การดูแลระบบทางเดินหายใจ: กฎและคำแนะนำ 10 ประการ - GEOGRAFÍA - 2025

การดูแลระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญสำหรับมนุษย์เช่นเดียวกับสิ่งที่สามารถมอบให้กับอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายได้ สุขภาพระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผ่านกระบวนการนี้ร่างกายจะได้รับออกซิเจนที่จำเป็นในการดำรงชีวิต

เนื้อเยื่อแต่ละส่วนที่ประกอบเป็นอวัยวะต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและการขาดบางส่วนหรือทั้งหมดอาจถึงแก่ชีวิตทำให้เกิดการบาดเจ็บชั่วคราวหรือถาวร

ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ประกอบด้วยจมูกคอหอยกล่องเสียงหลอดลมหลอดลมและปอด เมื่ออวัยวะเหล่านี้ล้มเหลวหรือมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างแสดงว่าเราเป็นโรคทางเดินหายใจ

ความเจ็บป่วยเหล่านี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวซึ่งเกิดจากการแพ้องค์ประกอบเฉพาะหรือเรื้อรังนั่นคือถาวร โรคต่างๆเช่นโรคหอบหืดไอการอักเสบของทางเดินหายใจปอดบวมเป็นต้นในปัจจุบันพบได้บ่อย

ปัจจัยบางอย่างเช่นมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมสารระคายเคืองโรคติดเชื้อและกรรมพันธุ์มีผลต่อการพัฒนาปัญหาระบบทางเดินหายใจซึ่งส่วนใหญ่มักส่งผลต่อปอด

การที่จะมีสุขภาพทางเดินหายใจที่ดีนั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำต่างๆที่จะช่วยให้สามารถกรองสารพิษที่มีอยู่ในสิ่งแวดล้อมได้

10 เคล็ดลับดูแลสุขภาพระบบทางเดินหายใจ

1- ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้เกิดข้อได้เปรียบที่ดีเยี่ยมในแง่ของความสามารถของปอดทั้งในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีอาการทางเดินหายใจบางประเภท

อย่างไรก็ตามต้องใช้ความระมัดระวังก่อนออกกำลังกาย:

• หากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งให้มองหาบริเวณที่มีมลพิษน้อยหรือไม่มีเลยนั่นคือสถานที่ที่ไม่มีควันหรือควันที่เป็นอันตราย
• ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่หรือฤดูกาลของปีซึ่งมีองค์ประกอบเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้

การเดินเร็วกว่าปกติสามารถนำมาซึ่งการปรับปรุงที่ดีได้ แม้แต่การศึกษาทางการแพทย์ก็ระบุว่าคนที่เดินเร็วและเร็วจะมีอายุยืน

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบที่เข้มข้นขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆทำให้การหายใจและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือท้อง การทำ 10 ถึง 20 ต่อวันจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในโซนกลางซึ่งช่วยให้คุณหายใจเข้าและออกได้

2- รวมอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ในอาหาร

โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันจะให้กรดไขมัน Omega-3 ในปริมาณที่เพียงพอ สารนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นก็คือช่วยหายใจถี่และอาการอื่น ๆ ของโรคหอบหืดเนื่องจากโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ

แต่ปลาไม่เพียง แต่มีกรดไขมันที่จำเป็นเท่านั้นเรายังพบได้ในถั่วผักและผลไม้บางชนิดอีกด้วย

อาหารที่แนะนำมีดังต่อไปนี้:

• หอยนางรมคาเวียร์
• ปลาเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่ง ฯลฯ
• เมล็ดเจียมัสตาร์ด
• เนยถั่ว.
• จมูกข้าวสาลี.
• น้ำมันมะกอก.
• ป๊อปคอร์น.

3- หลีกเลี่ยงบุหรี่

การสูบบุหรี่จะทำลายปอดและทางเดินหายใจโดยทำให้เกิดการอักเสบรวมทั้งเร่งปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของเซลล์ทางเดินหายใจและทำลายอย่างถาวร

โรคร้ายแรงเช่นถุงลมโป่งพองโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหลอดลมอักเสบเรื้อรังและมะเร็งปอดอาจเป็นอันตรายได้จากบุหรี่ซึ่งมีสารพิษมากกว่า 4,000 ชนิดที่ทำให้ความจุปอดลดลง

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่มือสองเนื่องจากการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับโรคทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นหลอดลมอักเสบ

แม้ว่าคนที่สูบบุหรี่จะมีความเสียหายต่อระบบทางเดินหายใจอย่างมาก แต่ก็เป็นไปได้โดยการเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้ปอดกลับมาแข็งแรง

4- คงความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้เมือกในทางเดินหายใจและปอดมีความสม่ำเสมอบางลง ถ้าสิ่งเหล่านี้หนามากมันจะเหนียวและทำให้หายใจยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรค

ในทางกลับกันหากได้รับความชุ่มชื้นไม่เพียงพอปอดจะขยายตัวเพื่อชดเชยการขาดน้ำจึงทำงานหนักขึ้นและอ่อนแอลง

ปริมาณที่แนะนำคือน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่ช่วยให้สารพิษถูกขับออกจากระบบทางเดินหายใจและป้องกันการก่อตัวของเมือก

5- ดูแลทำความสะอาดอุปกรณ์ปรับอากาศให้ดี

การบำรุงรักษาอุปกรณ์ปรับอากาศที่ถูกต้องเป็นปัญหาที่มีน้ำหนักมากในแง่ของสุขภาพของทางเดินหายใจ

หากท่อตัวกรองและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อากาศผ่านเข้าไปสกปรกการสัมผัสกับแบคทีเรียความชื้นและสารก่อภูมิแพ้จะมากขึ้นและอาจทำให้เกิดภาวะต่างๆเช่น Legionnaires 'Disease โดยมีอาการหายใจลำบากและมีไข้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกิจวัตรการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียเชื้อราและเชื้อโรคที่แพร่กระจายทางอากาศ

6- ระบุและหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้

ละอองเรณูเชื้อราไรและฝุ่นมักเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ในคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ

การรู้ว่าปัจจัยใดเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเป็นขั้นตอนแรกที่ควรหลีกเลี่ยง การไปพบแพทย์และการทดสอบที่ระบุจะเพียงพอที่จะระบุสาเหตุของโรคภูมิแพ้

อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่ก็สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเช่นนี้ได้:

• ดูดฝุ่นหรือกวาดพื้นทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของฝุ่น
• ปัดฝุ่นทุกพื้นผิว (โต๊ะตู้หนังสือโต๊ะทำงาน ฯลฯ ) บ่อยๆ
• หลีกเลี่ยงการใช้พรมให้มากที่สุด หากไม่สามารถทำได้ให้ดูดฝุ่นเป็นระยะและใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดพรมพิเศษ
• สวมหน้ากากปิดจมูกและปากเมื่อทำความสะอาด
• ขอแนะนำให้ซื้อผ้าคลุมเตียงและปลอกหมอนที่ป้องกันการแพ้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์
• ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ อุปกรณ์นี้จะเพิ่มความชื้นให้กับอากาศในบ้านและมีประโยชน์เมื่ออากาศแห้งตามปกติทำให้เกิดอาการไอและไม่สบายในลำคอ

7- มีสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเยี่ยม

โรคเช่นหวัดและปอดบวมติดต่อได้เนื่องจากสุขอนามัยที่ไม่ดีหรือการล้างมือที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากแบคทีเรียและไวรัสมีอยู่บนพื้นผิวที่แตกต่างกัน

สุขอนามัยที่ดีสามารถลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารหลังเข้าห้องน้ำหลังจามไอหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะท่ามกลางสถานการณ์อื่น ๆ

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์สุขอนามัยมือในท้องตลาดที่มีสารต้านแบคทีเรียซึ่งช่วยให้ปราศจากเชื้อโรคและปัจจัยติดเชื้ออื่น ๆ

การทำความสะอาดอุปกรณ์บางอย่างเช่นโทรศัพท์คีย์บอร์ดและอุปกรณ์อื่น ๆ ในชีวิตประจำวันก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันทั้งที่บ้านและในที่ทำงาน

8- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

นี่คือเคล็ดลับที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปเนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปรับปรุงความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายจากโรคและการติดเชื้อ

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดจะได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญโดยการบริโภคผลไม้ในปริมาณที่มากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวพริกและอื่น ๆ

เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในตัวช่วยบรรเทาอาการอักเสบในทางเดินหายใจ

นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าวิตามินอีซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีอยู่ในผักและผลไม้ช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้นแม้ในผู้สูบบุหรี่

9- รักษาน้ำหนักตัวให้เพียงพอ

น้ำหนักส่วนเกินจะกดดันปอดมากขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อหายใจทั้งหมดจึงถูกบีบอัดและส่งผลให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและน้อยลง

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารไขมันต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

ในกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจะเป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม

การหายใจผ่านฟางสามารถช่วยเพิ่มความสามารถของปอดได้ การหายใจเข้าลึก ๆ และยาวจะส่งออกซิเจนลึกเข้าไปในปอดซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและเป็นแหล่งพักผ่อนที่ดีเยี่ยม

เทคนิคการหายใจที่ใช้ในโยคะยังมีประโยชน์มาก การควบคุมการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและทำให้ปอดแข็งแรง

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยการลดอาการบางอย่างและป้องกันความเสียหาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพของร่างกายทั้งหมดด้วย

อ้างอิง

1. 8 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจของคุณ สืบค้นจาก: drmikediet.com.
2. 9 เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจ ดึงมาจาก: yeallowpages.ca.
3. คูเปอร์, K. (2013). Livestrong: ทำอย่างไรให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรง ดึงมาจาก: livestrong.com.
4. วิธีดูแลระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรง - 23 คำแนะนำที่พิสูจน์แล้ว ดึงมาจาก: vkool.com.
5. ระบบทางเดินหายใจ. กู้คืนจาก: betterhealth.vic.gov.au.
6. ระบบทางเดินหายใจ. กู้คืนจาก: healthdirect.gov.au.
7. ซิมเมอร์มันน์, A. (2016). วิทยาศาสตร์สด: ระบบทางเดินหายใจ: ข้อเท็จจริงหน้าที่และโรค ดึงมาจาก: livescience.com.