ทำอย่างไรจึงจะมีชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น: 13 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง - ARTE - 2025

การเป็นคนคิดบวกสามารถเรียนรู้ได้เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ และเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนทัศนคติและความคิดของคุณ ในบทความนี้ฉันจะอธิบายถึงวิธีการเป็นบวกมีความสุขและมองโลกในแง่ดีในความคิดการกระทำและชีวิตโดยทั่วไป

บางครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองเชิงบวกแม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปในความโปรดปรานของคุณก็ตาม มันเป็นแนวโน้มที่เกิดขึ้นในสมอง amygdala; การจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เป็นลบที่สุดทำให้บรรพบุรุษของเราสามารถอยู่รอดได้

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันมีอันตรายไม่มากเท่ากับในสมัยก่อนประวัติศาสตร์และก่อนหน้านี้ ในความเป็นจริงเราอาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในประวัติศาสตร์

คุณใช้ชีวิตอย่างไรส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีคิดของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้โดยการเปลี่ยนแปลงทัศนคติวิธีคิดและความคาดหวังของคุณ

คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้เสมอไป แต่คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้ คุณสามารถสังเกตสิ่งนี้ได้บ่อยในชีวิตในตัวคุณเองหรือใครก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณ แต่ละวินาทีสามารถตีความได้หลายวิธี

คุณตีความชีวิตของคุณอย่างไรจะขึ้นอยู่กับว่าคุณมีโฟกัสแบบไหน หากคุณมีจุดเน้นเชิงลบคุณจะเห็นสถานการณ์เชิงลบ หากคุณมีแนวทางเชิงบวกคุณจะมองว่ามันเป็นบวก

13 เคล็ดลับที่จะเป็นบวกมากขึ้นตั้งแต่วันนี้

ช้าลงหน่อย!

โดยปกติยิ่งคุณทำสิ่งต่างๆเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสนุกกับช่วงเวลานั้นน้อยลงและคุณรับรู้สิ่งที่เป็นบวกน้อยลง

ความเครียดเชิงลบ (การมีความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดี) เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความเครียดมากเกินไปและนั่นคือเมื่อผลเสียต่อสุขภาพของคุณมาถึง นอกจากนี้คุณจะไม่สนุกกับชีวิตและคุณจะเห็นสิ่งที่เป็นลบ

หากคุณทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงพยายามมีความสุขกับช่วงเวลานั้นร่างกายของคุณจะสงบลงและคุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกได้

ตระหนักถึงความคิดของคุณ

จากนี้ไปพยายามมองความคิดของคุณเป็นเพียงความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง หากคุณต้องใช้อะไรบางอย่างจากการอ่านนี้ปล่อยให้มันเป็นแบบนี้ทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณกำลังคิดและสภาพจิตใจของคุณ

แต่ละคนมีความคิดหลายพันครั้งต่อวัน บทสนทนาภายในนั้นมีอิทธิพลต่อการกระทำวิธีสื่อสารความสัมพันธ์และสุดท้ายทั้งชีวิตของคุณ

บ่อยครั้งที่รูปแบบการพูดคุยกับตัวเองที่ผู้คนเคยชินมักมองในแง่ลบ หากคุณมีบทสนทนาเชิงลบนั่นก็เหมือนกับว่าคุณกำลังสวมแว่นตาปฏิเสธ ไม่ว่าคุณจะมองไปทางไหนคุณจะเห็นแง่ลบทั้งหมด คุณยังจะสร้างสถานการณ์ที่ไม่เป็นจริงที่ไม่มีอยู่จริง

ฉันเพิ่งเดินทางกับเพื่อนที่ไม่เคยเดินทางมาก่อน ถ้าฉันเห็นใครแปลก ๆ ฉันคิดว่าพวกเขาจะมาปล้นเรา ถ้าเราเดินผ่านสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยฉันคิดว่าเราจะหลงทาง

แนวทางเชิงลบต่อชีวิตสามารถเปลี่ยนเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้ คุณเชื่อมากว่าสถานการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว

หากคุณตระหนักถึงการพูดเชิงลบกับตนเองคุณสามารถหยุดมันหรืออย่างน้อยก็เพิกเฉยและปล่อยมันไป เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังตีความสถานการณ์ไปในทางลบเพียงแค่ปล่อยวางความคิดนั้นและตีความสถานการณ์ในทางบวก

หากคุณไม่ทราบการปฏิเสธจะมีอำนาจเหนือคุณ การตระหนักถึงความคิดของคุณเป็นทักษะและต้องใช้เวลาในการฝึกฝน ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเรื่องสติ

เยาะเย้ยด้านลบ

วิธีหนึ่งในการสร้างความคิดบวกคือการเยาะเย้ยสิ่งที่เป็นลบ เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้หมายถึงเหตุการณ์ร้ายแรงเช่นการเสียชีวิตหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ฉันหมายถึงการตีความที่คุณชอบ:

• ต้องพูดในที่สาธารณะ
• ต้องส่งงานในเวลาอันสั้น.
• การจราจรติดขัด
• มีวันที่เลวร้าย

