วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: 11 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง - GEOGRAFÍA - 2026

อารมณ์เป็นอารมณ์ที่สามารถมีเชิงบวกหรือเชิงลบจุ กล่าวอีกนัยหนึ่ง; ผู้คนพูดถึงการมีกรอบความคิดในเชิงบวกหรือเชิงลบ

อารมณ์แตกต่างจากอารมณ์ความรู้สึกหรือผลกระทบเนื่องจากมีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่ารุนแรงน้อยกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าหรือเหตุการณ์

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย 11 วิธีในการปรับอารมณ์ของคุณที่หวังว่าจะช่วยคุณได้ คุณอยู่ในช่วงที่คุณพบว่าตัวเองตกต่ำหรือไม่? คุณแค่อยากจะโอเค แต่ไม่รู้จะทำยังไง?

จากการศึกษาของ ABC news ความสุขส่วนหนึ่งของเราถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและสถานการณ์ แต่ 40% เราสามารถควบคุมได้โดยขึ้นอยู่กับความคิดและการกระทำที่เราทำในระหว่างวัน

11 เคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

1- ฝึกใจให้จดจ่อกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและรู้สึกหดหู่คุณอาจเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่ดูเหมือนจะถึงทางตัน

แน่นอนว่าคุณมักจะคิดเกี่ยวกับสิ่งเชิงลบที่คุณมีในชีวิตสิ่งที่คุณอยากจะมีและไม่มีคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคนอื่นมีความสุขแค่ไหนและคุณไม่มีความสุขแค่ไหน

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของคุณซึ่งป้อนวงจรอุบาทว์ที่คุณพบว่าตัวเองไม่ลงรอยกันทางปัญญา

ทฤษฎีนี้คิดค้นโดย Leon Festinger อธิบายว่าผู้คนเมื่อเรามีความเชื่อหรือความคิดเราพยายามที่จะยืนยันและยืนยันความคิดและความเชื่อเหล่านี้

เพื่อยืนยันพวกเขาสิ่งที่เราทำคือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ยืนยันสิ่งเหล่านั้นโดยไม่สนใจทุกสิ่งที่จะหักล้างพวกเขา

ตัวอย่างเช่นถ้าความเชื่อของคุณคือ“ คนประพฤติตัวไม่ดีกับฉัน” คุณจะเริ่มมองหาความทรงจำและประสบการณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ผู้คนประพฤติตัวไม่เหมาะสมกับคุณและคุณจะให้ความสำคัญกับสถานการณ์เหล่านี้ที่ส่งผลต่อความเชื่อของคุณเท่านั้น

ภายใต้ปรากฏการณ์นี้หากในระหว่างวันเช่นในที่ทำงานเพื่อนร่วมงานมองคุณไม่ดีและต่อมาเพื่อนร่วมงานคนอื่นก็กอดคุณการให้ความสนใจของคุณจะบันทึกเฉพาะเพื่อนร่วมงานที่มองคุณไม่ดีเนื่องจากเป็นคนที่ ยืนยันและรักษาความเชื่อของคุณที่ว่า "คนประพฤติตัวไม่ดี"

นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจ อย่างไรก็ตามโชคดีที่จิตใจสามารถฝึกได้มาก

หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่คุณสามารถฝึกความคิดของคุณให้ย้อนกลับปรากฏการณ์นี้ได้ และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก

ในการทำเช่นนี้ฉันขอเสนอว่าทุกคืนในตอนท้ายของวันคุณจะจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และสวยงามทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันและเขียนลงในสมุดบันทึก

หากคุณทำทุกวันคุณจะเห็นว่าจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นโดยไม่สนใจสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับคุณ

2- การเผชิญหน้าทางจิตวิญญาณของคุณเอง

มีรายการวรรณกรรมมากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลดีของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่มีต่อสุขภาพจิต

สร้างชีวิตรุ่นใหม่ของคุณ เวอร์ชันใหม่ที่มีกิจวัตรการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่ฝึกร่างกายและจิตใจของคุณ

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณมีหลายรูปแบบและใช้ได้ทั้งหมด คุณสามารถสร้างของคุณได้

อาจเป็นได้ตั้งแต่การสวดมนต์เพื่อให้ผู้มีจิตศรัทธามากที่สุดไปจนถึงการทำสมาธิโยคะกีฬาหรือเดินเล่นในป่าหรือสวน วัตถุประสงค์ของพวกเขาทั้งหมดเหมือนกันคืออยู่กับตัวเองรับฟังตัวเองรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

สิ่งสำคัญคือคุณนำมาใช้เป็นนิสัย จะต้องมีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอที่คุณรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

3- ปลูกฝังความกตัญญู

ความกตัญญูกตเวทีเป็นบ่อเกิดแห่งความสุข แน่นอนว่าถ้าคุณหยุดคิดคนที่มีความสุขที่สุดที่คุณพบคือคนที่รู้สึกขอบคุณมากที่สุด ฝึกความกตัญญู

ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมี, ขอบคุณคนที่คุณแบ่งปันชีวิตของคุณ, ขอบคุณสำหรับการมีอยู่ของคุณในโลกนี้, ขอบคุณที่สามารถสังเกตเห็นทุ่งดอกป๊อปปี้, ขอบคุณที่อยู่บนโซฟาดูหนัง, ขอบคุณสำหรับท่าทางที่คนอื่นมี กับคุณ…

พยายามทำให้เป็นกิจวัตร ลองเอามาเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต คุณจะประหลาดใจว่าสิ่งที่เรียบง่ายสามารถทำให้คุณสมหวังได้อย่างไร

4- รู้สึกเชื่อมโยงกับใครบางคน

ในการสำรวจความสุขผู้เข้าร่วมถูกถามว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขที่สุดในชีวิต

คนส่วนใหญ่ตอบว่าสิ่งหนึ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขมากที่สุดคือความรู้สึกเชื่อมโยงกับบุคคลอื่น และวิธีที่ถูกต้อง จำไว้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณมีความสัมพันธ์กับใครบางคนรู้สึกอย่างไร คุณไม่รู้สึกมีชีวิตชีวาเหรอ?

ในความเป็นจริงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นคือความสัมพันธ์กับคนอื่น อย่างอื่น: งานเงินคุณภาพชีวิต ฯลฯ เป็นการเพิ่มหรือลบความสุข

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีอารมณ์ดีและรู้สึกอิ่มปลูกฝังและดูแลความสัมพันธ์ทางสังคม มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าปริมาณไม่สำคัญ แต่คุณภาพของความสัมพันธ์เหล่านี้

หากคุณต้องการเพิ่มอารมณ์ของคุณให้พยายามติดต่อกับคน ๆ หนึ่งอีกครั้ง อยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรู้สึกว่ามีเคมีพิเศษ

คนที่คุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วคนที่มีอารมณ์ขันแบบเดียวกับคุณคนนั้นที่คุณคุยด้วยและเปลี่ยนโลก

5- ขุดอัลบั้มรูปภาพของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาแห่งความหดหู่และเศร้าโศกพร้อมกับภาพในอุโมงค์ที่คุณมองเห็น แต่ทุกอย่างในแง่ลบในชีวิตของคุณการขุดดูและดูรูปถ่ายของคุณในตอนที่คุณยังเป็นเด็กการพักผ่อนและเทศกาลต่างๆในเมืองของคุณสามารถทำได้ มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณมากกว่าการกินช็อกโกแลต

นี่คือสิ่งที่กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเปิดของสหราชอาณาจักรได้ทำการศึกษา

นักวิจัยเหล่านี้ศึกษาว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างไรหลังจากกินช็อกโกแลตดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดูทีวีฟังเพลงและดูอัลบั้มรูปส่วนตัว

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงและการกินช็อกโกแลตมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์น้อยที่สุด การดื่มแอลกอฮอล์และดูโทรทัศน์เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1% และผู้ชนะสูงสุดกำลังดูอัลบั้มภาพส่วนตัวเนื่องจากผู้คนเพิ่มอารมณ์ขึ้น 11%

หลังจากเรียกดูอัลบั้มรูปภาพของคุณแล้วให้เลือกรูปภาพที่คุณชอบมากที่สุดและโพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อที่คุณจะได้ดูบ่อยๆ

6- ไปที่แสงสว่าง

หลังจากสามสัปดาห์ของการบำบัดด้วยแสงมากกว่า 50% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ารายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก

การสัมผัสกับแสงจ้าวันละหนึ่งชั่วโมงมีผลเช่นเดียวกับยาซึมเศร้าและไม่มีผลข้างเคียง แม้อารมณ์จะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลายสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้นการบำบัดด้วยแสง

หาช่วงเวลาที่ต้องสัมผัสกับความสว่างของแสง การออกไปนั่งพักผ่อนที่ระเบียงอาบแดดสามารถช่วยบำบัดอารมณ์ของคุณได้มาก

ในกรณีที่เป็นฤดูหนาวและไม่มีดวงอาทิตย์หรือแสงมีความเข้มต่ำคุณสามารถทำได้โดยใช้แสงประดิษฐ์

หลอดไฟที่มีแสงฟลูออเรสเซนต์ซึ่งให้ความส่องสว่างคล้ายกับดวงอาทิตย์ แต่สามารถกรองแสงอัลตราไวโอเลตที่อยู่ห่างออกไปหนึ่งเมตรเพื่อจุดประสงค์นี้ได้

ลองใช้และบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ

7- ใช้เวลาหนึ่งวันในการรวบรวมความคิดของคุณ

บางครั้งจิตใจของคุณก็ยุ่งอยู่กับความคิดและความคิดที่ยุ่งเหยิงและสับสนและคุณจำเป็นต้องเคลียร์จิตใจของคุณเพื่อฟื้นความสมดุล ใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อชี้แจงแนวคิดของคุณ

การเขียนลงในกระดาษจะเป็นประโยชน์เพื่อช่วยในการกำหนดและจัดระเบียบความคิดของคุณ เช่นเดียวกับที่จะออกไปจากหัวของคุณเสียงแห่งความคิดที่ตอนนี้ยังคงอยู่บนกระดาษ

หลังจากมีช่วงเวลานั้นกับตัวเองเพื่อเคลียร์ความคิดให้ผ่อนคลายจิตใจด้วยการทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใส

8- วางแผนกิจกรรมที่สนุกสนาน

น่าแปลกที่คนเราใช้ชีวิตมากมายจากภาพลวงตาและจินตนาการ ข้อเท็จจริงง่ายๆของการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ และนับวันจนกว่ากิจกรรมนั้นจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีความกระตือรือร้นและมีความสุขมาก

ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้มีกิจกรรมที่สนุกสนานตามแผน

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าในหนึ่งเดือนคุณไปเที่ยวสุดสัปดาห์กับเพื่อนบางคนไปที่บ้านในชนบทหรือคุณมีการวางแผนการท่องเที่ยวที่ดีความจริงง่ายๆของการรู้ว่าคุณมีบางสิ่งที่วางแผนไว้จะช่วยให้คุณมีพลวัตความกระตือรือร้นและแรงจูงใจที่ดี

เมื่อคุณทำกิจกรรมนั้นแล้วให้ตั้งโปรแกรมกิจกรรมใหม่ในวาระการประชุมของคุณคุณจะรู้สึกถึงภาพลวงตาและชีวิตชีวาอีกครั้งที่จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา

นอกจากนี้การทำกิจกรรมสนุก ๆ และรู้สึกว่าคุณไม่ได้มีชีวิตที่เรียบและเป็นกิจวัตรเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีที่จะทำให้คุณมีความสุขในชีวิต

ทำแล้วคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ

9- ทำบางสิ่งที่เกิดขึ้นเอง

นอกเหนือจากการวางแผนกิจกรรมสนุก ๆ แล้วยังเดิมพันด้วยความเป็นธรรมชาติ การออกจากกิจวัตรประจำวันออกจากงานที่ทำอยู่นอกเส้นที่คุณตั้งไว้เป็นเรื่องสนุกมาก ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์หลงใหลและทุกอย่างไหลเวียน

บางทีวันนี้คุณวางแผนที่จะไปทำงานซื้อของแล้วทำบิลสำหรับเดือนนั้น

ยกเว้นไปทำงานทุกอย่างจะพังได้ดังนั้นควรไปงานแสดงสินค้าไวน์ที่เมืองของคุณจัดขึ้นหลังเลิกงานหรือขึ้นรถและไปที่จุดชมวิวเพื่อดูดาวไม่ว่าจะอะไรก็ตาม แต่ให้ทำ

“ แต่พรุ่งนี้ฉันจะกินอะไรดีถ้าวันนี้ไม่ไปซื้อ”

ถามตัวเองอีกคำถาม: นั่นสำคัญจริงหรือ? หลังจากทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติแล้วให้วิเคราะห์ว่าคุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นอย่างไร

จำสถานะนี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกต่ำอีกครั้งและกระตุ้นตัวเองให้กลับไปสู่ความเป็นธรรมชาติ

10- กลิ่นมะนาว

กลิ่น Citrus ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติในการต่อต้านความเครียด ความรู้สึกของกลิ่นเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังกว่าที่เราคิดและทำให้เราเปลี่ยนอารมณ์ได้

คุณสามารถดมกลิ่นผลไม้ได้โดยตรงหรือทาน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวที่ข้อศอกและข้อมือเพื่อระบายกลิ่นหอม

11- อาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้

สูตรที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอารมณ์ดีคือการเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบัน และมันไม่ใช่ยูโทเปีย แต่เป็นความจริง

เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมาย: การมีงานทำการได้รับการเลื่อนตำแหน่งการออมเงินการมีคู่ครองการมีบ้านการมีลูก ฯลฯ และมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายเราลืมที่จะอยู่ในปัจจุบันในขณะที่เราอยู่ เส้นทางที่เรากำหนดเพื่อไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น

เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและรู้สึกมีความสุขที่คุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่ช่วงเวลาปัจจุบันมอบให้คุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่กับเพื่อนบางคนที่มีอะไรบางอย่างในบาร์คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่กับพวกเขาทั้งหมด แต่จิตใจของคุณกำลังหลงอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลหรือทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป

ในขณะนั้นคุณกำลังพลาดของขวัญที่ดี เมื่อคุณเห็นหัวของคุณเริ่มเคว้งคว้างปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยและพยายามเชื่อมโยงกับที่นี่และตอนนี้

รู้สึกถึงความอบอุ่นของเพื่อนที่อยู่กับคุณดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่กับพวกเขาอยู่ด้วยกันสามารถหัวเราะมีความสามารถในการสนทนาที่น่าสนใจ …

สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ในแต่ละวันเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและคุณกลับบ้านด้วยรอยยิ้ม