สุขอนามัยทางจิต: คืออะไรและ 10 เคล็ดลับที่ควรมี - GEOGRAFÍA - 2025

สุขภาพจิตเป็นแนวคิดที่ใช้ในการกำหนดชุดของกิจกรรมที่ช่วยให้คน ที่จะ มีสุขภาพจิตและจะอยู่ในภาวะสมดุลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมวัฒนธรรมของตน พฤติกรรมที่ครอบคลุมสุขอนามัยทางจิตมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันพฤติกรรมเชิงลบในบริบททางสังคม ในทำนองเดียวกันพวกเขาตั้งใจที่จะสร้างความมั่นคงทางอารมณ์และเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้คน

ตามโครงสร้างของจิตวิทยานี้แต่ละคนมีการควบคุมการทำงานของตนเองซึ่งทำให้พวกเขาสามารถควบคุมสถานะของการผสมผสานและความเป็นอยู่ที่ดีได้ การอยู่ร่วมกับสภาพแวดล้อมทางสังคมวัฒนธรรมเป็นงานที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคน อย่างไรก็ตามองค์ประกอบและอุปสรรคมักปรากฏขึ้นซึ่งอาจทำให้ความสำเร็จของมันซับซ้อนขึ้น

แนวคิดเรื่องสุขอนามัยทางจิตปกป้องความสามารถและความเป็นอิสระของแต่ละบุคคลในการบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านี้ ด้วยวิธีนี้อุปสรรคที่อาจทำให้ยากที่จะสร้างสมดุลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมวัฒนธรรมยังคงอยู่เบื้องหลัง

ทุกคนมีความสามารถในการค้นหาพฤติกรรมที่ให้ความเป็นอยู่ที่ดีและนำไปปฏิบัติได้ บุคคลที่บรรลุมันทีละเล็กทีละน้อยสร้างความเป็นจริงที่คุ้มค่าให้กับตัวเอง

อย่างไรก็ตามการไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมสุขอนามัยทางจิตตลอดจนพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายอาจทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นเป็นปัญหาได้

ในแง่นี้สุขอนามัยทางจิตกำหนดองค์ประกอบทั้งหมดที่ผู้ทดลองต้องพัฒนาให้สอดคล้องกัน การดำเนินการดังกล่าวจะส่งผลดีโดยตรงต่อบุคคลและต่อความสัมพันธ์ทางสังคมและวัฒนธรรมที่อยู่รอบตัวเขา

คุณต้องการทราบหรือไม่ว่าพฤติกรรมใดที่จำเป็นต่อการบรรลุความสมดุลและความกลมกลืนกับสิ่งแวดล้อม ด้านล่างนี้ฉันเปิดเผย 10 กิจกรรมที่เป็นหลักในการบรรลุสุขอนามัยทางจิต

เคล็ดลับในการบรรลุสุขอนามัยทางจิต

1- ความพึงพอใจของความต้องการขั้นพื้นฐาน

ความต้องการพื้นฐานหรือทางสรีรวิทยาอยู่ที่ฐานของปิรามิดของ Maslow

ขั้นตอนแรกในการพัฒนาสุขอนามัยทางจิตคือการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน มันเกี่ยวกับการหาจุดสมดุลระหว่างความต้องการพื้นฐานที่สุดเหล่านั้นกับพฤติกรรมที่เราทำ

รับประทานอาหารที่น่าพอใจพักผ่อนให้เพียงพอมีเพศสัมพันธ์เมื่อเราต้องการ … กิจกรรมทั้งหมดนี้ตอบสนองความต้องการทางชีววิทยา เมื่อพวกเขาถูกอดกลั้นทั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ของเราจะไม่เสถียร

ด้วยวิธีนี้ข้อกำหนดประการแรกที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อถึงสถานะของความสามัคคีทั้งหมดคือการบรรลุความสมดุลภายในที่เพียงพอ

อย่าพยายามรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากจนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในการลดน้ำหนัก อย่าลดชั่วโมงการนอนหลับมากเกินไปเพื่อเพิ่มกิจกรรมของคุณ อย่าระงับความต้องการทางเพศของคุณตลอดเวลา

การกระทำเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยมากในสังคมของเรา อย่างไรก็ตามผลที่จะได้คือความไม่สมดุลส่วนบุคคล พยายามประสานประเด็นพื้นฐานเหล่านี้ให้กลมกลืนโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อไม่ให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง

2- การดูแลความภาคภูมิใจในตนเอง

การตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานจะทำให้คุณมีสมดุล แต่จะไม่มั่นใจว่าคุณจะโอเคกับตัวเอง ในความเป็นจริงเพื่อให้บรรลุได้คุณต้องยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นเหมือนตัวเองและเหนือสิ่งอื่นใดคือรักตัวเอง

ด้านนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะถ้าคุณไม่รักตัวเองคุณจะรักคนอื่นได้ยาก ในทำนองเดียวกันถ้าใครไม่ดีกับตัวเองก็จะยากที่เขาจะอยู่ในสภาพสมดุลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรมของเขา

การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองไม่ใช่การเชื่อว่าคุณเก่งที่สุดไม่มีใครทำสิ่งต่างๆได้ดีเท่ากับตัวคุณเองหรือว่าคุณมีทักษะที่ดีไปกว่าคนอื่น ๆ ความนับถือตนเองไม่ใช่แนวคิดเปรียบเทียบ ดังนั้นการดูแลความภาคภูมิใจในตนเองจึงเป็นการรักตัวเอง ยอมรับและเห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณเป็น

หากขั้นตอนแรกของการรักตัวเองไม่ได้ทำด้วยตัวเองคนอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันว่าถ้าคนแรกที่คุณรักไม่ใช่ตัวคุณเองคุณก็แทบจะไม่มีความสามารถที่จะรักคนอื่นได้

ปัจจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความนับถือตนเองในระดับสูงมากต่อความสำเร็จของสุขอนามัยทางจิต เพื่อที่จะดีกับคนอื่นคุณต้องดีกับตัวเองก่อน

3- การประเมินผู้อื่นในเชิงบวก

เมื่อมีการประเมินตนเองในเชิงบวกและเพิ่มความนับถือตนเองแล้วก็จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผู้อื่นด้วยเช่นกัน หากคนรอบข้างมองคุณในแง่ลบความสัมพันธ์จะได้รับผลกระทบและจะเสื่อมลงทีละเล็กทีละน้อย

หยุดที่จะคิด เหตุใดคุณจึงรักษาความสัมพันธ์กับคนแต่ละคนที่ประกอบกันเป็นวงสังคมของคุณ อะไรคือสาเหตุที่คุณแบ่งปันแง่มุมต่างๆในชีวิตของคุณ?

แน่นอนว่าถ้าคุณถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้คุณจะได้รับคำตอบที่หลากหลายสำหรับแต่ละคน นอกจากนี้คุณจะรู้ว่าผู้คนแต่ละคนในสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณมีอยู่เพราะพวกเขามีส่วนช่วยในชีวิตของคุณ และแน่นอนว่าคุณนำสิ่งดีๆมาสู่เขา

ด้วยวิธีนี้การประเมินเชิงบวกเกี่ยวกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณปรับปรุงภาพลักษณ์ที่คุณมีเกี่ยวกับพวกเขาและส่งเสริมความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตามเมื่อมีการประเมินผลเชิงลบความสัมพันธ์จะห่างออกไปคุณภาพแย่ลงและอาจกลายเป็นอันตรายได้

ข้อเท็จจริงของการให้คุณค่าผู้อื่นในเชิงบวกไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะต้องถูกเคารพบูชาหรือทุกสิ่งที่พวกเขาทำจะต้องได้รับรางวัล แต่มันบ่งบอกถึงความใส่ใจในแง่บวกมากกว่าแง่ลบของคนที่เราชื่นชม

4- ดูแลความสัมพันธ์ทางสังคม

ในทางกลับกันเราไม่เพียง แต่ต้องดูแลภาพลักษณ์ที่เรามีต่อผู้คนรอบตัวเรา แต่เรายังต้องทำงานเพื่อให้ความสัมพันธ์เป็นที่น่าพอใจ

ในความเป็นจริงความสัมพันธ์เหล่านั้นที่ไม่ได้รับการดูแลจะจบลงด้วยการตายหรือแม้แต่ลงเอยด้วยการเป็นอันตราย ในทำนองเดียวกับที่คุณรักษาความสัมพันธ์เพราะมันมีส่วนช่วยคุณอีกฝ่ายก็รักษามันไว้เพราะมันก่อให้เกิด

