วิธีแก้ปัญหาชีวิต 4 ขั้นตอน - ARTE - 2025

การเรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาชีวิตความสัมพันธ์ส่วนตัวงานหรือครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากชีวิตมักจะดำเนินไปตามขั้นตอนโดยไม่มีปัญหาและขั้นตอนที่มีปัญหา

วุฒิภาวะทางอารมณ์หมายถึงการทำความเข้าใจว่าปัญหาเกิดขึ้นและผ่านไปและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหาคือยอมรับและหาทางแก้ไขโดยไม่ต้องเสียเวลาบ่น

เมื่อเกิดปัญหาขึ้นคุณสามารถแก้ไขได้สามวิธีดังนี้

• หุนหันพลันแล่น: คุณเลือกตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและในระยะสั้นคุณสามารถทำได้ มันจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เชิงลบเนื่องจากคุณไม่ได้คิดถึงตัวเลือกอื่น ๆ ที่อาจดีกว่าหรือเกี่ยวกับผลที่ตามมาของแต่ละตัวเลือก
• หลีกเลี่ยง: คุณไม่เผชิญกับปัญหาและคุณหลีกเลี่ยงมัน วิธีนี้จะทำให้คุณเกิดผลเสียเนื่องจากปัญหาจะไม่คลี่คลายเอง
• มีเหตุผล: คุณพยายามกำหนดปัญหาคุณไม่บ่นคุณมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาสร้างทางเลือกสำหรับการดำเนินการและลงมือทำเพื่อแก้ปัญหาในที่สุด นี่คือวิธีที่คุณควรเรียนรู้มันปรับตัวได้ดีที่สุดและเป็นวิธีที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อเกิดปัญหาขึ้นสิ่งปกติคือคุณมีความรู้สึกเชิงลบ รู้สึกเศร้าหรือกังวล

อย่างไรก็ตามมันจะเริ่มไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้เมื่อคุณเริ่มคิดถึงเรื่องนี้เป็นวันเดือนและปีและไม่ได้ทำการแก้ไขหรือตัดสินใจ

แนวทางที่จะช่วยคุณแก้ปัญหา

แนวทางที่ถูกต้องและสร้างสรรค์ที่สุดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างไม่สิ้นสุดสำหรับชีวิตของคุณนั้นตรงกันข้ามกับการมุ่งเน้นไปที่ปัญหา มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

หากคุณใช้แนวทางนี้ทุกครั้งที่มีปัญหาคุณจะแก้ปัญหาได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วย

สิ่งที่หลายคนทำคือ:

1) ปัญหาเกิดขึ้น -> 2) ความกังวล, 3) การร้องเรียน, 4) ความคิดเกี่ยวกับปัญหาและผลที่ตามมาในทางลบ

การปรับตัวที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นคือ:

1) ปัญหาเกิดขึ้น -> 2) คุณคิดเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขและการดำเนินการ

สิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อแก้ปัญหาได้ดีขึ้น

มีหลายแง่มุมของการแก้ไขปัญหาที่คุณควรทราบ:

- ปัญหาเป็นเรื่องธรรมดาและคุณจะพบมันตลอดชีวิต

คุณจะใช้เวลากับคนอื่น ๆ มากขึ้นและคนอื่น ๆ ด้วยน้อยลงแม้ว่าคุณจะต้องเลือก:

• บ่นและปล่อยให้ปัญหาคลี่คลายเองหรือให้ใครมาแก้ให้คุณ
• หรือแก้ปัญหาโดยให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหา

เมื่อแก้ปัญหาความสามารถในตนเอง (ความเชื่อว่าคุณสามารถแก้ปัญหาได้และการกระทำของคุณจะนำคุณไปสู่สถานะหรือแนวทางแก้ไขที่ต้องการความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองจะมีความสำคัญมาก

- คุณไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ด้วยตัวคนเดียวและจะมีคนที่จะต้องช่วยเหลือคุณในบางกรณี

- แยกแยะปัญหาเร่งด่วนที่คุณต้องดำเนินการแก้ไขในไม่ช้าจากปัญหาที่คุณสามารถทิ้งไว้ในภายหลัง

- ความท้าทาย: หากคุณมีความเชื่อว่าปัญหาคือความท้าทายคุณจะมีแรงจูงใจในการหาทางแก้ไขมากขึ้นคุณจะดำเนินการและแก้ไขได้เร็วขึ้น

- อย่าหุนหันพลันแล่น ปัญหาบางอย่างต้องใช้เวลาในการแก้ไข

เทคนิคการแก้ไขปัญหา (4 ขั้นตอน)

ด้วยเทคนิคการแก้ไขปัญหา (D´Zurilla และ Nezu) คุณจะได้เรียนรู้ที่จะ:

1. แก้ไขปัญหาส่วนตัวความสัมพันธ์ปัญหาในการทำงานและโดยทั่วไปปัญหาใด ๆ
2. ตัดสินใจ: ทุกวันนี้ผู้คนมีทางเลือกมากมายจนเป็นปัญหาและเครียด เลือกได้หลายร้อยอาชีพคอร์สอยู่อพาร์ทเมนท์ไหนเลือกได้ …
3. รักษาปัญหาทางจิตใจ: ในโลกของจิตวิทยามืออาชีพยังเป็นเทคนิคที่ใช้ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนความเครียด …

นี่คือ 4 ขั้นตอน:

1- ระบุปัญหา

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องกำหนดปัญหาในรูปแบบที่แม่นยำหากคุณต้องการใช้ทางเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาและใช้วิธีแก้ไขที่ปรับให้เข้ากับปัญหานั้น

หากแพทย์ทราบว่าผู้ป่วยของเขามีโรคประจำตัวอะไรเขาสามารถให้ยาที่รักษาได้แม้ว่าเขาจะไม่รู้ว่าเป็นโรคอะไรเขาก็มียาให้เลือกหลายพันชนิด มันเหมือนกันกับปัญหาและวิธีแก้ปัญหา

• เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นในกรณีของคนที่รู้สึกไม่มีความสุขที่ต้องไปทำงานทุกวัน:
• อะไรที่ฉันไม่ชอบเกี่ยวกับงานของฉัน? ที่ไหน? เมื่อไหร่? ฉันรู้สึกไม่สบายในการทำงานในช่วงใด ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน? ฉันคิดอะไรอยู่ในช่วงเวลาเหล่านั้น ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร
• คุณควรมีข้อความที่ชัดเจนเช่น: "ฉันไม่ชอบงานของฉันเมื่อเจ้านายพูดกับฉันอย่างก้าวร้าว"
• รับข้อมูลปัญหาที่เป็นข้อเท็จจริงและอธิบายไว้โดยเฉพาะ
• ชี้แจงเพื่อให้เป็นปัญหาเชิงวัตถุประสงค์เนื่องจากคุณอาจมีความคิดที่ไม่ลงตัวไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง บางคนอาจคิดว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาหรือคู่ของคุณไม่ให้ความสนใจคุณและสิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
• อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดในการแก้ปัญหา? ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะ น้ำเสียงหรือเปล่า คุณรู้สึกประหม่าและไม่รู้จะพูดอะไร? คุณมีความคิดเชิงลบหรือไม่? อะไรที่ทำให้ปัญหาเกิดขึ้น?

2- มองหาโซลูชัน

เมื่อมองหาแนวทางแก้ไขให้ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้:

• ปฏิบัติแตกต่างกันไป: หากคุณพยายามแก้ปัญหาด้วยวิธีเดิมและพบว่าไม่ได้ผลขอแนะนำให้เปลี่ยนและลองวิธีอื่นในการแก้ไข
• กำจัดความธรรมดา: ปัญหาสามารถแก้ไขได้หลายวิธีและวิธีที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาที่คุณได้เรียนรู้มาตามประเพณี
• การระดมความคิด: โยนความคิดทั้งหมดที่อยู่ในใจออกไป นึกถึงตัวเลือกทั้งหมดที่คุณคิดได้และอย่าประเมินตัวเลือกเหล่านั้น หากคุณทำเช่นนั้นจะเป็นข้ออ้างที่จะละทิ้งหรือหลีกเลี่ยงปัญหา ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้มแข็งและไม่ถูกชักจูงในกรณีที่มีคนพูดว่าวลีเช่น "นั่นจะไม่ได้ผล"
• ขอความช่วยเหลือ: หลังจากเวลาอันสมควรแล้วคุณไม่มีทางเลือกอื่นคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากบุคคลใกล้ชิดหรือผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณสร้างทางเลือกอื่นไว้ไม่กี่ทางใช้เวลาของคุณและคุณสามารถ:

• สังเกตว่าผู้คนทำอะไรบ้างในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกับคุณ
• รวมทางเลือกใหม่และสร้างทางเลือกใหม่
• ทางเลือกแต่ละทางสามารถแบ่งออกเป็นพฤติกรรมเฉพาะ

คุณทำอะไรในสถานการณ์คล้าย ๆ กันนี้?

3- การตัดสินใจ

เมื่อคุณมีวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณแล้วคุณจะประเมินและตัดสินใจเลือกสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดและวิธีที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ

หากต้องการทราบว่าจะเลือกตัวเลือกใดจากทางเลือกทั้งหมดที่คุณสร้างขึ้นคุณสามารถดูเกณฑ์ต่อไปนี้:

• ทางเลือกที่แก้ปัญหาได้มากที่สุด
• ทางเลือกที่ต้องออกแรงน้อยและใช้เวลาน้อยลง
• สิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคนอื่น ๆ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่กับวิธีง่ายๆและคุณสามารถเลือกสองหรือสามอย่างผสมกัน

4-Action และผลลัพธ์

ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนการดำเนินการที่เป็นรูปธรรมและขอแนะนำให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• ในบางกรณีคุณจะเลือกทางเลือกอื่นที่คุณจะต้องฝึก ตัวอย่างเช่นหากปัญหาของคุณคือการทำงานไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขและคุณได้เลือกทางเลือกอื่นในการเริ่มต้นธุรกิจ แต่คุณไม่มีประสบการณ์และคุณไม่รู้วิธีคุณควรฝึกอบรมก่อนลงมือทำ คุณยังสามารถดำเนินการและเรียนรู้ด้วยตัวเองแม้ว่าตัวเลือกสุดท้ายนี้จะใช้ไม่ได้ในทุกกรณี
• สังเกตตัวเองในขณะที่คุณทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขสิ่งที่คุณคิดว่าสามารถปรับปรุงได้และทำให้มันแตกต่างออกไปในอนาคต
• การประเมินผล: เมื่อการดำเนินการที่นำไปสู่การแก้ปัญหาเสร็จสิ้นคุณจะต้องประเมินผลลัพธ์ด้วยตนเอง หากคุณคิดว่าคุณทำผิดพลาดคุณต้องตัดสินใจว่ามันคืออะไรและแก้ไขด้วยการกระทำอื่น หากคุณทำทุกอย่างได้ดีแล้วขอแนะนำให้คุณให้รางวัลตัวเอง (หรือการเสริมแรงตัวเอง) เพื่อรวบรวมพฤติกรรมในรูปแบบนี้
• การให้รางวัลหรือการเสริมแรงในตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการกำหนดวิธีการแก้ปัญหานั้นให้ถาวรในพฤติกรรมของคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยการชมเชยตัวเอง (เช่น "ฉันทำได้ดีมากฉันทำได้ดีฉันภูมิใจในตัวเอง") หรือด้วยรางวัลภายนอกเช่นอาหารค่ำดีๆหรือการไปดูหนัง

และใช้เทคนิคหรือกลยุทธ์อะไรในการแก้ปัญหา? ฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ!