วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง: 11 วิธีที่ทรงพลัง (ได้ผล) - ARTE - 2026

การเห็นคุณค่าในตนเองคือความรู้สึกพึงพอใจที่เกิดจากการตระหนักและเห็นคุณค่าของตัวเองรักตัวเองและเติบโตขึ้นเอง ไม่ใช่คำที่รวมถึงการเปรียบเทียบหรือการแข่งขัน ด้วยความนับถือตนเองสูงเราเรียนรู้ที่จะรับรู้และสัมผัสกับคุณค่าของตัวเอง

ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงนิสัย 10 ประการเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะเพิ่มความนับถือตนเองไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายผู้หญิงเด็กหรือวัยรุ่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเอง แต่ก็มีการ
กระทำหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนนิสัยและการกระทำบางอย่างเพื่อฟื้นฟูและยกระดับ หากไม่มีสิ่งนี้ชีวิตอาจเจ็บปวดมากความต้องการทั้งหมดไม่ได้รับการตอบสนองและไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพได้

ความนับถือตนเองต่ำคืออะไร?

ความนับถือตนเองต่ำเป็นแนวคิดในตนเองในแง่ลบ ตอบคำถามฉันรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง?

กุญแจสำคัญในการปรับปรุงความนับถือตนเองคือการเปลี่ยนวิธีตีความชีวิตของคุณ : วิเคราะห์การตีความเชิงลบที่คุณสร้างขึ้นจากเหตุการณ์และสร้างความคิดและเป้าหมายใหม่ที่ส่งเสริมการเติบโตของความนับถือตนเอง

นี่คือประโยชน์บางประการของการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี:

• คุณจะมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น : เมื่อคุณมีความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับตัวเองคุณจะไม่ต้องการการยอมรับจากผู้อื่นและคุณจะไม่คิดตลอดเวลาว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ โดยทั่วไปเหตุการณ์ภายนอกจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากนัก
• คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น : การเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายที่ยากเพื่อให้บรรลุเพราะคุณจะเชื่อว่าคุณมีความสามารถที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นดังนั้นคุณจะลงมือทำด้วยแรงจูงใจมากขึ้น
• คุณจะมีเสน่ห์มากขึ้น : คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะรู้สึกว่าเป็นคนขัดสนเล็กน้อยและน่าดึงดูด ผู้คนที่มีปฏิสัมพันธ์กับคุณจะรู้สึกถึงประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและคุณยังสามารถให้พวกเขาได้มากขึ้น
• คุณจะมีความสุข : หนึ่งในฐานของความสุขคือการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี คุณสามารถปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดที่คุณกำลังมองหา แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกดีกับตัวเองคุณจะไม่มีความสุข
• คุณจะมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้น : เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองคุณจะเพิ่มคุณค่าให้กับผู้อื่นคุณจะมีความสุขมากขึ้นและจะทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

นี่คือข้อดีบางประการของการมีความนับถือตนเองในเชิงบวก และคุณจะยกระดับและเสริมกำลังได้อย่างไร? นี่คือนิสัยบางอย่างที่คุณจะต้องดำเนินการเพื่อเริ่มสร้างความซาบซึ้งและขอบคุณให้กับตัวเอง

นิสัยที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเอง

1- ทำลายเสียงที่สำคัญของคุณ

ตัวการสำคัญของความนับถือตนเองต่ำคือเสียงภายในที่เราพูดในแง่ลบกับตัวเอง

ใช่ทุกคนมีความคิดเห็นเชิงลบแม้ว่าบางคนจะรับรู้มากกว่าคนอื่น นี่คือเสียงที่คุณพูดถึงความคิดที่ทำลายล้างกับตัวเองเช่น:

เพื่อให้มีความมั่นใจในตนเองสิ่งสำคัญคืออย่ายอมรับความคิดเหล่านี้และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ในการทำเช่นนี้ให้พยายามทำความเข้าใจกับความคิดของคุณและหากคุณสังเกตเห็นในแง่ลบให้ตั้งคำถาม

คุณยังสามารถสร้างคำเพื่อหยุดความคิดทำลายล้างเมื่อคุณตรวจพบ: STOP!

ในระยะสั้นมันเกี่ยวกับการตระหนักถึงเสียงวิพากษ์วิจารณ์ของคุณและไม่ได้รับอิทธิพลจากมันแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยเสียงที่สร้างสรรค์มากขึ้น

2- อย่าขอความเห็นชอบจากผู้อื่น

การแสวงหาความเห็นชอบจากผู้อื่นเป็นสิ่งที่หากเราไม่รู้ตัวเราก็ทำอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่าง:

ดังนั้นเมื่อคุณไปทำอะไรหรือตัดสินใจอะไรให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะคิดหรือไม่ถ้าคุณกำลังทำเพื่อให้พวกเขารู้สึกพอใจกับพฤติกรรมของคุณ

วิธีหนึ่งในการแก้ไขประเด็นนี้คือการต่อต้านความคิดเห็นของใครบางคน กล้าแสดงออกและสุภาพเสมอ

3 ยืนยันตัวเอง

มูฮัมหมัดอาลีกล่าวแล้ว:

การยืนยันจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและคุณจะต้องทำซ้ำสองสามครั้งในระหว่างวัน ตัวอย่างการยืนยันตัวเอง?

- ฉันชอบตัวเองและยอมรับตัวเองทั้งหมด

- ฉันไม่ขอความเห็นชอบจากผู้อื่น

- ฉันเป็นคนมีค่าและฉันมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข

- ฉันรู้สึกดีอยู่ตลอดเวลา

เพื่อที่คุณจะไม่ลืมนิสัยนี้คุณสามารถเขียนวลีที่ตอบสนองคุณได้มากที่สุดบนการ์ดและอ่านในตอนเช้าและก่อนนอน

4- เล่นกีฬาและดูแลตัวเองทางร่างกาย

ใช่มันเป็นความจริงที่ว่าลักษณะทางกายภาพของเรามีอิทธิพลต่อความนับถือตนเองของเรา ด้วยรูปแบบที่ดีคุณจะดูดีขึ้นและความนับถือตนเองจะเพิ่มขึ้น

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือไปยิมให้เริ่มทีละน้อย ๆ 10-15 นาทีต่อวันแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา คุณจะเห็นว่ามันจะกลายเป็นนิสัยเชิงบวกที่คุณจะชอบ; จำไว้ว่าเมื่อเล่นกีฬาคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดี)

5 Socialize

การสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในตัวป้องกันที่สำคัญที่สุดจากความเครียด ผู้คนรอบตัวคุณทำหน้าที่เป็นเครื่องสนับสนุนทางอารมณ์ให้ความช่วยเหลือคุณมีความสนุกสนานและเรียนรู้จาก ว่าถ้าเป็นคนที่มีเกณฑ์และคิดบวก คนที่มองโลกในแง่ลบอาจทำให้ความนับถือตนเองของคุณลดลง

6- สร้างรายการความสำเร็จของคุณ

การกระทำนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ได้ผลดีที่สุด บางครั้งเราคิดว่าเราไม่สามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างได้หรือเราไม่มีความสามารถสำหรับมัน ตัวอย่างเช่น:

- เราสอบไม่ผ่าน

- เราลดน้ำหนักไม่ได้

ด้วยรายการที่เตือนคุณถึงความสำเร็จก่อนหน้านี้คุณจะจำได้ว่าคุณมีความสามารถในการบรรลุสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ว่าจะทำ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เช่นการคว้าแชมป์ ตัวอย่างจะเป็น:

- ผ่านการฝึกอาชีพ / วิชาชีพ / เตรียมอุดมศึกษาแล้ว

- ฉันได้เรียนรู้การเล่นเทนนิส

- ฉันได้เรียนรู้ที่จะอ่านภาษาอังกฤษ

- ฉันได้รับเลือกให้ทำงานในตำแหน่งปัจจุบันของฉัน

วางรายการของคุณไว้ในที่ที่มองเห็นได้และอ่านบ่อยๆ นั่นจะทำให้คุณเป็นตัวแทนในเชิงบวกและเข้าสู่สภาวะที่เพิ่มความนับถือตนเอง

7- ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ

ใจกว้างและซื่อสัตย์กับตัวเองโดยระบุคุณสมบัติเชิงบวกที่โดดเด่นที่สุด หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ถามเพื่อนที่ไว้ใจได้ - ต้องมีคุณสมบัติอย่างน้อย 10 ประการ เป็นเรื่องปกติถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการทำรายการเพราะคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับลักษณะเชิงลบของพวกเขาและลืมนึกถึงสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่าง:

- ฉันเป็นคนงาน

- ฉันรู้วิธีฟัง

- ฉันได้รับการศึกษา

- ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว

- ฉันมีรูปร่าง

- ฉันเห็นอกเห็นใจ

-ฉันใจดี.

- ฉันเปิดใจ

- ฉันตอบสนองได้

- ฉันทำงานอยู่

8- หยุดเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งในลักษณะที่ทำลายล้างมากที่สุดเพราะด้วยเหตุนี้เราจึงต้องการเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้และแม้ว่าเราจะปรับปรุงอยู่ตลอดเวลา แต่เราก็ไม่เคยมีความสุข

นอกจากนี้หากต้องการทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบคุณจะเป็นอัมพาตเมื่อคุณเห็นข้อผิดพลาดคุณจะทิ้งทุกอย่างไว้ในภายหลังและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ ทั้งหมดนี้จะทำให้ความนับถือตนเองลดลง

จะเลิกเป็นคนสมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

• ตั้งขีด จำกัด ตัวเองเพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จเพราะบางครั้งเราพยายามทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบในที่สุดมันก็เลื่อนออกไปและไม่สิ้นสุด หากคุณกำหนดเส้นตายเองคุณจะถูกบังคับให้ก้าวไปข้างหน้าและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
• เปลี่ยนมาตรฐานของคุณ : ความสมบูรณ์แบบมาจากความคิด "ทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อบกพร่อง" อย่างไรก็ตามคุณสามารถคิดในอีกแง่หนึ่งที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีได้เช่น“ ฉันจะทำให้ดีที่สุดและทำให้ดีที่สุด ถ้าฉันทำพลาดมันเป็นเรื่องปกติและฉันสามารถเรียนรู้จากมันได้เสมอ

9- ดูแลภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ

ในที่นี้ฉันหมายถึงทั้งการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของคุณ การยิ้มและหัวเราะจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและการแสดงท่าทางการขยายตัว (โดยอ้าแขนและไม่แคบ) จะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองสูงสุด

10 ยอมรับ

การยอมรับว่าตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีความภาคภูมิใจในตนเองและมีความสุข

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมีความทะเยอทะยานและปรับปรุงชีวิตของคุณได้

หมายถึงการยอมรับข้อบกพร่องร่างกายความสามารถหรือความถนัดของคุณและจากนั้นก็ทำการปรับปรุง

ในสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเองให้ทำตามขั้นตอนนี้:

• ตระหนักถึงสถานการณ์ : เป็นสิ่งจำเป็นที่เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีคุณต้องตระหนักถึงมัน
• เผชิญหน้ากับมัน : ยอมรับความจริงที่ คุณ รู้สึกไม่ดีมันเป็นเรื่องปกติและคุณไม่มีเหตุผลว่าทำไมต้องโทษมัน
• ใช้เวลาการดำเนินการ : คุณสามารถทำอะไรที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

หากคุณไม่ชอบบางสิ่งให้เปลี่ยน ถ้าคุณเปลี่ยนไม่ได้ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณ -Maya Angelou

เมื่อเรายอมรับขีด จำกัด ของเราแล้วเราจะก้าวข้ามมันไป -Albert Einstein

11- ความคาดหวังทางการค้าสำหรับความกตัญญู

การมีความคาดหวังเท่านั้นที่จะทำให้คุณไม่มีความสุขเชื่อว่าคุณไม่สามารถได้รับสิ่งที่ต้องการและไม่พึงพอใจกับผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้คุณจะไม่อยู่ในปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความสุขใช้เวลาให้เป็นประโยชน์และตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคุณ

แทนที่จะคาดหวังเกี่ยวกับอนาคตหรือผู้คนจงรู้สึกขอบคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณในสิ่งที่คุณมี ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขกับชีวิตและตัวเองมากขึ้น

วิทยาศาสตร์พูดอย่างไรเกี่ยวกับความนับถือตนเอง?

ฉันได้ทำการค้นคว้าเกี่ยวกับความนับถือตนเองและสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุด:

• จากการศึกษานี้ที่ตีพิมพ์ในปี 2018 พบว่าผู้ป่วยที่มีความนับถือตนเองที่สอดคล้องกันได้รับการบำบัดอาการซึมเศร้าได้เร็วขึ้น
• จากการศึกษานี้การยอมรับความล้มเหลวส่วนบุคคลทำให้ผู้คนมีแรงจูงใจในการปรับปรุงตัวเองมากขึ้น ดังนั้นความเห็นอกเห็นใจตนเองจึงทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจในการเติบโตด้วยตนเอง
• จากการศึกษานี้พบว่าผู้คนที่หลงตัวเองมากขึ้นและความนับถือตนเองลดลงจะแสดงกิจกรรมในเครือข่ายสังคมออนไลน์มากขึ้นและส่งเสริมตัวเองในตัวพวกเขามากขึ้น
• จากการศึกษานี้นักเรียนที่ประสบกับการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตตกเป็นเหยื่อหรือผู้ล่วงละเมิดมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ประสบการณ์
• จากการศึกษานี้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองให้ความยืดหยุ่นและความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่าความภาคภูมิใจในตนเองโดยถือว่าการประเมินตนเองน้อยลงการป้องกันอัตตาและการพัฒนาตนเองมากกว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง ในขณะที่ความนับถือตนเองเกี่ยวข้องกับการประเมินตนเองในทางบวกและอาจต้องการความรู้สึกพิเศษและสูงกว่าค่าเฉลี่ยความเห็นอกเห็นใจในตนเองไม่เกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบหรือการประเมินตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเองปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตายอมรับความเป็นมนุษย์และมีสติเมื่อพิจารณาด้านลบของตัวเอง
• งานวิจัยนี้พบผลลัพธ์ที่น่าสนใจหลายประการ 1) ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยกลางคนถึงจุดสูงสุดในช่วงทศวรรษที่ 50 และลดลงจนถึงวัยชรา 2) ความนับถือตนเองเป็นสาเหตุของผลลัพธ์ที่มีในชีวิตไม่ใช่ผลกระทบ 3) ความภาคภูมิใจในตนเองมีผลปานกลางต่อภาวะซึมเศร้าผลกระทบเล็กน้อยต่อความสัมพันธ์และความพึงพอใจในงานและผลกระทบเล็กน้อยต่อสุขภาพ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความภาคภูมิใจในตนเองมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสบการณ์ในชีวิตจริงและการเห็นคุณค่าในตนเองที่ต่ำไม่ใช่สิ่งบ่งชี้ของความสำเร็จและความล้มเหลวในด้านสำคัญของชีวิต
• การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำหน้าที่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดอาการซึมเศร้าในวัยผู้ใหญ่

วลีเกี่ยวกับความนับถือตนเอง

• คุณเองก็เหมือนคนอื่น ๆ ในจักรวาลสมควรได้รับความรักและความเสน่หาของคุณเอง - กัวตามะพระพุทธเจ้า
• ความเหงาที่เลวร้ายที่สุดคือการไม่สบายใจกับตัวเอง - มาร์คทเวน
• การให้คนเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันทำได้ เพราะงั้นพวกเขาจะทำหน้าที่ -Jack Welch
• ไม่มีสิ่งใดสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและแนวคิดในตนเองได้เหมือนกับความสำเร็จ - โทมัสคาร์ไลล์
• คนที่ต้องการการอนุมัติมากขึ้นรับน้อยลงและคนที่ต้องการการอนุมัติน้อยลงรับ More-Wayne Dyer
• การมองโลกในแง่ดีคือศรัทธาที่นำทางสู่ความสำเร็จ ไม่มีสิ่งใดสำเร็จได้หากปราศจากความหวังและความไว้วางใจ - เฮเลนเคลเลอร์
• สุขภาพคือการครอบครองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความมุ่งมั่นเป็นสมบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เชื่อใจเพื่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด -Lao Tzu
• การอยากเป็นคนอื่นกำลังทำให้คนที่คุณเป็น - ไม่ระบุชื่อเสียเปล่า
• ความนับถือตนเองมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของเราพอ ๆ กับขาโต๊ะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและใจและความสุข - หลุยส์ฮาร์ท
• ความทุกข์ยากและความเพียรพยายามเป็นสิ่งที่หล่อหลอมคุณได้ พวกเขาสามารถให้คุณค่าล้ำค่าและความภาคภูมิใจในตนเอง -Scott Hamilton

ปักหมุดภาพนี้บน(วางเมาส์เหนือภาพ)