CLINOPHOBIA อาการสาเหตุและการรักษา - ARTE - 2026

clinofobiaเป็นความกลัวความผิดปกติของการนอนหลับไม่ยุติธรรมและถาวรหรือไปนอน ความกลัวอาจปรากฏเป็นการตอบสนองเฉพาะต่อการนอนอยู่บนเตียงหรือโดยทั่วไปต่อการหลับไปในทุกสถานการณ์

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะพบนิกายของ "somniphobia" หรือ "oneirophobia" ที่อ้างถึงปัญหานี้ แต่คำที่ถูกต้องในการอ้างถึงอาการนี้จะเป็นคำหนึ่งของ Clinophobia มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก "klinein" (bed / bed) และ "phobos" (ความหวาดกลัวความกลัว)

แม้ว่าโรคกลัวโรคกลัวน้ำจะไม่เป็นที่รู้จักกันดี แต่ก็เป็นความหวาดกลัวที่พบได้บ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยทั่วโลก

เช่นเดียวกับโรคกลัวคนอื่น ๆ ผู้ที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำส่วนใหญ่มักตระหนักถึงความไร้เหตุผลหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไปที่พวกเขาประสบ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาทางจิตใจและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความกลัว

หากความหวาดกลัวและปฏิกิริยาความวิตกกังวลและความกลัวยังคงอยู่ในระยะยาว ผู้ได้รับผลกระทบอาจมีปัญหาที่แท้จริงในการทำงานทั่วไปทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งสามารถลดการรับรู้คุณภาพชีวิตของพวกเขาได้มาก

สาเหตุของ Clinophobia

เช่นเดียวกับความกลัวและความหวาดกลัวอื่น ๆ โรคกลัวน้ำมีต้นกำเนิดมาจากประวัติการเรียนรู้ของบุคคลนั้น เราเข้าใจว่าเป็นการเรียนรู้ประวัติศาสตร์ปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นกับสิ่งแวดล้อมตลอดชีวิต

เมื่อบุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมของเขาเขาจะเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์หรือผลลัพธ์ที่ปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสิ่งแวดล้อมก่อให้เกิดประวัติการเรียนรู้ของพวกเขา

ในแง่นี้ Clinophobia สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการนอนหลับและเหตุการณ์หรือผลบางอย่างที่มีประจุลบซึ่งสร้างความกลัวและ / หรือความวิตกกังวลให้กับบุคคล

ตัวอย่างเช่นเด็กที่เปียกเตียงอาจทำให้เกิดโรคกลัวน้ำจากความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้กับการอยู่บนเตียงและการเข้านอน

ในทำนองเดียวกันผู้ใหญ่สามารถพัฒนาความหวาดกลัวนี้อันเป็นผลมาจากปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นโรคขาอยู่ไม่สุขฝันร้ายเป็นต้น

แม้จะมีสาเหตุทั้งหมดข้างต้น แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคกลัวน้ำนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนไม่หลับที่รุนแรง อธิบายจากมุมมองก่อนหน้านี้ความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างความจริงของการเข้านอนและไม่สามารถนอนหลับได้ในกรณีนี้จะทำให้เกิดการกระตุ้นหรือความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับพฤติกรรมดังกล่าวดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้

อาการ

อาการที่เกี่ยวข้องกับ Clinophobia มักเกิดขึ้นเมื่อเข้านอนและพยายามนอนหลับ อย่างไรก็ตามบางครั้งแม้แต่ความคิดที่จะนอนหลับหรือพยายามที่จะนอนหลับก็สามารถก่อให้เกิดผลกระทบของความหวาดกลัวในคนได้

แม้ว่าการเชื่อมโยงของความกลัวกับการนอนหลับอาจมีความเฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่ความหวาดกลัวอาจเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตรายโดยหลักการ แต่อย่างใดแสดงถึงความกลัวเริ่มแรก

รูปแบบของอาการที่แสดงโดย Clinophobia นั้นแตกต่างกันมากในแต่ละบุคคลโดยมากขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของความหวาดกลัวนั้นเอง คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกกังวลอึดอัดหรือกระสับกระส่ายก่อนเข้านอน ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีอาการรุนแรงกว่าอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกและ / หรือวิตกกังวล

แม้ว่าจะมีไม่กี่กรณี แต่บางคนก็ระบุว่าในช่วงวิกฤตไม่เพียง แต่มีอาการไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่บางครั้งก็มาพร้อมกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นแม้จะอ้างว่ามีการเปลี่ยนแปลงของสติสัมปชัญญะหรือความรู้สึกที่เป็นจริงมากขึ้น .

