- 10 เคล็ดลับกู้ภาพลวงตา
- 1- วิเคราะห์สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของคุณ
- 2. คิดว่าคุณจะปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างไร
- 3. แสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
- 4. ขอการสนับสนุนทางสังคม
- 5. ตั้งครรภ์ขั้นตอนที่ไม่ดีนี้เป็นสิ่งชั่วคราว
- 6. วิเคราะห์ด้านบวกในชีวิตของคุณ
- 7. ดูถูกการสูญเสียภาพลวงตา
- 8. ฉายภาพตัวเองสู่อนาคต
- 9. ทำลายกิจวัตร
- 10. ใช้เวลากับตัวเอง
- อ้างอิง
การฟื้นภาพลวงตาเป็นสิ่งสำคัญในการกลับมาไล่ตามเป้าหมายและความฝันในชีวิต หากปราศจากภาพลวงตาชีวิตจะมืดมนสนุกสนานน้อยลงและจำเจมากขึ้น
ตัวอย่างบางส่วนของเหตุการณ์เชิงลบอาจประสบกับความผิดหวังในความรักการเสียชีวิตของคนใกล้ชิดการสูญเสียงานหรือประสบปัญหาทางการเงินในช่วงหนึ่ง
ภาพลวงตาเป็นลักษณะของความปรารถนาที่เรามีต่อเหตุการณ์ที่เรารอคอยให้เวลาเกิดขึ้นเช่นความปรารถนาที่จะเดินทางความปรารถนาที่จะพบใครบางคนอีกครั้งเป็นต้น -.
การขาดภาพลวงตายังมีลักษณะเฉพาะด้วยการไม่มีเป้าหมายหรือการละทิ้งสิ่งเหล่านี้ หลังจากใช้ชีวิตในช่วงที่เลวร้ายเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าไม่มีอะไรเติมเต็มคุณไม่มีภาพลวงตาต่อสิ่งที่คุณเคยมี
"นกรู้ดีว่าไม่มีฤดูหนาวที่ยาวนานถึงร้อยปีและเมื่อพายุผ่านไปเมล็ดพันธุ์แรกที่งอกคือดวงอาทิตย์" - Francisco Morales Santos
10 เคล็ดลับกู้ภาพลวงตา
1- วิเคราะห์สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องระลึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ การสูญเสียงานไม่เหมือนกับการสูญเสียคนที่คุณรักอย่างกะทันหัน
ในกรณีแรกทางออกอยู่ในมือคุณ: คุณต้องต่อสู้เพื่อให้ได้งานอื่นในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อไม่ให้สถานการณ์ทางการเงินและความนับถือตนเองของคุณแย่ลง
อย่างไรก็ตามมีสถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่มีความเป็นไปได้ในการแก้ไขสถานการณ์ดังตัวอย่างที่กล่าวถึงการสูญเสียบุคคลใกล้ชิด
ในตัวอย่างนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่การรับมือกับอารมณ์ของคุณเองเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอยู่ร่วมกับพวกเขาและยอมรับสถานการณ์ใหม่ที่เข้ามาในแบบของคุณ
2. คิดว่าคุณจะปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างไร
เมื่อคุณวิเคราะห์สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในขณะนี้อย่างละเอียดแล้วให้มองหาวิธีแก้ไข ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้วมีสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง
อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะเอาชนะมันได้เช่นเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นสิ่งต่างๆหรือยอมรับการสูญเสีย
ในทางกลับกันในสถานการณ์ที่สามารถแก้ไขได้คุณควรพิจารณาหาวิธีจัดการกับมัน ตัวอย่างเช่นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียภาพลวงตาคือการทำงานที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ
หากเป็นกรณีของคุณให้พยายามรับผิดชอบใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณเติบโตในฐานะมืออาชีพ และหากคุณรู้สึกว่างานไม่เพียงพอคุณสามารถพิจารณาหางานใหม่ที่เหมาะกับลักษณะของคุณได้ดีกว่า
3. แสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
ความเศร้าเป็นตัวกระตุ้นให้สูญเสียความหวังและภาพลวงตาบ่อยๆและอาจทำให้คุณอยากร้องไห้อยู่ตลอดเวลา คำแนะนำของเราคืออย่าอดกลั้นความอยากร้องไห้เพราะการหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณมี แต่จะหมายความว่าคุณไม่สามารถเผชิญหน้ากับมันได้
อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถปล่อยให้อารมณ์ของคุณ จำกัด ชีวิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณปฏิบัติตามความรับผิดชอบประจำวันของคุณ ใช้เวลาในการรับรู้ถึงอารมณ์ที่เข้ามารุกรานคุณ แต่เผชิญหน้ากับมันและเอาชนะมันทีละน้อย
ในกรณีที่คุณต้องสูญเสียคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องแสดงอารมณ์ของคุณเนื่องจากความเศร้าโศกขั้นแรกมักจะเป็นการปฏิเสธและคุณสามารถติดอยู่ในนั้นได้หากคุณยังคงหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดต่อไป
นี่เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าเวลาไม่สามารถรักษาบาดแผลได้เสมอไปเนื่องจากหากคุณไม่แสดงความรู้สึกของคุณอย่างเพียงพอในกระบวนการโศกเศร้ามันจะกลายเป็นพยาธิสภาพและหลายทศวรรษอาจผ่านไปโดยที่คุณไม่สามารถเอาชนะมันได้
อย่างไรก็ตามด้วยการรับมือกับอารมณ์อย่างเพียงพอความเศร้าโศกสามารถเอาชนะได้ในช่วงเวลาระหว่าง 6 เดือนถึงหนึ่งปีครึ่ง เกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบของคุณเช่นความโกรธความโกรธหรือความไม่พอใจขอแนะนำให้คุณหาวิธีแสดงออกเมื่อบริบทเอื้ออำนวย
เช่นเดียวกับความเศร้าคุณไม่ควรระงับอารมณ์เหล่านี้ แต่พึงตระหนักว่ามีอยู่ในตัวคุณและคุณเรียนรู้ที่จะควบคุม - แทนที่จะให้อารมณ์เหล่านี้ครอบงำคุณ
4. ขอการสนับสนุนทางสังคม
สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดอย่างหนึ่งคือการแบ่งปันช่วงเวลาและประสบการณ์กับผู้อื่น ดังนั้นคุณไม่ควรทำตัวห่างเหินจากผู้คนรอบข้าง แต่ควรพึ่งพาพวกเขาเพื่อเอาชนะเส้นทางที่เลวร้ายที่คุณเคยผ่านมา
อย่ารอให้คนอื่นมาคิดแผน ทำให้พวกเขาเป็นตัวของตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนในตอนแรกก็ตาม หลีกเลี่ยงความคาดหวังในแง่ลบว่าคุณจะไม่สนุกกับตัวเองเพราะจิตใจของคุณกำลังจะไปอยู่ที่อื่น
กิจกรรมทางสังคมเช่นการรวมตัวในครอบครัวหรืองานปาร์ตี้มักจะหลีกเลี่ยงหลังจากเหตุการณ์บางอย่างเช่นหลังจากการแยกทางกันอย่างโรแมนติกหรือการหย่าร้าง
จนถึงทุกวันนี้แม้จะอยู่ในสังคมที่เสรีมากขึ้นหลายคนพยายามที่จะเลื่อนการพบคนรู้จักและญาติเพราะพวกเขาไม่กล้าที่จะสื่อสารข่าวการแยกจากกัน บางครั้งมันก็เกิดขึ้นจากความอับอายในบางครั้งเพราะความรู้สึกผิดหรือกลัวคำวิพากษ์วิจารณ์หรือ "พวกเขาจะพูดอะไร"
หากคุณเป็นเช่นนี้คุณควรรู้ว่ายิ่งคุณเผชิญกับสถานการณ์ใหม่เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งได้รับการสนับสนุนและอยู่ด้วยกันมากขึ้นในช่วงหนึ่งของชีวิตซึ่งความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจเป็นอันตรายได้มาก
กล่าวโดยย่อ: พึ่งพาคนที่คุณรักเมื่อคุณต้องการความสะดวกสบายและวางแผนกิจกรรมยามว่างที่คุณสามารถทำร่วมกันได้ ทั้งหมดนี้จะเพิ่มภาพลวงตาและความหวังของคุณสำหรับชีวิตและอนาคต
5. ตั้งครรภ์ขั้นตอนที่ไม่ดีนี้เป็นสิ่งชั่วคราว
ดังคำกล่าวที่ว่า "ไม่มีความชั่วร้ายใดที่คงอยู่เป็นร้อยปี" ดังนั้นระยะที่คุณมีชีวิตอยู่หรือกำลังมีชีวิตอยู่ก็ไม่ได้เป็นนิรันดร์เช่นกัน ชีวิตประกอบด้วยช่วงเวลาที่ดีเลวร้ายและเป็นกลางและเมื่อคุณผ่านช่วงที่เลวร้ายคุณจะรู้ว่าเมื่อก่อนคุณเคยดีแค่ไหน
เราอยู่กับความรู้สึกว่าทุกสิ่งเป็นนิรันดร์ชีวิตสุขภาพงานความรัก ฯลฯ ความรู้สึกที่ทำให้เราเงียบสงบนี้มีฟังก์ชั่นการปรับตัวที่ชัดเจนเนื่องจากหากไม่มีสิ่งนี้เราจะต้องกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับทุกแง่มุมของชีวิต
อย่างไรก็ตามดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อคุณผ่านขั้นตอนเชิงลบมุมมองของคุณจะเปลี่ยนไป คุณเริ่มตระหนักว่ามีหลายแง่มุมของชีวิตที่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและบางครั้งสิ่งต่างๆก็ไม่เป็นไปอย่างที่ต้องการ
ในความเป็นจริงนี่เป็นสาเหตุหลายครั้งที่ภาพลวงตาหายไปเนื่องจากสิ่งที่กระตุ้นก่อนหน้านี้
หากเป็นกรณีของคุณคุณควรเริ่มมีความหวังกับอนาคตมากขึ้นรู้ว่าแม้ว่าสถานการณ์เชิงลบเดิม ๆ อาจซ้ำรอยเดิม แต่ความกังวลจะไม่บรรลุผล
6. วิเคราะห์ด้านบวกในชีวิตของคุณ
ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปก่อนหน้านี้ผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของเรามากขึ้นโดยเสียค่าใช้จ่ายทุกอย่างที่เป็นไปด้วยดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะลืมให้ความสำคัญกับด้านบวกในชีวิตซึ่งแน่นอนว่ามีมากมาย - หากคุณหยุดคิดถึงเรื่องนี้
วิธีหนึ่งที่จะช่วยตัวเองในการวิเคราะห์สิ่งที่ดีและไม่ดีในชีวิตของคุณคือการทำรายการทั้งหมด
เขียนทุกอย่างเป็นลบทางด้านซ้ายของแผ่นงานและด้านขวาเป็นค่าบวก วาดมาตราส่วนใต้รายการทั้งสองและสังเกตผลลัพธ์
เพื่อดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องพยายามทุ่มเทเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตั้งใจกับสิ่งที่คุณเขียน
7. ดูถูกการสูญเสียภาพลวงตา
หลีกเลี่ยงการคิดว่าคุณต้องตื่นเต้นหรือเปล่งประกายด้วยพลังทุกวันมิฉะนั้นมันบ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติในชีวิตของคุณ
อย่ากังวลถ้าคนรอบข้างเตือนคุณว่าคุณไม่มีพลังงานและความมีชีวิตชีวาเหมือนที่เคยมี จำไว้ว่านี่เป็นขั้นตอนที่คุณกำลังฟื้นตัวจากการสึกหรอทางจิตใจดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาพักฟื้นสักระยะ
เช่นเดียวกับหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อคุณต้องได้รับการฟื้นฟูหลังจากประสบกับความขัดแย้งทางอารมณ์คุณต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัวเพื่อให้ทำงานได้เหมือนเดิม
8. ฉายภาพตัวเองสู่อนาคต
แน่นอนว่าโครงการสำคัญบางส่วนของคุณได้รับการแก้ไขหลังจากผ่านขั้นตอนที่เลวร้าย ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เชิงลบที่คุณผ่านไปแผนบางอย่างจะได้รับการแก้ไขและอื่น ๆ จะเป็นอัมพาตจนกว่าทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ
เมื่อช่วงเวลาที่เลวร้ายสิ้นสุดลงเช่นการมีสุขภาพดีหลังจากผ่านความเจ็บป่วยอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายใหม่ที่คุณต้องต่อสู้ตั้งแต่ตอนที่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน
บางโครงการอาจเหมือนเดิม แต่ทำได้ยากกว่าเช่นเริ่มปีการศึกษาใหม่ อย่างไรก็ตามสิ่งอื่น ๆ สามารถแก้ไขได้ทั้งหมดเช่นอยู่คนเดียวหลังจากเลิกรากันไป
สิ่งสำคัญคือคุณมองเห็นภาพเป้าหมายของคุณว่าคุณมีความเป็นจริงและคุณไม่ได้เปรียบเทียบกับโครงการก่อนหน้าของคุณ การตั้งเป้าหมายย่อยจะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ในการแสวงหาเป้าหมายของคุณ
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มภาพลวงตาและความหวังในช่วงเวลาปัจจุบันกระตุ้นให้คุณไม่ยอมแพ้และเห็นว่าคุณค่อยๆเข้าใกล้เป้าหมายส่วนตัวของคุณ
9. ทำลายกิจวัตร
เมื่อชีวิตของคุณขาดความกระตือรือร้นมันอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องทำอะไรที่น่าตื่นเต้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งปีในการผจญภัยที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นต่อไปนี้ก็เพียงพอแล้ว:
- พักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ต้องเดินทางเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาคุณสามารถพิจารณาการพักผ่อนที่สนุกสนานกับเพื่อน ๆ หรือวันหยุดสุดสัปดาห์โรแมนติกในบ้านในชนบทกับคู่ของคุณ
- วางแผนมื้อค่ำที่ร้านอาหารใหม่ หลีกเลี่ยงการเลี้ยงนกพิราบด้วยการไปที่บาร์หรือร้านอาหารเดิม ๆ เสมอ มองหาแผนอาหารทางเลือกที่อาจทำลายกิจวัตรของคุณได้
- วางแผนกิจกรรมยามว่างใหม่ ๆ การไปดูคอนเสิร์ตโรงละครหรือพิพิธภัณฑ์เป็นตัวอย่างกิจกรรมที่คุณทำได้ในช่วงเวลาว่างและช่วยให้คุณฟื้นภาพลวงตาได้
- ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ . ไม่มีอะไรเหมือนกับการใช้เวลาหนึ่งวันในประเทศบนภูเขาหรือบนชายหาดห่างจากความวุ่นวายในเมืองในวันที่ความท้อแท้เข้าครอบงำชีวิตคุณ คิดถึงวิธีที่จะทำให้ตัวเองประหลาดใจด้วยสถานที่ใหม่ ๆ เพื่อสำรวจ
แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจไม่รู้สึกอยากทำกิจกรรมเหล่านี้ แต่ถ้าคุณบังคับตัวเองให้ทำตามขั้นตอนคุณก็จะดีใจที่ได้ทำและมีความสุขในแบบที่คุณเคยทำ
10. ใช้เวลากับตัวเอง
บางครั้งการสูญเสียภาพลวงตาในชีวิตผู้คนก็ประมาทและดูแลน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก หากคุณคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเช่นกันคุณควรเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้
เริ่มต้นด้วยการทำให้ตัวเองหล่อขึ้นก่อนออกไปทำผมซื้อเสื้อผ้าใหม่ ฯลฯ นอกจากนี้คุณควรพิจารณาใช้เวลากับนิสัยที่คุณหลงใหลมากที่สุดและสิ่งที่คุณวางไว้ในช่วงตกต่ำ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกลับไปที่โรงยิมหรือเรียนภาษาอีกครั้ง
เมื่อนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติคุณจะสามารถสัมผัสกับภาพลวงตาในชีวิตได้อีกครั้งและคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับตัวเองมากขึ้น
อ้างอิง
- บาร์โทโลเม, MJA (2009). การเอาชนะก้นบึ้ง: คู่มือการช่วยเหลือตัวเองที่จะฟื้นคืนชีพหลังจากการเลิกราของคู่รัก Editorial Club Universitario
- Cuadra, H. , & Florenzano, R. (2003). ความเป็นอยู่ที่ดี: ต่อจิตวิทยาเชิงบวก วารสารจิตวิทยา, 12 (1), หน้า -83.
- ชาเวซ, MA (2012). ทุกอย่างเกิดขึ้นและสิ่งนี้จะเกิดขึ้น: วิธีเอาชนะความสูญเสียในชีวิต Grijalbo
- Gil, LR (2011). จะพ้นทุกข์เข้าใจมันอย่างไร