ความเครียด: อาการสาเหตุประเภทผลที่ตามมาการรักษา - จิตวิทยา - 2024

ความเครียดเป็นประเภทของความทุกข์ทางจิตใจที่ประกอบด้วยความรู้สึกของการที่ ถูก จม, ความดันและความตึงเครียด ในปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์เช่นในสาขาต่างๆเช่นกีฬาหรือผลการเรียน ในทางกลับกันหากปรากฏในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจได้ทุกประเภท

การศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวของความเครียดแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความน่าจะเป็นของอาการหัวใจวายจังหวะการเป็นแผลและปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังนั้นในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาสาขาสุขภาพจิตจึงพยายามทำความเข้าใจกับปัญหานี้และหาทางแก้ไข

ที่มา: pixabay.com

สาเหตุหลักของความรู้สึกเครียดคือความเชื่อที่ว่าเราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง เมื่อคน ๆ หนึ่งเชื่อว่าพวกเขาต้องบรรลุมาตรฐานที่พวกเขาไม่รู้สึกว่าสามารถทำได้ปัญหานี้ก็จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลต่อการปรากฏตัวหรือไม่

น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่าจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดจะเพิ่มสูงขึ้น ในการสำรวจปี 2014 ในสหรัฐอเมริกาผู้ตอบแบบสอบถามเกือบ 50% รายงานว่ามีความเครียดปานกลางหรือรุนแรง ในบทความนี้เราจะเห็นกุญแจสำคัญของปัญหาทางจิตวิทยานี้รวมถึงสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน

อาการ

ความเครียดเป็นปัญหาทางจิตใจที่สามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายของเราโดยเฉพาะ ในส่วนนี้คุณจะพบอาการที่พบบ่อยที่สุดที่สภาวะจิตใจนี้เกิดขึ้นเมื่อได้รับการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป

มีความจำเป็นต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้หลายอย่างเกิดขึ้นซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่นการอดนอนอาจทำให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหรือหงุดหงิดรุนแรงขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดำเนินการแทรกแซงที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ต่างๆในเวลาเดียวกัน

อารมณ์หงุดหงิด

บางทีอาการที่ชัดเจนที่สุดของความเครียดคือความยากลำบากในการรักษาอารมณ์ที่ดีเป็นระยะเวลานาน คนที่ทนทุกข์ทรมานมักจะโกรธเศร้าหรือไม่พอใจเกือบตลอดเวลา และการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากสิ่งที่คุณอยากเห็นเกิดขึ้นสามารถกระตุ้นความโกรธของคุณได้

น่าเสียดายที่หลายครั้งเจ้าตัวเองก็ไม่สามารถตระหนักได้ว่ากำลังเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น อย่างไรก็ตามคนรอบข้างสามารถรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบว่ามีบางอย่างเปลี่ยนไป

ความยากในการนอนหลับ

อีกหนึ่งอาการที่พบบ่อยในผู้ที่เครียดคือการนอนไม่หลับ เนื่องจากความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่มากเกินไปบุคคลเหล่านี้จึงมีปัญหาในการนอนหลับในครั้งเดียว บ่อยครั้งที่พวกเขาพลิกตัวและพลิกตัวเป็นเวลานานตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืน

ขาดพลังงาน

หลายครั้งผู้ที่มีความเครียดจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างหนักตลอดทั้งวันซึ่งทำให้พวกเขาทำงานประจำวันได้ยาก แม้ว่าส่วนหนึ่งการขาดพลังงานนี้อาจอธิบายได้จากการขาดการนอนหลับ แต่ก็มักไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่อยู่เบื้องหลัง

ส่วนใหญ่แล้วคนเหล่านี้ยังมีความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทางจิตใจมากกว่าทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นคนเรามักพูดถึง "หมอกในใจ": การมุ่งความคิดไปที่งานเดียวเป็นความยากลำบากอย่างมากเนื่องจากความหมองคล้ำโดยทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนัก

อาการนี้ส่งผลต่อแต่ละคนในลักษณะที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนความเครียดจะเพิ่มความอยากกินตลอดเวลาและจำเป็นต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง สำหรับคนอื่น ๆ ผลที่ได้คือตรงกันข้ามพวกเขาเบื่ออาหารและกินอาหารได้ยากตามปกติ