อาการที่เกิดขึ้นใน Clinophobia มาจากสองเส้นทางที่แตกต่างกัน ในแง่หนึ่งมีอาการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความหวาดกลัวความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

อาจรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะความกระวนกระวายใจการสั่นสะเทือนการหายใจมากเกินไปอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นรู้สึกหน้าแดงปากแห้งเวียนศีรษะเหงื่อออกมากไม่สามารถพูดหรือคิดได้ชัดเจน ในกรณีที่รุนแรงที่สุดผู้ที่เป็นโรคกลัวคลินิกอาจมีความกลัวที่จะเป็นบ้าสูญเสียการควบคุมและถึงขั้นเสียชีวิตในขณะหลับ

คนที่เป็นโรคกลัวน้ำจะแสดงอาการที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความทุกข์ทรมานจากความกลัว แต่เป็นการลดลงของปริมาณและ / หรือคุณภาพของการนอนหลับที่ความหวาดกลัวนั้นก่อให้เกิด

ในแง่นี้ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความหวาดกลัวนี้ การลดลงของปริมาณและ / หรือคุณภาพของการนอนหลับทำให้คนเหล่านี้มีอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องหงุดหงิดขาดสมาธิอารมณ์ไม่ดีไม่แยแสและสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปลดลง

ในตอนนี้ควรสังเกตว่าการนอนไม่หลับอาจเป็นทั้งต้นตอของปัญหาและผลที่ตามมา

การรักษา

Cinophobia เป็นภาวะที่มีอาการจำนวนมากซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับทั้งความกลัวและผลที่ตามมาต่อคุณภาพและ / หรือปริมาณการนอนหลับ

ด้วยเหตุนี้แนวทางและการรักษาจึงครอบคลุมขอบเขตการปฏิบัติที่แตกต่างกัน ด้านล่างนี้เป็นเครื่องมือบางส่วนที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาโรคกลัวน้ำ

สุขภาพจิต

จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ในแง่นี้การศึกษาทางจิตสามารถแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวและอาการของมันทำงานอย่างไร

ผู้ป่วยจะสามารถเข้าใจที่มาของปัญหาว่ามีการพัฒนาอย่างไรสิ่งที่รักษาและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อควบคุมและปรับปรุง สำหรับสิ่งนี้บุคคลนั้นจะต้องได้รับข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวสาเหตุอาการการรักษา ฯลฯ

เทคนิคในการจัดการความวิตกกังวล

ในปัจจุบันมีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความวิตกกังวลเช่นการหายใจโดยกะบังลมการฝึกตามคำสั่งตนเองหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson

ในการวิจัยของเขาจาค็อบสันยืนยันว่าสภาวะของความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความหวาดกลัวทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมาก วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายโดยทั่วไปผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายในภายหลัง

ดังนั้นจึงช่วยให้เราสร้างโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการตอบสนอง (การผ่อนคลาย) ที่ไม่เข้ากันกับสถานะของการกระตุ้นและความเครียดที่เกิดจากความกลัว สภาวะของการผ่อนคลายที่ทำได้จากการฝึกฝนนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติผ่อนคลาย

การฝึกเทคนิคนี้ยังช่วยให้บุคคลสามารถแยกแยะสัญญาณของความตึงเครียดในร่างกายของตนเองได้ง่ายขึ้นเพื่อควบคุมในภายหลัง

desensitization อย่างเป็นระบบ

การลดความไวอย่างเป็นระบบเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการรักษาโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากเป็นการผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับวิธีการที่ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของความหวาดกลัว

เมื่อบุคคลได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะการกระตุ้นของตน (ผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย) และยังรู้วิธีที่โรคกลัวพัฒนาและรักษา (ผ่านการศึกษาทางจิตวิเคราะห์) เทคนิคนี้ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะตอบสนองโดยไม่วิตกกังวลต่อสิ่งเร้าที่เริ่มแรก พวกเขากระตุ้นการตอบสนองต่อความกลัว

