- ระยะแห่งความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา
- 1- การปฏิเสธ
- 2- ความโกรธ
- 3- การเจรจาต่อรอง
- 4- ความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า
- 5- การยอมรับ
- ขั้นตอนในการเอาชนะความรักที่เลิกรา
- 1- ยอมรับสถานการณ์
- 2- หลีกเลี่ยงความโกรธ
- 3- อย่าติดต่อกัน
- 4- สร้างชีวิตใหม่ของคุณ
- 5- เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ
- 6- รับรู้และเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ
- เทคนิค 7-Reattribution
- 8- ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
- 9- ค้นหาแบบอย่าง
- 10- อดทน
- สรุปผลการวิจัย
การเลิกราเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิต เราทุกคนเคยต้องผ่านสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ว่าจะเป็นเพราะมันเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือเพราะการนอกใจ ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนไม่ทราบวิธีจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้ด้วยเหตุนี้ความขัดแย้งจึงเกิดขึ้นและเพิ่มความตึงเครียดและความทุกข์ทรมานระหว่างคนทั้งสอง
ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีเอาชนะการเลิกราของคู่รักไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการการแต่งงานหรือการเป็นหุ้นส่วนในประเทศและไม่ว่าคุณจะมีลูกหรือไม่ ในท้ายที่สุดความเจ็บปวดก็เหมือนกันและด้วยความช่วยเหลือของจิตวิทยาคุณสามารถรับมือกับช่วงเวลาเลวร้ายเหล่านี้ได้ดีขึ้น
เทคโนโลยีใหม่ดูเหมือนจะช่วยให้ยุติความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้นโดยประมาณว่าคู่รัก 28 ล้านคู่เลิกกันในแต่ละปีเนื่องจากสาเหตุมาจากเครือข่ายสังคมออนไลน์เช่น Facebook หรือ WhatsApp
การเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่แยกจากกันโดยสมมติและการเอาชนะความเสียใจนั้นเป็นเรื่องยากแม้ว่าคุณจะไม่ต้องกังวลมากเกินไปหรือให้ความสำคัญกับมันมากเกินไป การเลิกราส่วนใหญ่ผ่านช่วงที่ทำให้เสียใจ แต่เมื่อมีเวลาและรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณจะเอาชนะมันได้
จากการสำรวจของ "The Telegraph" ก่อนที่จะพบคู่ครองในอุดมคติหรือคนที่เราจะใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากที่สุดผู้ชายและผู้หญิงจะมีเวลาโดยเฉลี่ยสองครั้งหรือ "หัวใจสลาย"
โดยปกติแล้วในการออกจากเวทีที่เลวร้ายคุณต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนที่มีประสบการณ์และพวกเขามักจะบอกคุณว่า "เวลาเยียวยาทุกสิ่ง" หรือ "ออกไปสนุก" และจริงๆแล้วพวกเขามักพูดถูก ด้วยคำแนะนำที่ฉันไม่เห็นด้วยคือให้ "ออกไปหาคนอื่น" เนื่องจากอาจนำไปสู่การพึ่งพาหรือแก้ไขการต่อสู้ไม่ได้อย่างเหมาะสม
เพื่อให้แนวทางของฉันมีความน่าเชื่อถือมากขึ้นฉันจะอ้างอิงบทความเกี่ยวกับกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ ก่อนหน้านี้ฉันจะอธิบายแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญได้ดีขึ้น
ระยะแห่งความเศร้าโศกหลังจากการเลิกรา
หากคุณยุติความสัมพันธ์คุณอาจจะต้องผ่านการ "ดวล" อดีตคู่ชีวิตของคุณไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไปและคุณจะต้องผ่านกระบวนการสูญเสีย นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่ผ่านขั้นตอนนี้แม้ว่าในกรณีนี้ฉันไม่คิดว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือก็ตาม
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรู้ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการที่คุณกำลังดำเนินอยู่และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ซับซ้อนบางอย่างที่อาจทำให้เจ็บปวดมากยิ่งขึ้น
1- การปฏิเสธ
ในระยะนี้คุณจะปฏิเสธที่จะยอมรับว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลงแล้วจะเป็นการยากที่คุณจะเชื่อว่าการเลิกราเกิดขึ้นคุณจะรู้สึกเศร้าและอาจร้องไห้ซึ่งคุณไม่ควรอดกลั้นเพราะมันเป็นเรื่องปกติ
2- ความโกรธ
หากคุณผ่านขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกว่ามีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมหรือทรยศคุณ ถ้าเป็นอีกฝ่าย / ที่ทิ้งคุณไปคุณจะสงสัยว่าเขาทำอย่างนั้นได้อย่างไรและคุณจะแปลกใจที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อเขาเหมือนกับที่มันส่งผลกระทบต่อคุณ ไม่ใช่เราทุกคนที่ต้องเผชิญกับความแตกแยกในแบบเดียวกันเนื่องจากแต่ละคนมีมุมมองของตัวเอง
ในระยะนี้มักจะมีความเศร้าลึก ๆ และอาจมีความก้าวร้าวและวิตกกังวล
3- การเจรจาต่อรอง
ในระยะนี้ผู้คนมักจะหาทางแก้ปัญหาและข้อตกลงเพื่อให้อดีตหุ้นส่วนกลับมา คุณอาจแสดงท่าทีหุนหันพลันแล่นส่งข้อความโทรหาหรือถามแฟนเก่ากลับ
แต่อย่างที่คุณทราบดีการเจรจามักไม่ค่อยจบลงด้วยดี การเลิกราทุกครั้งจะใช้เวลาสักพักที่คุณต้องคิดว่าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่ต้องการยุติความสัมพันธ์
ตัวอย่างเช่นการเจรจาต่อรองที่ดีต่อสุขภาพอาจยุติลงได้ด้วยการอยู่ในฐานะเพื่อนและไม่สูญเสียความไว้วางใจที่คุณเคยรักษาไว้ แต่มันก็ไม่ง่ายเสมอไปเพราะสำหรับคุณทั้งสองคนอาจเจ็บปวดเพราะคุณยังรู้สึกถึงคน ๆ นั้นและไม่คิดว่าจะเลิกรา
นั่นคือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยก็เป็นเพื่อนกัน ถ้ามันไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดคือการห่างกันไปตลอดกาล
4- ความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า
ในระยะนี้คุณจะเริ่มเข้าใจว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้วและคุณจะไม่กลับมาอีก นี่คือช่วงที่ความเศร้าและความหดหู่ที่อาจเกิดขึ้นได้เริ่มต้นขึ้นพร้อมกับความรู้สึกไม่เต็มใจและสิ้นหวัง
อาการต่างๆเช่นกินน้อยหรือมากหรือนอนน้อยหรือมากและไม่อยากออกไปข้างนอกเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ต้องกังวลระยะนี้จะผ่านไป แต่จะเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดการอย่างไร
ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำ 10 ประการในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อความรัก
5- การยอมรับ
ในระยะนี้คุณยอมรับว่าคุณเสร็จกับคู่ของคุณคุณกำลังฟื้นตัวและคุณไม่มีความคิดเชิงลบมากมาย แม้ว่าคุณจะมีความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับคู่ของคุณ แต่มันก็ไม่ได้ทำให้คุณทุกข์ทรมานมากเท่าเมื่อก่อนและคุณเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณได้ตามปกติ
ขั้นตอนในการเอาชนะความรักที่เลิกรา
1- ยอมรับสถานการณ์
ในบางสถานการณ์อาจเกิดการคืนดีกันได้และในบางสถานการณ์ขอแนะนำให้ยุติความสัมพันธ์โดยเด็ดขาด
