การดูแลระบบย่อยอาหาร: 10 เคล็ดลับสำคัญ - ยา - 2025

เมืองระบบย่อยอาหารที่สำคัญที่สุดบางเมืองได้แก่ การให้น้ำอย่างต่อเนื่องรับประทานอาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงความเครียด

ระบบย่อยอาหารเป็นชุดของอวัยวะในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีหน้าที่หลักในการประมวลผลอาหารที่คุณกินและทำให้สามารถดูดซึมสารอาหารที่คุณต้องการในการดำรงชีวิตและมีสุขภาพดีได้ เพื่อให้สามารถใช้งานฟังก์ชันที่สำคัญนี้ได้อย่างเต็มที่จำเป็นต้องดูแลและรักษาไว้ให้อยู่ในสภาพดี

ระบบย่อยอาหารหรือระบบ

มนุษย์จำเป็นต้องย่อยสลายหรือแยกชิ้นส่วนอาหารเพื่อให้ได้คุณสมบัติทางโภชนาการ ในการทำเช่นนั้นพวกมันต้องผ่านกระบวนการย่อยสลายที่ซับซ้อนซึ่งเริ่มต้นในปากและไปสิ้นสุดที่ทวารหนักเมื่อสารตกค้างถูกขับออกทางอุจจาระ

ดังนั้นระบบย่อยอาหารจึงเป็นเครื่องมือที่ซับซ้อนซึ่งวัดได้โดยรวมยาวประมาณเจ็ดเมตรและเกี่ยวข้องกับอวัยวะต่างๆของร่างกายมนุษย์เช่นปากหลอดลมหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วยความช่วยเหลือของตับ ตับอ่อนและถุงน้ำดี

ดูแลระบบย่อยอาหารอย่างไร?

มีแนวทางปฏิบัติและกิจวัตรหลายอย่างที่แนะนำเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทั้งหมดเป็นไปด้วยดีซึ่งเป็นวิธีเดียวกันกับที่ส่งเสริมการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

นี่คือรายการเคล็ดลับหลักในการปฏิบัติตาม:

1- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำมากกว่าสองในสาม จำเป็นสำหรับกระบวนการภายในทั้งหมดและการย่อยอาหารก็ไม่มีข้อยกเว้น

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยสลายอาหารเพื่อให้สารอาหารจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้นและยังช่วยให้อุจจาระมีความชื้นที่จำเป็นและสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถขับออกได้ง่าย

หากกินน้ำเข้าไปไม่เพียงพออุจจาระจะแข็งตัวและเกิดอาการท้องผูกที่ไม่พึงประสงค์

วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง (หกแก้ว) ต่อวัน แต่สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นปริมาณของเหลวอื่น ๆ ที่กินเข้าไประดับของเหงื่อและคุณภาพและประเภทของอาหารที่รับประทาน .

ตัวอย่างเช่นการบริโภคน้ำที่มีเส้นใยสูงจะต้องใช้น้ำปริมาณมากขึ้นเพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ต้องการน้ำน้อยในการแปรรูป

2- รับประทานอาหารที่สมดุล

สามในห้าคนเป็นโรคเกี่ยวกับการย่อยอาหารหลายชนิด ส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนั้นไม่ได้หมายถึงการบริโภคอาหารขยะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไม่รับประทานอาหารจากทุกกลุ่มอย่างสมดุลอีกด้วย

อาหารแต่ละประเภทให้สารอาหารที่ทำหน้าที่เฉพาะที่แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมทั้งวิตามินแร่ธาตุและน้ำ

3- เคารพเวลารับประทานอาหาร

นอกจากการรับประทานอาหารอย่างสมดุลแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเคารพตารางเวลาที่ต้องทำเพื่อไม่ให้กระบวนการย่อยอาหารที่ยาวนานหยุดชะงัก

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามกินในเวลาเดียวกันเสมอและควรทำหลายครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อยกว่าที่จะกินมาก ๆ วันละสองสามครั้ง

การปล่อยให้กระเพาะอาหารไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานและการรับประทานอาหารมากเกินไปในครั้งเดียวจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้กระบวนการดูดซึมยากขึ้น