ด้วยเหตุนี้คนที่เครียดบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากจนควบคุมไม่ได้ในขณะที่คนอื่น ๆ ก็ลดน้ำหนักในลักษณะเดียวกัน โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายอย่างกะทันหันอาจเป็นอาการของปัญหานี้

อาการปวดเรื้อรังและเฉียบพลัน

ผลของพยาธิวิทยานี้ไม่เพียง แต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางร่างกายด้วย การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าความเครียด (โดยเฉพาะความเครียดเรื้อรัง) สามารถทำให้เกิดหรือส่งเสริมอาการปวดหัวได้ ในความเป็นจริงสถิติบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามากถึง 67% ของไมเกรนอาจเกิดจากปัญหาทางจิตใจนี้

อาการปวดที่พบบ่อยที่สุดอีกประการหนึ่งในผู้ที่เครียดคืออาการปวดหลัง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายทางกายที่เพิ่มขึ้นนี้เกี่ยวข้องกับคอร์ติซอลซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในช่วงเวลาแห่งความเครียด

ปัญหาทางเดินอาหารปัญหาในการเข้าห้องน้ำหรือโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ก็สามารถปรากฏขึ้นได้เช่นกัน และโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ อีกมากมายกำเริบในช่วงเวลาแห่งความเครียด สาเหตุที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่าจะเป็นไปได้มากที่มีปัจจัยอื่น ๆ เข้ามาแทรกแซงในหลาย ๆ กรณี

ลักษณะของโรคทางจิตอื่น ๆ

ในที่สุดความเครียดเรื้อรังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาทางจิตทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล (เช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือโรคครอบงำ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกินเวลานานกว่าสองถึงสามเดือน

เมื่อบุคคลแสดงอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในช่วงเวลาที่มีความกดดันสูงปัญหาทางจิตใจเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงของความเครียดที่พวกเขากำลังประสบอยู่

สาเหตุ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสาเหตุหลักของความเครียดน่าจะมาจากความเชื่อที่ว่าเราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบุคคลนั้นจะเริ่มมีอาการแรก และหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขปัญหาเหล่านี้มักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้ไม่มากก็น้อย โดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสามประเภท: ทางชีววิทยาจิตวิทยาและสังคม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเปราะบางทางพันธุกรรมต่อความเครียด เห็นได้ชัดว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาพยาธิวิทยานี้ตั้งแต่ช่วงแรกเกิด อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิตและการเรียนรู้ของพวกเขาพวกเขาอาจจะต้องทนทุกข์กับมันหรือไม่ก็ได้

ปัจจัยทางจิตวิทยารวมถึงกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา (วิธีที่แต่ละคนรับมือกับความยากลำบาก) รูปแบบความคิดและความสามารถด้านความฉลาดทางอารมณ์ โชคดีที่ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย

ประการสุดท้ายปัจจัยทางสังคมเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนที่บุคคลนั้นได้รับจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับครอบครัวและเพื่อนของคุณและไม่ว่าพวกเขาจะช่วยเหลือคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่

ประเภทของความเครียด

- ประเภทของความเครียดขึ้นอยู่กับระยะเวลา

ความเครียดเฉียบพลัน

เป็นความเครียดที่พบบ่อยที่สุด เป็นปฏิกิริยาทันทีของร่างกายต่อความท้าทายเหตุการณ์หรือสถานการณ์ซึ่งกระตุ้นร่างกายและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหา สถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดการโต้เถียงข่าวร้ายหรือการประชุมที่ตึงเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดเฉียบพลันไม่จำเป็นต้องเป็นลบ กลไกที่ทำให้เกิดเป็นแบบเดียวกันกับที่เปิดใช้งานตัวอย่างเช่นบนรถไฟเหาะหรือเมื่อดูภาพยนตร์ที่น่ากลัว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาประเภทนี้ไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อร่างกายและยังสามารถช่วยให้สมองเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

อย่างไรก็ตามเมื่อเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากอาจเป็นปัญหาได้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการพยายามฆ่าหรืออุบัติเหตุจราจรสามารถพัฒนาโรคเครียดหลังบาดแผลซึ่งเป็นภาวะที่ก่อให้เกิดปัญหาทุกรูปแบบในชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบ

อาการหลักของประเภทนี้คือ:

• การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบ จากความเศร้าและความกังวลใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด
• ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ อาการปวดหลังปวดคอเกร็งและปวดศีรษะอาจเกิดจากความตึงเครียดสะสมนี้
• ปัญหาทางเดินอาหาร อาการเหล่านี้มีตั้งแต่อาการเสียดท้องท้องผูกท้องเสียคลื่นไส้ไปจนถึงแผลหรือลำไส้แปรปรวน
• อาการที่เกิดจากความตื่นเต้นมากเกินไปชั่วคราว: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นใจสั่นเหงื่อออกเวียนหัวไมเกรนหายใจถี่หรือเจ็บหน้าอก

ความเครียดเป็นขั้นตอนเฉียบพลัน

ขั้นตอนที่เหนือกว่าความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นเมื่อตอนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆ บางคนดูเหมือนจะอยู่ในภาวะวิกฤตเสมอ คนเหล่านี้มักจะหงุดหงิดวิตกกังวลหรือสงบเงียบ

เมื่อเกิดความเครียดเฉียบพลันบ่อยครั้งภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอาจเริ่มปรากฏขึ้น แม้ว่าความเครียดเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายเท่าประเภทที่สาม แต่ความเครียดเรื้อรังโดยทั่วไปควรเริ่มเป็นสาเหตุของความกังวล

ความเครียดที่เป็นน้ำเป็นช่วง ๆ มักจะรักษาได้ยากเว้นแต่ว่าอาการทางลบที่คุณพบจะรุนแรงมากจนคุณควรสนับสนุนการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ปวดหัวและไมเกรนอย่างต่อเนื่อง
• เจ็บหน้าอกบ่อยและหายใจถี่ นอกจากนี้ยังพบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจบางอย่างร่วมด้วย

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังเป็นลักษณะของความรู้สึกกังวลและครอบงำอย่างต่อเนื่องรวมทั้งจำนวนและความรุนแรงของอาการที่อธิบายไว้ข้างต้น อาจเกิดจากสถานการณ์ในชีวิตที่ซับซ้อนมากหรือจากปัญหาเฉพาะที่บุคคลนั้นไม่สามารถรับมือได้

สาเหตุส่วนใหญ่ของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ปัญหาการทำงานการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือปัญหาทางการเงิน อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงน้อยกว่าเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในช่วงวิกฤตชีวิต

อาการของความเครียดประเภทนี้อาจต้องได้รับการรักษาพยาบาลเนื่องจากมีผลกระทบทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง อาการหลักบางประการ ได้แก่ :

• ความเครียดนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะของโรคบางชนิดเช่นโรคมะเร็งหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคผิวหนังได้เช่นกัน
• โรคในระบบย่อยอาหารสามารถปรากฏขึ้นได้
• ในระดับจิตใจความนับถือตนเองต่ำจะปรากฏขึ้นความรู้สึกหมดหนทาง (พวกเขายอมแพ้เพราะไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรก็ตามมันไม่ได้อยู่ในมือของพวกเขาที่จะแก้ไขสถานการณ์) และอาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงความเครียดนี้กับความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

- ประเภทของความเครียดขึ้นอยู่กับสัญญาณของคุณ

ความเครียดเชิงบวก

ความเครียดประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า e

สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้ความเครียดเพื่อกระตุ้นมากขึ้นมีแรงจูงใจมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ นี่เป็นกรณีตัวอย่างเช่นการแข่งขันกีฬา ความเครียดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขความพึงพอใจหรือแรงจูงใจ

ความเครียดเชิงลบ

ประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าความทุกข์เป็นประเภทที่เกี่ยวข้องกับการคาดการณ์ผลเสียที่อาจเกิดขึ้น นอกเหนือจากการเป็นประโยชน์หรือสร้างแรงจูงใจเหมือนกรณีก่อนหน้านี้มันทำให้เราเป็นอัมพาตและป้องกันไม่ให้เราปฏิบัติงานได้อย่างน่าพอใจ