ความสัมพันธ์ส่วนตัวและสังคมมีสองทางเสมอ นั่นคือคุณมีความสัมพันธ์เพราะในนั้นเราสามารถให้และรับได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวและอุทิศเวลาและความพยายามเพื่อให้พวกเขาทำงานได้อย่างถูกต้อง

การปฏิบัติงานนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาวงสังคมที่น่าพอใจและยิ่งไปกว่านั้นยังถือเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของความพึงพอใจส่วนตัว

5- การจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม

อารมณ์พื้นฐาน 6 ประการของมนุษย์

การจัดการอารมณ์หมายถึงพัฒนาการของการควบคุมตนเองในลักษณะที่เราได้รับความสามารถในการปรับเปลี่ยนความรู้สึกที่เราพบ เมื่อคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณถูกพัดพาไปและไม่มีความสามารถในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้คุณมักจะไม่ตัดสินใจอย่างดีที่สุดเพื่อผลประโยชน์ของคุณ

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ไม่ได้หมายความถึงการกำจัดพวกเขาหรือหยุดคำนึงถึงการทำงานของเรา ในความเป็นจริงมีหลายครั้งที่มีประโยชน์หรือจำเป็นต้องใช้เพื่อปฏิบัติอย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายครั้งที่จำเป็นต้อง จำกัด ความรุนแรงและป้องกันไม่ให้อารมณ์เชิงลบล้นออกมา หากไม่มีการจัดการอารมณ์พฤติกรรมที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นหลายครั้งและอาจส่งผลเสียทั้งในระดับส่วนตัวและเชิงสัมพันธ์

ดังนั้นการใช้เหตุผลแทรกทุกครั้งที่เกิดอารมณ์เพื่อประเมินว่าควรจัดการอย่างไรจึงเป็นกระบวนการที่สำคัญของสุขอนามัยทางจิต

6- การรับมือกับสถานการณ์

แม้จะมีการดำเนินการทั้งหมดที่นำไปสู่สถานะของความสามัคคีส่วนตัวและสังคม แต่สถานการณ์ที่ซับซ้อนอาจปรากฏขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ในความเป็นจริงการปรากฏตัวของภาวะแทรกซ้อนเป็นสถานการณ์ที่ในหลายกรณีไม่สามารถควบคุมได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวรูปแบบการเผชิญปัญหาที่นำมาใช้มีความสำคัญอย่างยิ่ง

แต่ละสถานการณ์ต้องการการรับมือที่แตกต่างกันแม้แต่รูปแบบการเผชิญปัญหาหลายรูปแบบก็อาจเหมาะสมในสถานการณ์เดียวกัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยก็คือการรับมือไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเป็นสิ่งจำเป็นในสถานการณ์ที่ซับซ้อน

ผู้คนต้องมีบทบาทนำในชีวิต หากไม่ได้รับการแก้ไขปัญหาความรู้สึกไม่สบายมักทวีคูณและความสมดุลส่วนบุคคลอาจเป็นอันตรายได้

7- ความคิดเชิงบวก

บ่อยครั้งที่สถานการณ์และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สิ่งที่จัดการได้เสมอคือเราคิดอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ความคิดเชิงลบมักจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการขยายระยะเวลาเท่าใด

ในการที่จะมีอารมณ์ดีผู้คนต้องมีความคิดเชิงบวกเพื่อที่จะครอบคลุมความรู้ความเข้าใจส่วนใหญ่ เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นความรู้สึกเชิงลบจะปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัว

ด้วยวิธีนี้สิ่งสำคัญคือต้องส่งเสริมความคิดเชิงบวกให้มากที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดเชิงลบไม่ได้มีบทบาทหลัก

ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใดคุณสามารถพัฒนาความคิดเชิงบวกได้เสมอ

นี่คือเป้าหมายของคนทุกคนที่อยากดีกับตัวเองและกับคนอื่น พยายามทำให้สิ่งที่เป็นลบส่งผลกระทบน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหาด้านบวกที่ช่วยให้พวกเขาปรับปรุงหรือบรรเทาสิ่งเหล่านั้นได้

8- การกำหนดวัตถุประสงค์

คนเราต้องมีเป้าหมายในชีวิต หากไม่มีพวกเขาคุณจะตกอยู่ในความน่าเบื่อหน่ายและภาพลวงตาจะค่อยๆหายไป

การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีแรงจูงใจโดยปราศจากภาพลวงตาเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดเป้าหมายใหม่อย่างต่อเนื่อง

เป้าหมายสามารถครอบคลุมทุกแง่มุมของชีวิตของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นงานส่วนตัวสังคมสัมพันธ์ …

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ในชีวิตได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงคุณสมบัติหรือลักษณะเฉพาะของพวกเขา สิ่งสำคัญคือวัตถุประสงค์ที่คุณตั้งไว้ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดที่สำคัญสองประการ

ก่อนอื่นต้องนำสิ่งที่เป็นบวกมาให้คุณนั่นคือความสำเร็จของมันต้องสื่อถึงความพึงพอใจหรือความรู้สึกที่น่าพอใจ มิฉะนั้นวัตถุประสงค์จะไม่แยแสกับคุณและจะไม่ทำหน้าที่สร้างแรงจูงใจให้สำเร็จ

ประการที่สองสิ่งสำคัญคือเป้าหมายต้องบรรลุได้อย่างมีเหตุผล การจินตนาการถึงเป้าหมายในลักษณะนามธรรมหรือด้วยองค์ประกอบที่ตีความว่าไม่สามารถบรรลุได้จะทำให้คุณห่างจากเป้าหมายเหล่านั้นโดยอัตโนมัติและจะไม่ให้แรงจูงใจในชีวิตประจำวันของคุณ

9- กิจกรรมที่น่าพอใจ

ความพึงพอใจส่วนบุคคลไม่เพียง แต่ต้องได้รับจากตนเองและจากการทำงานที่ดำเนินการเท่านั้น แต่ต้องได้รับและต้องได้รับจากสิ่งเร้าภายนอกด้วย

แน่นอนว่ามีกิจกรรมมากมายที่ทำให้คุณพอใจเพียงแค่ทำมัน ในทำนองเดียวกันมีองค์ประกอบมากมายที่สามารถทำให้คุณพึงพอใจได้

อาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากสำหรับคนที่ไปดูหนังในช่วงบ่ายวันเสาร์พบปะเพื่อนฝูงเพื่อรับประทานอาหารค่ำหรือไปทัศนศึกษาในวันอาทิตย์ ในทางกลับกันอาจเป็นเรื่องน่ายินดีที่คนอื่นจะซื้อหนังสือเล่มใหม่หรือออกไปวิ่งทุกวัน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่ากิจกรรมใดที่น่าพอใจสำหรับคุณและอย่ากีดกันตัวเองจากกิจกรรมเหล่านั้น บ่อยครั้งที่เป็นวันที่เลวร้ายความกังวลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายสามารถหยุดส่งผลกระทบต่อคุณได้ด้วยการมีช่วงเวลาที่ดี

ในกรณีอื่น ๆ การทำกิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นที่มาของแรงจูงใจในการทำงานอื่น ๆ ที่ให้ผลตอบแทนน้อยกว่า

ไม่ว่าในกรณีใดกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์มีบทบาทสำคัญในการบรรลุสภาวะทางอารมณ์ที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด

10- กิจกรรมทางกาย

ประการสุดท้ายการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความผาสุกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นอกจากนี้ยังให้ความพึงพอใจในทางตรง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงอารมณ์ลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ทุกแง่มุมเหล่านี้จำเป็นต่อการบรรลุสุขอนามัยทางจิตดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งในการได้รับความเป็นอยู่ที่ดีและความสมดุลส่วนบุคคล

อ้างอิง

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg 2514. ตัวแทนควบคุมระบบประสาทและการประเมินทางจิตวิทยา. ความก้าวหน้าในการประเมินทางจิตวิทยาแก้ไขโดย P McReynolds Palo Alto, Calif .: หนังสือวิทยาศาสตร์และพฤติกรรม.
2. บูห์เลอร์, ช. (2510). สุขอนามัยทางจิตของเด็ก. บัวโนสไอเรส: Pidós
3. Dávila, H. (1994) สุขภาพจิต. การแพร่กระจายในการวิจัย กระทรวงการพัฒนามนุษย์กระทรวงสาธารณสุขแห่งชาติ. หน้า 7, 11-15
4. ฮอลแลนด์, JL. 2516. การเลือกสายอาชีพ: ทฤษฎีแห่งอาชีพ. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall
5. Karasek, R, T Theorell 2533. สุขภาพแข็งแรง. ลอนดอน: งานพื้นฐาน