วิธีขจัดความคิดเชิงลบและครอบงำ: 9 เคล็ดลับ - ARTE - 2025

เชิงลบและครอบงำความคิดเหล่านั้นความคิดที่เกิดขึ้นความกังวลความกลัวหรือสถานการณ์ความรุนแรงที่เกี่ยวข้องมักจะไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถ ที่จะ มุ่งเน้นความสนใจของคุณในสิ่งอื่น ๆ

ความคิดประเภทนี้เป็นลักษณะของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หรือมีปัญหาวิตกกังวลอย่างรุนแรงซึ่งทำให้พวกเขาเครียดมากและไม่ยอมให้พวกเขาทำงานตามปกติในชีวิต

ความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวอารมณ์หรือสถานการณ์รุนแรงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนทุกคน ความแตกต่างอยู่ที่วิธีที่เราตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้ ถ้าคุณไม่สนใจพวกเขาก็จะไม่กลายเป็นความหลงใหล

ในทางตรงกันข้ามหากความคิดเหล่านี้ทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลและความเครียดเป็นอย่างมากก็มีแนวโน้มว่าสิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นความคิดครอบงำที่ทำให้คุณไม่จดจ่อกับสิ่งอื่นดังนั้นสิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่มาก

ตัวอย่างบางส่วนของความคิดครอบงำสามารถ:

• กลัวที่จะป่วย
• ต้องการองค์กรที่เข้มงวดหรือสมมาตร
• ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับสิ่งง่ายๆเช่นเปิดประตูทิ้งไว้หรือเปิดเตาอบ
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการข่มขืนการตกจากระเบียงหรือความคิดที่เกี่ยวข้องกับความตาย

อย่างที่คุณเห็นความคิดบางอย่างเหล่านี้เป็นแง่ลบมากกว่าความคิดอื่น ๆ แต่พวกเขาทั้งหมดมีบางอย่างที่เหมือนกันคือเกิดจากความวิตกกังวลพวกเขาอาจทำให้คุณเครียดมากและป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมประจำวันของคุณ

เคล็ดลับในการขจัดความคิดครอบงำ

คุณต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อให้ความคิดเหล่านี้ออกไปจากใจของคุณ นี่คือเคล็ดลับดีๆ 10 ข้อที่คุณสามารถทำตามเพื่อกำจัดมันได้

1- อย่าพยายามหยุดพวกเขา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณพยายาม "ไม่คิด" เกี่ยวกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงคุณจะคิดถึงเรื่องนี้มากขึ้น

นั่นเกิดขึ้นเพราะสมองพยายามจำสิ่งที่ไม่ควรคิดและด้วยเหตุนี้คุณจึงคิดถึงมันมากขึ้น

คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อที่จะเริ่มขจัดความคิดครอบงำออกจากจิตใจของคุณ

2- อย่าละอายใจ

ยอมรับความคิดของคุณในสิ่งที่เป็นผลมาจากความวิตกกังวลของคุณ หยุดโทษตัวเองหรือรู้สึกละอายใจเพราะพวกเขาเป็นเพียงอาการของความวิตกกังวลที่คุณมี

การยอมรับเป็นสิ่งสำคัญ ความคิดเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมได้ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถทำได้ คุณต้องยอมรับว่าเป็นอาการตามธรรมชาติที่เกิดจากความวิตกกังวล เมื่อมันสงบลงความคิดครอบงำก็จะมากเกินไป

คุณอาจคิดว่าคุณบ้าหรือแปลก แต่คุณไม่ได้เป็น ไม่สำคัญว่าความคิดเหล่านี้จะกระตุ้นพฤติกรรมแปลก ๆ ในตัวคุณ

ใครจะสนใจถ้าคุณตรวจสอบสามครั้งว่าคุณปิดประตูอย่างถูกต้องหรือไม่? จะเป็นอย่างไรหากบางครั้งคุณมีความคิดเรื่องเพศที่ไม่เหมาะสม? พวกเขาเป็นเพียงความคิด