เป้าหมายของการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบคือการสัมผัสวัตถุแห่งความหวาดกลัวทีละน้อยรวมกับการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การตอบสนองต่อความกลัวลดลงโดยใช้พฤติกรรมที่เข้ากันไม่ได้เช่นการผ่อนคลาย

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะวิตกกังวลและผ่อนคลายในเวลาเดียวกันการฝึกเทคนิคนี้จะช่วยให้บุคคลเผชิญกับสถานการณ์คุกคามได้ทีละน้อย นี่คือขั้นตอนของคุณ:

1- รายการสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลถูกร่างขึ้น

ขั้นแรกให้ร่างรายการสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเช่น "ใส่ชุดนอน" หรือ "แปรงฟัน" "ลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อเข้านอน" หรือ "ล็อกประตู"

2- ลำดับชั้นถูกสร้างขึ้นด้วยรายการ

หลังจากนี้พฤติกรรมต่างๆจะเรียงลำดับตามลำดับชั้นจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดไปจนถึงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดมากที่สุดโดยกำหนดคะแนนจาก 0 ถึง 10 ตามระดับของความวิตกกังวลและการกระตุ้นที่สถานการณ์ทำให้บุคคลนั้น

3- การเปิดรับรวมกับเทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อเสร็จแล้วงานจะเริ่มจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและกระตุ้นน้อยที่สุด นับจากนั้นเป็นต้นมาการเปิดรับสถานการณ์วิตกกังวลสามารถใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้เรียนรู้มาก่อนหน้านี้

ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลน้อยที่สุดให้กับบุคคลนั้นคือ“ การลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อไปที่ห้องนอน” เซสชั่นจะเริ่มโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้

เมื่อบุคคลนั้นผ่อนคลายนักบำบัดจะขอให้เขาจินตนาการถึงสถานการณ์ "ลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อเข้านอน" ด้วยวิธีที่ชัดเจนและละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีผู้ป่วยจะต้องระบุระดับความวิตกกังวลใหม่ที่สถานการณ์สร้างขึ้นจาก 0 ถึง 10

เมื่อใดก็ตามที่คะแนนมากกว่า 0 คุณจะต้องผ่อนคลายและเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์อีกครั้ง เมื่อผู้ป่วยประเมินสถานการณ์ด้วยระดับความวิตกกังวล 0 ในสองครั้งขึ้นไปสถานการณ์ต่อไปนี้จะเกิดขึ้น ไปเรื่อย ๆ จนกว่ารายการจะเสร็จสมบูรณ์

เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่าการลดความไวอย่างเป็นระบบเป็นเทคนิคในการควบคุมและการสูญพันธุ์ของโรคกลัวได้วางตำแหน่งตัวเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามเรายังพบว่าผู้ที่เป็นโรคกลัวน้ำสามารถนำเสนอปัญหามากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ เนื่องจากความหวาดกลัวอาจเป็นสาเหตุได้ แต่ก็เป็นผลมาจากคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับที่ไม่ดี

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมาพร้อมกับการรักษาใด ๆ ในโรคกลัวคลินโนโฟเบียด้วยแนวทางสุขอนามัยการนอนหลับที่ถูกต้องซึ่งช่วยในการฟื้นฟูคุณภาพและ / หรือปริมาณ

เคล็ดลับในการมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสม

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำในการสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม

1. ตื่นและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันหรืออย่างน้อยก็ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงการงีบหลับให้มากที่สุดในระหว่างวัน ไม่ว่าในกรณีใดระยะเวลาไม่ควรเกิน 30 นาที
3. สร้างกิจวัตร "ก่อนนอน" ที่สม่ำเสมอ
4. ดูแลสภาพแวดล้อมของห้อง: แสงอุณหภูมิการระบายอากาศเสียง ฯลฯ
5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
6. หลีกเลี่ยงการบริโภคยาสูบคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในช่วง 4-5 ชั่วโมงก่อนหน้านี้
7. หลีกเลี่ยงงานที่เป็นตัวกระตุ้นในช่วงดึกของวัน
8. ใช้ห้องนอนสำหรับนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำงานและเล่นในห้องนอน
9. หลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ ในห้อง
10. ใช้เวลาข้างนอกทุกวัน.
11. ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่ห้ามนอนก่อนเวลาหลายชั่วโมง