มันทำให้เราไม่มั่นคงและปิดกั้นทรัพยากรที่เราต้องจัดการกับสถานการณ์และที่เราจะใช้ภายใต้สถานการณ์ปกติ ความทุกข์เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้าความโกรธและในบางกรณีความวิตกกังวล

ผลที่ตามมา

ความเครียดโดยเฉพาะความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตใจและปัญหาส่วนตัวทุกประเภท เหนือสิ่งอื่นใดมันชอบการปรากฏตัวของโรคเช่นมะเร็งหรือโรคสะเก็ดเงินเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคหัวใจวายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

ในระดับจิตใจการมีความเครียดในระดับสูงเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทั่วไป เกี่ยวกับวิถีชีวิตความยากลำบากที่ทำให้เกิดขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลบรรลุเป้าหมายหรือจากการพัฒนาอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวัน

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรักษาปัญหาความเครียดโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ผลที่ตามมากลายเป็นแง่ลบอย่างมากและถึงจุดวิกฤต

ปัจจัยเสี่ยง

มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้บุคคลเกิดความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่อาจทำให้เครียดสำหรับคน ๆ หนึ่งไม่ใช่สำหรับอีกคนหนึ่ง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องมีปัจจัยหลายอย่างมารวมกันเพื่อก่อให้เกิด

เราสามารถแบ่งออกเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาและปัจจัยแวดล้อม

- ปัจจัยทางจิตวิทยา

การตีความที่บุคคลสร้างขึ้นจากสถานการณ์และทรัพยากรที่พวกเขาต้องเผชิญนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลวิธีการแสดงและรูปแบบความคิดของตนเอง

แนวโน้มที่จะวิตกกังวล

นี่เป็นกรณีของคนที่รู้สึกกังวลและกังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของเหตุการณ์ในชีวิตอยู่ตลอดเวลา

พวกเขามักจะรู้สึกไม่สบายใจในสถานการณ์ใด ๆ ที่มีความไม่แน่นอนที่พวกเขากำลังจะเผชิญ เนื่องจากการเผชิญกับเหตุการณ์เช่นนี้พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความเครียดมากขึ้น

วิธีคิด

เมื่อต้องประเมินหรือตีความสถานการณ์ว่าเป็นอันตรายหรือเครียดจะมีผลต่อรูปแบบการคิดของบุคคลนั้นอย่างมาก

ดังนั้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เดียวกันคน ๆ หนึ่งประสบกับสถานการณ์ที่คุกคามและกดดันและอีกคนหนึ่งไม่ทำเช่นนั้น

สถานที่ควบคุมภายนอก

สถานที่ควบคุมหมายถึงความเชื่อที่ว่าเหตุการณ์ในชีวิตถูกควบคุมโดยการกระทำและ / หรือความสามารถของตนเอง (สถานที่ควบคุมภายใน) หรือโดยกองกำลังภายนอกที่บุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมได้ (สถานที่ควบคุมภายนอก)

บุคคลที่มีสถานที่ควบคุมภายนอกมีแนวโน้มที่จะเครียดเพราะเขารู้สึกว่าอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือเป็นอันตรายสิ่งที่เขาทำไม่ได้อยู่ในมือของเขาที่จะควบคุมหรือแก้ไขได้

การฝังตัวอยู่

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าคนเก็บตัวหรือคนขี้อายจะมีปฏิกิริยาในทางลบมากกว่าและมีความเครียดมากกว่าคนที่ชอบคบคนอื่น พวกเขาใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่อันตรายหรือคุกคามมากขึ้น

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำรับรู้ว่ามีภาระมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเห็นคุณค่าที่พวกเขามีทรัพยากรน้อยกว่าที่จะเผชิญ

ลักษณะเฉพาะอื่น ๆ

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุมีผลต่อความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเครียด ตัวอย่างเช่นช่วงชีวิตบางช่วงเช่นวัยเกษียณอาจเป็นสาเหตุของความเครียดและภาระ

การศึกษาอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าการมีเพศสัมพันธ์ของผู้หญิงถือเป็นปัจจัยเสี่ยงเพราะนอกเหนือจากการรวมอยู่ในโลกของการทำงานแล้วพวกเขามักจะแบกรับภาระหนักที่สุดในการดูแลครอบครัวและทำงานบ้าน

- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

มีสถานการณ์เฉพาะหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดความเครียด นักวิจัยบางคนเห็นด้วยกับสถานการณ์สี่ประเภทที่อาจทำให้เกิดขึ้นได้

การเปลี่ยนแปลง

การปรับเปลี่ยนแง่มุมใด ๆ ของชีวิตมักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลและสิ่งนี้ไม่ว่าจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลงก็ทำให้เกิดความเครียด ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนงานที่อยู่หรือเกิดของเด็ก

การหยุดชะงัก

เมื่อบางสิ่งบางอย่างจบลงอย่างกะทันหันเป็นการยากที่จะปรับตัวอีกครั้งต้องใช้ทรัพยากรทั้งหมดของบุคคลเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นการเสียชีวิตคู่หรือการเกษียณอายุ

ความขัดแย้ง

เป็นโรคที่ทำให้รากฐานของความสมดุลสั่นคลอน การสร้างคำสั่งที่มีอยู่ก่อนความขัดแย้งนั้นต้องใช้ความสึกหรอทางอารมณ์และการใช้เครื่องมือของบุคคลนั้น ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับการตกงาน

การไร้อำนาจ

ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่ว่าบุคคลนั้นจะทำอะไรก็ไม่อยู่ในอำนาจที่จะแก้ไขได้ แต่ละคนรู้สึกหมดหนทางและไม่มีทรัพยากรที่จะรับมือกับเหตุการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต

การรักษา

มีหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียดเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการใช้ยาและการบำบัดทางจิตใจ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดในระยะสั้นคือการกำจัดสาเหตุ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เป็นมิตรการทิ้งไว้จะช่วยลดความกังวลได้ทันที

อย่างไรก็ตามการขจัดสาเหตุของความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในกรณีเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นและลดความรุนแรงของอาการได้

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการรักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติต่างๆเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ

ยา

วิธีหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย (โดยเฉพาะในประเทศเช่นสหรัฐอเมริกา) ในการรักษาความเครียดคือการใช้ยาที่ออกแบบมาเพื่อลดความวิตกกังวล

ยาเหล่านี้ช่วยขจัดอาการที่รุนแรงที่สุดของอาการเครียดทำให้บุคคลสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่กังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตามยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทมักมีปัญหาในการเสพติดสูงและอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหากใช้โดยไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้เมื่อทานยาคน ๆ นั้นอาจรู้สึกดีมากจนตัดสินใจไม่แก้ปัญหาพื้นฐานซึ่งมี แต่จะแย่ลง

โดยทั่วไปควรใช้ยาทางจิตวิทยาเป็นส่วนเสริมของแนวทางอื่นเท่านั้นไม่ใช่ใช้เป็นยาแก้เครียด แต่เพียงอย่างเดียว

การบำบัดทางจิต

สุดท้ายนี้หลายคนที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและวิธีจัดการกับมัน การบำบัดเช่นความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมหรือการยอมรับและความมุ่งมั่นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลมากในเรื่องนี้

ดังนั้นเมื่อคนที่เครียดมากได้รับการบำบัดพวกเขามักจะจัดการกับความกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ลดอาการไม่พึงประสงค์ได้มากที่สุด

เมื่อใช้ร่วมกับวิถีชีวิตที่ดีและในบางกรณีการใช้ยาสามารถขจัดความเครียดได้ในกรณีส่วนใหญ่

อ้างอิง

1. "การทำความเข้าใจและจัดการกับความเครียด" ใน: Mountain State Centers for Independent Living. สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 สัญญาณและอาการของความเครียดที่มากเกินไป" ใน: Healthline สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
3. "ทำไมความเครียดจึงเกิดขึ้นและจัดการอย่างไร" ใน: Medical News Today. สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "ประเภทของความเครียด" ใน: Healthline. สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
5. "ความเครียดทางจิตใจ" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.