GASLIGHTING: วิธีตรวจจับและ 5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยง - จิตวิทยา - 2026

Gaslightingคือการล่วงละเมิดทางจิตวิทยาคือการเปลี่ยนการรับรู้ของความเป็นจริงที่มีคนอื่นให้เชื่อว่าทุกอย่างที่คุณเห็นจำได้หรือจับเป็น สินค้าของการประดิษฐ์ ตัวอย่างเช่นผู้ชายคนหนึ่งอาจทำให้ภรรยาของเขาเชื่อว่าเธอไม่ได้ถูกทำร้ายทางจิตใจและทุกอย่างอยู่ในจินตนาการของเธอ

เป็นการทารุณกรรมรูปแบบหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่มักใช้กับคนหลงตัวเองโรคจิตและนักสังคมวิทยา การจัดการประเภทนี้มีอยู่ในความสัมพันธ์หลายประเภทไม่ว่าจะเป็นอารมณ์อ่อนไหวหรือระหว่างสมาชิกในครอบครัว ในความเป็นจริงมันเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดที่ใช้ในกรณีการกลั่นแกล้งในโรงเรียน

Gaslighting เป็นการทารุณกรรมทางจิตใจที่ร้ายแรงมากซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเครียดหลังบาดแผลในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเช่นเดียวกับการสูญเสียความนับถือตนเองโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์

ปัญหาหลักในการหลีกเลี่ยงการทำร้ายจิตใจโดยการใช้แก๊สไลท์เป็นวิธีที่ได้รับ เป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปซึ่งค่อยๆทำลายความนับถือตนเองของเหยื่อ

จนถึงจุดที่ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหานี้มีปัญหาอย่างมากในการระบุการจัดการนี้ ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการส่องไฟในระดับที่รุนแรงมากเชื่อว่าผู้ทำร้ายเป็นเพียงคนเดียวที่ปฏิบัติอย่างถูกต้องและใครทำดีเป็นคนเดียวที่พวกเขาไว้วางใจได้

สถานการณ์นี้ถูกใช้โดย "gaslighter" เพื่อเพิ่มพลังของเขาต่อไปในขณะที่ยังคงบ่อนทำลายความนับถือตนเองของผู้ที่ถูกทำร้าย

หากวิธีจัดการความคิดของผู้อื่นอย่างเข้มข้นนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งจะมีวิธีใดบ้างที่จะรู้ว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานอยู่ ฉันจะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างไร?

วิธีระบุ gaslighter ของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แก๊สไลท์ในทางที่ผิดสิ่งแรกคือการระบุวิธีการแสดงของผู้ที่ฝึกฝน

Stephanie Sarkis นักปรัชญาดุษฎีบัณฑิตและนักบำบัดสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตเขียนใน Psychology Today เกี่ยวกับเทคนิคที่ผู้ละเมิดเหล่านี้มักใช้:

พวกเขาโกหกเกี่ยวกับสิ่งที่ชัดเจน

พวกเขาโกหกพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นเรื่องจริงด้วยใบหน้าที่จริงจังแม้ว่าคุณจะรู้มากกว่าว่าสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นเป็นเรื่องโกหกก็ตาม ตามที่ซาร์คิสกล่าวไว้มันเป็นวิธีหนึ่งในการกำหนดแบบอย่างเนื่องจากเมื่อพวกเขาโกหกเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญกว่าคุณจะเชื่อเรื่องโกหกนั้นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

ในแง่นี้ดร. โรบินสเติร์นกล่าวไว้ในหนังสือ The Gaslight Effect ของเธอว่า "การใช้แก๊สไลท์จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเชื่อในสิ่งที่ไฟแช็กพูดและคุณต้องคิดให้ดีเกี่ยวกับตัวเอง"

พวกเขาปฏิเสธสิ่งที่พูดแม้ว่าคุณจะมีหลักฐานยืนยันก็ตาม

เป็นวิธีพื้นฐานที่จะทำให้คุณสงสัยว่าเขาพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าเขาพูดจริงหรือไม่ การกระทำนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้คุณสงสัยมากขึ้นในสิ่งที่คุณรับรู้และเริ่มเชื่อในสิ่งที่ gaslighter พูด