4- กินช้าๆและเคี้ยวเยอะ ๆ

ถือเป็นอีกหนึ่งแนวปฏิบัติที่ควรนำมาประกอบเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการรับประทานอาหาร การเคี้ยวอาหารหลาย ๆ ครั้งช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหารที่เหลือเนื่องจากการได้รับอาหารชิ้นเล็กลงจะทำให้ย่อยสลายได้ง่ายขึ้น

ในทางกลับกันการกินช้าทำให้สมองประมวลผลและแก้ไขพฤติกรรมการกิน การตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอาหารจะทำให้เกิดความอิ่มมากขึ้นความหิวล่าช้าและระดับความกังวลเกี่ยวกับอาหารจะลดลง

5- เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ในอาหาร ไฟเบอร์เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของระบบย่อยอาหารเนื่องจากเป็นอาหารของแบคทีเรียที่ย่อยอาหารและส่วนใหญ่แก้ปัญหาท้องผูก

นอกจากนี้ยังสร้างความรู้สึกอิ่มโดยไม่ทำให้อ้วน สามารถรับประทานผ่านผักและผลไม้สด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมล็ดธัญพืช

เปลือกของข้าวสาลีข้าวข้าวโพดและธัญพืชอื่น ๆ อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ หากคุณทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่าลืมเพิ่มการบริโภคน้ำเพื่อให้ร่างกายสามารถประมวลผลได้อย่างถูกต้อง

6- หลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินและไขมันอิ่มตัว

ทุกสิ่งที่เกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นเรื่องยากที่จะแปรรูปและไม่มีสารอาหารใด ๆ ต่อร่างกาย

เช่นเดียวกันกับไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในอาหารทอด ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด

7- ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกสิ่งและแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ก็จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร

การเดินวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายทุกประเภทที่มีความเข้มข้นสูงและสม่ำเสมอช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาช่วยย่อยอาหารดูดซึมสารอาหารและเส้นใยและช่วยในการถ่ายอุจจาระ

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดซึ่งไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยทั่วไป

8- หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นศัตรูหลักของมนุษย์และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคร้ายแรง

ความเครียดทำให้อวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายเสื่อมลงเนื่องจากสมองจะส่งสัญญาณเตือนแบบถาวรที่ไม่หยุดยั้ง ร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากความสับสนวุ่นวายและความเสื่อมโทรมของร่างกายอย่างช้าๆ

ในกรณีเฉพาะของระบบย่อยอาหารความเครียดจะส่งผลต่อการทำงานของ peristaltic ที่ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสมทำให้เกิดความผิดปกติเช่นไส้เลื่อนติ่งเนื้อและซีสต์รวมถึงอาการเสียดท้องกรดไหลย้อนและท้องผูก

9- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์อาหารรสเผ็ดและระคายเคือง

น้ำย่อยในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไฮโดรคลอริกและเปปซินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่กระตุ้นด้วยน้ำที่เป็นกรดนี้และช่วยในการสลายยาลูกกลอน ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดสิ่งที่เรียกว่าการย่อยอาหารจะเกิดขึ้นอย่างเหมาะสม

หากมีการแนะนำอาหารที่ระคายเคืองมากผลลัพธ์ก็คือการระเบิดของกรดซึ่งมักจะรู้สึกได้ในระดับคอและโดยทั่วไปเรียกว่าอาการเสียดท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องนำเคล็ดลับเหล่านี้มาใช้ตามปกติและปฏิบัติประจำวัน ระบบย่อยอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์และด้วยการดูแลเราจะดูแลอวัยวะและระบบอื่น ๆ ทางอ้อมเช่นระบบไหลเวียนโลหิตระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท

10- รักษาสุขอนามัยที่ดี

สุขอนามัยของอาหารป้องกันการเจ็บป่วยจากแบคทีเรียหรือไวรัสซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมดในภายหลัง

การดูแลสุขภาพช่องปากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากปากรวมถึงฟันและลิ้นเป็นประตูสู่ระบบย่อยอาหาร