หากคุณรู้ตัวเหตุการณ์เหล่านี้อาจถูกล้อเลียนด้วยอารมณ์ขัน

กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองหรือคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้

ฝึกความกตัญญู

คิดถึงคนที่คุณรู้จักในแง่ลบ คนที่บ่นอยู่เสมอและไม่ตระหนักถึงสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของเขา

คนที่เป็นพิษเหล่านี้ได้สร้างนิสัยชอบบ่นและมองทุกอย่างในแง่ลบ พวกเขาสวมแว่นตาลบ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถคุ้นเคยกับการมองเห็นสิ่งต่างๆในทางบวกได้เช่นกัน ในการทำเช่นนี้ฉันขอแนะนำให้ฝึกความกตัญญู คุณทำได้อย่างไร:

• เขียนบันทึกแสดงความขอบคุณที่คุณบรรยายทุกสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณได้ในแต่ละวัน
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเป็นเวลา 10 นาทีโดยที่คุณเสนอให้พูดเฉพาะเรื่องที่คุณรู้สึกขอบคุณและสิ่งที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้
• เขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณได้ในแต่ละวัน

ดูแลภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ

พยายามตั้งไหล่ในเชิงบวกก้มหน้ามองลงและแขนของคุณลำบาก

มันจะยากมากสำหรับคุณเพราะท่าเหล่านี้ล้วนเป็นท่าป้องกันและภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ

พยายามยืนตรงโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหลังและหน้าอกไปข้างหน้าคางสูงและแขนเปิด ด้วยท่านี้คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและคิดบวกมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการรู้สึกบวกมากขึ้นคือการยิ้มเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะยิ้มอย่างจริงใจและรู้สึกเศร้าหรือคิดลบในเวลาเดียวกัน

การยิ้มง่ายๆแม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรให้ยิ้ม แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากภายใน

กำจัดการปฏิเสธ

สิ่งที่เป็นลบที่คุณเห็นหรือได้ยินจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณฟังข่าววันละสามครั้งเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกในแง่ลบ

หากคุณอ่านหนังสือเศร้าฟังเพลงเศร้าหรือดูหนังเศร้าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกลบ

คุณเคยเห็นภาพถ่ายหรือภาพยนตร์ที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่? ตัวอย่างเช่นในการค้นหาความสุขหนึ่งในภาพยนตร์ที่มีผู้ชมมากที่สุดในทศวรรษที่ผ่านมา

ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณดูหนังหลายร้อยเรื่องหรือไม่ได้แจ้งตัวเอง แนวคิดก็คือคุณล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งดีๆในชีวิตและเริ่มดึงเอาแง่ลบออกมา

คุณสามารถสร้างสิ่งเร้าเชิงบวกรอบชีวิตที่ทำให้คุณติดเชื้อได้ ตัวอย่างเช่น:

• ฟังเพลงเชิงบวก
• ดูวิดีโอหรือภาพยนตร์เชิงบวก
• มองหาข่าวเชิงบวกที่เกิดขึ้นในโลก

และด้วยคน …

เชื่อมต่อกับผู้คนในเชิงบวก

อยู่คนเดียวดีกว่าอยู่ใน บริษัท แย่ ๆ ไหม?

ฉันคิดอย่างนั้นและมีความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณพูดคุยกับคนที่สร้างสรรค์ที่มีส่วนร่วมและกับคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมอะไรเลย

คนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ด้วยมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของคุณ อาจเป็นวันที่ดีที่สุดของปีและใครบางคนคิดลบจะบอกคุณว่า "โลกนี้เลวร้ายมี แต่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น"

หากคุณไม่มีทัศนคติที่สำคัญคุณจะตกอยู่ในเกมนั้นและวิสัยทัศน์ของคุณก็จะเริ่มเป็นลบเช่นกัน เป็นเรื่องยากมากที่จะมีมุมมองเชิงบวกหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนเชิงลบ

นอกจากนี้คุณจะพลาดสิ่งที่คนที่คุณไม่รู้จักยังสามารถมีส่วนร่วมได้และใครที่สามารถนำความเป็นบวกมาสู่ชีวิตของคุณได้มากมาย

ฉันจะบอกให้คุณมองหาคนที่:

• มีพลังและปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ นั่นคือใช้ประโยชน์จากโอกาส
• พวกเขาชอบที่จะสนุกกับชีวิตหลาย ๆ ด้าน
• มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ
• พัฒนาตัวคุณเองหรือเป็นมืออาชีพ

ทำสิ่งที่ดี

คุณเคยทำอะไรดีๆให้ใครสักคนแล้วรู้สึกดีในทันใดหรือไม่? คุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยๆ

ในความคิดของฉันเราไม่ได้ทำเพื่อความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันเพราะเรามักจะไปพร้อมกับมวลชนทางสังคม ตัวอย่างเช่นเราเห็นว่าไม่มีใครช่วยเหลือคนที่อยู่ข้างถนนและเราก็ไม่ได้ทำเช่นกัน

