ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขในชีวิต: 8 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริงและง่ายๆ - GEOGRAFÍA - 2026

การเรียนรู้ที่จะมีความสุขในชีวิตไม่ว่าจะมีหรือไม่มีคู่และคุณจะมีเงินหรือไม่เป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิต การมีความสุขกับตัวเองโดยไม่ขึ้นอยู่กับใครเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสถานการณ์ภายนอกมักจะเปลี่ยนไปอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้

หลายคนมองว่าการแสวงหาความสุขเป็นเป้าหมายสูงสุดในชีวิตแม้ว่าจะมีน้อยมากที่รู้ว่าจะอธิบายอย่างไร โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าความสุขคือความรู้สึกพึงพอใจโดยทั่วไปกับชีวิตของเราเช่นเดียวกับความสามารถในการเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่เรามีไม่ว่าจะเป็นวัตถุและจิตวิญญาณ

ประเภทของความสุข

จาก Seligman ผู้เขียนที่ศึกษาแนวคิดเรื่องความสุขอย่างกว้างขวางเราพบได้ 3 ประเภท:

ความสุขแบบเฮโดนิสติก

หมายถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขชั่วคราวเช่นอาหารเย็นที่น่ารื่นรมย์ช่วงบ่ายที่สปาวันที่
ชายหาด ฯลฯ

สำหรับบางคนนี่เป็นความสุขประเภทเดียวที่แสวงหาโดยคิดว่าเมื่อบรรลุแล้วพวกเขาจะมีความสุข อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ไม่จีรังซึ่งผลที่ตามมามักจะไม่คงอยู่ตลอดเวลา

หากคุณต้องการมีความสุขที่ยั่งยืนมากขึ้นคุณต้องรวมสิ่งนี้กับประเภทต่อไปนี้:

ความสุขเนื่องจากความสามารถของคุณ

คุณมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแน่นอนเมื่อมีคนแสดงความยินดีกับงานของคุณ การมีความสามารถในด้านใดด้านหนึ่งและนำความสามารถนี้ไปใช้จริงจะช่วยให้คุณมีระดับความสุขที่มั่นคงและยั่งยืนกว่าก่อนหน้านี้

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นอาจมีตัวอย่างเช่นมีความสามารถในการใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ ได้ดีรู้หลายภาษาเก่งกีฬา ฯลฯ

ความสุขที่มาจากการให้ความหมายกับชีวิตของคุณ

ประเภทนี้มีความซับซ้อนมากที่สุด เป็นเรื่องของความผาสุกที่เกิดจากการให้ความสำคัญกับการเสียสละที่คุณทำในแต่ละวันโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสิ่งนั้นให้กับผู้อื่น

คุณสามารถได้รับความสุขประเภทนี้โดยการให้ความช่วยเหลือในงานสังคมการเป็นพ่อ / แม่ที่เอาใจใส่ปกป้องสิทธิของสัตว์และอื่น ๆ

ความสุขขึ้นอยู่กับอะไร?

งานวิจัยบางชิ้นคาดว่าความสุขขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของเราถึง 50% นั่นคือความโน้มเอียงที่เรามีตั้งแต่แรกเกิดจะเป็นคนที่มองชีวิตในแง่ดีหรือแง่ร้าย

นี่หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้จริงเพื่อเปลี่ยนแปลงความสุขของเรา? อย่างแน่นอน ในความเป็นจริงอีกส่วนใหญ่ - 40% - ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองในทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อไล่ตามความสุขของคุณ

ดังนั้นเราจึงเหลือ 10% ที่นักวิจัยเหล่านี้อ้างถึงเหตุการณ์รอบตัวเรา ดังนั้นแม้ว่าหลายครั้งที่คุณคิดว่าคุณมีความสุขหรือเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณสถานการณ์ไม่ได้เป็นสาเหตุเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

เคล็ดลับปฏิบัติให้มีความสุข

1. วางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานในเวลาว่าง

จากข้อมูลของ Seligman มีกิจกรรมมากมายที่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิตประจำวัน เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีนั่นทำให้คุณพึงพอใจและทำกิจกรรมเหล่านี้ให้บ่อยขึ้น

แน่นอนว่าหากคุณหยุดคิดถึงเรื่องนี้คุณสามารถนึกถึงตัวอย่างกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ได้มากมาย:

ปั่นจักรยานไปทำงาน (แทนที่จะต้องทนอยู่กับการจราจรที่ติดขัด) สนุกกับการอ่านหนังสือดีๆเตรียมอาหารโปรดเล่นกีฬา (วิ่งพิลาทิสปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ )

อย่างที่คุณเห็นมีตัวเลือกมากมายที่คุณมีในแต่ละวันเพื่อเพิ่มความพึงพอใจส่วนตัวของคุณ

ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดที่คุณมีในช่วงเวลาว่างของคุณเนื่องจากถ้าคุณใช้เวลานั่งอยู่บนโซฟาหน้าโทรทัศน์ความพึงพอใจและความสุขของคุณจะน้อยลงมาก

2. ทำกิจกรรมของคุณให้เป็นนิสัย

หากการทำกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญการทำให้เป็นนิสัยก็ยิ่งทำให้เป็นเช่นนั้น ไม่เพียงพอที่คุณจะออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ อันที่จริงสิ่งนี้จะไม่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

อย่างไรก็ตามการทำกิจกรรมบางประเภทเป็นประจำเช่นไปวิ่งไปพิลาทิสหรือฝึกโยคะจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ให้คำมั่นสัญญากับสิ่งที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริงโดยมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้นโดยมุ่งเน้นที่ที่นี่และตอนนี้เพื่อสนุกกับมันให้เต็มที่

ดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะไปวิ่งคุณต้องใส่ใจกับสิ่งรอบตัวเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติรู้สึกว่าอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ร่างกายของคุณความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์หลังอาบน้ำ ฯลฯ

3. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น

ก่อนหน้านี้มีการกล่าวถึงปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการรับรู้ความสุขมากที่สุดคือการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจ หากคุณทำกิจกรรมใด ๆ ที่กล่าวถึงในประเด็นก่อนหน้านี้ร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวความพึงพอใจของคุณจะยิ่งมากขึ้น

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตในสังคมดังนั้นการเพลิดเพลินกับ บริษัท ของผู้อื่นจึงเป็นความต้องการพื้นฐาน ใช้เวลาเพลิดเพลินกับ บริษัท ของผู้อื่นมากขึ้นเล็กน้อยโดยเฉพาะคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นพ่อแม่คุณอาจเสนอให้ใช้เวลากับลูก ๆ ในสวนสาธารณะให้มากขึ้นอ่านนิทานก่อนนอน (แทนที่จะดูทีวี)

หากคุณเป็นนักเรียนให้ใช้เวลากับเพื่อนร่วมชั้นหลังเลิกเรียนซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลความสนใจ ฯลฯ

4. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ตลอดชีวิตคุณจะพบกับอุปสรรคความยากลำบากและเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณและอยู่เหนือการควบคุมของคุณ การตายของคนที่คุณรักหรือคู่ของคุณทิ้งคุณเป็นตัวอย่างของสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ

สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือดำเนินกระบวนการปรับตัวเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไปและทำให้ชีวิตของคุณเป็นที่น่าพอใจมากที่สุดแม้จะมีสถานการณ์รอบตัวคุณก็ตาม

เผชิญกับอารมณ์ของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันในทางบวกเช่นการเขียนการพึ่งพาผู้คนรอบตัวคุณเป็นต้น

แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้ในทันที แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟื้นตัวจากความทุกข์ยากยอมรับทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

5. เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเอง

การมีความรู้จักตนเองมากขึ้นโดยคำนึงถึงความสามารถและข้อบกพร่องของตนเองจะช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองได้ดีขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ให้ใช้เวลาไตร่ตรองถึงความกังวลความกลัวเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

เขียนเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเองและชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณพอใจ อย่ารู้สึกอ่อนแอด้วยการแสดงตัวเองว่าเป็นคนอ่อนไหว แต่ในฐานะคนที่มีความเข้มแข็งเพียงพอที่จะยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น

6. ใช้จ่ายเงินกับคนรอบตัวคุณ

การศึกษาที่น่าสนใจอีกชิ้นหนึ่งที่วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างเงินและความสุขแสดงให้เห็นว่าบางครั้งเงินก็นำมาซึ่งความสุข สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแทนที่จะใช้เงินกับตัวเองซึ่งมักจะใช้กับสิ่งของที่ไม่จำเป็นคุณใช้จ่ายกับคนรอบข้าง

ดังนั้นเมื่อซื้อของขวัญให้เพื่อนญาติหรือคู่ของคุณคุณจะได้รับความผาสุกที่จะเพิ่มระดับการรับรู้ความสุขของคุณ

นำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติโดยสร้างความประหลาดใจให้กับคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงเช่นวันเกิดวันครบรอบวันคริสต์มาส ฯลฯ - และแม้ว่าจะเป็นรายละเอียดที่ไม่แพงมากก็ตาม

ดูตัวเองว่ารู้สึกดีแค่ไหนที่ได้แสดงท่าทางใจกว้างเช่นนี้

7. นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกดี

ไม่มีจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสำหรับทุกคนแม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

พยายามรักษาจังหวะการนอนหลับให้สม่ำเสมอหลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือนอนมากเกินไปเนื่องจากในทั้งสองกรณีคุณจะพักผ่อนน้อยลงในวันถัดไปดังนั้นคุณจะไม่สามารถชื่นชมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันได้

เคล็ดลับบางประการเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นคืออย่ารับประทานอาหารเย็นดึกเกินไปอย่ารับประทานอาหารมื้อหนักและอย่าให้มีสิ่งรบกวนในห้อง - โทรทัศน์อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ฯลฯ -.

8. ตั้งเป้าหมายในชีวิต

จุดนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น แน่นอนว่ามีจุดประสงค์มากมายที่คุณคิดไว้ แต่คุณไม่มีเวลาที่จะทำมันให้สำเร็จ

อย่ารอให้ถึงวันจันทร์หน้าหรือปีใหม่ เริ่มต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการบรรลุวันนี้

การมีบางสิ่งที่ต้องต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้คุณลุกจากเตียงทุกวันและคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสงบในตอนกลางคืนโดยคิดว่าคุณเข้าใกล้ความฝันของคุณมากขึ้นแล้ว

เป้าหมายใหญ่ต้องใช้เวลาในการบรรลุ แต่เป้าหมายเหล่านั้นคุ้มค่าจริงๆและจะมีส่วนช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขมากที่สุด

ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนสำหรับตัวเองเช่นเลิกบุหรี่เรียนสกีเริ่มเรียนภาษาอังกฤษเป็นต้น สิ่งสำคัญคือคุณตั้งเป้าหมายของคุณเองตามความสนใจส่วนตัวของคุณ

หากคุณเสนอที่จะเริ่มกิจกรรมใหม่เพื่อเอาใจเพื่อนหรือคู่ของคุณกิจกรรมที่เป็นปัญหาจะไม่นำอะไรมาให้คุณดังนั้นคุณจะต้องละทิ้งกิจกรรมนั้นไป

หากเป็นเป้าหมายที่ยากให้แบ่งออกเป็นขั้นตอนต่างๆเพื่อที่คุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าคุณอยู่ที่ไหนและจะกำกับพฤติกรรมของคุณได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการปรับปรุงระดับภาษาอังกฤษของคุณคุณควรพิจารณาเลือกสถาบันการศึกษาที่ดีจากนั้นเข้าชั้นเรียนเพื่อรับใบรับรองภาษาอังกฤษขั้นพื้นฐานจากนั้นก็ระดับกลางและอื่น ๆ

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นคุณจะรู้สึกหนักใจและเลือกที่จะละทิ้งเป้าหมาย

และคุณคิดว่าเคล็ดลับอะไรที่สำคัญในการมีความสุข?

นี่คือสรุปวิดีโอ:

อ้างอิง

1. Contreras, F. , & Esguerra, G. (2549). จิตวิทยาเชิงบวก: มุมมองใหม่ทางจิตวิทยา ไดเวอร์ซิทัส, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). ความสุขส่วนตัว: กุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงภายใน
3. การ์เซีย, M. (2002). จากแนวคิดเรื่องความสุขไปจนถึงแนวทางไปสู่ตัวแปรที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่แบบอัตวิสัย: การวิเคราะห์แนวคิด นิตยสาร
   ดิจิทัล, 8 (48), 652-660
4. Gómez Baya, D. (2012). ทบทวนหนังสือของ Sonja Lyubomirsky เรื่อง The Science of Happiness: A Proven Method for Well-Being