เพื่อรับมือกับการเลิกราคุณต้องยอมรับสถานการณ์ของคุณและอย่าบอกตัวเองว่ามันเป็นหลุมบ่อที่ไม่ดีและเป็นการแยกทางกันชั่วคราว ไม่ใช่ว่าการเลิกกันเป็นเรื่องดี แต่มันคือเรื่องจริง
การแสดงตัวเองและการพูดคุยกับตัวเองและผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากแม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีหรือเศร้ามากก็ตาม
วิธีที่ดีในการรับมือกับสถานการณ์นี้คือจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังคิดและรู้สึก การเขียนความคิดของคุณช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณไม่เข้าใจสถานการณ์อย่างถ่องแท้นั่นจะช่วยให้คุณเข้าใจและรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากทุกอย่างเป็นเรื่องน่าตกใจ
ในแง่นี้คุณจะต้องคำนึงถึงผลกระทบที่เรียกว่า "หมีขาว" ด้วย เมื่อคุณพยายามไม่คิดถึงหมีขาวคุณจะเริ่มคิดถึงมันมากขึ้น
เช่นเดียวกับที่คุณคิดเกี่ยวกับอดีตหุ้นส่วนของคุณ อย่าคิดมากหรือพยายามกำจัดความคิดหรือความทรงจำนั้นเพียงแค่ยอมรับและเข้าใจว่ามันเป็นช่วงปกติและเมื่อเวลาผ่านไป
2- หลีกเลี่ยงความโกรธ
ดังที่คุณได้อ่านเมื่อถึงจุดโศกเศร้าสิ่งที่พบบ่อยหลังจากการแยกจากกันคือความโกรธซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลเสีย
พยายามรับรู้เมื่อคุณรู้สึกและหลีกเลี่ยงการแสดงด้วยการกระทำใด ๆ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
ในการรับรู้ขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับความคิดของคุณและปล่อยให้มันผ่านไป คุณต้องเห็นความคิดเชิงลบเหล่านั้นเป็นเมฆดำซึ่งบางครั้งจะท่วมท้นวันของคุณ แต่คุณต้องปล่อยให้มันผ่านไป
3- อย่าติดต่อกัน
หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตคู่ชีวิตให้ได้มากที่สุด คู่ของคุณทำตัวเหมือนยาเสพติดในสมองของคุณ เมื่อคุณอยู่กับเธอเซลล์ประสาทของคุณจะปล่อยโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทแห่งความเป็นอยู่ที่ดี
คุณจะต้องทำเช่นเดียวกับเมื่อผู้ติดยาต้องการเอาชนะการเสพติดของเขา หยุดใช้ยา ในกรณีของคุณคือการเลิกติดต่อพบหรือเกี่ยวข้องกับแฟนเก่า หากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแสดงว่าเป็นจากอดีตและไม่คุ้มที่จะลงทุนเวลาและความพยายามต่อไป
การล่อลวงไปที่ Facebook เพื่อดูว่าเขาทำอะไรดูรูปถ่ายหรือเรียกเขาว่าเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งนี้มี แต่จะทำให้ยากที่จะเอาชนะมันสร้างความเจ็บปวดมากขึ้นและทำให้การฟื้นตัวของคุณยาวนานขึ้น
ไม่ใช่เรื่องการลืมเพราะมันคือคนที่มีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ จุดมุ่งหมายคือการสร้างชีวิตใหม่และเอาชนะสถานการณ์ ในตอนแรกจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเคยแชร์หรือดูรูปภาพ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะไม่เจ็บปวดเท่า
สิ่งอื่น ๆ ที่คุณทำได้:
- เมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังจะ "ตกอยู่ในสิ่งล่อใจ" (ดูรูปถ่าย, เข้าไปที่ Facebook, โทร) ให้เริ่มทำอย่างอื่นทันที เช่นถ้าคุณจะเข้า facebook ของเขาให้ปิดคอมพิวเตอร์แล้วออกไปเล่นกีฬา
- คุณจะตัดสินใจกำจัดวัตถุเช่นภาพถ่ายหรือเสื้อผ้า ในความคิดของฉันมันดีกว่าที่จะทำ
