" Elongar " เป็นคำกริยาที่หมายถึงการยืดหรือทำให้สิ่งต่างๆยาวขึ้น คำนี้ได้รับการใช้อย่างโดดเด่นในโรงยิมหรือในวัฒนธรรมการวิ่งเนื่องจากยังหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนการฝึกร่างกาย
ในแต่ละวัน "อีลองการ์" ส่วนใหญ่จะใช้ในด้านการกีฬาเช่นเดียวกับการเต้นรำแบบมืออาชีพซึ่งใช้ในการแปลเป็น "การยืดกล้ามเนื้อ" ในภาษาอังกฤษ ในพื้นที่อื่นที่สามารถใช้บ่อยขึ้นหรือน้อยลงก็คือในด้านชีวเคมี
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญในการฝึกร่างกาย ที่มา Pixabay.com
ความหมาย
พจนานุกรมของ Royal Spanish Academy (DRAE) ให้คำจำกัดความว่า "elongar" เป็นคำกริยาสกรรมกริยาที่หมายถึงการยืดขยายหรือทำให้บางสิ่งยาวขึ้นโดยการลากด้วยกลไก นอกจากนี้เขายังชี้ให้เห็นว่าในทางชีวเคมี "การยืดตัว" กำลังเพิ่มหน่วยใหม่เข้าไปในห่วงโซ่ของไบโอโพลิเมอร์
ในขณะเดียวกัน "การยืดตัว" เป็นการกระทำของ "การยืดตัว" และเป็นคำที่มาจากภาษาละติน มันถูกสร้างโดยคำนำหน้า "ex" ซึ่งแปลว่า "ออก"; คำคุณศัพท์ "longus" ซึ่งแปลว่า "long"; และคำต่อท้าย "tion" ซึ่งใช้เพื่อระบุ "การกระทำและผลกระทบ"
ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่า "การยืดตัว" คือการกระทำและผลของการทำบางสิ่งให้นานขึ้น กระบวนการ "ยืดกล้ามเนื้อ" นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในนักกีฬาหรือนักเต้นที่แตกต่างกันเนื่องจากเป็นวิธีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างนั้น
โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถ "ยืด" ได้คือการรับประกันช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดในข้อต่อเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เพียงอย่างเดียวจะไม่รับประกันประสิทธิภาพที่ดีที่สุด แต่ยังต้องมาพร้อมกับการอุ่นเครื่องด้วยซึ่งอาจเป็นการวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยาน การศึกษาระบุว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนเริ่มกิจกรรมสามารถลดประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้
อย่างไรก็ตามไม่ใช่สิ่งที่เป็นเอกสิทธิ์สำหรับนักกีฬาไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพสูงหรือต่ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการ "ยืดกล้ามเนื้อ" ในผู้ที่ไม่มีกิจกรรมทางกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาหกสัปดาห์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและยังช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ เมื่อ 48 ชั่วโมงผ่านไปโดยไม่มีการ "ยืดกล้ามเนื้อ" ผลลัพธ์เหล่านี้จะหายไป
ข้อดีอีกประการหนึ่งของการ "ยืดตัว" ก็คือทำให้ทั้งสองด้านเท่ากันจึงได้ความยืดหยุ่นแบบสมมาตร ความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อข้างหนึ่งตึงกว่าอีกข้างจะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ
ชื่อพ้อง
คำบางคำที่คล้ายกับ "elongar" คือ "ยืด", "ยาว", "ขยาย", "ขยาย", "ขยาย", "ขยาย", "เพิ่ม", "คลี่", "ขยาย", "ขยาย", "ยืดเวลา "," Tend "หรือ" บวม "
คำตรงข้าม
ในขณะเดียวกันคำที่มีความหมายตรงข้ามกับ "elongar" คือ "contract", "harden", "constrict", "astring", "retract", "reduction", "shrink", "บีบ", "กดขี่" , "บีบอัด", "บีบ", "บีบ", "กด", "บีบ", "บีบอัด" หรือ "กดค้าง"
ตัวอย่างการใช้งาน
-“ ก่อนออกกำลังกายฉันมักจะยืดกล้ามเนื้อประมาณสิบนาที มันคือการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ”
- "ไม่ยืดก่อนฝึกเหรอ? คุณควรทำเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บกำเริบ "
- "ฉันเข้าคลาสยืดกล้ามเนื้อในยิมและรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากฝึกหนักมาทั้งวัน"
-“ ฉันคิดว่าจะยืดความอดทนเมื่อได้พบกับเขา เขาเป็นลูกค้าที่ทนไม่ได้”
-“ พวกเขาจะทำให้เงื่อนไขการชำระเงินยาวขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจะใช้เวลานานกว่าจะจ่ายเงินให้เรา พวกเขากำลังยืดสถานการณ์”
- "กล้ามเนื้อไม่ได้ยืดออกด้วยตัวเองดังนั้นควรออกกำลังกายประเภทนี้ทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลีบ"
- "ฉันไม่ได้ยืดตัวก่อนเกมและจบลงด้วยการบาดเจ็บ"
- "เขาไม่ได้ยืดตัวมากพอและหลังจากลงสนามแข่งขันเขาก็ได้รับบาดเจ็บ"
- "คุณจะยืดตัวไหมถ้าฉันบอกคุณว่าสิ่งนี้ป้องกันการบาดเจ็บ"
.” และจำไว้ว่า: ยืดตัวทุกเช้าออกจากเตียงเพื่อเริ่มวันใหม่ให้เบาขึ้น”
อ้างอิง
- ยืด. (2019) พจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตยสถาน. กู้คืนจาก: dle.rae.es
- จะยืดหรือไม่ยืด? กู้คืนจาก: redsalud.uc.cl
- ดร. เอ็ดเวิร์ด Laskowski (2019) “ ยืดเวลาไหนดี?” Mayo Clinic Sports Medicine Center ในโรเชสเตอร์สหรัฐอเมริกา กู้คืนจาก: laprensa.com.ar