วิธีหยุดกัดเล็บใน 10 ขั้นตอน (ด่วน) - ARTE - 2025

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีหยุดกัดเล็บด้วยสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันเนื่องจากฉันเองก็อยู่กับรองที่ไม่ดีนี้มาหลายปีแล้ว ดังนั้นฉันจะไม่ยึดตามทฤษฎี แต่อยู่บนพื้นฐานของการปฏิบัติและการกระทำที่บริสุทธิ์ซึ่งสามารถให้บริการคุณได้

คุณอาจลองทุกอย่างเพื่อควบคุม onychophagia แล้ว แต่ยังไม่เห็นผล แต่ด้วยการกระทำที่ถูกต้องคุณสามารถหยุดกัดเล็บได้ ความพยายามจะคุ้มค่าเนื่องจากเป็นนิสัยที่ไม่ดีเกือบจะเป็นการเสพติดซึ่งอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์

เป็นนิสัยที่มักจะเริ่มในวัยเด็กบางครั้งก็อยู่ในวัยรุ่นและอาจดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ เรื่องเพศมีความเท่าเทียมกัน แม้ว่าผู้หญิงจะดูกังวลเกี่ยวกับปัญหาความงามและขอความช่วยเหลือมากกว่าผู้ชาย

การสำรวจบางส่วนแสดงให้เห็นว่า 45% ของเด็กในช่วงวัยแรกรุ่น, 25% ของนักศึกษาและประมาณ 10% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีต้องกัดเล็บ

ทำไมคนถึงกัดเล็บ?

ปัญหาเกี่ยวกับนิสัยคือคุณไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่เพราะมันเป็นกิจวัตรและคุณแทบจะไม่รู้ตัว คุณกัดเล็บได้และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะคุณไม่รู้ตัว โดยปกติแล้วจะเป็นความวิตกกังวลความเครียดและความเบื่อหน่ายที่ทำให้เกิดนิสัยนี้

นี่เป็นวิธีคลายความวิตกกังวลและความหงุดหงิดหรือความเหงาสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ ในทางกลับกันมีความเป็นไปได้ว่าพันธุกรรมอาจมีบทบาท

นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของสภาพทางจิตใจเช่นโรคย้ำคิดย้ำทำและเด็กที่มีสมาธิสั้นโรคท้าทายหรือวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น

ผลของการกัดเล็บ

การกัดเล็บอาจมีปัญหาทางอารมณ์และร่างกาย ขั้นแรกการกัดเล็บและหนังกำพร้าอาจทำให้นิ้วของคุณแดงและเจ็บได้ บริเวณรอบ ๆ เล็บอาจมีเลือดออกและติดเชื้อได้

นอกจากนี้แบคทีเรียและไวรัสสามารถผ่านนิ้วของคุณเข้าไปในปากของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ฟันที่อ่อนแอหรือไม่ตรงแนวได้

ในที่สุดรูปลักษณ์ภายนอกอาจไม่น่าดูซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่ยังคงกัดเล็บเทคนิคบางอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล

หยุดกัดเล็บทีละขั้นตอน: เคล็ดลับและวิธีแก้ไข

1 ความมุ่งมั่น

หากคุณต้องใช้เวลาหลายปีในการพยายามหานิสัยที่ไม่ดีนี้อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้มุ่งมั่นมากพอ

ดังนั้นคุณต้องตั้งใจอย่างจริงจังที่จะหยุดกัดพวกมัน เคล็ดลับบางประการ: เขียนคำมั่นสัญญาลงบนโพสต์อิทและทิ้งไว้ในที่ที่มองเห็นได้

บอกคนใกล้ตัว ซึ่งมักจะใช้ได้ผลดี หากคุณสื่อสารกับคนอื่นว่าคุณต้องการเลิกนิสัยนั้นความมุ่งมั่นของคุณจะเติบโตขึ้น

2 Leverage

ฉันเรียกว่าการใช้ประโยชน์เพื่อไตร่ตรองและตระหนักถึงผลที่ตามมาของนิสัยนี้จะมี คุณจะยังมีเล็บน่าเกลียดอยู่หรือเปล่า? การกัดเล็บของคุณจะส่งผลเสียอะไรต่อไป?

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญเพราะจะเป็นแรงกระตุ้นสำหรับช่วงเวลาสำคัญเมื่อคุณรู้สึกอยากเอานิ้วเข้าปาก

3- ระบุช่วงเวลาของ "การแจ้งเตือน"

ในช่วงเวลาแห่งการตื่นตัวฉันหมายถึงคนที่คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มกัดเล็บของคุณมากขึ้นและคุณจะหยุดได้ยากกว่า

มักจะ:

• สถานการณ์ที่ตึงเครียด
• สถานการณ์ความเบื่อหน่าย

ลองคิดดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มทำในสถานการณ์ใดมากที่สุด ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณนั่งดูทีวีเมื่อคุณโต้เถียงเมื่อคุณรู้สึกประหม่า …

4 มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องตระหนักว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาแห่งการตื่นตัวเพราะเป็นไปได้ว่าคุณผ่านไปหนึ่งครั้งคุณกัดเล็บโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันจะเกี่ยวข้องกับการรู้ว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอะไร คุณจะอยากเอามือเข้าปากแม้ว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงก็ตาม

ในเรื่องนี้ฉันขอแนะนำการมีสติซึ่งเป็นทักษะทางจิตวิทยาที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยคุณในงานนี้

5- หยุดกินมัน

ด้วยการระบุและสัมผัสกับ "ช่วงเวลาปัจจุบัน" คุณจะก้าวไปอีกขั้นเพราะคุณจะตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังจะกัดเล็บ

แต่ตอนนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงการทำมันอยู่แล้ว อันที่จริงฉันคิดว่าที่นี่คุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้และคุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวตามสิ่งที่ฉันบอกคุณ แต่ฉันจะบอกคุณว่าฉันได้แจ้งให้ตัวเองทราบว่าอะไรได้ผลและอะไรได้ผลสำหรับฉัน

หากคุณมีนิสัยอื่นที่ต้องทำและเพื่อทดแทนการกัดเล็บคุณจะก้าวหน้าได้เร็วขึ้นมาก

ในกรณีของฉันมันได้ผลดีมากสำหรับฉันในการเรียนรู้เทคนิคการหายใจด้วยท้องเพื่อทำในช่วงเวลาสำคัญ จนกลายเป็นนิสัย การฝึกความละเอียดอ่อนและเทคนิคการหายใจทำให้ฉันรู้ว่าฉันหายใจอย่างไร

อื่น ๆ ได้แก่ :

• หากคุณกำลังนั่งให้วางมือไว้ใต้ต้นขาและสงบลง
• ลุกขึ้นคุยกับใครสักคน โดยปกติเรามักจะกัดน้อยลงมากเมื่อมีคนอยู่ตรงหน้าเรา
• รับการแก้ไข หากคุณเลิกนิสัยนี้ได้ยากมากให้วางนิ้วของคุณโดยตรง แม้ว่าคุณจะเอานิ้วจิ้มฟัน แต่ fixo จะอยู่ที่นั่นเพื่อหลีกเลี่ยงการกัด
• กำหมัดแน่น
• เมื่อคุณเริ่มต้นให้นึกถึงภาพที่คุณอยากมีเป็นของตัวเอง
• เคี้ยวหมากฝรั่ง.
• ไปวิ่ง.

สำคัญ: คุณจะต้องทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาสำคัญเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการกัดตัวเอง

สิ่งสำคัญที่นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดคือการแทนที่นิสัยอื่น นั่นคือมันจะไม่ค่อยได้ผลนักพยายามที่จะหยุดกัดคุณ แต่ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและป้องกันไม่ให้คุณกัด

5 รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณจัดการไปได้ทั้งวันโดยไม่กัดเล็บให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ คุณสามารถวางแผนได้ดังนี้:

-1 วันโดยไม่ต้องกัดเล็บของคุณ - รางวัล ตัวอย่างเช่นไปดูหนังกินอาหารโปรดของขวัญ

-7 วันโดยไม่ต้องกัดเล็บของคุณ

-15 วันโดยไม่ต้องกัดเล็บของคุณ

-1 เดือนรางวัล

นอกเหนือจากการให้รางวัลกับการที่คุณจัดการไปได้ระยะหนึ่งโดยไม่กัดตัวเองแล้วยังเป็นการดีที่คุณจะตอบแทนนิสัยที่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณออกไปวิ่งหลังจากที่มีความรู้สึกอยากกัดเล็บเข้ามาก็เป็นการดีที่จะให้รางวัลกับตัวเองเพื่อให้พฤติกรรมใหม่นี้เกิดขึ้น

6- ใช้การแจ้งเตือน

การแจ้งเตือนจะช่วยให้คุณระลึกถึงความมุ่งมั่นเมื่อใดก็ตามที่คุณใกล้ตกอยู่ในการล่อลวง

อาจเป็นได้หลายอย่าง:

• ทาสีเล็บของคุณ
• สร้อยข้อมือ.
• รับการแก้ไข
• แหวน.
• ดิน …

7- ลืมความสมบูรณ์แบบ

จากสิ่งที่ฉันได้ค้นคว้าและฉันรู้ด้วยตัวเองการกัดเล็บมักมองหาความสมบูรณ์แบบ พวกเขาต้องการให้เล็บเรียงตัวกันอย่างสมบูรณ์แบบ

ลืมไปว่าการเป็นคนสมบูรณ์แบบคุณแค่ต้องเริ่มคิดต่างออกไป นั่นคือการคิดว่ามันไม่จำเป็นสำหรับทุกอย่างที่จะต้องสมบูรณ์แบบไม่สำคัญว่าจะมีใครเห็นว่าเล็บของคุณไม่สมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะเริ่มกัดตัวเอง แต่ก็หยุดเถอะไม่สำคัญว่าเล็บของคุณจะ "ไม่สมบูรณ์"

8- รักษาความคืบหน้า

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกแล้วและใช้เวลาสองสามวันโดยไม่ตกอยู่ในสิ่งล่อใจคุณจะต้องรักษาความก้าวหน้าและไม่แพ้ไปตลอดทาง

แน่นอนว่าคุณจะต้องฝึกฝนขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมดต่อไปแม้ว่าคุณจะสามารถใช้วิธีการต่างๆเพื่อดูความก้าวหน้าของคุณและรักษาและเพิ่มแรงจูงใจได้

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถ่ายภาพเล็บของคุณเพื่อให้ทราบถึงความก้าวหน้าของคุณ เมื่อคุณสังเกตพวกเขาคุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเพราะคุณจะคิดว่าความพยายามของคุณคุ้มค่าแล้ว ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ถ่ายรูปมือด้วยสมาร์ทโฟน

9- สร้างความภาคภูมิใจในตนเองและแก้ความเครียด

ผลลัพธ์ของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นหากคุณดำเนินการกับสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของรองนี้ เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้

10 เทคนิคอื่น ๆ

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วคุณสามารถใช้วิธีการอื่น ๆ ที่ช่วยคุณได้ทั้งเพื่อเสริมและทางเลือก:

• ใช้ไฟล์: อย่าแม้แต่กัดเล็บเพื่อเล็มเล็บเมื่อยาวเกินไป นี่จะเป็นการกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดี แต่เมื่อคุณเห็นว่ามีความยาวให้ใช้ไฟล์เพื่อตัดแต่ง
• ของเหลว / เคลือบฟัน: ในร้านขายยาพวกเขาขายของเหลวที่ใช้กับเล็บและทำให้พวกเขามีรสชาติที่ไม่ดีเมื่อกัดมัน ฉันไม่ได้ลองแม้ว่าฉันจะได้ยินมาว่ามันมีประสิทธิภาพ