วิธีป้องกันอัลไซเมอร์โดยธรรมชาติ: 5 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง - อีโคโนมี

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ตามธรรมชาติสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรับประทานอาหารและการฝึกกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจบางอย่าง แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในทุกกรณี แต่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นเสมอ

อัลไซเมอร์เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่มีลักษณะการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจที่ก้าวหน้าและไม่สามารถย้อนกลับได้ นั่นคือคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะค่อยๆสูญเสียความสามารถทางจิตโดยไม่มีความสามารถในการหยุดการลุกลามของโรคและไม่สามารถฟื้นฟูสมรรถภาพทางปัญญาได้

อย่างไรก็ตามมีการระบุปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์เพื่อให้พฤติกรรมบางอย่างสามารถต่อต้านการพัฒนาและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์และด้านใดบ้างที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนา

โรคอัลไซเมอร์สามารถป้องกันหรือรักษาให้หายได้หรือไม่?

โรคอัลไซเมอร์ (AD) เป็นพยาธิสภาพของระบบประสาทที่มีความเป็นเลิศ อุบัติการณ์เพิ่มขึ้นตามอายุและความชุกจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ 5 ปีหลังจาก 65 ปี

ในความเป็นจริงคาดว่ามากถึง 30% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 80 ปีสามารถเป็นโรคนี้ได้ ด้วยวิธีนี้อัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในโรคที่ส่งผลกระทบต่อประชากรสูงอายุมากที่สุด

นอกจากนี้เมื่อคำนึงถึงผลกระทบที่ร้ายแรงต่อผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจึงเป็นหนึ่งในโรคที่ปัจจุบันมีความพยายามในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย

อย่างไรก็ตามความพยายามเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดการค้นพบวิธีการรักษาอัลไซเมอร์ซึ่งยังคงเป็นโรคความเสื่อมที่ไม่สามารถกลับคืนมาได้ดังนั้นจึงถือได้ว่า "รักษาไม่หาย"

สิ่งที่ทราบแน่ชัดคือกลไกการออกฤทธิ์และการเสื่อมของระบบประสาทของโรคนี้

ในโรคอัลไซเมอร์มีการเสื่อมของเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส, เยื่อหุ้มสมองภายใน, เยื่อหุ้มสมองชั่วคราวและข้างขม่อมและนิวเคลียสแมกโนเซลลาร์ของไมเนิร์ตซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของเส้นใย cholinergic ที่มีการคาดคะเนไปยังเปลือกสมอง

ความผิดปกติของเซลล์ประสาทนี้แปลเป็นการเปลี่ยนแปลงทางประสาทเคมีในความเข้มข้นและผลของสารสื่อประสาทในสมอง acetylcholine ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดตัวหนึ่งดูเหมือนจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการจัดเก็บข้อมูลใหม่ ๆ

การรักษาแบบ "เฉพาะเจาะจง" ที่มีอยู่ในปัจจุบันตั้งอยู่บนสมมติฐานนี้และเพิ่ม "โทนเสียง" ของ cholinergic ในสมองโดยการยับยั้ง acetylcholinesterase

การค้นพบทางพยาธิวิทยาที่สำคัญที่สุดในสมองของผู้ป่วยโรคนี้คือโล่ชราและเส้นประสาทเยื่อหุ้มสมองซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในฮิปโปแคมปัสและกลีบขมับ

อย่างไรก็ตามการค้นพบเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแปลเป็นการออกแบบยาที่สามารถขัดขวางการลุกลามของโรคได้โดยผ่านกลไกการออกฤทธิ์

ดังนั้นแม้จะมีความก้าวหน้าอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับกลไกการออกฤทธิ์ของโรคอัลไซเมอร์ แต่ในปัจจุบันก็ยังไม่มีหลักฐานที่ช่วยให้เราสามารถแสดงให้เห็นได้ว่าต้นกำเนิดของโรคนี้คืออะไรหรือยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทชนิดใดที่สามารถหยุดวิวัฒนาการได้

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของอัลไซเมอร์?

จากที่อธิบายไว้ในหัวข้อก่อนหน้านี้มีการสกัดแนวคิดที่ว่าทุกวันนี้ทั่วโลกได้รับการยกย่องว่าอัลไซเมอร์เป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัยไม่เหมือนกันและกลับไม่ได้

ซึ่งหมายความว่าการพัฒนาต้องอาศัยปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมร่วมกัน มีการไตร่ตรองว่าสารตั้งต้นพื้นฐานอาจถูกเร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาทซึ่งไม่ได้รับผลกระทบจากกลไกการชดเชยตามปกติในสมอง

ในทำนองเดียวกันการตรวจสอบจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจูงใจให้เกิดความทุกข์ทรมานของโรคและปรับอายุของการเริ่มมีอาการของคลินิก

ด้วยวิธีนี้ในขณะที่พันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะทำให้เราป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจะเป็นตัวกระตุ้นหรือกระตุ้นให้เกิดอาการ ในบรรดาปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้เราพบ:

1 อายุ

เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงหลักของโรคเพื่อให้ความชุกของโรคเพิ่มขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ 5 ปีหลังจาก 60 ปี

2 เพศ

แม้ว่าข้อมูลที่ได้รับอาจเนื่องมาจากอายุขัยของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ความชุกของโรคอัลไซเมอร์ในผู้หญิงจะสูงกว่าผู้ชาย (2: 1)

ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นว่าการเป็นผู้หญิงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

3 พันธุศาสตร์

การกลายพันธุ์ของยีนบางชนิด (PS-1 ที่อยู่บนโครโมโซม 14, PS-2 บนโครโมโซม 1 และ PPA บนโครโมโซม 21) เป็นตัวกำหนดการเริ่มของโรคอัลไซเมอร์อย่างไม่ทราบสาเหตุ

นอกจากนี้ยังมีเครื่องหมายทางพันธุกรรมที่จูงใจซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์เช่นยีน APOE ที่อยู่บนโครโมโซม 19 และอัลลีล e2, e3 และ e4

4- ประวัติครอบครัวของภาวะสมองเสื่อม

ระหว่าง 40 ถึง 50% ของผู้ป่วยอัลไซเมอร์มีประวัติครอบครัวเป็นโรคสมองเสื่อม

การบาดเจ็บที่สมอง 5 จุด (TBI)

บทบาทของ TBI นั้นเป็นที่ถกเถียงกันในเรื่องการทำนายการเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์ แต่สิ่งที่แสดงให้เห็นก็คือคนที่มีอัลลีล e4 ของยีน APOE มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค Alzhiemer หลังจาก TBI

6 การศึกษา

แม้ว่าโรคอัลไซเมอร์จะปรากฏในผู้ที่มีระดับการศึกษาใด ๆ แต่การเพิ่มขึ้นได้รับการเผยแพร่ในกลุ่มผู้ที่มีการศึกษาน้อย

7 อาหาร

ในประเทศที่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำเช่นจีนมีอุบัติการณ์ของโรคอัลไซเมอร์ต่ำกว่าดังนั้นการบริโภคแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรค

ในทำนองเดียวกันกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) แสดงให้เห็นถึงบทบาทในการป้องกันระบบประสาทของอัลไซเมอร์ซึ่งบ่งชี้ว่าอาหารบางประเภทอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรค

5 เคล็ดลับในการป้องกันและต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์

ปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึงข้างต้นทำให้เรามีเบาะแสว่าเหตุการณ์ใดบ้างที่สามารถเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ดังนั้นปัจจัยเหล่านี้จึงบ่งบอกถึงแง่มุมบางประการที่ต้องคำนึงถึงในการป้องกัน

เห็นได้ชัดว่าหลาย ๆ ด้านที่กล่าวมานั้นไม่สามารถคาดเดาได้ดังนั้นจึงไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้

ดังนั้นปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุเพศหรือพันธุกรรมกลยุทธ์บางอย่างสามารถให้เราได้เมื่อเราตั้งใจที่จะป้องกันการพัฒนาของโรค

อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เราเพื่อระบุผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ดังนั้นในทางหนึ่งจึงสามารถระบุได้ว่าใครเป็นคนที่ "จำเป็น" มากที่สุดในการดำเนินพฤติกรรมป้องกันและผู้ที่มีน้อยกว่านั้น .

แต่ระวัง! เราต้องจำไว้ว่าอัลไซเมอร์เป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัยไม่ทราบสาเหตุดังนั้นปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึงจึงเป็นเพียงแค่นั้นและไม่ได้ จำกัด การพัฒนาหรือการไม่พัฒนาของโรค

ดังนั้นในปัจจุบันจึงไม่มีกลยุทธ์ยาหรือแบบฝึกหัดที่ทำให้เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้แม้ว่าจะสามารถเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงและทักษะทางจิตจะดีขึ้นอยู่เสมอ

1. ศึกษา

หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคอัลไซเมอร์ที่กล่าวถึงข้างต้นคือการศึกษา

แม้ว่าพยาธิวิทยานี้สามารถพบเห็นได้ด้วยตนเองในทุกระดับการศึกษา แต่ความชุกที่สูงขึ้นได้รับการสังเกตในผู้ที่มีการศึกษาน้อย ข้อเท็จจริงนี้สามารถอธิบายได้ผ่านความเป็นพลาสติกของเซลล์ประสาทและกลไกการชดเชยในสมอง

ด้วยวิธีนี้ยิ่งคุณออกกำลังสมองผ่านกิจกรรมทางการศึกษาและทางปัญญามากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อจัดการกับความชราของโครงสร้างสมอง

โรคอัลไซเมอร์มีลักษณะการเสื่อมของเซลล์ประสาทในสมองดังนั้นยิ่งคุณทำงานกับโครงสร้างเหล่านี้มากขึ้นในช่วงชีวิตของคุณคุณก็จะมีทางเลือกมากขึ้นที่จะไม่ต้องยอมจำนนต่อโรคนี้ในวัยชรา

2. อ่านทุกวัน

ในบรรทัดเดียวกับคำแนะนำก่อนหน้านี้การอ่านปรากฏเป็นนิสัยที่คงที่ในแต่ละวัน การอ่านทำให้เกิดประโยชน์ทางจิตใจหลายประการเนื่องจากนอกเหนือจากการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แล้วเรากำลังฝึกความเข้าใจการจัดเก็บและความจำ

ด้วยวิธีนี้การมีนิสัยประจำวันที่ทำให้เราสามารถทำงานในหน้าที่เหล่านี้ได้จะมีบทบาทที่เกี่ยวข้องมากกว่าการศึกษาในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของเรา

ดังนั้นผู้ที่ใช้การอ่านเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวงานอดิเรกหรืองานอดิเรกกระตุ้นสมองให้มากขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นและศักยภาพในการชดเชย

3. ออกกำลังกายหน่วยความจำ

หากมีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนจากการสอบสวนหลายครั้งที่ดำเนินการเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์นั่นก็คืออาการแรกคือการลดความสามารถในการเรียนรู้และการสูญเสียความทรงจำ

ในความเป็นจริงมีการแสดงให้เห็นว่าพื้นที่สมองที่ได้รับผลกระทบเป็นครั้งแรกดังนั้นบริเวณที่เกิดโรคอัลไซเมอร์จึงเป็นบริเวณที่ทำหน้าที่ของหน่วยความจำโดยเฉพาะฮิปโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองส่วนปลาย

ดังนั้นการทำกิจกรรมที่กระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองส่วนนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายความจำผ่านแบบฝึกหัดกระตุ้นความรู้สึกเป็นกิจกรรมพื้นฐานทั้งในการป้องกันการพัฒนาของอัลไซเมอร์และเพื่อชะลอการวิวัฒนาการเมื่อมันแสดงออกมาแล้ว

4. ออกกำลังกายฟังก์ชั่นการรับรู้อื่น ๆ

เป็นเรื่องปกติที่จะตกอยู่ในความผิดพลาดของการคิดว่าอัลไซเมอร์เป็นโรคความจำเสื่อมธรรมดา ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่

แม้ว่าความไม่สามารถเรียนรู้และความสามารถในการจดจำที่ลดลงจะเป็นอาการแรกของโรค แต่อัลไซเมอร์เป็นพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลทางปัญญาอื่น ๆ อีกมากมาย

ดังนั้นด้วยหลักการเดียวกันของความเป็นพลาสติกของเซลล์ประสาทที่กล่าวถึงข้างต้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของความสามารถทางจิตในการออกกำลังกายฟังก์ชั่นการรับรู้ทั้งหมด

การคำนวณการปรับปรุงภาษาและการพูดความจำภาพการสร้างภาพความสามารถในการมีสมาธิหรือการมุ่งเน้นความสนใจเป็นการดำเนินงานที่เราอาจไม่ได้ดำเนินการในแต่ละวัน

ยิ่งไปกว่านั้นขึ้นอยู่กับฟังก์ชั่นระดับมืออาชีพที่เราพัฒนาตลอดจนกิจกรรมประจำวันที่เราทำตามปกติมีแนวโน้มว่าฟังก์ชันการรับรู้บางอย่างเหล่านี้ทำงานได้น้อยมาก

ดังนั้นเพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะต้องทำงานของสมองให้เต็มที่และอย่าละทิ้งหน้าที่ทางความคิดที่เราใช้น้อยลงในชีวิตประจำวัน

5. รับประทานอาหารที่สมดุล

ดังที่เราได้เห็นก่อนหน้านี้ในปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์อาหารดูเหมือนจะมีความสำคัญบางอย่าง

ความจริงที่ว่าประเทศที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำกว่าจะมีอุบัติการณ์ของโรคอัลไซเมอร์ต่ำกว่านั้นบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการป้องกันการพัฒนาของโรค

ในทำนองเดียวกันกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินเสริมสารต้านอนุมูลอิสระได้แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการป้องกันระบบประสาทในการพัฒนาของโรค

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่มีแคลอรี่มากเกินไปและควบคู่ไปกับอาหารเสริมวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจึงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์

อ้างอิง

เบิร์ด TD มิลเลอร์ BL (2549) โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ ใน S Hauser แฮร์ริสัน ประสาทวิทยาในการแพทย์ทางคลินิก (หน้า 273-293) มาดริด: SA MCGRAW-HILL
Brañas, F. , Serra, JA (2002). การปฐมนิเทศและการรักษาผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม. ข้อมูลการรักษาของระบบสุขภาพแห่งชาติ. 26 (3), 65-77.
Martí, P. , Mercadal, M. , Cardona, J. , Ruiz, I. , Sagristá, M. , Mañós, Q. (2004). การแทรกแซงที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาในภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์: เบ็ดเตล็ด ใน J, Deví., J, Deus, Dementias และโรคอัลไซเมอร์: แนวทางปฏิบัติและสหวิทยาการ (559-587) บาร์เซโลนา: สถาบันการศึกษาทางจิตวิทยาระดับสูง
Martorell, MA (2008). มองในกระจก: ภาพสะท้อนตัวตนของคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ ในRomaní, O. , Larrea, C. , Fernández, J. มานุษยวิทยาการแพทย์ระเบียบวิธีและสหวิทยาการ: จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติทางวิชาการและวิชาชีพ (หน้า 101-118) มหาวิทยาลัย Rovira i Virgili
Slachevsky, A. , Oyarzo, F. (2008). Dementias: ประวัติแนวคิดการจำแนกประเภทและแนวทางทางคลินิก ใน E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Treatise on Clinical Neuropsychology. บัวโนสไอเรส: Akadia
Tárrega, L. , Boada, M. , Morera, A. , Guitart, M. , Domènech, S. , Llorente, A. (2004) สมุดบันทึกทบทวน: แบบฝึกหัดการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ในระยะไม่รุนแรง บาร์เซโลนา: กลอสบรรณาธิการ

วิธีป้องกันอัลไซเมอร์โดยธรรมชาติ: 5 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง - อีโคโนมี - 2026