- ลักษณะของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
- Instatisfaction
- ขาดอิสรภาพ
- อยากอยู่คนเดียว
- การพึ่งพาทางอารมณ์
- ความหึงหวง
- รู้สึกไร้ค่า
- เคล็ดลับในการออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
- 1- ระวังสิ่งที่เกิดขึ้น
- 2- สูญเสียความกลัวผลที่ตามมา
- 3- ลดความกลัวความเหงา
- 4- ตัดการไล่ล่า
- 5- ขอการสนับสนุนจากภายนอก
- 7- โฟกัสที่ตัวเอง
- 8- ทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง
- 9- เรียนรู้ที่จะสนุกกับความสันโดษอีกครั้ง
- 10- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- สาเหตุของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเราเก็บไว้ทำไม?
- ความนับถือตนเองต่ำ
- หวังว่าทั้งคู่จะเปลี่ยนไป
- กลัวความเหงา
- กลัวผลที่ตามมา
- ความรู้สึกผิด
- การพึ่งพา
- การอ้างอิงทางบรรณานุกรม
การรู้วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความชั่วร้ายที่มากขึ้นหลีกเลี่ยงการยืดเยื้อสถานการณ์และเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เมื่อเราตกหลุมรักเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้อีกฝ่ายเพ้อฝันและมองข้ามรายละเอียดหรือสถานการณ์ที่เราจะไม่ยอมทำตาม
ด้วยเหตุนี้ลักษณะสำคัญประการหนึ่งของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็คือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมันจึงยากที่จะรับรู้ โดยปกติแล้วคนรอบข้างจะรับรู้ว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ดีต่อสุขภาพความเสียหายที่เกิดขึ้นในบุคคลและความรู้สึกไม่สบายตัวทีละเล็กทีละน้อยกำลังบ่อนทำลายพวกเขา แต่สมาชิกของทั้งคู่ดูเหมือนจะไม่รู้ถึงสถานการณ์นี้
ลักษณะของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีลักษณะหลายประการที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีปัญหาและความขัดแย้งตามปกติปรากฏขึ้น
Instatisfaction
ในความสัมพันธ์ประเภทนี้บุคคลจะรู้สึกไม่พอใจมากกว่าและมีความทุกข์มากกว่าเมื่อเทียบกับระดับความสุขและความสุขที่ได้รับ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวในระดับสูงในสมาชิกคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนเพราะพวกเขารู้สึกเศร้าไม่มีความสุขและวิตกกังวลเกือบตลอดเวลา
ขาดอิสรภาพ
คน ๆ นั้นหยุดเป็นตัวของตัวเองเพื่อให้ความสำคัญกับอีกฝ่ายซึ่งแทบจะกลายเป็นความหมกมุ่นทุกอย่างหมุนรอบตัวเขา
ดังที่นักจิตวิทยา Kristin Davin อธิบายว่าเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกอิสระที่จะพูดในสิ่งที่พวกเขาคิดหรือรู้สึก คุณมีความรู้สึกว่าถูกบังคับให้กระทำหรือคิดต่างออกไปเพื่อให้อีกฝ่ายยอมรับ
อยากอยู่คนเดียว
ลักษณะอื่นที่มักปรากฏในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือคน ๆ นั้นไม่ชอบที่จะใช้เวลากับคนรักเพราะการอยู่คนเดียวหรืออยู่คนเดียวทำให้รู้สึกดีขึ้น
การอยู่คนเดียวคุณมีอิสระที่จะทำตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องถูกตำหนิหรือไม่ยอมรับจากอีกฝ่าย พวกเขาอาจจินตนาการถึงการยุติความสัมพันธ์ แต่เชื่อว่าทำไม่ได้หรือไม่รู้ว่าจะดำเนินการอย่างไร
การพึ่งพาทางอารมณ์
นอกจากนี้ในความสัมพันธ์เหล่านี้การพึ่งพาทางอารมณ์ที่สำคัญจะถูกสร้างขึ้น คน ๆ นั้นเชื่อว่าเขามีค่าเพียงเพราะอีกฝ่ายมอบให้กับเขา ดังนั้นเมื่อคิดว่าสูญเสียมันไปแล้วพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายตัววิตกกังวลและสับสนอย่างมากเพราะต้องการการยอมรับและการอนุมัติจากคุณในทุกด้านของชีวิต
ผู้ที่มาสัมผัสกับการพึ่งพาในระดับนี้จะไม่รู้สึกว่าสามารถมีความสุขกับชีวิตหรือทำกิจกรรมที่น่าพอใจเมื่ออยู่คนเดียวพวกเขาต้องการสิ่งอื่นเสมอ
แม้ว่าโดยปกติเมื่อพวกเขาแบ่งปันกิจกรรมเหล่านี้พวกเขาก็ไม่สนุกกับมันเช่นกัน การพึ่งพาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาสำคัญเมื่อบุคคลไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่ได้รับความยินยอมการสนับสนุนหรือการอนุมัติจากอีกฝ่าย
ความหึงหวง
สัญญาณอีกอย่างที่สามารถช่วยระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือหากความหึงหวงและความคิดที่ไร้เหตุผลปรากฏขึ้นบ่อยๆ บางครั้งเราเข้าใจผิดว่าความหึงหวงเป็นสัญลักษณ์ของความรัก แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังคือความต้องการครอบครองและควบคุมคู่ครอง
รู้สึกไร้ค่า
และในที่สุดลักษณะทั่วไปอีกประการหนึ่งของความสัมพันธ์ประเภทนี้คือการมีความรู้สึกว่าทำอะไรไม่ถูกต้องคือคู่ชีวิตแทนที่จะให้กำลังใจและสนับสนุนการตัดสินใจที่เกิดขึ้นวิพากษ์วิจารณ์และดูแคลนพวกเขาอยู่เสมอ ทั้งคู่กลายเป็นตัวลากและเป็นคนพิการแทนที่จะเป็นตัวช่วยในการเติบโตส่วนบุคคล
เคล็ดลับในการออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
1- ระวังสิ่งที่เกิดขึ้น
ที่มา: https://pixabay.com
ขั้นตอนแรกในการยุติความสัมพันธ์คือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น รับรู้ว่ามีปัญหาและเราไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นี้
เท่าที่ผู้คนในสิ่งแวดล้อมตระหนักถึงความเสียหายที่ความสัมพันธ์นี้ก่อให้เกิดและทำให้บุคคลนั้นรู้จนกว่าเธอจะตระหนักและรับรู้ถึงสิ่งนี้เธอจะไม่ก้าวออกจากความสัมพันธ์ใด ๆ
จากภายนอกมันง่ายมากที่จะตรวจพบ แต่บุคคลในความสัมพันธ์มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เขาจำไม่ได้ ตัวอย่างเช่นแม้เธอจะรักอีกฝ่ายทุกอย่าง แต่เธอก็ยังคงมีความหวังว่าอีกฝ่ายจะเปลี่ยนไปหรือความนับถือตนเองที่ต่ำของเธอทำให้เธอไม่มีแรงพอที่จะทำมันให้สำเร็จ
2- สูญเสียความกลัวผลที่ตามมา
ที่มา: https://pixabay.com
เมื่อทราบปัญหาแล้วขั้นตอนต่อไปคือการไม่กลัวผลที่จะตามมาจากการเลิกรา หลายครั้งที่ความกลัวเป็นสิ่งที่ยึดโยงบุคคลในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้น
การคิดว่าถึงแม้จะมีผลที่ไม่พึงประสงค์จากการออกจากความสัมพันธ์ แต่การรักษาไว้ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราอยู่แล้ว
3- ลดความกลัวความเหงา
ที่มา: https://pixabay.com/
ความกลัวอีกอย่างที่คุณต้องสูญเสียไปคือความกลัวความเหงา คุณต้องทิ้งความคิดที่ว่าอยู่คนเดียวหรืออยู่คนเดียวคุณจะไม่รู้วิธีจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
เป็นเวลานานแล้วที่คน ๆ นั้นเชื่อว่าความสำเร็จที่พวกเขาบรรลุนั้นต้องขอบคุณการสนับสนุนของอีกฝ่าย แต่ในไม่ช้าพวกเขาก็รู้ว่าพวกเขาต้องขอบคุณความสามารถความถนัดหรือความรู้ของตนและไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากอีกฝ่าย
4- ตัดการไล่ล่า
เมื่อตัดสินใจยุติความสัมพันธ์แล้วทางที่ดีควรตัดความสูญเสีย นี่หมายถึงการหยุดติดต่อกับอีกฝ่ายไม่มองหาเขาหรือเธอบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อค้นหาว่าชีวิตของเขาเป็นอย่างไรหรือถามคนทั่วไปเกี่ยวกับเขาหรือเธอ
"ช่วงเวลาล้างพิษ" นี้จำเป็นต่อการฟื้นคืนความแข็งแกร่งและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการกลับไปมีความสัมพันธ์เมื่อคุณยังไม่ฟื้นตัวดีพอที่จะไม่กลับไปหาคนที่คุณยังรักในกรณีส่วนใหญ่
5- ขอการสนับสนุนจากภายนอก
ที่มา: https://pixabay.com
