วิธีเอาชนะความเหงาใน 9 ขั้นตอน (และรู้สึกมีความสุข) - ARTE - 2025

ความรู้สึกโดดเดี่ยวรู้สึกโดดเดี่ยวปรากฏเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไร้หนทางที่รุกรานบุคคลเกินกว่าที่จะอยู่คนเดียวจริงๆหรือไม่ ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีเอาชนะความเหงารู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขอีกครั้ง

การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเหงาและรับมือกับมันเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต ความเหงามีหลายประเภทและความรู้สึกที่ก่อให้เกิดอาจมีความหลากหลายและความรุนแรงที่แตกต่างกัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับการรู้สึกโดดเดี่ยว บางคนสามารถอยู่คนเดียวได้โดยไม่ต้องมีความรู้สึกเชิงลบกับมัน ความเหงาเกี่ยวข้องกับการอยู่คนเดียว (หรือเปล่า) และรู้สึกเศร้าหรือหดหู่กับมัน

บางคนรู้สึกเหงาเนื่องจากการแยกทางหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักเนื่องจากขาดกิจกรรมสันทนาการที่ทำให้พวกเขามีการติดต่อทางสังคมมากขึ้นหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ

เคล็ดลับในการรับมือกับความเหงา

1- ยอมรับความรู้สึกของคุณและแสดงความรู้สึก

ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความรู้สึกเหงาคือการรับรู้และยอมรับความรู้สึกนี้

สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับแม้ว่าจะต้องแสดงออกเพื่อปลดปล่อยตัวเองทางอารมณ์และมีหลายทางเลือกให้ทำดังนี้

• คุณสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้
• เขียนจดหมายจินตนาการถึงเพื่อน
• แสดงความเป็นตัวเองผ่านภาพวาดหรือภาพวาด
• เขียนเพลงหรือบอกคนอื่นว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณอาจเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทก็ได้

การแสดงความเหงาสามารถช่วยให้คุณค้นพบความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องหรือสาเหตุของความรู้สึกเหล่านั้น และเมื่อคุณรู้ว่าสาเหตุของความเหงาคืออะไรคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อออกไปจากมัน

2- หลีกเลี่ยงการปิดตัวเอง

เมื่อคุณมีความรู้สึกโดดเดี่ยวที่ดีควรขอความช่วยเหลือทางสังคมไม่ว่าจะจากคนที่คุณรู้จักหรือจากเพื่อนใหม่

ความกลัวการถูกปฏิเสธมักเป็นสิ่งที่สามารถหยุดคุณจากการหาเพื่อนใหม่หรือความรักความสัมพันธ์

คุณต้องละทิ้งความกลัวนั้นไว้พิจารณาว่าไม่มีอะไรจะเสียและมีอีกมากที่คุณจะได้รับโดยการขจัดความเหงาที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

3 - มีทัศนคติที่กระตือรือร้นมากขึ้น

ความเหงาเป็นสภาวะที่เฉยชา นั่นคือคุณจะรู้สึกเหงาหรือว้าเหว่ต่อไปถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรกับมัน

หลายคนรอให้ความรู้สึกนี้หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ในบางจุด แต่หากไม่เปลี่ยนทัศนคติความเหงาก็จะจับพวกเขาไปโดยสิ้นเชิง

ยิ่งไปกว่านั้นบางคนกอดความเหงาและไม่ปล่อยมันไป การผสมผสานความเหงาเป็นของคุณเองและการจมอยู่ในความรู้สึกที่กระตุ้นจะนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่และหมดหนทางซึ่งจะนำไปสู่ทัศนคติที่เฉยเมยและหดหู่มากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการคือการมีทัศนคติที่กระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเหงา หากคุณไม่มีสมาชิกในครอบครัวโปรดโทรออกเขียนหรือเยี่ยมพวกเขา

หากคุณรู้สึกเหงาสำหรับคนที่เสียชีวิตการแสดงความเจ็บปวดที่คุณสูญเสียไปและจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณใช้ร่วมกันโดยรู้ว่าความทรงจำเหล่านั้นจะอยู่กับคุณไปตลอดเวลาสามารถขับไล่ความรู้สึกเหงาออกไปได้