4- สร้างชีวิตใหม่ของคุณ
คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยในชีวิตของคุณมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณแบ่งปันกับอดีตแฟนมากแค่ไหน
ในการแก้ปัญหาคุณจำเป็นต้องเริ่มสร้างชีวิตใหม่ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะทำได้โดยการสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวใหม่ ๆ ทำกิจกรรมใหม่ ๆ และเปลี่ยนนิสัยเชิงลบบางอย่าง
"สร้างชีวิตใหม่ของคุณ" จะขึ้นอยู่กับการสร้างทรัพยากรทางสังคมและส่วนบุคคล:
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว การพูดคุยเกี่ยวกับการเลิกราเป็นประโยชน์
- หาเพื่อนใหม่. เป็นไปได้ว่าคุณจะแบ่งปันมิตรภาพกับอดีตหุ้นส่วนของคุณและอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของการเลิกรามันอาจจะดีที่คุณไม่เห็น ลงทะเบียนเข้าร่วมเวิร์กช็อปหลักสูตรกีฬา …
- นำนิสัยใหม่ ๆ มาใช้: วิ่งปรับปรุงรูปร่างของคุณในโรงยิมเต้นรำทำอาหารเขียน …
- ตั้งเป้าหมายใหม่และตื่นเต้น
- ทำงานกับทรัพยากรส่วนตัวของคุณ: ทรัพยากรส่วนบุคคลเช่นความเป็นอิสระหรือการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
5- เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ
การเป็นอิสระเรียนรู้ด้วยทัศนคติที่ต้องการเพียงตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายและมีชีวิตอยู่ไม่ต้องการใครก็สามารถบรรลุสิ่งต่างๆและมีความสุขกับชีวิตได้
เป็นการแข่งขันที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างมืออาชีพปรับปรุงคุณภาพชีวิตและมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้น ดังนั้นการเป็นอิสระไม่ใช่การเหงาหรือโดดเดี่ยว แต่ขึ้นอยู่กับว่าตัวเองมีความสุขเพียงอย่างเดียว
คุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระในชั่วข้ามคืน ในทุกสิ่งจำเป็นต้องไปทีละขั้นตอน ทำรายการเริ่มต้นด้วยงานง่ายๆและไปยังกิจกรรมที่ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น:
- กินคนเดียว.
- ไปซุปเปอร์มาร์เก็ตคนเดียว
- ลงทะเบียนเรียนวิชาป้องกันตัวคนเดียว
- เดินทางคนเดียว
- ออกไปดื่มกาแฟคนเดียว
… ฯลฯ
และสุดท้ายฉันถือว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเรียนรู้ที่จะควบคุมว่าความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคุณ กล่าวคือคุณจะไม่มีความสุขก็ต่อเมื่อมีคนบอกว่าคุณหล่อหรือคุณไม่ได้รู้สึกแย่เพราะมีคนพูดอะไรที่ไม่ถูกใจคุณ จากนี้ไปความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะอยู่ในการควบคุมของคุณลืมที่จะพึ่งพาอารมณ์
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเหงาหรือกลัวการผูกมัด เป็นเรื่องของการรู้สึกสบายใจและมีความสุขกับตัวเองแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว
เพื่อเสริมสิ่งนี้ขอแนะนำบทความ "วิธีรักตัวเอง" นี้
6- รับรู้และเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ
วิธีตีความการเลิกราและสถานการณ์ของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น คนที่หลังจากเลิกรากันแล้วเชื่อว่าตอนนี้เขาเป็นอิสระมีเวลาว่างมากขึ้นหรือโตเต็มที่แล้วจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนที่มีความคิดเชิงลบ
คุณต้องตระหนักถึงการรับรู้และความคิดของคุณในที่นี่และตอนนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่นก่อนหยุดพักคุณสามารถคิดว่า:
- คุณจะไม่ไปหาคู่อื่นและมันจะผิดพลาด (ความคิดเชิงลบ)
- นั่นเป็นโอกาสที่จะได้เรียนรู้และความสัมพันธ์ครั้งต่อไปจะดีขึ้น
ตามหลักเหตุผลการตีความครั้งที่สองจะช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์ได้มากขึ้น ดังนั้นให้สังเกตความคิดของคุณและตั้งคำถามเช่น: "ฉันจะไม่พบใครอีกที่รักฉัน", "ฉันไม่มีค่าอะไรเลย", "ฉันจะอยู่คนเดียวไปตลอดชีวิต" วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความเจ็บปวดได้เท่านั้น
เทคนิค 7-Reattribution
สิ่งที่พบบ่อยในการเลิกราคือคุณรู้สึกผิดหรือรับผิดชอบต่อสิ่งนั้น
เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับคุณตรวจสอบสถานการณ์ที่นำไปสู่การเลิกรา (ทุกอย่างไม่ใช่แค่เรื่องล่าสุด) และมอบหมายความรับผิดชอบอย่างมีเหตุผลให้กับสมาชิกแต่ละคนของทั้งคู่
ไม่ได้เกี่ยวกับการปลดปล่อยตัวเองจากความรับผิดชอบทั้งหมด แต่เป็นการให้ความรับผิดชอบแก่สมาชิกแต่ละคนที่พวกเขาสมควรได้รับและไม่ได้มอบหมายทั้งหมด
- เหตุการณ์ใดที่นำไปสู่การเลิกรา? ความรับผิดชอบส่วนหนึ่งอาจเกิดจากแฟนเก่าของคุณหรือไม่?
คุณสามารถไตร่ตรองและหากช่วยได้ให้เขียน "reattribution" ใหม่
ตัวอย่างเช่น:
- เขา / เธอไม่รักษาสัญญา
- เขาไม่เกรงใจและไม่ปรานีอีกต่อไป
8- ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
ประโยชน์ของการเห็นคุณค่าในตนเองมีมากมาย มันเกี่ยวข้องกับความสุขความยืดหยุ่นแรงจูงใจสุขภาพและผลผลิต
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงความนับถือตนเองคือการเปลี่ยนวิธีตีความชีวิตวิเคราะห์การตีความเชิงลบที่คุณทำจากเหตุการณ์และสร้างความคิดและเป้าหมายใหม่ที่ส่งเสริมการเติบโตของความนับถือตนเอง
ฉันแนะนำบทความนี้เพื่อเริ่มปรับปรุง
9- ค้นหาแบบอย่าง
แบบอย่างคือคนที่ทำสำเร็จแล้วหรือลงมือทำที่เราอยากทำ
วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแบบอย่างสามารถช่วยให้เรารู้วิธีแก้ปัญหาและกระตุ้นเรา
คุณมีตัวอย่างของชายหรือหญิงที่แข็งแกร่งที่ผ่านการเลิกราโดยไม่ยากลำบากหรือไม่? ค้นหาเขาและเรียนรู้จากเขา / เธอ เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
10- อดทน
คุณคงเศร้าหมดหวังและไม่รู้จะทำอย่างไร สัปดาห์แรกหรือหลายเดือนจะเป็นปกติ ในความเป็นจริงสิ่งที่แปลกก็คือหลังจากการเลิกราครั้งสำคัญคุณมีความสุขอย่างสมบูรณ์และไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณ
ดังนั้นโปรดทราบว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานแม้ว่าคุณจะสามารถ "ออกแรงเพียงเล็กน้อย" ได้โดยใช้เคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ข้างต้น
สรุปผลการวิจัย
ในความสัมพันธ์ไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดีมีความผิดและบริสุทธิ์มีเพียงความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดี
การเอาชนะการแยกจากกันเป็นกระบวนการที่ยากและไม่น่าพอใจแม้ว่าคุณจะหายเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำให้ดีขึ้นในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป การใช้เทคนิคนิสัยและการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างจะง่ายกว่าสำหรับคุณ
นี่คือวิดีโอสรุปของบทความ: