วิธีเลิกอายและไม่มั่นใจใน 10 ขั้นตอน - GEOGRAFÍA - 2026

การหยุดอายเงียบและไม่ปลอดภัยเป็นไปได้มันไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพที่ไม่มีสิทธิ์และถาวรตลอดไป ด้วยนิสัยบางอย่างและความพยายามบางอย่างคุณจะขี้อายน้อยลงและเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับผู้หญิงผู้ชายในที่สาธารณะหรือกับใครก็ได้

เราอยู่ในสังคมที่ดูเหมือนจะไม่มีที่สำหรับคนขี้อายหรือเก็บตัวเนื่องจากคุณสมบัติต่างๆเช่นการเปิดกว้างให้กับผู้อื่นความสามารถในการรับความเสี่ยงและความเข้ากับสังคมนั้นมีค่า

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างระหว่างการขี้อายกับการเป็นคนเก็บตัว คนขี้อายคือคนที่รู้สึกว่ายากที่จะพูดคุยกับคนอื่นเพราะเขารู้สึกไม่สบายใจหรืออับอาย การเป็นคนเก็บตัวคือคนที่ต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวชอบความสันโดษแม้ว่าเขาจะรู้จักการเข้าสังคมและไม่ต้องอาย

นั่นคือคนขี้อายเป็นคนเก็บตัว แต่คนที่ชอบเก็บตัวสามารถรู้วิธีที่จะสร้างสัมพันธ์กับคนอื่นได้ดีแม้ว่าพวกเขาจะชอบอยู่คนเดียวก็ตาม

ความอายคืออะไร?

ผู้เขียนบางคนเช่น Zimbardo และ Radl (1985) ให้คำจำกัดความของความประหม่าว่าเป็น“ กลไกการป้องกันที่ช่วยให้บุคคลประเมินสถานการณ์ใหม่ ๆ ผ่านทัศนคติที่ระมัดระวังเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ ”

แนวคิดเรื่องความอายยังรวมถึงมิติอื่น ๆ เช่นความกลัวหรือความกลัวความนับถือตนเองต่ำปัญหาความไม่มั่นคงความยากลำบากในการเข้าสังคมความสงสัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นทางสรีรวิทยา

สาเหตุ

ในความสัมพันธ์กับสาเหตุของความประหม่ามีสองตำแหน่งที่แตกต่างกัน:

• ในแง่หนึ่งมีผู้เขียนที่เน้นการเรียนรู้ว่าเป็นปัจจัยเชิงสาเหตุของความประหม่าดังนั้นประสบการณ์ในวัยเด็กการอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่เอื้อต่อการเข้าสังคมหรือประสบการณ์เชิงลบระหว่างการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะนำไปสู่ทัศนคติของความเขินอาย ในอนาคต.
• อย่างไรก็ตามผู้เขียนคนอื่น ๆ (Horn, Plomin และ Rosenman) พบว่าจากการศึกษากับฝาแฝดความเขินอายเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่สืบทอดกันมากที่สุดอย่างหนึ่งดังนั้นผู้คนจึงเกิดมาพร้อมกับความเปราะบางทางพันธุกรรมที่จะแสดงพฤติกรรม การถอดถอน

ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่ได้รับการเปิดเผยคือหนึ่งในสาเหตุที่เกี่ยวข้องมากที่สุดที่ทำให้คนขี้อายคือการขาดประสบการณ์ส่วนตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีประสบการณ์ชีวิตเพื่อเอาชนะความเขินอาย

10 เคล็ดลับหยุดอาย

1- เริ่มเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด

จนถึงตอนนี้คุณอาจจะหนีจากสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจทำให้หน้าแดงเหงื่อออกหรือพูดติดอ่าง

ด้วยวิธีนี้การหลีกหนีจากสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์คุณได้เรียนรู้แล้วว่าคุณชอบความสันโดษและแยกตัวออกจากงานที่ยากที่จะเกี่ยวข้องกับผู้อื่น

หากคุณยังคงดำเนินต่อไปอย่างไม่หยุดนิ่งคุณจะไม่สามารถเอาชนะความเขินอายและปรับปรุงชีวิตในด้านอื่น ๆ เช่นงานวิชาการ ฯลฯ - ดังนั้นคุณต้องตัดวงจรอุบาทว์นี้โดยเร็วที่สุด

สิ่งที่คุณควรทำคือเริ่มเข้าร่วมปาร์ตี้วันเกิดและดินเนอร์กับเพื่อนร่วมงานครอบครัวหรือเพื่อนแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากมายในตอนแรก

สิ่งสำคัญคือคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเผชิญหน้ากับผู้อื่นและคุณริเริ่มที่จะโต้ตอบกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพทีละเล็กทีละน้อย

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจและมั่นใจมากขึ้นในการทำตามขั้นตอนต่อไป

2- ดูแลภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ

ภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณสามารถเปิดเผยได้ว่าคุณรู้สึกสบายใจหรือไม่สบายใจหากคุณรู้สึกประหม่าหรือผ่อนคลาย หากคุณไม่อยากเป็นคนขี้อายประหม่าหรือวิตกกังวลคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนลักษณะบางอย่างของภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคุณ:

จับตาดูอีกฝ่าย

การหลีกเลี่ยงการมองตาคนอื่นเมื่อคุณคุยกับเขาเป็นอีกตัวบ่งชี้ความเขินอายและความไม่มั่นใจ การมองหน้าผู้อื่นเป็นการเปิดเผยตัวเองว่าได้รับคำติชมเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณ - เนื่องจากอีกฝ่ายอาจแสดงความสับสนไม่ยอมรับ ฯลฯ -

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ซึ่งเราแนะนำให้คุณจัดการกับกิจกรรมทางสังคมในกรณีนี้คุณต้องเปิดรับโดยตรงแบบก้าวหน้าด้วย

หากคุณพบว่ามันยากมากในตอนแรกหรือคุณสูญเสียหัวข้อการสนทนาคุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาในระหว่างที่คุณยังคงสบตากันได้

เป้าหมายคือเพื่อให้เป็นการสนทนาที่ลื่นไหลและเป็นธรรมชาติไม่ใช่เพื่อให้คุณอยู่ตลอดเวลา 100% โดยไม่ละสายตาจากคู่สนทนาของคุณ ในความเป็นจริงขอแนะนำให้สบตา 60 - 70% ของเวลาที่คุณมีปฏิสัมพันธ์

นอกจากนี้ควรนำมาพิจารณาในสถานการณ์อื่น ๆ ด้วยซึ่งการแสดงภาษาที่ไม่ใช่คำพูดอย่างเพียงพอจะช่วยได้มากเช่นในการสัมภาษณ์งาน

อย่าซ่อนมือของคุณไว้ในกระเป๋า

หากคุณหลีกเลี่ยงการแสดงมือเพราะกลัวว่าพวกเขาจะสั่นหรือเหงื่อคนอื่นอาจมองว่าคุณไม่สบายใจเกินไปในสถานการณ์นั้น

นี่เป็นแง่มุมที่นักการเมืองให้ความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องกล่าวสุนทรพจน์เนื่องจากโดยไม่รู้ตัวพวกเขาสามารถถ่ายทอดความรู้สึกไม่ปลอดภัยหากมีพฤติกรรมแปลก ๆ ด้วยมือของพวกเขา

ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติเมื่อพูดโดยไม่แสดงท่าทางมากเกินไป แต่ไม่ต้องซ่อนมือ

แสดงน้ำเสียงปกติ

หากคุณเป็นคนขี้อายคุณคงสังเกตได้อย่างแน่นอนว่าน้ำเสียงของคุณมีแนวโน้มที่จะต่ำจนบางครั้งคนอื่นไม่ได้ยินสิ่งที่คุณพูด

แม้ว่าในตอนแรกอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่การเปล่งเสียงของคุณจะช่วยให้คุณแสดงความมั่นใจและเชื่อมั่นในตนเองต่อผู้อื่นมากขึ้น

3 - พูดคุยติดต่อกันนานกว่าหนึ่งนาที

ในตอนแรกเมื่อคุณเริ่มมีการติดต่อทางสังคมครั้งแรกบ่อยขึ้นจะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะพูดยาว ๆ - เพราะกลัวว่าคนอื่นจะน่าเบื่อไม่รู้ว่าจะเชื่อมโยงหัวข้อหนึ่งกับอีกหัวข้อหนึ่งอย่างไร ฯลฯ -.

ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณมีความกลัวเหล่านี้คุณต้องให้คำตอบแบบพยางค์เดียวเช่น "ใช่" "ไม่" "ฉันไม่รู้" เป็นต้น เพื่อให้การสนทนาของคุณเป็นที่น่าพอใจและราบรื่นพยายามให้คำตอบกว้าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึง

ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาถามคุณว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนแทนที่จะพูดว่า“ ในมาดริด” คุณสามารถพูดว่า“ ฉันอาศัยอยู่ในมาดริด แต่ฉันมาจากโซเรีย ฉันมาที่นี่เพราะฉันหางานเมื่อปีที่แล้ว”.

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถให้คำตอบที่กว้างขึ้นซึ่งจะเปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณ

เมื่อเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะคุยนานกว่าหนึ่งนาทีในแต่ละครั้งให้ลองเพิ่มเวลาหรือจำนวนครั้งที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่นพูดคุยให้บ่อยขึ้นและนานขึ้น

4 - ให้คำชมเชยอย่างจริงใจ

พยายามเสียความอับอายเพื่อชมเชยคนอื่นตราบใดที่พวกเขาซื่อสัตย์ - เกี่ยวกับทักษะเสื้อผ้า ฯลฯ

ตัวอย่างเช่นหากคุณไปงานเลี้ยงที่เจ้าภาพจัดเตรียมอาหารจานเด็ดให้ชมเขาในทักษะการทำอาหารแสดงความสนใจที่จะรู้สูตรอาหารเป็นต้น

วิธีหนึ่งในการสนทนาต่อคือการพูดคุยเกี่ยวกับสูตรอาหารอื่น ๆ ที่คุณรู้จักหรือต้องการเรียนรู้

หากคุณเริ่มการสนทนาด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการพูดต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติแม้แต่ในหัวข้อการสนทนาอื่น ๆ

5- เรียนรู้ที่จะรับคำชมเชย

ในทำนองเดียวกันกับการเรียนรู้ที่จะให้คำชมเชยแก่ผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นแทนที่จะทำตัวเจียมเนื้อเจียมตัวมากเกินไปจงรู้สึกขอบคุณและชื่นชมยินดี

ต่อจากตัวอย่างก่อนหน้านี้หากมีคนบอกคุณว่าคุณมีมือดีในครัวคุณสามารถอธิบายได้ว่าใครเป็นผู้ให้สูตรอาหารแก่คุณเมื่อคุณเรียนรู้มันหรือเวลาที่คุณลงทุนไปกับการทำอาหารมากแค่ไหน

การยอมรับคำชมจากคนอื่นคุณจะแสดงว่าตัวเองขี้อายน้อยลงมั่นใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

6- ใช้คำแนะนำตนเองในเชิงบวก

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเริ่มเปลี่ยนภาษาภายในที่คุณรักษาไว้กับตัวเอง แน่นอนว่าจนถึงตอนนี้คุณมักจะพูดวลีต่างๆเช่น "ทุกคนจะรู้ว่าฉันน่าอายแค่ไหน" หรือ "ฉันจะทำให้ตัวเองเป็นคนโง่ที่พูดในที่สาธารณะ"

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าความคิดประเภทนี้ยังไม่ช่วยให้คุณบรรลุจุดประสงค์ แต่ยังขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาพฤติกรรมทางสังคมที่เพียงพอ

เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นภัยพิบัติเหล่านี้คุณสามารถเริ่มแก้ไขได้โดยการแนะนำตนเองเกี่ยวกับความกล้าหาญและประสิทธิผลซึ่งประกอบด้วย:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มโต้ตอบให้คิดว่าคุณทำได้และจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณหน้าแดง
• ในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณต้องบอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีเพียงใดเพื่อให้คุณมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น
• สุดท้ายเมื่อสิ้นสุดการโต้ตอบจงใช้แง่มุมที่ดีที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักว่าคุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในแง่ลบคุณต้องนำมาพิจารณาเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นในการโต้ตอบอย่างต่อเนื่อง

7- เข้าร่วมกีฬาหรือกิจกรรมกลุ่ม

การมีประสบการณ์ที่ดีกับผู้อื่นการมีปฏิสัมพันธ์ในสภาพแวดล้อมที่มองเห็นได้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิสัยทัศน์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางสังคม

พยายามหากิจกรรมที่เหมาะกับความสนใจและความสามารถของคุณแทนที่จะเลือกกีฬาการแข่งขันที่ไม่ถูกใจคุณ แน่นอนว่าการพบปะผู้คนที่แบ่งปันงานอดิเรกและความสนใจของคุณจะทำให้คุณมีความสัมพันธ์กับพวกเขาได้ง่ายขึ้นมาก

นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในเวลาว่างด้วยข้อดีเพิ่มเติมที่พวกเขาไม่รู้จักคุณมาก่อนและคุณสามารถ "เริ่มต้นใหม่" ในความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาได้โดยที่พวกเขาไม่เห็นว่าคุณเป็นคนขี้อายหรือถอนตัวจาก กลุ่ม-.

