อาหารลดน้ำหนัก 1200 แคลอรี่: เมนูประจำสัปดาห์ - อาหารการกิน - 2025

แคลอรี่ 1200อาหารเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้ที่ได้ทดลองใช้นั้นแตกต่างกันมากในแต่ละบุคคลบางคนมั่นใจว่าพวกเขาหิวแล้วว่าพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักหรือได้ผลดีมาก เราบอกคุณเกี่ยวกับลักษณะการโต้เถียงและเรายังเสนอเมนู

อาหารที่ขึ้นอยู่กับการบริโภค 1200 แคลอรี่ต่อวันสามารถแบ่งออกเป็นอาหารที่เรียกว่า hypocaloric สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ของจำนวนแคลอรี่ต่อวันซึ่งการบริโภคนั้นน้อยกว่าที่เผาผลาญ

ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญพื้นฐานของบุคคลและการออกกำลังกายจำนวนแคลอรี่ในอาหารอาจแตกต่างกันไป การบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงร่างกายจะใช้แคลอรี่จากเนื้อเยื่อไขมันลดน้ำหนักและลดปริมาณของร่างกาย เป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุดและมักใช้โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

เมนูอาหารแคลอรี่รายสัปดาห์ 1200 แคลอรี่

เราได้นำเมนูประจำสัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน 'Good House Keeping' นิตยสารผู้หญิงชื่อดังของอเมริกาที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อต่างๆเช่นความงามสุขภาพและโภชนาการ

ในสิ่งพิมพ์ของพวกเขากล่าวว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 90 วันคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 9 กิโลกรัม

วันที่ 1

อาหารเช้า

- ซีเรียลไฟเบอร์ 1 ถ้วยกับหางนมและกล้วย

อาหารกลางวัน

- แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่งวงพริกหยวกคั่วครึ่งหนึ่งโรยหน้าด้วยมายองเนสไขมันต่ำมัสตาร์ดและผักกาดหอม

- มอสซาเรลล่าชีสบาร์พร่องมันเนย

- 2 กีวี

อาหารเย็น

- ย่างเพียง 120 กรัม

- มะเขือเทศ 2 ลูกกับพาร์เมซานชีสขูด

- คูสคูส 1 ถ้วย

- บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วย

- พุดดิ้งปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

วันที่ 2

อาหารเช้า

- สมูทตี้ (หรือผลไม้ปั่น) ทำด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งถ้วยกล้วยครึ่งลูกและนมไร้ไขมัน 200 มล.

- ครึ่งหนึ่งของม้วนทาด้วยเนยเทียมสีอ่อน

อาหารกลางวัน

- ซุปกับผัก 1 จาน

- เบอร์เกอร์ผัก 1 ชิ้นพร้อมผักกาดหอมและซอสในขนมปังโฮลวีต

- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ลูก

- ระหว่างองุ่น 75 ถึง 100 กรัม (ประมาณ 15 ลูก)

อาหารเย็น

- อกไก่ 200 กรัมราดซอสบาร์บีคิวย่าง

- ถั่วอบครึ่งชาม

- มันฝรั่งแดงต้ม 3 ลูกราดด้วยมาการีนและผักชีลาวเล็กน้อย

วันที่ 3

อาหารเช้า

- ข้าวโอ๊ตบดและนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยแอปเปิ้ลครึ่งลูกน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและอบเชยหนึ่งหยิบมือ

อาหารกลางวัน

- สลัดประกอบด้วยอกไก่ย่าง 120 กรัมองุ่นแดงอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำและผักกาดหอม

- กล้วย 1 ลูก

อาหารเย็น

- กุ้งนึ่ง 120 กรัม

- มันฝรั่งอบ 1 ชิ้นปิดด้วยซอสสามช้อนโต๊ะและครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ

- ผักโขมนึ่ง 500 กรัม

- ไอศกรีมไขมันต่ำ 1 ลูก

วันที่ 4

อาหารเช้า

- ขนมปังเนยเทียมครึ่งหนึ่งรวมกับแอปเปิ้ลและชีสไขมันต่ำขูด

- โยเกิร์ตเบา ๆ 1 ลูกกับอัลมอนด์ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

- ซุปมะเขือเทศ

- แซนวิชบนขนมปังโฮลวีตกับเนื้อย่างบาง ๆ หัวไชเท้าสไปซี่มัสตาร์ดผักกาดหอมและมะเขือเทศสองชิ้น

- ผักดิบ 200 กรัม

- ลูกแพร์ 1 ลูก

อาหารเย็น

- ปลาแซลมอนลวก 100 กรัม

- สลัดกะหล่ำปลี 50 กรัมหัวหอมหั่น 2 ชิ้นและมายองเนสไร้ไขมันเล็กน้อย

- ข้าวกล้องสุก 150 กรัม

- สับปะรด 1 กระป๋องในน้ำผลไม้

วันที่ 5

อาหารเช้า

- ซีเรียล 200 กรัมพร้อมไฟเบอร์และนมไร้ไขมัน 250 มล. รวมกับเบอร์รี่ 95 กรัมอัลมอนด์สไลซ์ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

- แพนเค้กโฮลวีต 1 ชิ้นพร้อมชีสไขมันต่ำขูด 200 กรัมและถั่ว 50 กรัม

- คอทเทจชีส 100 กรัมรวมกับส้มแมนดาริน

- แตงกวา 1 ลูก

อาหารเย็น

- หมูย่าง 100 กรัม

- ฟักทองอบ 200 กรัมกับมะขามป้อมและอบเชย

- สลัดผักกาดบรอกโคลีพริกหยวกและหัวหอมมายองเนส 2 ช้อนโต๊ะหรือซอสไร้ไขมันอื่น ๆ

- โยเกิร์ตเบา ๆ 1 ลูกกับผลเบอร์รี่ 200 กรัม

วันที่ 6

อาหารเช้า

- วาฟเฟิลหรือขนมปังปิ้งกับเนยและกล้วยหั่นบาง ๆ

- นมไร้ไขมัน 250 มล

อาหารกลางวัน

- ทูน่าพิต้า / เคบับกับมายองเนสมัสตาร์ดแตงกวาและหัวหอมหั่นบาง ๆ

- แครอทขนาดเล็ก 10 แครอท

- โยเกิร์ต 1 ลูกผสมกับกล้วยครึ่งลูก

อาหารเย็น

- ข้าว 150 กรัมรวมกับไก่แฮมดิบหรือกุ้ง

- ผักโขมนึ่ง 300 กรัม

- 1 แอปเปิ้ล

วันที่ 7

อาหารเช้า

- ขนมปังครึ่งหนึ่งมาพร้อมกับชีสไขมันต่ำผักโขมมะเขือเทศฝานเป็นชิ้นและไข่ลวก

- ส้มโอ 1 ลูก

อาหารกลางวัน

- สลัดถั่ว (100 กรัม) รวมกับส้มแมนดารินพริกแดงหัวหอมและซอสมายองเนสไร้ไขมันหนึ่งช้อนชา

- มินิพิต้า / เคบับทูน่าโฮลวีตหรือขนมปังไก่ 1 ชิ้น

- ลูกแพร์ 1 ลูก

อาหารเย็น

- เนื้อย่าง 100 กรัม

- มันเทศอบ 1 แผ่นทาเนยเทียมเบา ๆ

- บวบนึ่ง 200 กรัม

- สับปะรด 1 กระป๋องในน้ำผลไม้

เพื่อให้อาหารมีผลคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือที่มีน้ำตาลสูงนอกเหนือจากการทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแคลเซียม (400 มิลลิกรัมต่อวัน)

การทะเลาะวิวาท

การเริ่มรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่อันตรายเสมอหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม การลดน้ำหนักบางครั้งก็นำอันตรายมาสู่ร่างกายเช่นการขาดสารอาหาร นักโภชนาการบางคนอ้างว่าการรับประทานอาหารที่บังคับให้คุณบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นจะหมายถึงการลดลงของการเผาผลาญของแต่ละบุคคลการกักเก็บไขมันจากการบริโภคโปรตีนและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงาน

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำส่งผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้บริโภคอาหารเสริมสังเคราะห์ที่ไม่ได้ผลเสมอไป การขาดการควบคุมนี้จะนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจและปัญหาความดันโลหิต

ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง 0.5 ถึง 1 กิโลต่อสัปดาห์โดยปกติจะมีผลต่อการฟื้นตัวซึ่งทำให้เมื่อหยุดทานแล้วจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในแต่ละบุคคล

สุดท้ายอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 จะพยายามระงับไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุดซึ่งเป็นธาตุอาหารหลัก 3 ชนิดที่มีหน้าที่สำคัญในร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้สำหรับผู้ที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดใด ๆ :

- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ (หัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจวาย, แน่นหน้าอก … )

- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดสมอง

- ผู้ที่มีประวัติเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย

- ผู้ที่ติดสุรา

- ผู้ที่เป็นโรคที่กินยาลดจำนวนโปรตีนในร่างกาย

- ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

- เด็กและวัยรุ่นบางคน

- บางคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

- ผู้ที่เป็นโรคบางชนิด (โรคเกาต์เบาหวานความผิดปกติทางอารมณ์ถุงน้ำดี ฯลฯ )