- สถานการณ์การแต่งงานและวิกฤตของพวกเขา
- สาเหตุของวิกฤตสมรส
- รูปแบบการแลกเปลี่ยนการเสริมแรง
- ขาดกลยุทธ์ในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในอีกด้านหนึ่ง
- ความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน
- องค์ประกอบความรู้ความเข้าใจ
- เคล็ดลับสำหรับการแต่งงานในวิกฤต
- เอาใจใส่
- ใช้เวลาปรับปรุงรูปแบบการสื่อสารของคุณ
- เพิ่มการแลกเปลี่ยนเชิงบวก
- เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเกลียดชังและอารมณ์ร้ายที่ไม่คาดคิด
- แสดงความรู้สึก
- คำนึงถึงความต้องการของคู่ของคุณ
- ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา
- จำช่วงเวลาดีๆ
- อ้างอิง
วิกฤตสมรสเป็นปัญหาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แปลกประหลาดมากและในเวลาเดียวกันที่มีความซับซ้อนมากในการจัดการ อย่างไรก็ตามปัญหาในชีวิตสมรสสามารถแก้ไขได้ตราบเท่าที่ทั้งสองฝ่ายต้องการและมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงสถานการณ์
ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับการแต่งงาน 8 ประการสำหรับการแต่งงานในช่วงวิกฤตที่สามารถช่วยคู่รักหลายคู่ที่พยายามแก้ไขปัญหาของพวกเขามาแล้ว แต่ยังไม่เห็นผล
สถานการณ์การแต่งงานและวิกฤตของพวกเขา
การศึกษาความขัดแย้งในชีวิตสมรสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในสาขาจิตวิทยา
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าจำนวนการแต่งงานทั้งหมดค่อยๆลดลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
ในทำนองเดียวกันอายุที่สัญญาแต่งงานเพิ่มขึ้นจำนวนการเกิดทั้งหมดลดลงและจำนวนการแยกทางและการหย่าร้างก็เพิ่มขึ้น
ในความเป็นจริงมีการแยกทางและการหย่าร้างเพิ่มขึ้น 25% ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาจนถึงจุดเกือบครึ่งหนึ่งของจำนวนการแต่งงานทั้งหมดที่ทำสัญญาในช่วงสองปีที่ผ่านมา
ด้วยเหตุนี้ปัญหาการสมรสในปัจจุบันจึงเป็นปรากฏการณ์ที่ก่อตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์ในความสัมพันธ์ในสังคมของเรา
เมื่อคำนึงถึงความไม่เสถียรที่น่าทึ่งซึ่งสถานการณ์เหล่านี้ก่อให้เกิดในผู้คนที่ประสบกับมันการศึกษาวิกฤตการณ์ในชีวิตสมรสได้กลายเป็นหนึ่งในเสาหลักของจิตบำบัดในปัจจุบัน
สาเหตุของวิกฤตสมรส
มีการสร้างแบบจำลองการทดลองที่แตกต่างกันเพื่อพยายามอธิบายที่มาและเหตุผลของการเกิดขึ้นและการรักษาวิกฤตชีวิตสมรส
ในบรรดาทั้งหมดนี้ดูเหมือนว่าเหมาะสมที่จะแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับแบบจำลองความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม 4 แบบที่ถูกนำมาใช้มากที่สุดในการออกแบบแผนการบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาประเภทนี้
รูปแบบการแลกเปลี่ยนการเสริมแรง
หนึ่งในสถานที่ทางทฤษฎีพื้นฐานคือสถานที่ที่ยืนยันว่าอัตราแลกเปลี่ยนความพึงพอใจซึ่งกันและกันในอัตราต่ำจะอธิบายและคาดการณ์ความรู้สึกไม่สบายตัวและการร้องเรียนภายในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
กล่าวอีกนัยหนึ่งความพึงพอใจหรือความขัดแย้งภายในความสัมพันธ์จะเป็นหน้าที่โดยตรงของอัตราแลกเปลี่ยนเชิงบวกและเชิงลบ
ดังนั้นโอเรกอนจึงแนะนำว่าคู่รักที่มีความขัดแย้งใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบที่ให้รางวัลน้อยลงและองค์ประกอบการลงโทษมากกว่าคู่รักที่ไม่มีความขัดแย้ง
ขาดกลยุทธ์ในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในอีกด้านหนึ่ง
เขาปกป้องว่าคู่รักที่มีความขัดแย้งไม่เพียง แต่แตกต่างกันในแง่ของอัตราแลกเปลี่ยนที่พวกเขาพบเท่านั้น แต่ยังแตกต่างกันในแง่ของความสามารถในการแก้ปัญหาและดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการให้เกิดในพฤติกรรมของคู่ค้า อื่น ๆ
ตามแบบจำลองนี้คู่รักที่มีความขัดแย้งจะทำเช่นนั้นไม่ใช่เพราะพวกเขาจำเป็นต้องเผชิญปัญหามากขึ้นหรือปัญหาที่มีความรุนแรงมากขึ้น แต่เป็นเพราะพวกเขามีทักษะน้อยกว่าในการแก้ไขและจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
ความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน
คู่รักที่กลมกลืนแตกต่างจากคู่ขัดแย้งไม่เพียง แต่ในอัตราแลกเปลี่ยนของการเสริมกำลังและการลงโทษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างความพยายามที่ริเริ่มโดยคู่หนึ่งและอีกคู่หนึ่ง
Gottman และผู้ทำงานร่วมกันของเขาแสดงให้เห็นถึงรายละเอียดนี้ พฤติกรรม "ลงโทษ" และความไม่ชอบจะกลับคืนมาทันทีในขณะที่พฤติกรรมเชิงบวกไม่มากนัก
องค์ประกอบความรู้ความเข้าใจ
แนวทางพฤติกรรมในการบำบัดชีวิตสมรสเน้นความสัมพันธ์เชิงหน้าที่ระหว่างแง่มุมของสิ่งแวดล้อมและองค์ประกอบส่วนตัวของสมาชิกแต่ละคนในคู่รัก
ดังนั้นความพึงพอใจในชีวิตสมรสในความสัมพันธ์จึงถูกมองว่าเป็นทั้งความรู้ความเข้าใจและภาพสะท้อนแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่สมบูรณ์แบบของคุณภาพของเหตุการณ์ประจำวันที่ประกอบขึ้นเป็นความสัมพันธ์
ไวส์และอิสนาสรุปว่าลักษณะทางพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงสะท้อนให้เห็นสิ่งที่สมาชิกทั้งคู่ให้ความสำคัญเป็นที่น่าพอใจในความสัมพันธ์ได้ดีกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจทั่วโลก
จากแบบจำลองทั้ง 4 นี้จะเห็นได้ว่า "สิ่งที่ทำ" ภายในคู่สามีภรรยากลายเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างคู่ค้าทั้งสองดังนั้นการเอาชนะวิกฤตชีวิตคู่จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราต้องให้ความสำคัญกับด้านนี้
เคล็ดลับสำหรับการแต่งงานในวิกฤต
ด้านล่างนี้เราจะอธิบายพฤติกรรม 8 ประการที่เราสามารถทำได้เพื่อพยายามแก้ไขความขัดแย้งในชีวิตสมรสและกู้คืนคุณภาพของความสัมพันธ์กับคู่รัก
เอาใจใส่
ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะวิกฤติการแต่งงานคือเริ่มเห็นอกเห็นใจคู่ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณต้องสามารถใส่ตัวเองเป็นรองเท้าของคู่ของคุณเข้าใจสถานการณ์ของพวกเขาและเข้าใจว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไรกับแต่ละเหตุการณ์
เราได้ให้ความเห็นว่าพื้นฐานของการทำงานที่เหมาะสมของการแต่งงานนั้นถูกกำหนดกรอบไว้ในสิ่งที่ทำภายในความสัมพันธ์ แต่พฤติกรรมที่ดำเนินการนั้นไม่ควรถูกกำหนดไว้ในระดับบุคคล แต่เป็นการรวมองค์ประกอบทั้งสองของคู่สามีภรรยาเข้าด้วยกัน
ด้วยวิธีนี้คุณต้องสามารถระบุได้ว่าคุณเห็นสิ่งต่างๆอย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องระบุว่าปฏิกิริยาของคู่ของคุณเป็นอย่างไร
คุณสามารถทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุงสถานการณ์การแต่งงานได้ แต่จะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่คำนึงถึงความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณ
ดังนั้นเมื่อเผชิญกับการสนทนาหรือความขัดแย้งใด ๆ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องสามารถตรวจจับได้ว่าคุณตีความอย่างไร แต่ในทางกลับกันคุณตีความอย่างไรและคู่ของคุณรู้สึกอย่างไร
เพื่อให้สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณเพียงแค่ต้องฝึกจิตในการจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็นคู่ของคุณ
อาจมีไม่กี่คนที่รู้จักคู่สมรสของคุณเช่นเดียวกับคุณดังนั้นหากคุณใช้ความพยายามที่จะใส่รองเท้าของพวกเขาคุณสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและพวกเขาตีความสถานการณ์แต่ละสถานการณ์อย่างไร
ใช้เวลาปรับปรุงรูปแบบการสื่อสารของคุณ
ดังที่เราได้เห็นในแบบจำลองการอธิบายวิกฤตการสมรสส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัญหาที่คู่สามีภรรยาสามารถจมอยู่ใต้น้ำได้ แต่ขึ้นอยู่กับความสามารถในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้
ในแง่นี้ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้การแก้ปัญหาชีวิตสมรสเป็นเรื่องยากมีอยู่ในรูปแบบการสื่อสาร นั่นคือวิธีที่เราแสดงออกและสื่อสารความคิดเห็นหรือความคิดของเราไปยังอีกฝ่าย
หลายครั้งที่เราหยุดไตร่ตรองถึงประเด็นเหล่านี้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากรูปแบบการสื่อสารที่เรามีกับคู่ของเราเราสร้างขึ้นทีละเล็กทีละน้อยและเราคุ้นเคยกับการดูแลรักษามันอย่างง่ายดาย
อย่างไรก็ตามวิธีที่เราสื่อสารกันนี้อาจเป็นต้นกำเนิดของความชั่วร้ายทั้งหมดของความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส
ระบุวิธีที่คุณแสดงความคิดของคุณกับคู่ของคุณและทำงานเพื่อที่พวกเขาจะไม่ขุ่นเคืองหรือขัดแย้งกัน
ทุกสิ่งสามารถสื่อสารได้หลายวิธีดังนั้นหากเราไม่ใช้ความพยายามขั้นต่ำเราก็จะสามารถแสดงออกได้อย่างเป็นมิตรมากขึ้นและไม่น่ารังเกียจ
เพิ่มการแลกเปลี่ยนเชิงบวก
ประเด็นพื้นฐานอีกประการหนึ่งที่ได้รับการทบทวนในแบบจำลองเชิงอธิบายเกี่ยวกับปัญหาการสมรสขึ้นอยู่กับการแลกเปลี่ยนเชิงบวก ด้วยวิธีนี้ทั้งคู่อาจตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันซึ่งสิ่งเร้าในเชิงบวกที่พวกเขาได้รับจากคู่ครองนั้นหายากมาก
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นทั้งคู่พบว่าตัวเองอยู่ในกรอบที่การแก้ปัญหาของพวกเขาจะซับซ้อนขึ้นมากเพราะพวกเขาจะไม่มีด้านบวกที่สามารถลดผลกระทบของคนในแง่ลบได้
ดังนั้นแม้ว่าสถานการณ์การแต่งงานของคุณจะไม่ดีที่สุดในขณะนี้ให้ร่วมมือกันสร้างสถานการณ์ที่คุณทั้งคู่สามารถรับสิ่งกระตุ้นเชิงบวกจากอีกฝ่ายได้
วางแผนกิจกรรมที่คุณทั้งชอบและสถานการณ์ที่คุณเคยชอบทำบ่อย ๆ และได้รับประโยชน์จากการแลกเปลี่ยนเชิงบวกที่ช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถนำคุณมาสู่คุณได้
เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเกลียดชังและอารมณ์ร้ายที่ไม่คาดคิด
หากคุณสามารถเพิ่มการแลกเปลี่ยนเชิงบวกระหว่างคุณสองคนได้ด้านลบอาจจะเริ่มมีผลกระทบน้อยลงต่อชีวิตแต่งงานของคุณ
อย่างไรก็ตามในแต่ละวันสถานการณ์หลายพันอย่างอาจเกิดขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเกลียดชังหรืออารมณ์ไม่ดีในลักษณะที่ไม่คาดคิด การรู้จักควบคุมอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความสัมพันธ์
ดังนั้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจให้หยุดคิดสักสองสามวินาทีเกี่ยวกับผลสะท้อนกลับที่ตอบสนองในทางที่ไม่เป็นมิตรหรืออารมณ์เสีย
อาจจะไม่คุ้มค่าและการสามารถรักษาโมเมนตัมและแสดงความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่สงบกว่านั้นเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดทั้งแบบรายบุคคลและแบบมาริ
จริงๆแล้วการทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างเป็นการฝึกที่เห็นแก่ตัว "อะไรจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากขึ้นปลดปล่อยแรงกระตุ้นที่ไม่เป็นมิตรที่ฉันมีในตอนนี้และอารมณ์ไม่ดีกับคู่ของฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสามารถรักษาเขาไว้และมีความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตสมรสในช่วงเวลานี้"?
หากคุณคิดเช่นนี้สมาชิกทั้งสองของทั้งคู่จะได้ข้อสรุปเดียวกัน ทั้งคู่และสมาชิกแต่ละคนจะดีต่อสุขภาพมากขึ้นเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการกระตุ้น
แสดงความรู้สึก
อย่างไรก็ตามทั้งคู่ไม่จำเป็นต้องทำผิดพลาดในการไม่แสดงความรู้สึกทั้งในแง่บวกและลบ
หากคุณพยายามละเว้นความขัดแย้งและไม่แสดงความรู้สึกของแต่ละฝ่ายทั้งคู่จะ "สะสม" สถานการณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไขทั้งหมดความไว้วางใจจะลดลงและไม่ช้าก็เร็วมันจะต้องรับผลเสีย
ด้วยวิธีนี้ทั้งสองอย่างเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเห็นอกเห็นใจกับคู่ของคุณและเธอสามารถทำเช่นเดียวกันกับคุณได้สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความรู้สึก
อย่างไรก็ตามการแสดงออกของความเชื่อมั่นทั้งทางบวกและทางลบสามารถทำได้หลายวิธี
สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามทำด้วยวิธีที่สงบและให้เกียรติ อาจเป็นไปได้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการแสดงความรู้สึกไม่ใช่ตอนที่อารมณ์เข้าครอบงำคุณ แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีเมื่อคุณสงบลงและสามารถสื่อสารได้อย่างมีสุขภาพดี
คำนึงถึงความต้องการของคู่ของคุณ
หากเราแสดงความรู้สึกในทางที่ดีต่อสุขภาพในแง่หนึ่งเราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารังเกียจและในทางกลับกันเราจะสามารถเห็นอกเห็นใจและเข้าใจว่าคู่ของเรารู้สึกอย่างไร
ดังนั้นหากเราสามารถรู้ว่าคู่ของเราตีความแต่ละสถานการณ์อย่างไรเราจะสามารถตรวจจับความต้องการของพวกเขาได้ ณ จุดนี้เราต้องเริ่มพิจารณาว่าความต้องการของพวกเขาคืออะไรและเราจะตอบสนองความต้องการได้อย่างไร
อย่างไรก็ตามงานนี้ไม่ควรทำในลักษณะทิศทางเดียวกล่าวคือไม่ควรทำโดยสมาชิกเพียงคนเดียวของทั้งคู่เข้าหาอีกฝ่าย แต่ต้องทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
ดังนั้นแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มากคือการทำข้อตกลงเชิงกลยุทธ์ นั่นคือถ้าสมาชิกคนหนึ่งของคู่รักมีความต้องการ "X" และอีกคนหนึ่งมีความต้องการ "Y" ความพึงพอใจของความต้องการทั้งสองสามารถตกลงกันได้
ด้วยวิธีนี้คุณทั้งคู่จะไม่ให้หรือพยายามหนักไปกว่าอีกฝ่ายและในขณะเดียวกันการแลกเปลี่ยนเชิงบวกของทั้งคู่จะเพิ่มขึ้น
ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าโดยทั่วไปแล้วพื้นฐานของความขัดแย้งในชีวิตสมรสไม่ได้เป็นปัญหาในตัวเอง แต่เป็นความสามารถของทั้งคู่ในการแก้ไขความคลาดเคลื่อน อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะง่ายขึ้นถ้าคุณสามารถแก้ปัญหาชีวิตสมรสได้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่ทำด้านนี้แยกกันและสมาชิกทั้งสองของทั้งคู่ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
นั่งลงเพื่อวิเคราะห์ปัญหาที่คุกคามความสัมพันธ์ของคุณและเสนอแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้จนกว่าคุณจะบรรลุข้อตกลงที่สามารถเป็นจริงได้
จำช่วงเวลาดีๆ
สุดท้ายแบบฝึกหัดสุดท้ายที่มักจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการแต่งงานในช่วงวิกฤตคือการจดจำช่วงเวลาดีๆ
คุณคงใช้ชีวิตร่วมกันมานานและแม้ว่าตอนนี้คุณจะเจอกับช่วงเวลาที่เลวร้าย แต่คุณก็จะได้พบกับสิ่งที่ดีกว่ามากมาย
การจดจำ "ช่วงเวลาดีๆ" เหล่านี้ร่วมกันจะทำให้คุณทั้งคู่มีความคิดและความรู้สึกว่าคู่ของคุณมีศักยภาพเพียงพอที่จะโอเคและเพิ่มแรงจูงใจในการแก้ปัญหา
อ้างอิง
- ม้า, VE (1997). คู่มือการบำบัดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมของความผิดปกติทางจิตใจ Vol. I. ความวิตกกังวลความผิดปกติทางเพศอารมณ์และโรคจิต i Vol. การกำหนดทางคลินิกยาพฤติกรรมและความผิดปกติของความสัมพันธ์ II. มาดริด: ศตวรรษที่ 21
- Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. การบำบัดด้วยการสมรสและครอบครัว ฉบับที่ 4 วอชิงตันดีซี: American Psychiatric Press; 2000
- Haynes, SN, Godoy, A และ Gavino, A (2011). วิธีการเลือกการรักษาทางจิตใจที่ดีที่สุด มาดริด: พีระมิด
- Ochoa de Alda I. แนวทางในการบำบัดครอบครัวเชิงระบบ บาร์เซโลนา: Herder; 1995.
- PérezÁlvarez, M. , Fernández Hermida, JR, FernándezRodríguez, C. และAmigó Vazquez, I. (2003) คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ ฉบับที่ I, II และ III มาดริด: พีระมิด
- Wynne LC. ความทันสมัยในการวิจัยบำบัดครอบครัว: ข้อถกเถียงและคำแนะนำ นิวยอร์ก: กระบวนการครอบครัว; 1988