แม้ว่าเราจะออกจากความสัมพันธ์อย่างมีสติและรู้ว่าการตัดสินใจครั้งนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันไม่ให้เรารู้สึกเศร้าและเสียใจ
บางครั้งก็มีการแบ่งปันเวลากับอีกฝ่ายและความหวังและทรัพยากรจำนวนมากที่ลงทุนไปเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้ ดังนั้นความรู้สึกเศร้าโศกจึงเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและเพื่อที่จะเอาชนะมันได้คุณต้องยอมรับมันและผ่านมันไปให้ได้
7- โฟกัสที่ตัวเอง
ที่มา: https://pixabay.com/
ถึงเวลาแล้วที่จะต้องทบทวนตัวเองใหม่เพราะความปรารถนาและความคิดของคนอื่นมาก่อนคุณเองเป็นเวลานาน
คุณต้องดูแลตัวเองและทำทุกอย่างที่เหลืออยู่ในช่วงเวลานี้ กิจกรรมยามว่างการเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าการศึกษาสิ่งที่คุณต้องการมาตลอด แต่ถูกเลื่อนออกไป ฯลฯ
8- ทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง
ที่มา: https://pixabay.com/
ในช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์ดำเนินไปความมั่นใจในตัวเองได้ถูกบั่นทอนและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามกู้คืน ในขณะที่คน ๆ นั้นฟื้นขึ้นมาพวกเขาจะรู้สึกมีค่าสำหรับตัวเองอีกครั้งโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติหรือยอมรับจากอีกฝ่าย
9- เรียนรู้ที่จะสนุกกับความสันโดษอีกครั้ง
ที่มา: https://pixabay.com/
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสามารถช่วยให้คุณสันโดษ เช่นอ่านหนังสือดูหนังที่ทำให้คุณรู้สึกดีเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
มองหากิจกรรมที่คุณเลิกทำไปเพราะคุณมีความสัมพันธ์ แต่นั่นทำให้คุณมีความสุขเล็ก ๆ ในชีวิตและสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ในช่วงเวลาแห่งความผาสุกและทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเอง
10- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
ที่มา: https://pixabay.com
หลังจากออกจากความสัมพันธ์ไปแล้วคุณอาจรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลอยู่ชั่วขณะ การฝึกเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายสามารถช่วยลดระดับความเร้าอารมณ์และช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
สาเหตุของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเราเก็บไว้ทำไม?
อาจมีปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้เรารักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบางอย่างเกี่ยวข้องกับประวัติศาสตร์ของแต่ละคนหรือแม้กระทั่งกับวิถีการเป็นอยู่หรือการเข้าใจโลก แต่เราสามารถชี้ให้เห็นถึงลักษณะทั่วไปที่มักจะนำไปสู่การรักษาความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ประเภทนี้:
ความนับถือตนเองต่ำ
คนที่จมอยู่กับความสัมพันธ์ดังกล่าวเป็นเวลานานได้เลิกกังวลเกี่ยวกับตัวเองเลิกดูแลตัวเองและคิดถึงความต้องการของเขาที่จะให้ความสำคัญกับอีกฝ่ายเป็นอันดับแรก เขามีความเชื่อว่าหากไม่มีคนอื่นเขาก็ไม่มีใครเขาต้องการให้เขาเป็นคนสำคัญ
ดังนั้นหากความสัมพันธ์จบลงมันจะไร้ค่าคุณจะไม่สามารถก้าวต่อไปได้หากปราศจากการสนับสนุนจากคุณ นอกจากนี้การมีความนับถือตนเองถูกบั่นทอนพวกเขามักขาดความเข้มแข็งที่จำเป็นในการดำเนินการเพื่อยุติความสัมพันธ์
หวังว่าทั้งคู่จะเปลี่ยนไป
อีกฝ่ายมีเหตุผลโดยบอกว่าพวกเขามีช่วงวัยเด็กที่ยากลำบากหรือว่าพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการสนับสนุนของพวกเขา ความเชื่อที่ว่าความรักสามารถทำได้ทุกอย่างมีอิทธิพลเชิงลบอย่างมากในด้านนี้ช่วยรักษาความสัมพันธ์
เราคิดว่าถ้ามีความรักสิ่งที่เหลือเป็นเรื่องรองถ้าเรารักอีกฝ่ายและทำทุกอย่างที่พวกเขาร้องขอและต้องการเราจะเปลี่ยนวิธีการแสดงเราจะมีความสุขและความสัมพันธ์ที่เป็นปกติสุข นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่แข็งแกร่งที่สุดในการรักษาความสัมพันธ์
ช่วงเวลาที่คน ๆ นั้นเริ่มรู้ว่าอีกฝ่ายจะไม่เปลี่ยนไปขั้นตอนต่างๆจะถูกดำเนินการเพื่อออกจากความสัมพันธ์ แต่จนถึงช่วงเวลาที่บุคคลนั้นยังคงรักษาความเชื่อนี้เขาก็ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อต้องการให้มันจบลง
กลัวความเหงา
ในหลาย ๆ ครั้งขั้นตอนของการยุติความสัมพันธ์ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคน ๆ นั้นรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้ นี่คือสิ่งที่เธอเชื่อมานานและการตัดสินใจใด ๆ ในชีวิตของเธอเธอคิดว่าเธอไม่สามารถทำมันคนเดียวได้เพราะเธอต้องการอีกฝ่ายตลอดเวลา
ด้านนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความนับถือตนเอง เมื่อบุคคลนั้นมีความมั่นใจในตนเองน้อยลงความกลัวความเหงาจึงเพิ่มขึ้น
กลัวผลที่ตามมา
บางครั้งความสัมพันธ์ไม่ได้จบลงเพราะอีกฝ่ายขู่ว่าจะทำร้ายคุณหรือทำร้ายตัวเอง ใช้กลยุทธ์นี้เพื่อรักษาบุคคล นอกจากนี้ยังอาจกลัวสิ่งที่พวกเขาจะพูดหรือปฏิกิริยาของครอบครัวและ / หรือเพื่อนเมื่อเราแจ้งข่าวการเลิกรา
ความรู้สึกผิด
ปัจจัยลักษณะอื่นที่ขัดขวางการยุติความสัมพันธ์คือความรู้สึกผิด อีกฝ่ายถือโทษตัวเองทุกครั้งที่มีอะไรผิดพลาดทุกครั้งที่ทะเลาะหรือเผชิญหน้า ถือเป็นการทำให้เขาต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไม่ดีของเขาทำให้เขาหรือเธอเชื่อว่าหากเขาหรือเธอกระทำในลักษณะนี้จะเป็นผลมาจากสิ่งที่เขาหรือเธอได้ทำลงไป
ดังนั้นความรู้สึกผิดจึงป้องกันไม่ให้ออกจากความสัมพันธ์เขาคิดว่าทุกสิ่งที่เลวร้ายที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นความผิดของเขาดังนั้นเขาจึงสั่งให้พยายามชดเชยหรือแก้ไขอาการบาดเจ็บแทนที่จะมองหาทางออกจากความสัมพันธ์
การพึ่งพา
ในบางกรณีการพึ่งพาอาศัยกันนี้ไม่เพียง แต่เป็นอารมณ์ แต่ยังรวมถึงการเงินด้วย หากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคุณอาจไม่มีรายได้หรือที่อยู่อาศัย
แง่มุมนี้เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากเพราะดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเนื่องจากการขาดความภาคภูมิใจในตนเองบุคคลนั้นจึงรู้สึกไม่สามารถหาแหล่งข้อมูลเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง หากทั้งคู่มีลูกเล็กปัจจัยนี้จะมีน้ำหนักมากขึ้น
การอ้างอิงทางบรรณานุกรม
- Vogel, K. (2015) ห้าสัญญาณว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ จิตวิญญาณและสุขภาพ
- Davin, K. (2016) ทำลายรูปแบบความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. ปัญหาความสัมพันธ์
- Coppa, C. Nine สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ข้อมูลสรุปของผู้อ่าน
- Stone, E. (2016) เหตุผลที่ยากมากที่จะยุติความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ โลกแห่งจิตวิทยา.
- Knudson, P. (2016) วิธีระบุสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แกรนด์ฟอร์กเฮรัลด์
- Martínez, N. (2016) เมื่อคุณรู้ว่าความสัมพันธ์เป็นพิษและจำเป็นต้องยุติลง โพสต์ Huffington
- Miller, S, (2016) ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 5 ประการกำลังทำลายชีวิตคุณ โพสต์ Huffington