4- ทำกิจกรรมสันทนาการ

เข้าชั้นเรียนเต้นรำร้องเพลงหรือวรรณกรรมหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ เข้าร่วมชมรมท่องเที่ยวกลุ่มนักสะสมหรือผู้ที่เล่นกีฬาที่คุณชอบ

การทำกิจกรรมสันทนาการมีประโยชน์มากมาย:

• ก่อนอื่นให้ถอดใจจากความรู้สึกเหงา
• คุณจะได้ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
• อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
• การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายมีประโยชน์อื่น ๆ : ควบคุมน้ำหนัก, ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ, ลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด …
• คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน

การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถให้ความหมายกับชีวิตของคุณได้มากและช่วยขจัดความรู้สึกเหงา

ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอาจปรากฏได้อย่างรวดเร็วในบางกรณี แต่ในคนอื่น ๆ การรู้สึกดีขึ้นนั้นใช้เวลานานกว่า คุณเพียงแค่ต้องอดทน

5- อย่าพลาดการประชุมที่พวกเขาเชิญคุณ

คุณอาจต้องบังคับตัวเองให้ทำในตอนแรก แต่อย่าลืมเข้าร่วมการประชุมทั้งหมดที่คุณได้รับเชิญ พวกเขาเป็นโอกาสในการใช้ชีวิตประสบการณ์ใหม่ ๆ พบปะผู้คนใหม่ ๆ และไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

คุณยังสามารถริเริ่มและจัดการประชุมหรือออกนอกบ้านด้วยตัวเอง

คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวในสองสามครั้งแรก แต่คุณต้องอดทน ทันเวลาคุณจะเห็นผลลัพธ์

ไม่จำเป็นที่คุณจะได้รับความนิยมสูงสุดจากการประชุมครั้งแรก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมประเภทใดก็ได้เพื่อสร้างชีวิตใหม่ของคุณ

อยากรู้อยากเห็นไม่คาดหวังความสมบูรณ์แบบหรือเสียงปรบมือ ทุกครั้งที่คุณพบปะผู้คนมันจะเหมือนกับการทดลองทางสังคมเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการผจญภัยซึ่งหากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคนอื่นคุณจะได้รับความสนใจเป็นการตอบแทน

หากต้องการหลุดพ้นจากความเหงาอย่างรวดเร็วควรปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นนำคุณออกจากความรู้สึกเจ็บปวดและเปิดโอกาสให้คุณได้ใกล้ชิดกับผู้คนทุกประเภท

6- การมีน้ำใจเป็นกุญแจสำคัญ

ความกรุณาสามารถไปได้ไกล ไม่มีใครใจดีกับคนแปลก ๆ หรือน่ากลัวโดยสัญชาตญาณแม้ว่ามันจะเป็นทางเลือกที่คุณสามารถทำได้ก็ตาม

มีน้ำใจและมีน้ำใจต่อทุกคนเพราะเป็นการเดิมพันที่ชนะระยะยาว การก้าวร้าวหรือขี้เหนียวกับคนที่คุณไม่รู้จักสามารถสร้างชื่อเสียงในแง่ลบได้

สิ่งที่คุณควรทำกลับตรงกันข้าม: มีทัศนคติที่ดีต่อหน้าคนอื่นเพราะด้วยวิธีนี้คุณจะได้เพื่อนใหม่และเอาชนะความเหงาที่ครอบงำคุณได้

7- ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก (ปานกลาง)

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเพื่อออนไลน์และติดต่อกับผู้อื่นบนเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือเพียงเพื่อค้นหาข้อมูลเพื่อความบันเทิงสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาได้

แม้ว่าผลกระทบนี้จะได้รับการศึกษาส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุที่มีการศึกษาในระดับหนึ่ง แต่การใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวน้อยลงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม

คิดว่ามีคนหลายพันคนที่รู้สึกเช่นเดียวกับคุณและหวังว่าจะได้พบใครสักคนเพื่อแชทผ่านอินเทอร์เน็ตเพื่อปัดเป่าความรู้สึกเชิงลบออกไป

แน่นอนว่าเมื่อพบปะผู้คนผ่านอินเทอร์เน็ตคุณควรใช้ความระมัดระวังและไม่ให้ข้อมูลส่วนตัวหรือข้อมูลสำคัญเช่นข้อมูลบัญชีธนาคารหรือบัตรเครดิต

แต่ด้วยความระมัดระวังโดยการท่องเว็บออนไลน์คุณจะพบการสนับสนุนและความเข้าใจและแม้แต่สร้างมิตรภาพที่ยั่งยืน

8- เป็นอาสาสมัคร

งานอาสาสมัครสามารถมีผลเช่นเดียวกับกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ นอกจากนี้ยังหมายถึงการพบปะผู้อื่นการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มการใช้ชีวิตประสบการณ์ใหม่ ๆ และยังให้ประโยชน์ของการเห็นแก่ผู้อื่น

การเป็นอาสาสมัครสามารถให้ความหมายใหม่กับชีวิตของคุณมันสามารถนำมาซึ่งความพึงพอใจใหม่ ๆ และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

นอกจากนี้การช่วยเหลือผู้อื่นและการทำสิ่งต่างๆเพื่อผู้อื่นกระตุ้นความคิดและหัวใจเช่นเดียวกับการอยู่ร่วมกัน การให้ความสำคัญกับความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่นจะช่วยให้คุณหยุดคิดถึงความเหงาและความสิ้นหวังของคุณ

9- รับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงไม่แสดงความคิดเห็นห้ามวิพากษ์วิจารณ์และจัดหา บริษัท ที่ไม่มีเงื่อนไขโดยเฉพาะสุนัขและแมว

การศึกษาดำเนินการที่บ้านพักคนชราในเซนต์หลุยส์แสดงให้เห็นว่าผู้อยู่อาศัยรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อใช้เวลาอยู่กับสุนัขเมื่อเทียบกับการมาเยี่ยมสุนัขและผู้อยู่อาศัยคนอื่น ๆ

ลองนึกภาพสถานการณ์นี้ คุณไม่ได้มีวันที่ดีคุณอารมณ์ไม่ดีกำลังจะเลิกกับคนแรกที่ขวางทางคุณ แต่เมื่อคุณกลับถึงบ้านสุนัขของคุณจะเห่าและกระดิกหางดีใจที่คุณมาถึงพยายามเรียกร้องความสนใจจากคุณ จากนั้นคุณก็ยิ้มและเอาอกเอาใจเขา

อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปและคุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไป และหากคุณรับสุนัขจากข้างถนนคุณจะได้รับประโยชน์สองประการคือความเห็นแก่ผู้อื่นและความเป็นเพื่อนซึ่งเป็นปัจจัยที่ทรงพลังสองประการในการต่อสู้กับความเหงา

นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนอื่น ๆ อีกด้วยเช่นเมื่อคุณพาสุนัขไปเดินเล่นคุณจะได้พบกับคนอื่น ๆ ที่ทำเช่นเดียวกัน

การบำบัดพฤติกรรม 10 ความรู้ความเข้าใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาและความซึมเศร้าสามารถทำงานร่วมกันและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวได้

มันเหมือนกับวงจรที่เลวร้าย: คุณรู้สึกเหงาซึมเศร้าจากนั้นคุณก็รู้สึกโดดเดี่ยวและหดหู่มากขึ้น

นอกจากนี้หลายคนในสถานการณ์นี้ยังคงรู้สึกเหงาแม้จะมีผู้คนรายล้อมอยู่ก็ตาม

ในกรณีเหล่านี้การทำกิจกรรมและพบปะผู้อื่นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและจำเป็นต้องมีมาตรการอื่น ๆ เช่นการบำบัดทางจิตวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนนิสัยในความคิดและทัศนคติของผู้ที่รู้สึกโดดเดี่ยวเพื่อที่จะกลับสถานการณ์ของตน

ความรู้สึกเหงาอาจเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นชั่วขณะและยังสามารถทำให้คุณมีพื้นที่ในการไตร่ตรองและทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น แต่จำไว้ว่าคุณคือผู้ที่ต้องหาทางหลีกหนีจากความเหงา

และถ้าตัวเองสู้ไม่ได้การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นความคิดที่ดีเสมอ