- ภาวะซึมเศร้าสำหรับความรักปรากฏขึ้นอย่างไร?
- อาการ
- 10 เคล็ดลับเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก
- ผ่านขั้นตอนการเสียใจ
- หยุดความคิดของคุณ
- อย่าปิดบังอารมณ์ของคุณ
- ขอความช่วยเหลือ
- อย่าไปหลบภัย
- มองหาสิ่งรบกวน
- ค้นหาทางเลือกอื่น
- ยอมรับการสูญเสีย
- เพียงแค่ผ่อนคลาย
- ลงทุนเวลาในตัวคุณ
- อ้างอิง
ภาวะซึมเศร้าความรักที่โดดเด่นด้วยการใช้พลังงานต่ำ, ความรู้สึกของความโศกเศร้าและความคิดเชิงลบ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการเลิกราของคู่รักเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความรักการเลิกราและความขัดแย้งเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ในชีวิตที่มักจะประสบกับความปวดร้าวความวุ่นวายและความอึดอัดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ซึ่งมักหมายความว่าสถานการณ์ประเภทนี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนในอารมณ์การเริ่มมีอาการซึมเศร้าและจุดเริ่มต้นของขั้นตอนที่น่าเศร้าซึ่งไม่รู้ว่าจะออกไปได้อย่างไร
การออกจากภาวะซึมเศร้าเพราะความรักและการเอาชนะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการทำงานทางด้านจิตใจที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและกลับสู่ชีวิตปกติได้
ภาวะซึมเศร้าสำหรับความรักปรากฏขึ้นอย่างไร?
ความรักความสัมพันธ์มีองค์ประกอบทางอารมณ์สูงที่ปรับเปลี่ยนสภาพจิตใจของเราและทำให้เรารู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจได้บ่อยครั้ง
ความจริงที่ว่าความสัมพันธ์ก่อให้เกิดเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายว่า "การมีความรัก" และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในผลกระทบทางสังคมและส่วนบุคคลที่ทรงพลังที่สุดที่มนุษย์มี
อย่างไรก็ตามเมื่อความสัมพันธ์ที่แสนโรแมนติกสิ้นสุดลงทุกอย่างก็เปลี่ยนไปในทางกลับกันเราสูญเสียคนที่เรารัก (หรือรัก) ไปและในทางกลับกันเราก็สูญเสียความสัมพันธ์ที่เรามีกับคน ๆ นั้นและผลประโยชน์ทั้งหมดที่ทำให้เราได้รับ
นอกจากนี้หลายครั้งความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักสร้างวิถีชีวิตวิถีชีวิตคนที่คุณแบ่งปันประสบการณ์แง่มุมที่หายไปเมื่อเราเลิกกัน
ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงการเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นในชีวิตของเราและเรารู้สึกถึงการสูญเสียที่ชัดเจน
อาการ
สิ่งปกติคือสถานการณ์นี้ทำให้เรามีการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวสูงทำให้เรารู้สึกเศร้าและทำให้เราสับสนโดยไม่รู้ว่าจะไปที่ไหน
ในกรณีเหล่านี้อาการที่บุคคลนั้นอาจพบจะคล้ายกับอาการที่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความเศร้าความสนใจในสิ่งต่าง ๆ ลดลงความสุขที่ไม่มีแรงจูงใจการสูญเสียพลังงาน ฯลฯ
อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นอาการเหล่านี้ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า แต่จะตอบสนองต่อกระบวนการที่ทำให้เสียใจและการยอมรับการสูญเสียครั้งสำคัญที่ก่อให้เกิดการสลายตัวทางอารมณ์
อย่างไรก็ตามในตอนแรกสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้เมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เหล่านี้ได้ดีเนื่องจากหากเราไม่ทำอย่างถูกต้องเราจะยังคงจมอยู่กับความโศกเศร้าและไม่สามารถออกไปจากสถานการณ์นั้นได้แม้เวลาจะผ่านไป
หากคุณกำลังมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้และคุณไม่รู้ว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจอย่าพลาดเคล็ดลับต่อไปนี้ซึ่งจะมีประโยชน์มากในการทำความเข้าใจสถานการณ์ของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อก้าวไปข้างหน้า .
10 เคล็ดลับเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก
ผ่านขั้นตอนการเสียใจ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการเลิกรากันอย่างซาบซึ้งทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสียในทันทีดังนั้นจึงจำเป็นต้องผ่านกระบวนการที่ทำให้เสียใจ
คำว่าโศกเศร้าถูกใช้บ่อยกว่าในกรณีที่คนที่คุณรักเสียชีวิตอย่างไรก็ตามมันยังใช้ได้กับการสูญเสียความรัก
อย่างไรก็ตามเมื่อเราแยกจากคนที่คุณรักเราจะสูญเสียทุกแง่มุมของความสัมพันธ์ที่เรามีกับพวกเขาดังนั้นการสูญเสียประเภทนี้จึงต้องอาศัยกระบวนการดูดซึม
ดังนั้นหากคุณกำลังต้องเลิกรากันอย่างโรแมนติกคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะผ่านพ้นมันไปได้ตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไปและความเศร้าทั้งหมดที่คุณพบจะหายไปทันที
ในความเป็นจริงถ้าคุณพยายามทำสิ่งนี้สามารถต่อต้านคุณได้เนื่องจากแม้ว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณเอาชนะมันได้อย่างง่ายดาย แต่คุณก็ไม่สามารถดำเนินกระบวนการทางจิตได้อย่างเหมาะสมซึ่งต้องสูญเสียลักษณะเหล่านี้ไป
ด้วยวิธีนี้หากคุณได้สัมผัสกับห้วงแห่งความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่อย่ากังวลมันเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์แม้ว่ามันอาจจะไม่เป็นใจก็ตาม
วัตถุประสงค์ไม่ควรกำจัดบุคคลนั้นออกไปจากจิตใจและระงับความรู้สึกของคุณ แต่ต้องรู้จักควบคุมสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณคิดตลอดเวลาเพื่อให้สิ่งนั้นส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวันของคุณให้น้อยที่สุด
หยุดความคิดของคุณ
ในช่วงเวลาต่อมาของการเลิกราด้วยอารมณ์อ่อนไหวเป็นเรื่องปกติที่ความคิดของคุณจะมุ่งเน้นไปที่อดีตคู่ของคุณทำให้คุณมีความรู้สึกและอารมณ์อยู่ตลอดเวลา
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การทำให้ความคิดเหล่านี้หายไป แต่สามารถควบคุมและป้องกันไม่ให้พวกเขาครอบงำจิตใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์
การหยุดความคิดมักไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอารมณ์และความรู้สึกเจ็บปวดจำนวนมากตามมาด้วย
อย่างไรก็ตามคุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดมันได้ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเกลียวของความคิดเชิงลบล้นออกมาและคุณไม่สามารถมีสิ่งอื่นใดอยู่ในใจได้
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบก่อนว่าคุณมีความคิดแบบใดในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความทรงจำครอบงำคุณ
เมื่อคุณตรวจพบแล้วคุณต้องวิเคราะห์โดยละเอียดและพยายามค้นหาความคิดที่ตรงกันข้ามบวกมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง
ด้วยวิธีนี้ทุกครั้งที่คุณครุ่นคิดถึงสถานการณ์ความรักของคุณมากเกินไปคุณสามารถใช้เหตุผลทางเลือกเพื่อบรรเทาผลกระทบของความคิดเรื่องความรักได้
อย่าปิดบังอารมณ์ของคุณ
หลายคนคิดว่าการซ่อนอารมณ์หลีกเลี่ยงการแสดงออกและพยายามเพิกเฉยว่ามีอยู่จริงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความสัมพันธ์แบบคู่รัก อย่างไรก็ตามจิตใจของคุณซับซ้อนเกินกว่าที่สิ่งมีชีวิตจะตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นนี้ด้วยวิธีง่ายๆ
ในความเป็นจริงการไม่แสดงอารมณ์ของคุณอาจเป็นอันตรายอย่างมากเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถฝังแน่นอยู่ในตัวคุณและอยู่ได้นานกว่าที่ควร
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องค้นหาวิธีการและรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถแสดงออกถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณเก็บงำไว้ภายในได้อย่างมีสุขภาพดี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปลดปล่อยอารมณ์ของคุณโดยไม่มีตัวกรองใด ๆ ตลอดเวลาและปล่อยให้พวกเขาแสดงออกอย่างเต็มที่โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ
อย่างไรก็ตามการหาเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ในลักษณะที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่ดีมาก
แต่ละคนจะรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ที่แตกต่างกันคนหนึ่งอาจรู้สึกสบายใจที่จะร้องไห้เมื่ออยู่คนเดียวนอนแผ่บนเตียงและอีกคนอาจชอบอยู่กับเพื่อนที่ดีที่สุดเพื่อแสดงอารมณ์และรับความสะดวกสบายไปพร้อม ๆ กัน
ค้นหาว่าในสถานการณ์ใดที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ด้วยวิธีที่ควบคุมได้และใช้มันระบายเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
ขอความช่วยเหลือ
ปัจจัยพื้นฐานต่อไปที่คุณต้องคำนึงถึงคือการค้นหาและค้นหาบุคคลที่สามารถสนับสนุนคุณได้มากขึ้นและดีขึ้นในสถานการณ์เฉพาะเหล่านี้
การเอาชนะสถานการณ์เช่นนี้มีความซับซ้อนอยู่เสมอ แต่จะกลายเป็นงานที่คุ้มค่ากว่าหากคุณมีคนที่สามารถเข้าใจเข้าใจและสนับสนุนคุณ
คนเหล่านี้จะมีความสำคัญเพื่อให้คุณสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระโดยพูดถึงแง่มุมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากที่สุด
ในทำนองเดียวกันสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวกระตุ้นที่ความถนัดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะต้องยกระดับจิตใจของคุณและเสนอมุมมองทางเลือกอื่นเพื่อให้คุณสามารถวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่สมเหตุสมผลและเป็นประโยชน์มากขึ้น
อย่าไปหลบภัย
ข้อผิดพลาดพื้นฐานอีกประการหนึ่งที่หลายคนที่มีอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากเหตุการณ์ความรักมักจะทำคือการหลบภัยในบางแง่มุมในลักษณะที่จะทำให้พวกเขาไม่สบายใจ
มีหลายคนที่เลือกที่จะหลบภัยในที่ทำงานการศึกษาหรือในกิจกรรมใด ๆ ที่สามารถครอบครองจิตใจและป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบและความรู้สึกเศร้าปรากฏ
แม้ว่าการมีช่วงเวลาที่คุณสามารถให้ความสนใจและความคิดของคุณในแง่มุมที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณและสภาพจิตใจของคุณอาจเป็นประโยชน์ แต่การใช้เทคนิคนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดใด ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ความรักของคุณโดยปกติ เป็นอันตราย
ตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงอดีตคู่ชีวิตหรือความสัมพันธ์อดีตคู่รักของคุณอยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่สามารถจัดการกับความเจ็บปวดของคุณได้อย่างถูกต้องและในภายหลังอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่อาจปรากฏขึ้น
หากคุณสามารถให้ความสนใจกับงานหรือด้านวิชาชีพในแต่ละวันได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือปลอบตัวเองว่าคุณไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ
มองหาสิ่งรบกวน
หากการหลบเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณอาจเป็นอันตรายได้การหากิจกรรมหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียสมาธิมักจะส่งผลตรงกันข้าม
อย่างไรก็ตามการสามารถค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณเบี่ยงเบนความสนใจและสร้างความรู้สึกเชิงบวกอาจเป็นงานที่ยากที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้
นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถปฏิเสธความพยายามนี้ได้และระวังว่ากิจกรรมประเภทนี้จะบ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีในปัจจุบันของคุณและความสามารถในการเอาชนะความเศร้าที่สถานการณ์ความรักทำให้คุณเกิดขึ้น
ใช้ความพยายามและพยายามกำหนดกิจกรรมที่คุณสามารถสนุกได้และนั่นจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ปรากฏมากที่สุดในใจของคุณ
เมื่อคุณตรวจพบแล้วให้เริ่มทำ เป็นไปได้ว่าวันแรกที่คุณไม่ได้รับผลที่คาดหวังและประโยชน์ของความฟุ้งซ่านและความพึงพอใจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้
อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามที่จะไม่สลายตัว วันแรก ๆ คุณควรใช้มันราวกับว่ามันเป็นยาบังคับตัวเองให้ทำแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากก็ตาม
เมื่อคุณทำกิจกรรมที่คุณชอบมาระยะหนึ่งความพึงพอใจจะเกิดขึ้นเองและสิ่งเหล่านี้จะมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ค้นหาทางเลือกอื่น
เมื่อคุณมีคู่ชีวิตคุณต้องใช้วิถีชีวิตและทำกิจกรรมต่างๆที่คุณแบ่งปันกับคู่ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
มีแนวโน้มว่าตารางเวลาที่คุณใช้สำหรับกิจกรรมประเภทนี้เป็นคู่จะกลายเป็นส้นเท้าของคุณไปแล้วเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะไม่คิดถึงความสัมพันธ์เก่า ๆ ในเวลานั้น
ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติต่อสถานการณ์ประเภทนี้ด้วยความละเอียดอ่อนและค้นหากิจกรรมทางเลือกที่ป้องกันไม่ให้เกิดความคิดครอบงำในสถานการณ์เหล่านี้
ยอมรับการสูญเสีย
เมื่อคุณสามารถเริ่มกิจกรรมบางอย่างและอารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณควรเริ่มที่จะดูดซึมและยอมรับการสูญเสีย
ในช่วงเวลาเหล่านี้คุณจะมีกำลังมากพอที่จะโน้มน้าวตัวเองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและยอมรับสิ่งเหล่านั้นเป็นเรื่องปกติเนื่องจากเราทุกคนหรือจะต้องอยู่กับสถานการณ์เช่นนี้ในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต
เพียงแค่ผ่อนคลาย
อีกแง่มุมหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงก็คือความคิดและอารมณ์ที่เกิดจากการสลายอารมณ์อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง
ด้วยวิธีนี้หากอารมณ์ต่ำและความกังวลใจมากเกินไปของคุณรวมกันความคิดและความรู้สึกเชิงลบของคุณอาจไม่สามารถควบคุมได้
ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลมากเกินไปสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสมก่อน
ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนอนลงบนเตียงโดยปิดไฟและควบคุมการหายใจหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ (เป็นเวลา 8 วินาที) กดอากาศค้างไว้อีก 8 วินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 8 วินาที
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 15 และ 20 นาทีแล้วคุณจะเห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างไร
ลงทุนเวลาในตัวคุณ
ในที่สุดเมื่อคุณประสบสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องลงทุนเวลาในการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเวลานี้อาจส่งผลกระทบต่อเราในหลาย ๆ ด้านและเราอาจเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นละเลยการรับประทานอาหารหรือละทิ้งรูปร่างหน้าตา
ด้วยวิธีนี้คุณควรลงทุนเวลาอย่างเพียงพอในความเป็นอยู่ที่ดีและในการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบและคุณรู้สึกพอใจ ดูแลเรื่องอาหารพยายามนอนหลับให้เพียงพออย่าละทิ้งการดูแลตัวเองและพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีที่สุด
จำไว้ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนและคุณต้องใช้ชีวิตอย่างสงบและสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะสามารถทำกิจกรรมแต่ละอย่างของคุณได้อย่างเหมาะสมและเพื่อรักษาสภาพจิตใจที่ดีที่สุด
อ้างอิง
- Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. แนวคิดและภาพทางคลินิก. ใน: Araúxo A. โรคอารมณ์ตามฤดูกาล. Grupo Aula Médica SL. มาดริด, 2004.
- Castelló Blasco, J. (2000). การวิเคราะห์แนวคิด«การพึ่งพาอารมณ์» I Virtual Congress of Psychiatry
- Cubas Ferreyra, D. , Espinoza Rueckner, G. , Galli Cambiaso, A. และ Terrones Paredes, M. (2004). การแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญาในกลุ่มผู้ป่วยหญิงที่มีภาวะพึ่งพิง วารสารจิตเวชศาสตร์และสุขภาพจิตเฮอร์มิลิโอวัลดิซาน (เล่ม 2, 81-90)
- C. Melancolíaใช้ไป ใน: Vallejo J, Gastó C. ความผิดปกติทางอารมณ์: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พิมพ์ครั้งที่ 2. Masson บาร์เซโลน่า 200
- Maldonado, A. , PérezOcón, R. และ Herrera, A. (2007). ภาวะซึมเศร้าและความรู้ความเข้าใจ: ข้อมูลเชิงลึกใหม่จากเส้นโค้งลอเรนซ์และดัชนีจินี International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, pp. 21-39). มหาวิทยาลัยกรานาดาประเทศสเปน
- Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia ใน: Roca M. ความผิดปกติของอารมณ์ Ed. Médica Panamericana, SA. มาดริด 2542