เป็นคนที่มั่นใจมากขึ้น?
อ้างอิง
- Branden, N. (1989). วิธีปรับปรุงความนับถือตนเอง ชมรมหนังสือ.
- Branden, N. (1995). เสาหลักทั้งหกของการเห็นคุณค่าในตนเอง Paidos
- González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997) แนวคิดในตนเองความนับถือตนเองและการเรียนรู้ในโรงเรียน Psicothema, 9 (2), 271-289.
- López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). ความวิตกกังวลความนับถือตนเองและความพึงพอใจในตนเองเป็นตัวทำนายสุขภาพ: ความแตกต่างระหว่างชายและหญิง Psicothema, 18 (3), 584-590.