วิธีเลิกเหล้าเบียร์ 5 ขั้นตอนปฏิบัติได้จริง - GEOGRAFÍA - 2025

คุณเริ่มดื่มเบียร์เป็นงานอดิเรกแล้วหรือยัง? ในบทความนี้ผมกำลังจะให้การเยียวยาวิธีการและเคล็ดลับในการหยุดดื่ม / ดื่มเบียร์

คุณอาจเริ่มดื่มในสถานการณ์ทางสังคมและได้นำเข้าบ้านด้วยเช่นกัน ในมื้ออาหารหรือแม้กระทั่งตอนที่คุณอยู่คนเดียว มีปัญหาที่แท้จริง

มีบางคนบอกว่าเบียร์เป็นสิ่งที่ดีและคนอื่น ๆ ที่ไม่ทำ ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับเบียร์วันละแก้วปัญหาคือเมื่อคุณดื่มมากเกินไปและคุณต้องบริโภคในปริมาณที่สูงต่อวันเพื่อให้รู้สึกดี

แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?

บางคนบอกว่าเบียร์ไม่ทำให้อ้วนอย่างอื่นก็ไม่ได้

ในความคิดของฉันคุณจะไม่อ้วนถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน และเพื่อกำจัดข้อสงสัยให้กำจัดแอลกอฮอล์และไปที่ 0.0 (ไม่มีแอลกอฮอล์)

นอกจากนี้หาก จำกัด เพียงวันละสองแก้วและหากรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายก็จะช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลได้ดี

จึงไม่เชื่อว่าจะเป็นสาเหตุของ "เบียร์พุง" ได้ แต่สาเหตุของมันเป็นผลมาจากการใช้เวลามากโดยไม่ได้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์บางประการของเบียร์: มันเป็นยาขับปัสสาวะ, ช่วยเพิ่มภาวะโลหิตจาง, ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และให้ความชุ่มชื้นมาก

แล้วทำไมคนดื่มเบียร์ถึงมีพุงแบบนี้บ่อยๆ?

ที่นี่มีอคติทางปัญญา (ข้อผิดพลาดในการตีความ) เกิดขึ้น เราเกี่ยวข้องกับพุงโดยตรงกับเบียร์และเราเชื่อว่านี่เป็นสาเหตุเดียวเท่านั้น เราเห็นคนท้องขึ้นหม้อทั่วไปในบาร์พร้อมเบียร์อยู่ในมือหรือเรามีเพื่อนทั่วไปที่มีพุงของโฮเมอร์ซิมป์สัน

แต่อย่างที่บอกมีหมอแนะนำเบียร์วันละ 2 แก้ว

ความจริงก็คือเราไม่เห็นว่าคนที่มี "พุงเบียร์" และดื่มเบียร์มาก ๆ ก็มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและอยู่ประจำ

ตัวเองมีเพื่อนที่ดื่มเบียร์ทุกวัน แต่ก็กินเก่งไม่สูบบุหรี่และเล่นกีฬา ผล? มีสุขภาพดีและผอมเพรียว

อย่างไรก็ตามนี่เป็นความคิดเห็นของฉันซึ่งฉันได้จากสิ่งที่ฉันได้อ่านและจากประสบการณ์ของฉัน กรุณาแสดงความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น

ดังนั้นจำโฮเมอร์ซิมป์สัน; เขามีพุงนั้นเพราะไปที่บาร์ของ Moe ทุกวันใครจะรู้ว่าเขาดื่มเบียร์ 5 ขวดขึ้นไปจากนั้นเขาก็ใช้เวลาทั้งวันไปกับการกินอาหารขยะนั่งบนโซฟาและเกาพุงเบียร์ในที่ทำงาน

วิธีหยุดดื่ม: ขั้นตอนและวิธีแก้ไขที่ใช้ได้จริง

1- ความมุ่งมั่นและตระหนักถึงเป้าหมายของคุณ

ในการเริ่มเปลี่ยนนิสัยคุณต้องยอมรับตัวเองและตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

คุณต้องการเลิกเบียร์ทั้งหมดหรือไม่? ลดการบริโภคลงเหลือวันละแก้วไหม?

ดังนั้นจงชี้แจงเป้าหมายของคุณและเขียนมันลงไป แท้จริง; เขียนบนกระดาษว่าเป้าหมายของคุณเกี่ยวกับเบียร์คืออะไรและทิ้งไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (พร้อมตู้เย็น)

ตัวอย่างเช่น:

• อย่าดื่มเบียร์มากไป
• ลดได้มากถึงหนึ่งแก้วต่อวัน

เมื่อคุณชัดเจนแล้วคุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง พลังของสิ่งนี้ไม่สามารถคำนวณได้

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกระทำแล้วลืมหรือทำลายพันธะสัญญา ฉันจะไม่พูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดที่นี่แม้ว่าสิ่งหนึ่งที่ได้ผลดีสำหรับฉันคือการให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะ

ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่มีโอกาสฉันพูดถึงเป้าหมายบางอย่างที่ฉันต้องการบรรลุโดยเปิดเผยต่อสาธารณะ

2- ระวังว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

สิ่งนี้สามารถเรียกว่าการงัด

มันเกี่ยวกับการทำให้คุณตระหนักถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายที่การเสพย์ติดเบียร์อาจส่งผลต่อตัวคุณได้เช่นความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัวที่แย่ลงตับอักเสบมะเร็งสมองถูกทำลายจังหวะความเสียหายต่อการตั้งครรภ์ …

นอกจากนี้ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่: ลดน้ำหนักรู้สึกมีสุขภาพดีเพิ่มสมาธิและ …

ฉันแนะนำให้คุณจดลงในแผ่นงานโดยตรงและวางไว้ข้างๆเป้าหมาย (คุณสามารถใช้ post-it) คอลัมน์ที่มีประโยชน์และอื่น ๆ ที่มีผลกระทบที่เป็นอันตราย

3- หานิสัยอื่น

การเลิกดื่มเบียร์จะยากขึ้นมากหากคุณยังคงไปบาร์เดิมออกไปข้างนอกกับเพื่อนคนเดิมที่ดื่มเบียร์หรือนั่งในห้องนั่งเล่นและดูทีวี (แย่กว่านั้นถ้าคุณมีเบียร์ในตู้เย็น)

หากต้องการเลิกควรเริ่มสร้างนิสัยอื่นเพื่อทดแทนการดื่มสุรา

อาจเป็นได้: ไปยิมเล่นเทนนิสเต้นรำดื่มชาดื่มน้ำผลไม้สมัครหลักสูตร / เวิร์คช็อปอาสา …

4- เสริมสร้างนิสัยใหม่

ในการรวมนิสัยใหม่ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณทำบางอย่างได้ดี

ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหรือไปออกกำลังกายให้รางวัลที่คุณเห็นว่าคุ้มค่าเช่นดูหนังหรือกินอาหารโปรด

วิธีนี้จะทำให้พฤติกรรมนั้น (วิ่งจ็อกกิ้งหรือยิม) มีแนวโน้มที่จะทำซ้ำ

5- เคล็ดลับอื่น ๆ

- คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มต่างๆเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนาม หากคุณคิดว่าปัญหาของคุณร้ายแรงหรือเริ่มเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ สมาคมเช่นนี้ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์หลายปีและการพบปะผู้คนที่มีปัญหาเดียวกันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น

- หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นเมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณคุณสามารถพิจารณาเปลี่ยนสถานที่ที่คุณไปข้างนอกหรืออย่างน้อยก็แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนของคุณ หากปัญหาของคุณร้ายแรงฉันขอแนะนำให้คุณ จำกัด สถานที่เช่นบาร์ผับให้เหลือ 100% และอย่าซื้อเบียร์ (อย่าแม้แต่จะเดินผ่านทางเดินเครื่องดื่มหรือร้านที่คุณมักจะซื้อ)

และคุณเลิกดื่มเบียร์แล้วหรือยัง? อะไรให้บริการคุณ? ฉันต้องการให้คุณแสดงความคิดเห็นหากขั้นตอนเหล่านี้ช่วยคุณได้ บอกฉันเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ฉันสนใจ!

อ้างอิง

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full