พวกเขาโจมตีผู้คนหรือสิ่งที่คุณชื่นชมมากที่สุด

พวกเขาทำให้คุณสงสัยในสาระสำคัญของตัวเองในฐานะบุคคล เป็นวิธีการตัดสินตัวเองว่าคุณเป็นอย่างไรหรือทำตัวอย่างไร

พวกเขาให้ความคิดเห็นเชิงบวก

เช่นเดียวกับที่พวกเขาตำหนิแง่มุมของบุคลิกภาพหรือการกระทำของคุณพวกเขาก็ยกย่องคุณสำหรับคนอื่น เป็นการกระทำที่ไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าโดยสิ้นเชิงเพื่อให้คุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็นและยังคงบิดเบือนการรับรู้ของคุณต่อความเป็นจริง

พวกเขาพยายามทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ

พวกเขารับสมัครคนที่พวกเขารู้ว่าจะสนับสนุนพวกเขาเพราะพวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขาเป็นใครง่ายต่อการจัดการ หนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้มากที่สุดคือการบอกคนอื่นว่าคุณบ้า

พวกเขาทำให้คุณคิดทบทวนสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาพยายามสื่อให้คุณรู้ว่าผู้คนจะไม่เชื่อคุณเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคน ๆ นั้นคือคนที่ใช้แก๊สไลท์กำลังทำร้ายคุณทางจิตใจ พวกเขายังกล่าวหาคนอื่นว่าเป็นคนโกหกดังนั้นคุณก็อย่าไว้ใจพวกเขาเช่นกัน

เป็นวิธีควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นเนื่องจากจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่คนเดียวหรือโดดเดี่ยว ในที่สุดคุณจะคิดว่าความเป็นจริงเพียงอย่างเดียวคือสิ่งที่เขาบอกคุณ

ขาดความเป็นมนุษย์หรือการเอาใจใส่

ลักษณะที่โดดเด่นที่สุดและอันตรายที่สุดอย่างหนึ่งของเขาคือการขาดความเป็นมนุษย์ ผู้ที่ฝึกฝนการส่องไฟด้วยแก๊สจะเข้าใจการกระทำของตนเอง

พวกเขาไม่คำนึงถึงบุคคลอื่นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกระทำการที่ร้ายแรงอย่างยิ่งเช่นการข่มขืนหรือจับเหยื่อเป็นตัวประกันแม้กระทั่งการฆาตกรรม

ขั้นตอน

ดร. โรบินสเติร์นแยกแยะสามขั้นตอนภายในกระบวนการฉายแสง:

ไม่ไว้วางใจ

ในขั้นตอนนี้เหยื่อยังคงตระหนักถึงวิจารณญาณของตนเอง เธอต้องการได้รับการอนุมัติจากผู้ทำร้าย แต่เธอยังไม่หมดหวังกับมัน

ทุ่ม

ระยะนี้มีความจำเป็นที่เหยื่อจะต้องปกป้องตัวเอง เขาพยายามหาหลักฐานเพื่อแสดงให้เห็นว่าไฟแช็กมีความผิดในการกล่าวโทษ ความสิ้นหวังในการอนุมัติเริ่มต้นขึ้น

ที่ลุ่ม

เมื่อมาถึงจุดนี้ในความสัมพันธ์ความนับถือตนเองถูกทำลายไปมากแล้ว คนที่ถูกทารุณกรรมพยายามพิสูจน์ว่าผู้ทำถูกต้องโดยคิดว่าสิ่งนี้จะเริ่มทำตามที่ผู้ทำร้ายต้องการและได้รับการอนุมัติในที่สุด

จะรับรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากแก๊สไลท์

นอกเหนือจากการเรียนรู้เทคนิคที่ใช้โดยผู้ควบคุมแล้วคุณยังสามารถสังเกตความรู้สึกของคุณเองหรือการกระทำของคุณเพื่อระบุว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการส่องไฟหรือไม่

สัญญาณบางอย่างที่คุณสามารถตรวจพบได้จะถูกรวบรวมไว้ในแบบสอบถาม Dr. Robin Stern ในหนังสือ Gaslight Effect ของเธอ พฤติกรรมที่คุณสามารถสังเกตได้จากภายในตัวเองเพื่อทราบว่าคุณได้รับการละเมิดประเภทนี้มีดังต่อไปนี้:

1. ดูว่าคุณตั้งคำถามกับตัวเองตลอดเวลาหรือไม่
2. คุณสงสัยว่าคุณมีความรู้สึกไวเกินไปหลายครั้งต่อวันหรือไม่
3. คุณมักจะรู้สึกสับสนแม้จะ "บ้า" ในที่ทำงาน
4. คุณมักจะขอโทษไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่แฟนของคุณหรือเจ้านายของคุณ
5. คุณสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าคุณดีพอสำหรับคนอื่นหรือไม่ในฐานะแฟนสามีเพื่อนลูกสาวหรือพนักงาน
6. คุณไม่เข้าใจว่าทำไมแม้จะมีสิ่งดีๆรอบตัวคุณ แต่คุณก็ไม่มีความสุข
7. เมื่อพูดถึงการซื้อของให้ตัวเองคุณควรนึกถึงสิ่งที่คู่ค้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คาดคะเนว่าคุณต้องการแทนที่จะเป็นความสุขของคุณเอง
8. คุณแก้ตัวตลอดเวลาว่าบุคคลนั้นคุณสงสัยว่ากำลังทำร้ายคุณต่อหน้าครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ
9. คุณซ่อนข้อมูลจากเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแก้ตัวกับพวกเขา
10. คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่คุณแสดงออกไม่ได้แม้แต่ตัวคุณเองก็ไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรผิด
11. คุณเริ่มที่จะโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่มีต่อตัวคุณเองและการบิดเบือนความเป็นจริง
12. คุณมีปัญหาในการตัดสินใจง่ายๆ
13. คุณคิดทบทวนก่อนที่จะพูดถึงประเด็นที่ดูเหมือนไร้เดียงสา
14. ในกรณีของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือคุณอาศัยอยู่กับ "gaslighter" ของคุณคุณจะทบทวนจิตใจทุกสิ่งที่คุณได้ทำในระหว่างวันเพื่อคาดการณ์ถึงสิ่งเชิงลบเหล่านั้นที่จะโยนมาที่คุณ
15. คุณมีความรู้สึกว่าก่อนหน้านี้คุณเคยเป็นคนที่แตกต่างแน่ใจในตัวเองมากขึ้นสนุกสนานผ่อนคลายมากขึ้น
16. คุณเริ่มพูดคุยกับ gaslighter ของคุณผ่านคนกลางเพราะคุณกลัวว่าเขาจะไม่พอใจกับสิ่งที่คุณทำ
17. คุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่ถูก
18. ในกรณีที่คุณมีลูกและคู่ของคุณเป็นผู้ทำร้ายจิตใจคุณจะเริ่มสังเกตว่าพวกเขาพยายามปกป้องคุณจากเขาหรือเธออย่างไร
19. คุณรู้สึกโกรธกับคนที่คุณเคยสนิทสนมด้วย
20. คุณรู้สึกหมดหวังและไม่มีความสุข

วิธีหลีกเลี่ยงการใช้แก๊สไลท์

ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อการส่องไฟเป็นเทคนิคการทำร้ายจิตใจที่พบบ่อย แม้จะมีความยากลำบากในการระบุตัวตนเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมาน แต่ก็มีวิธีหลีกเลี่ยง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวต่อกลยุทธ์ที่ผู้ใช้ละเมิดเหล่านี้ใช้:

เชื่อมั่นในอุดมคติและเกณฑ์ของคุณเอง

ดังที่เทอเรนซ์วิลเลียมส์กล่าวไว้ในหนังสือของเขาที่ฉันอ้างถึงก่อนหน้านี้การป้องกันที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการใช้แก๊สในทางที่ผิดคือการมีวิจารณญาณของคุณเอง นั่นหมายความว่าหากคุณเห็นว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องก็อาจจะไม่ใช่

การมีความเข้มแข็งและไว้วางใจเกณฑ์ของตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความหวาดกลัวให้กับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแก๊สซึ่งมักจะใช้ประโยชน์จากผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ

นอกจากนี้การแสดงตัวเองให้มั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณเห็นได้ยินและจำไว้ผู้ใช้จะบิดเบือนความเป็นจริงได้ยากขึ้นมาก

อยู่ท่ามกลางคนที่ทำคุณดีและไม่ชั่ว

ใครทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่ได้รักคุณ หุ้นส่วนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่ตัดสินหรือตำหนิคุณไม่ว่าจะด้วยลักษณะส่วนบุคคลของคุณหรือจากการกระทำของคุณ พวกเขารักคุณในแบบที่คุณเป็น