ถ้าแป้งทำเราก็เช่นกัน พยายามออกจาก "ฝูงชน" และทำความดี คุณจะไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิต แต่ถ้าคุณมีเวลาและความปรารถนา

ใช้คำติชมเพื่อเรียนรู้เพื่อปรับปรุง

หากพวกเขายังไม่วิพากษ์วิจารณ์คุณก็เตรียมตัวให้พร้อมเพราะพวกเขาจะทำ ทางเดียวที่พวกเขาจะไม่อยู่บ้านของคุณ โชคดีหรือน่าเสียดายที่มีคนที่รู้วิธีวิพากษ์วิจารณ์อย่างทำลายล้างและคุณจะได้พบกับพวกเขาไม่ช้าก็เร็ว

ความกลัวคำวิจารณ์สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ ฉันหมายความว่ามันเป็นอุปสรรคทางจิตใจ แต่คุณสามารถแสดงและเห็นคำวิพากษ์วิจารณ์เหล่านั้นในทางบวกได้ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างเหมาะสม

คุณจะพบคำวิจารณ์สองประเภท:

1- คนส่วนตัว: ตัวอย่างเช่นถ้าพวกเขาพูดว่า "เงอะงะ" หรือ "โง่" ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้อารมณ์ขัน

คุณไม่จำเป็นต้องดูถูก แต่คุณสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่าธนาคารหมอก: ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งโดยตรงเมื่อมีคนพูดกับคุณในลักษณะก้าวร้าวหรือแสดงความคิดเห็นโจมตี

มันขึ้นอยู่กับการพูดตอบสนองที่ไม่คาดคิดเพื่อควบคุมพฤติกรรมก้าวร้าว

ตัวอย่าง:

- คู่หูของคุณ: อานาคุณใส่เสื้อผ้าน่าเกลียดขนาดไหน

- คุณ: ใช่ฉันอยากจะแนะนำแฟชั่นใหม่

หากการดูถูกหรือคำวิจารณ์ส่วนบุคคลโจมตีหรือรุนแรงมากคุณสามารถขอให้เปลี่ยนทัศนคติหรือพฤติกรรมได้

2 การบ้าน: คำวิจารณ์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ

ตัวอย่างเช่น:

- ฉันไม่ชอบวิธีที่คุณทำงานนี้

- คุณคิดผิด มันทำได้จริง …

ในกรณีนี้ควรใช้คำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์เพื่อปรับปรุง นอกจากนี้คุณสามารถขอให้พวกเขาระบุสิ่งที่คุณทำผิด

ใส่ฟิลเตอร์บวก

ในสถานการณ์หรือบุคคลใด ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองมีชีวิตมีบางอย่างที่เป็นบวก ส่วนใหญ่จะไม่เห็นได้ชัด คุณเพียงแค่ต้องหามันและลงมือทำ

เมื่อคุณเดินไปตามถนนเสนอให้ดูสิ่งดีๆที่มีอยู่ซึ่งจริงๆแล้วอาจมีเป็นร้อย ๆ ตั้งแต่คนข้างถนนคนงานต้นไม้สัตว์ …

แนวคิดในที่นี้คือการคุ้นเคยกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นบวกแทนที่จะหลงไปกับการพูดเชิงลบกับตัวเอง

มองไปที่ความเป็นไปได้ไม่ใช่อุปสรรค

คนคิดบวกให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำได้ไม่ใช่สิ่งที่ทำไม่ได้ มีหลายพันสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้และอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้

แทนที่จะเสียเวลาไปกับการคิดว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการทำได้อย่างไรให้ใช้เวลาของคุณคิดว่าคุณจะทำบางสิ่งที่คุณทำได้อย่างไร

ท้ายที่สุดให้คุ้นเคยกับการมองความเป็นไปได้มากกว่าอุปสรรค

เสริมสร้างความเป็นบวกของคุณ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดบวกมองโลกในแง่บวกหรือมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นไปได้ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องเสริมสร้างตัวเอง

นั่นคือให้รางวัลตัวเองสำหรับการได้ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์กับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำอีกครั้ง

คุณสามารถบอกตัวเองว่า "คุณเยี่ยมมาก" "คุณทำได้ดีมาก" หรือคุณสามารถทำสิ่งที่คุณชอบได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องซื่อสัตย์อย่าให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณได้ทำในสิ่งที่คุณไม่ได้เสนอ

ยอมรับช่วงเวลาแห่งความเศร้า

คุณจะไม่สามารถมีอารมณ์สูงได้เสมอไป ในบางครั้งเหตุการณ์บางอย่างจะเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณลดลง

ในกรณีเหล่านี้ควรยอมรับพวกเขามองว่าเป็นเรื่องปกติในชีวิตและตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว

ทัศนคติเชิงบวกในกรณีนี้คือการคิดว่าคุณจะผ่านพ้นมันไปได้และมันจะผ่านไป ทัศนคติเชิงลบจะคิดว่าช่วงเวลาเศร้านั้นจะคงอยู่ตลอดไป

แล้วทำยังไงถึงจะคิดบวก? ฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ!