- 7 ขั้นตอนในการเก็บบันทึกส่วนตัว
- 1- เลือกวารสารของคุณ
- 2- สร้างกิจวัตร
- 3 - เขียนทุกวัน
- 3 วันที่คำอธิบายประกอบของคุณ
- 4 - เขียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
- 5 - ปล่อยให้ความคิดไหลเวียนได้อย่างอิสระ
- 6 อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ
- 7- ถามคำถาม
การทำไดอารี่ส่วนตัวที่ใกล้ชิดไม่ได้เป็นเพียงนิสัยของวัยรุ่นที่มีความรักหรือเป็นประเพณีเก่าแก่ในศตวรรษที่แล้วที่เลิกใช้ไปแล้ว การเริ่มเขียนประสบการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกมีประโยชน์ทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก
การเขียนสะท้อนความคิดในแต่ละวันและสิ่งที่คุณทำมาตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าความผิดพลาดและความสำเร็จรูปแบบของพฤติกรรมที่มีอยู่มากมายในชีวิตความปรารถนาของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยให้คุณไตร่ตรองชีวิตของคุณบนเส้นทางที่คุณกำลังติดตาม นอกจากนี้เมื่อคุณเขียนคุณจะตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณมากขึ้นและสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้
ในทางกลับกันคุณจะสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้ซึ่งดีต่อสุขภาพทางจิตใจ นอกจากนี้ในอนาคตคุณสามารถทบทวนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในอดีตหรือคิดถึงสิ่งที่คุณตัดสินใจเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณอยู่
7 ขั้นตอนในการเก็บบันทึกส่วนตัว
1- เลือกวารสารของคุณ
อาจเป็นสมุดบันทึกสมุดบันทึกสมุดเปล่าแอปพลิเคชันมือถือพิเศษที่ช่วยให้คุณเก็บไดอารี่ส่วนตัวหรือไฟล์จากโปรแกรมประมวลผลคำในคอมพิวเตอร์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกสมุดบันทึกจริงหรือเสมือนเพื่อบันทึกประสบการณ์ประจำวันความคิดและความรู้สึกของคุณทั้งสองทางเลือกเป็นเครื่องมือที่ดีในการจัดการชีวิตทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
2- สร้างกิจวัตร
การเขียนบันทึกส่วนตัวแสดงถึงช่วงเวลาพื้นที่ที่คุณจะอุทิศให้กับตัวเองเพื่อปลดปล่อยความคิดและอารมณ์ของคุณและนั่นจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดรู้จักตัวเองมากขึ้นเข้าใจตัวเองและแก้ปัญหาได้ดีขึ้น
คุณสามารถเลือกช่วงเวลาหนึ่งของวันเพื่อทำกิจกรรมนี้ได้เช่นเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือก่อนเข้านอนหรือคุณยังสามารถเก็บไดอารี่ไว้กับคุณได้ตลอดเวลาเพื่อเขียนเมื่อคุณรู้สึกอยากทำในห้องสมุดหรือในโรงอาหาร
ควรเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ ไม่ว่าคุณจะต้องการตัวเลือกใดการสร้างกิจวัตรการพิมพ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
3 - เขียนทุกวัน
พยายามเขียนทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่บรรทัดก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเขียนอะไรคุณสามารถถามตัวเองเช่น:
- วันนี้ฉันประสบความสำเร็จอะไรบ้าง?
- ฉันได้เรียนรู้?
- มีปัญหาอะไรเกิดขึ้น?
- ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้
- ฉันจะแก้ปัญหาได้อย่างไร?
- โครงการของฉันคืออะไร?
นิสัยการเขียนช่วยให้คุณไตร่ตรองตัวเองเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้อีกด้วยเพราะเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักตัวเองให้มากขึ้น
หากต้องการคุณสามารถรวมความคิดสร้างสรรค์บางอย่างลงในสมุดบันทึกของคุณได้ คุณสามารถใส่ภาพวาดภาพถ่ายหรือเพลงได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อย่าลังเลที่จะเป็นและเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการแสดงความรู้สึกที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ
3 วันที่คำอธิบายประกอบของคุณ
อาจดูเหมือนเป็นรายละเอียดเล็กน้อย แต่จริงๆแล้วไม่ใช่ การออกเดทโน้ตของคุณจะช่วยประเมินความก้าวหน้าของคุณ
เมื่อคุณอ่านสิ่งที่คุณเขียนก่อนหน้านี้ซ้ำคุณจะสามารถเห็นได้ว่าคุณมีการพัฒนาไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปคุณปรับปรุงอย่างไรหรือมุมมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่าง
คุณจะประหลาดใจที่รู้ว่าการเก็บบันทึกประจำวันช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้เร็วแค่ไหน
4 - เขียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
หลังจากวันที่ยากลำบากและเต็มไปด้วยอารมณ์ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการนั่งเขียนทุกอย่างลงในสมุดบันทึกส่วนตัวของคุณ ความคิดที่ดูยุ่งเหยิงในตอนแรกจะชัดเจนในใจคุณในไม่ช้า
การจดบันทึกช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองเข้าใจตัวเองดีขึ้นและปัดเป่าความคิดหรืออารมณ์ที่สับสน
ในการเขียนเพื่อเป็นการบำบัดอย่างแท้จริงคุณต้องเขียนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเชิงลบที่คุณจะไม่บอกคนอื่น
อาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียงานปัญหาความสัมพันธ์ความผิดปกติในครอบครัวหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวตนของคุณเอง
ขณะที่คุณเขียนอธิบายปัญหาและประสบการณ์ของคุณกับมัน สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับปัญหาและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องได้
ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นฉันรู้สึกอย่างไรและทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนั้น คุณจะเห็นว่าการเขียนทุกอย่างในบันทึกช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาต่างๆได้อย่างไร
อย่าลังเลที่จะแสดงทุกสิ่งแม้แต่ความคิดที่มืดมนที่สุดของคุณ ท้ายที่สุดสิ่งนี้จะถูกอ่านโดยคุณเท่านั้น ไม่มีสิ่งใดที่คุณเขียนได้ "ผิด" นี่เป็นแบบฝึกหัดการยอมรับที่ดีซึ่งสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณได้อย่างมาก
การเขียนจะช่วยให้คุณประมวลผลเหตุการณ์สำคัญในแต่ละวันได้ดีขึ้น การใส่อารมณ์ลงบนกระดาษจะป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณหลอกลวงคุณในวันพรุ่งนี้โดยการเปลี่ยนความทรงจำที่เก็บไว้ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้ง
หากคุณบอกไดอารี่ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณใช้ชีวิตอย่างไรจิตใจของคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนประสบการณ์และหลอกคุณในอนาคตให้คิดว่ามันน่ากลัวกว่าหรือไม่ร้ายแรงอย่างที่เป็นจริง
ความคิดที่ดีอีกประการหนึ่งคือการเขียนเกี่ยวกับคำถามสำคัญที่อาจจะไม่มีคำตอบในตอนนี้ แต่ในอนาคตคุณจะสามารถตอบได้ซึ่งจะนำไปสู่หัวข้อทั่วไปของเรื่องราวของคุณเอง
5 - ปล่อยให้ความคิดไหลเวียนได้อย่างอิสระ
เมื่อเขียนอย่าคิดมากเกี่ยวกับไวยากรณ์เครื่องหมายวรรคตอนหรือการสะกดของประโยค
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ในปี 2549 พบว่ามีผลในเชิงบวกอย่างมากในผู้ที่ใช้เวลาเฉลี่ย 15 นาทีต่อวันในการเขียนประสบการณ์เชิงลบของพวกเขาปล่อยให้คำพูดลื่นไหลโดยไม่มีการควบคุมมากนัก ส่วนใหญ่อยู่ในความรู้สึกที่ลึกที่สุดของเขา
คุณจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจในการใช้ชีวิตด้วยการทำบันทึกประจำวัน คุณจะสำรวจพื้นที่ด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ที่มักเข้าถึงได้ยาก
ด้วยการเขียนคุณจะปรับปรุงชีวิตทางอารมณ์ของคุณปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจและด้วยวิธีนี้ระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกายของคุณก็จะดีขึ้นด้วย
6 อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ
การจดบันทึกไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพจิตของคุณในวันนี้ แต่ยังส่งผลดีต่ออนาคตอีกด้วย
เมื่อคุณเขียนมาได้ระยะหนึ่งคุณสามารถอ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำและย้อนกลับไปดูชีวิตของคุณได้
การอ่านสิ่งที่คุณเขียนเมื่อสัปดาห์เดือนหรือปีที่แล้วสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบพฤติกรรมในชีวิตของคุณและสังเกตว่าพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณพัฒนาไปอย่างไร
คุณจะสามารถประเมินความผิดพลาดและความสำเร็จของคุณและยังจดจำช่วงเวลาที่สวยงามได้
7- ถามคำถาม
เมื่อคุณมีบางอย่างที่ต้องแก้ปัญหาหรือบางสิ่งที่ต้องทำวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือถามคำถามกับตัวเอง
มันเป็นนิสัยที่ไอน์สไตน์มี ในความเป็นจริงคำถามช่วยให้เขาพัฒนาทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับเอฟเฟกต์โฟโตอิเล็กทริกหรือเกี่ยวกับสัมพัทธภาพพิเศษและทั่วไป
นักจิตวิทยากล่าวว่าการบันทึกประสบการณ์ในไดอารี่เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับกระบวนการทางจิตเพราะมันช่วยจัดเรียงจิตใจใหม่
อย่าเสียเวลาอีกต่อไปคว้าสมุดบันทึกและดินสอแล้วเริ่มบันทึกส่วนตัวของคุณวันนี้
คุณจะเห็นว่าคุณเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากแค่ไหน