8- อย่าคิดว่าชีวิตของคุณไม่น่าสนใจ

หลายคนที่แสดงท่าทีเขินอายหรือถอนตัวทำราวกับว่ามันน่าสนใจกว่าที่จะฟังชีวิตของผู้อื่นมากกว่าที่จะพูดถึงเรื่องของตัวเอง หากเป็นเช่นนี้ให้พยายามชื่นชมว่าชีวิตและประสบการณ์ส่วนตัวของคุณน่าสนใจเพียงใด

หลีกเลี่ยงวลีเช่น "งานของฉันซ้ำซากจำเจ" หรือ "ชีวิตของฉันน่าเบื่อมาก" และคิดถึงทุกสิ่งที่สามารถกระตุ้นความสนใจของผู้อื่นโดยพูดถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการเดินทางครั้งล่าสุดหนังสือที่คุณกำลังอ่านภาพยนตร์ ที่คุณพบว่าเฮฮา ฯลฯ

แน่นอนว่าถ้าคุณหยุดคิดเรื่องนี้คุณมีหัวข้อการสนทนามากมายที่อาจทำให้คนอื่นสนใจ

9 - มุ่งเน้นไปที่ภายนอกไม่ใช่ภายในตัวคุณ

เพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอย่างราบรื่นคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อการสนทนาสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดและสิ่งที่คุณต้องการจะสื่อ

การให้ความสนใจกับตัวเองว่าคนอื่นกำลังคิดอย่างไรเกี่ยวกับคุณการที่คุณตัวสั่นหรือมือของคุณเหงื่อออกจะทำให้การสนทนาเป็นช่วงเวลาที่ไม่สบายใจสำหรับคุณทั้งคู่ - สำหรับตัวคุณเองและสำหรับผู้ฟัง

อีกแง่มุมหนึ่งที่คุณควรจำไว้คือให้ความสำคัญกับที่นี่และตอนนี้ อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณไปอยู่ที่อื่น แต่ต่อหน้าคนที่กำลังพูดกับคุณและจดจ่ออยู่กับบทสนทนาที่คุณกำลังสนทนาอยู่

ดังนั้นพยายามทำตัวให้เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้สนุกกับตัวเองในขณะที่คุณโต้ตอบ

10- เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับความสำเร็จของคุณ

ความขี้อายเป็นลักษณะบุคลิกภาพวิธีการเป็นและเกี่ยวข้องกับโลกที่คุณได้เรียนรู้จากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งแรก

นี่เป็นมิติที่ค่อนข้างคงที่ดังนั้นมันจะไม่ง่ายเลยที่จะหยุดอายในชั่วข้ามคืน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้ไปงานปาร์ตี้ที่แออัดมาหลายปีคุณควรให้รางวัลตัวเองหลังจากเข้าร่วมงานปาร์ตี้

สิ่งสำคัญคือคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ทีละเล็กทีละน้อยเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการครอบงำตัวเองและพัฒนาความกลัวความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากขึ้น

นอกจากนี้การให้ความสำคัญกับความพยายามและความก้าวหน้าของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุดท้าย

อ้างอิง

1. Cano Vindel, A. , Pellejero, M. , Ferrer, MA, Iruarrizaga, I. , & Zuazo, A. (2001) ด้านความรู้ความเข้าใจอารมณ์พันธุกรรมและความแตกต่างของความประหม่า นิตยสารแรงจูงใจและอารมณ์ภาษาสเปน 2, 67-76
2. แก๊ส JMM (1976). การศึกษาปัจจัยบุคลิกภาพของผู้มีความสนใจในตัวบุคคลภายนอกโดยใช้เทคนิคเวลาตอบสนอง Anuario de psicología / The UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. เลน, C. (2010). ความเขินอาย Zimerman
4. Manzano, ES (1990). จินตนาการและบุคลิกภาพเชิงสร้างสรรค์: การศึกษาเชิงทดลองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์ Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.