บุคคลที่ตั้งคำถามทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำกำลังทำลายความนับถือตนเองเพื่อควบคุมคุณได้ดีขึ้น

เทอเรนซ์วิลเลียมส์ปกป้องว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนี้กลยุทธ์นี้จะทำให้ผู้ล่วงละเมิดตระหนักว่าเขาไม่ใช่คนเดียวที่คุณสามารถสนุกหรือสนุกได้ แต่ต้องเผชิญกับความยากลำบากมากขึ้นเมื่อจัดการกับคุณ

ในทางกลับกันการมีความสุขกับคนอื่นจะทำให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถไว้วางใจคนอื่นได้ นอกจากนี้ตามที่ฉันได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ผู้ที่ฝึกฝนกลยุทธ์ gaslight เช่นเดียวกับผู้ควบคุมคนอื่น ๆ จะทำตัวได้ดีขึ้นเมื่อบุคคลนั้นรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีใครไว้วางใจหรือช่วยให้พวกเขาหลุดพ้นจากเครือข่ายการล่วงละเมิดและการจัดการ

อย่าเปลี่ยนแผนหรือวิถีชีวิตเพราะมีคนบอกคุณ

คุณต้องเข้มแข็งในท่าทางของคุณและทำตัวให้แข็งแกร่งต่อหน้าคนอื่น คุณมาก่อนและใครก็ตามที่รักหรือชื่นชมคุณจะเคารพพื้นที่และการตัดสินใจของคุณ

อันดับแรกคือความเป็นอยู่ของคุณและจากคนรอบข้าง จำไว้ว่าคุณมีชีวิตเป็นของตัวเองไม่ว่าคนที่หลอกลวงจะบอกอะไรคุณได้ก็ตาม

คุณต้องใช้ชีวิตของคุณเอง เทอเรนซ์วิลเลียมส์กล่าวว่าคุณต้องระมัดระวังในการเปลี่ยนปัญหาของผู้ควบคุมให้เป็นของคุณเอง แต่ละคนเพื่อยุติความขัดแย้งของพวกเขา

เผชิญหน้ากับผู้ที่ประพฤติตนในทางควบคุมร่วมกับคุณ

ทำให้บุคคลนั้นเห็นว่าคุณตระหนักถึงพฤติกรรมของพวกเขา วิลเลียมส์กล่าวว่า ณ จุดนี้จำเป็นต้องเข้มแข็งและอย่าปล่อยให้ผู้ควบคุมตำหนิคุณสำหรับวิธีการแสดงหรือเปลี่ยนมุมมองของคุณ

อยู่ห่างจากคน ๆ นั้น

หากในที่สุดหลังจากลองทุกอย่างรวมถึงการได้พูดคุยกับบุคคลนั้นคุณไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ปกติและดีกับพวกเขาได้ให้หนีไปอย่างถาวรก่อนที่พวกเขาจะสร้างความเสียหายให้กับคุณมากขึ้น

อ้างอิง

1. ปั้น, N. (2016). ความรุนแรงการล่วงละเมิดและสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวัน: นอกเหนือจากการบาดเจ็บ Sl: Sn
2. วิลเลียมส์, T. (2013). วิธีจัดการกับผู้มีอำนาจควบคุม: การออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ไม่ได้ระบุสถานที่ตีพิมพ์: เอาชนะ
3. สเติร์น, อาร์. (2008). เอฟเฟกต์ gaslight: วิธีสังเกตและเอาตัวรอดจากการหลอกล่อที่คนอื่นใช้ควบคุมชีวิตของคุณ ลอนดอน: ฟิวชั่น
4. Jacobson, NS, และ Gottman, JM (1998) เมื่อผู้ชายปะทะผู้หญิง: ข้อมูลเชิงลึกใหม่ในการยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม นิวยอร์ก: Simon & Schuster
5. Dorpart, T. (2539). Gaslighthing, Double Whammy, การซักถามและวิธีการอื่น ๆ ในการควบคุมแอบแฝงในจิตบำบัดและการวิเคราะห์ นิวเจอร์ซีย์ลอนดอน: Jason Aronson Inc.
6. การประชุมสุดยอด V. (2014). หยุดเต้นรำใน Gaslight: การตระหนักถึงการละเมิดในครอบครัวเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ สถานที่ตีพิมพ์ไม่ระบุ: สำนักพิมพ์ Scarlett