มันเป็นความผิดปกติที่ต้องรักษาให้หายมันเป็นเรื่องจริง แต่ในขณะที่คุณหาทางแก้ไขมันก็เหมือนกับว่าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ คุณมีอาการเปลี่ยนแปลง แต่อาการเหล่านี้จะหายไปทันทีที่คุณหายเป็นปกติ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นคุณไม่ควรพยายามต่อสู้กับความคิดเหล่านี้หรือเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่ผิดปกติ

3 - เขียนความคิดถาวร

ความคิดบางอย่างที่มากกว่าการครอบงำเป็นความคิดที่คงอยู่และเมื่อคุณมีมันคุณก็กลัวว่ามันจะเปลี่ยนเป็นความคิดครอบงำ

ความคิดที่ดีที่จะกำจัดมันออกไปคือการเขียนความคิดเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกส่วนตัว

จิตใจมีแนวโน้มที่จะปล่อยวางความคิดถาวรเมื่อถูกจับไปอยู่ในสถานที่ถาวร

4- ยอมรับความคิดและปล่อยมันไป

ปัญหาหลักอย่างหนึ่งของคนที่มีความคิดครอบงำคือความคิดที่จะต้องอยู่กับความวิตกกังวลและไม่สามารถกำจัดความคิดออกไปได้ เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นให้เฝ้าดูและปล่อยมันไปโดยไม่พยายามกำจัดมัน

ในทางกลับกันพฤติกรรมบีบบังคับ (ตรวจสอบหลาย ๆ ครั้งเพื่อดูว่าประตูปิดสนิทหรือไม่เป็นต้น) เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วในการคิดหมกมุ่น

แต่ถ้าคุณละทิ้งพฤติกรรมเหล่านี้คุณก็จะปล่อยให้ตัวเองมีความวิตกกังวลและหลังจากนั้นไม่นานความคิดที่ครอบงำจะทำให้คุณกลัวน้อยลงและปรากฏตัวน้อยลง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนจากการบำบัดทางจิตวิทยา

5-Cognitive พฤติกรรมบำบัด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานกับความกลัวความวิตกกังวลและความเชื่อผิด ๆ ที่ทำให้เกิดความคิดครอบงำ

การบำบัดประเภทนี้แสดงให้เห็นว่าได้ผลดีในกรณีของ OCD และโรควิตกกังวลอื่น ๆ

6-Diet ช่วยได้

Ray Sahelian ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 สามารถส่งผลดีต่อผู้ป่วยที่มีความคิดหมกมุ่น

ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมบรอกโคลีกล้วยมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ใช้งาน 7 พัก

การออกกำลังกายมีพลังในการต้านอาการซึมเศร้าที่ดีช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและยังช่วยขจัดความคิดครอบงำ

เมื่อคุณออกกำลังกายเช่นเดินเล่นออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือขี่จักรยานในสวนสาธารณะสมองจะสร้างสารบางอย่างที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและทำให้เกิดความรู้สึกเป็นสุข

8 - เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรือไทเก็กสามารถช่วยลดความกังวลและความคิดครอบงำก็จะหายไปด้วย

9- ใช้การออกกำลังกายเล็กน้อยนี้

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยคุณขจัดความคิดครอบงำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเอาใจใส่มาก เมื่อความคิดครอบงำปรากฏขึ้นให้ใส่ใจระบุให้ชัดเจน

คิดว่าจิตใจของคุณเป็นรถไฟที่มีรถม้าหลายคันซึ่งรถม้าแต่ละคันเป็นความคิด

เมื่อคุณมีความคิดครอบงำที่ระบุได้ดีเช่น "ความหมกมุ่นในการทบทวนงานหลายร้อยครั้ง" ให้นึกภาพรถบรรทุกของความคิดนั้นและนึกภาพรถไฟราวกับว่าคุณเห็นมันจากระยะไกล: คุณเฝ้าดูรถไฟเคลื่อนตัวออกไปและนำเกวียนออกไป ความคิดครอบงำของคุณ

ความคิดครอบงำสามารถรบกวนชีวิตคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อไม่ให้พวกเขาทรมานคุณและหากคุณไม่สามารถทำได้คนเดียวอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